好不容易哄睡了，半小时又醒了，如何帮宝宝睡得更长更稳？

2024-11-17 11:10:01 浏览：1

↻好不容易哄睡了，半小时又醒了，如何帮宝宝睡得更长更稳？↓

大部分妈妈都会被婴幼儿的睡眠问题困扰，宝宝睡不好，妈妈也睡不好，有句话说妈妈全凭一口仙气吊着，事实确实这样，如果你遇到了一个睡渣宝宝，充电五分钟童话两小时，每天不是在哄睡中，就是在哄睡的路上，别提有多辛苦了。

关于婴幼儿睡眠也有很多流派，比如已经被淘汰哭声免疫法，但是要解决婴幼儿睡眠的根本问题，就是要培养和发展婴幼儿的睡眠能力，而不是训练，是的，你没看错，睡眠也是一种能力，需要宝宝后天习得。

因为题主没有描述清楚宝宝的月龄，并且科学的婴幼儿睡眠评估需要很详细的宝宝的作息规律数据，因此，不能非常准确帮助题主找到问题根源，所以，只能参考以往的相似案例给题主一些建议。

首先，先要解释一个概念就是：睡眠能力

睡眠能力是指孩子可以排除外界的干扰自主入睡的能力，大部分宝宝都需要在大人的帮助下才能睡着，比如抱着、走着、摇着、奶睡等，而这些帮助积累到一定的程度又会阻碍孩子的睡眠能力的发展。

对于大人来说，睡觉是件自然而然的事情，不就是躺倒然后闭上眼睛就可以了么？但是对于婴幼儿来说，睡觉不是件容易控制的事情，这和宝宝的身体发育的各方面能力是息息相关的。

睡觉是需要一定的条件的

首先，我们换个角度来分析睡眠这个问题，如果是大人想要睡觉，需要具备哪些条件：

谁能在嗨皮完情绪还很激动的时候很快入眠？

如果当你的肢体感到酸痛或者身体有不舒服的情况，能够快速入睡么？

如果睡觉的时候房间里依然开着灯，旁边还有人不停说话，你能够安然入睡么？

如果床单、被子等睡觉用品材质很不舒服，你能安然入睡么？

我相信，大部分在以上这些情况下都做不到快速、顺利的入睡，这说明睡觉是需要具备一定的条件的，只不过我们已经很习惯了，感知不到而已，这些条件就是：

平稳的情绪

放松的身体

舒适的环境

这三个条件中，情绪和身体状态对于婴幼儿来说是难以自控的，因为他们的大脑、神经发育不全、无法控制身体。

影响睡眠能力发展的因素

就如上一点所说，睡觉需要具备一定的条件，如何达到这些条件，其实也就是影响睡眠能力发展的因素，纽诺国际婴幼儿睡眠顾问王荣辉首次在国内提出的这个睡眠能力的概念，她强调：影响睡眠能力的因素有三个，即

1、感官发展

感官发展主要是指视觉、听觉、触觉、内耳前庭这几个方面的能力发展，因为光线、声音、温度、湿度、床品、衣服、位置变化这些因素都会影响到宝宝睡眠，而感官就是负责处理这些因素的。

举个例子：触觉敏感型的宝宝可能会因为今天睡觉穿的衣服不舒服而睡不安稳，感官刺激不足的宝宝白天睡觉太亮就会睡不着，有一点声音就会醒来、内耳前庭过于敏感的宝宝一放就醒。

2、身体控制能力

身体控制能力对睡眠的影响最常见的就是因为大运动发展引起的睡眠倒退，宝宝半夜翻身、坐起来玩很久、半夜站起来等，不论是大人还是小孩子，睡觉都不会一成不变的保持一个姿势，但是成人翻个身就能继续睡下去，但是宝宝想改变睡姿却控制不了身体，想翻个身翻不过去，或者站起来躺不回去，都会导致睡不安稳。

3、自我安抚能力

宝宝的睡眠周期和成人是不一样的，只有45分钟左右，当一个睡眠周期结束的时候进入清醒点，宝宝无法自己接觉入睡，必须要成人的帮助才可以继续入睡，自我安抚能力强的宝宝实现自主入睡的进度就越快，比如吃着手自己睡着，比如自己说话说着说着就睡着了。

