孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？
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孕妇可以运动吗？
在2008年美国相关机构发布信息推荐，健康的孕产妇每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，如健步走。对于有跑步或慢跑等有氧剧烈运动习惯的孕妇，孕期和产后都可继续些运动，不过在制定运动计划之前，需要在产科专家的指导下进行。
大家在电视剧里可能看到很多这样的镜头，孕妇一不留神摔一跤就可能面临流产。但是电视剧也是为了情节的需要，不必太过较真。在生活中，有些孕妇也不敢运动，担心运动会流产。
实际上，对于健康的孕产妇来说，并没有证据表明运动和流产之间有什么关系。一些患有产科、内科或是外科疾病的孕妇，也并非完全不能做运动，在医生的评估下也是可以选择适合自己的运动方式和运动强度。
孕期适合做的运动
那么，具体来说，有没有什么运动既安全又适合在孕期做的呢？在此，相关专家给出了一些建议：在孕期孕妇最好每天或是每周的大部分时间可以做20~30分钟中等强的锻炼。安全的运动方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类（比如乒乓球）。
要注意的是，有些运动也不提倡在孕期进行。例如有身体接触的运动（足球、拳击等）、有跌倒风险的运动（骑马、滑雪、潜水、跳伞、热瑜伽）。
在运动过程中如果出现了这些情况，建议立即停止运动。常见的症状有阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛等。
最后，需要强调的是，以上的运动建议是针对健康的孕妇来说的，患有疾病的孕妇该如何锻炼，应该在医生的评估和指导下进行。
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导语：每一位准妈妈都是独一无二的仙女，所以不能为所有人制定一个固定的运动量，大家可以根据自身的情况摸索适合自己的运动方式和运动量。
比如，有的人在怀孕之前是一位体育爱好者，平时做很多运动，那么这个就和普通人怀孕的时候是不一样的，她可能会继续做大量的运动。而对于大多数的普通人来讲，孕期运动要遵循“安全、适度、自然”的原则。
孕期运动的注意事项：
第一，关注疾病和流产史。如果孕妇患有合并妊娠高血压综合征（或孕前就有高血压），曾经出现过阴道流血、强烈宫缩等流产先兆，（或之前有过流产史）的情况，任何形式的运动都不适合。
第二，感到不舒服立即停止。如果运动中感觉到了疲劳，眩晕、心悸，呼吸急促，或者是身体某些部位，比如后背、髋关节等地方有一些疼痛，这个时候要立即停止运动。
第三，避免身体过热。就是感觉到身体过热了，比如天气炎热的时候，你做很少的运动就会导致身体过热，这个时候也要停止运动。因为过热的身体对胎儿不利。
第四，建议做一些舒缓的运动。比如说散步、游泳、瑜伽，或者是骑自行车等等。这些都是比较适合准妈妈的运动方式。
第五、不要在孕期做的运动。比如仰卧起坐、跳远、大幅度地转身，或者其他有可能碰撞到孕妇腹部的运动，比如滑雪、骑马、潜水，这一类的运动也不要做。
希望我的回答能够对你有所帮助！
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今日讨论：你在怀孕的时候都做了哪些运动？
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对于孕期的运动，很多女性就存在一定的担忧:不运动吧，怕吃太胖，孩子长太大；运动吧，又怕运动量太大，对孩子不好，那么如何掌握好这个度呢？
简单点说，每个人的体质不同，对于运动的承受能力也不同。有的孕妇本来就体质虚弱，有的孕妇则是健身达人，所以绝对不可以拿同样的运动标准来要求，最基本的，还要看自己的承受能力。
对于孕期适合进行的运动，飒姐推荐的就是轻度的有氧运动，基本上所有人都可以承受，代表的运动就是走路。如果你觉得精力充沛体力足，那么可以走快一些。如果你觉得今天有点累，那么饭后半个小时的轻柔缓慢的散步，更加适合一些。
目前也有很多医院里开设了专门的孕妇课堂，里面有孕妇瑜伽的授课，基本上一节课45分钟的时间里，只要是一般体质的健康孕妇都可以承受。孕妇瑜伽不仅可以帮助舒展身体，缓解孕期不适，还可以帮助锻炼肌肉，有助于顺产。
需要提醒的是，如果我们的身体出现异常的情况，比如腹痛，流血，先兆流产等问题，那么这个时候是不适合运动的，还是以休息为主，毕竟健康安全才是最重要的！
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孕期运动注意事项
（1）孕期运动期间需保障孕妇营养摄入量，在保证孕妇孕期身体需要外，还要增加钙、铁等矿物质的摄入，以满足运动需要。
（2）要选择适合自己的孕期运动。
（3）孕期运动量要适宜，不要让自己的体力达到极限，量力而行，循序渐进。
（4）运动之前排空大小便。
（5）运动场所空气清新、温度适宜。
（6）运动过程中如出现身体不适，应及时告知医生并停止运动。
运动量和时间
一般健康孕妇可进行轻到中度的有氧运动，2～3次/周，20～30min/次，其中全力运动时间应<15min，运动时孕妇最高心率应不超过非孕期女性最高运动时心率的60%～70%，一般140～150次/min。孕妇的深部体温应<38℃。
孕期运动的禁忌证
绝对禁忌证
（1）妊娠高血压综合征；
（2）胎膜早破或提前出现阵痛；
（3）宫颈闭锁不全或宫颈环扎术；
（4）孕中期或孕晚期持续阴道出血；
（5）胎儿发育迟缓；
（6）多胎妊娠；
（7）孕妇有慢性高血压或甲状腺功能亢进，以及心脏血管或肺部疾病；
（8）以前有过3次或3次以上自然流产；
（9）早产；
（10）前置胎盘。
相对禁忌证
（1）重度吸烟；
（2）难以控制的高血压，1型糖尿病，癫痫，甲亢；
（3）未确诊的心律不齐；
（4）重度贫血；
（5）慢性支气管炎；
（6）矫型手术后运动受限；
（7）极低体重指数（BMI）<12；
（8）极度病理性肥胖；
（9）此次妊娠胎儿宫内发育受限；
（10）有自发性流产史；
（11）双胎妊娠孕28周后；
（12）极度静止的生活方式；
（13）营养失调、进食障碍。
妊娠期终止运动的指征（1）子宫收缩；（2）阴道出血；（3）呼吸费力；（4）头痛，头晕，胸痛，肌无力；（5）胎动减少；（6）胎膜早破。
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你好，孕期运动有什么好处，有些人怀孕了，就把自己当国宝，当老佛爷一样给供着，整天躺床上，其实这样是不好的。孕期不能太过劳累，不能进行剧烈运动这是真的，其他方面跟正常人一样生活就可以了。该活动就活动，该休息就休息。但是要适量，适量的活动可以帮助孕妇在怀孕期间的体质，可以帮助孕妇在生孩子的时候轻松一些，也可以让整个孕期下来不至于大过肥胖。
孕期可以散散步，让家人陪着，选择一个环境好的公园或广场，注意要穿上宽松舒适的鞋子，避开人多的地方，保持好心情。
孕妇瑜伽和体操也是不错的，能改善体质，还能避免体重过于肥胖，不利于生产，也有利于产后恢复。
祝你孕期愉快。
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