如果要详细展开说，这三点很复杂，每个睡眠问题背后都会有不同原因，要具体问题具体分析，我们就题主的这个“睡不安稳、睡不长久”的问题，从相关点分析一下。

宝宝为什么睡不安稳、睡不长久

1、如果是白天睡不安稳

1）考虑感官发展的因素

宝宝白天睡不安稳，有可能是因为周围的光线、声音干扰，而月龄越大的宝宝对感官刺激的需求越来越多，不仅仅是躺在床上玩，他需要到户外感受更新鲜的、更多的刺激，来促进自己的感官发展，那么在睡觉的时候才不至于一丁点动静就醒了，举个例子，很多宝宝在家不睡觉，推出去就睡着了，有的宝宝在人多嘈杂的地方也能睡得很嗨皮。

2）考虑身体紧张的因素

每个宝宝都会有一定的肌张力，而肌张力的最直接的表现就是肌肉紧张，前面说到，睡觉的时候身体要呈放松的状态，如果身体紧张，又怎么能睡的安稳呢？

影响身体紧张的因素则是原始反射，比如迷路反射出现的时候，宝宝的手脚就会呈现小飞机的紧绷状态。

3）考虑大运动发展的因素

大运动发展程度影响着宝宝对身体的控制能力，同时也是抑制原始反射的一种途径，比如4个月的宝宝睡觉抬腿把自己抬醒来，而4个月的宝宝刚好处在大运动导致的睡眠倒退期，如果宝宝清醒的时候没有大运动的消耗，那身体储存的能量就不能释放出来，也会造成入睡困难、睡不安稳。

4）考虑宝宝的睡眠需求

很多情况是家长错误估计的宝宝的睡眠需求，认为宝宝就应该多睡觉，但是不同月龄段的宝宝的睡眠时长是有规律的，宝宝明明不想睡，可家长使出九牛二虎之力非要把自己哄睡，那好吧，本宝宝就小憩一下，然后起来继续嗨皮，这种情况需要综合分析宝宝的睡眠结构。

5）家长过度接觉

很多家长总是想让孩子睡得更久，所以总是给宝宝接觉，接觉其实是破坏了孩子得睡眠环境，时间久了，孩子在清醒点醒来，如果没人接觉，就无法自己入睡了。

6）入睡时机不当

这种情况比较常见的是，把宝宝拖得困到极限再进行哄睡，宝宝不仅入睡困难、哭闹，睡着以后也会不安稳。

2、如果是夜晚睡不安稳

夜醒也是困扰很多妈妈的一个问题，有的宝宝夜醒频繁到7、8次，陪睡的妈妈真是苦不堪言，影响夜醒的因素多达18种，需要妈妈仔细观察逐个排除，比较常见的原因有：

莫罗反射的影响，宝宝容易惊跳

感官刺激不足，对晚上睡眠环境种的光线、声音敏感，因为宝宝总是比大人睡得早，所以很容易被家人的动静干扰

饿醒，1岁之前的宝宝晚上还是需要喝夜奶补充能量的

身体紧张，睡不踏实

吃的太饱，造成腹胀

后半夜的母婴互相干扰

白天睡太多

缺乏安全感，半夜吃安抚奶查岗

长牙

如何让宝宝睡得更长更久

1、摆正心态，遵循宝宝得睡眠需求，不是每个觉都需要睡很久

宝宝刚出生头3个月，每天都要睡很多，但是随着月龄增大，睡眠总时长是越来越少的，这是必然的规律，家长不能要求4个月的宝宝和1个月的宝宝睡得一样长。

4-6个月的宝宝白天小觉有三次，其中晨觉和黄昏觉只需要40分钟即可。

2、大运动要发展起来

有消耗才有睡眠需求，运动充足的宝宝才能睡的更好，吃的更好，这也是科学的睡眠模式：吃-玩-睡。

这点是很多家长都会忽视的，不重视孩子的大运动发展，从刚出生以后，就可以练习俯趴了，之后的翻身、爬行、走路以及游泳也是大运动，宝宝们不是除了吃就是睡，他们需要运动消耗。

关于运动，世界卫生组织发布的《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》明确指出：

1岁以下的幼儿，每天运动至少30分钟

1-2岁的儿童，每天运动至少180分钟

3、抚触按摩不能少

抚触按摩能够很好的缓解宝宝身体紧张的情况，改善触觉敏感，谁都想要一个摸着背拍拍腿就能睡着的天使宝宝。

抚触按摩建议每天至少30分钟，家长可以抓住宝宝一切清醒的时间进行这项活动。

4、不要过度接觉

如果宝宝在晨觉、黄昏觉睡了一个周期醒来，不建议家长继续接觉，过度接觉会让宝宝不知道自己什么时候该睡，什么时候该醒，如果宝宝睡起来状态不佳，可以安抚宝宝，玩一会，将下一个睡觉时间提前。

5、抓住正确的睡眠信号

当宝宝出现发呆、不笑、互动减少的时候就是最佳的哄睡时机，此时哄睡相对比较容易，且入睡情绪也会平稳一些，如果等到宝宝打哈欠、揉眼睛甚至开始哭闹、打挺，就是过困的表现了，此时哄睡难度大，睡着以后也容易惊醒。

综上所述，宝宝的睡眠能力是培养起来的，很多睡眠问题都是表象，要找到表象下的原因才是根本解决之道，如果只是一味的想办法延长宝宝的睡眠时长，将是一件很费劲的事情，大人小孩都折腾，提升宝宝各项能力，才是最终办法。

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其实对于小婴儿来说，半小时醒是非常正常的，因为他们的睡眠周期一般就是在30-45分钟左右，在周期结束后宝宝就会容易醒来，而如果他们没有再次入睡的能力，就容易卡在30分钟上睡不长了。

那我们都知道其实宝宝这个时候还是想再睡的，30分钟往往对于他们是不够的，那到底怎样才能让宝宝小睡睡得更久呢？

其实从3-4个月开始，宝宝白天的睡眠规律就会逐渐开始形成，如果还是一直不能睡长觉，很可能是小月龄时期在宝宝睡眠周期转换时候的短暂清醒期大人没有“接觉”的意识，导致孩子没有睡长觉的习惯。

那如果现在我们想要帮助宝宝接觉，最普遍的接觉方法包括以下几种：

1. 提前介入：在宝宝快要醒来的时候，比如25分钟左右就进屋，轻轻拍拍，来改变固定醒来的睡眠周期，可以一直拍到度过了这个常醒的时间点再停止，甚至可以提前抱起走动，直到再次睡安睡，但这个方式容易出现的问题就是抱起来接觉就不容易再放下，需要找准时机。

2. 伺机而动：等宝宝出现了醒的迹象，先观察能不能自己接着入睡，如果不行，就去帮助按手按脚轻轻拍，实在不行就抱起来哄。

3. 重新哄睡：如果宝宝醒来就大哭，怎么也哄不好，可以考虑用转移注意力的方式，比如揉塑料袋、安抚玩具、拍垫子等等方法，或是抱出卧室平静一下情绪，然后迅速接着哄睡。

那其实刚才说的都是怎么帮宝宝接觉，其实让宝宝自己能一口气睡更长，才是我们更期待见到的。如果想要宝宝能够自己睡长，基础就是宝宝要学会自主入睡，当他们可以戒除奶睡抱睡等强烈的依赖，能够让宝宝自己躺在床上睡了，睡长觉的能力就会越来越好。

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北京和睦家康复医院儿科李潇颖：

睡眠能力是随年龄增长、神经系统和激素水平逐渐发育成熟，以及家长的良好引导而逐步完善的。小月龄婴儿的睡眠并不是通常认为的那么安静持久，通常是片段式的，也很容易被外界干扰，所以无需要求新生儿能一觉睡到天亮——对于小婴儿来说，连续睡眠的概念是可以持续睡5小时，这已经是很了不起的了！到5-6个月时才能连续睡7小时。宝贝睡眠可分为不同的睡眠周期，快动眼睡眠（REM）和非快动眼睡眠（NREM），非快动眼睡眠又分为浅、轻、中、深度睡眠四个阶段，属于更深更放松的睡眠。新生儿快动眼睡眠时间较长，约占整日睡眠时间的50%，而且无明显昼夜节律；在快动眼睡眠期间，宝贝会有抻胳膊抻腿、嘴巴作出吸吮动作、眼睛在眼皮下转来转去等表现。该阶段宝贝很容易被唤醒，或被外界的声光、自身的惊跳反射所影响。这种“睡不踏实”的睡眠，是正常睡眠的一部分，也计入到宝贝全天的睡眠时间里的。随着大脑发育，快动眼睡眠时间逐渐减低，非快动眼睡眠时间延长，不过新生儿非快动眼睡眠分期不明显，要到2个月后才能逐渐分清，6个月后才会有相对成熟的睡眠周期：觉醒状态—非快动眼睡眠—快动眼睡眠。足月龄的宝贝，出生后6周左右逐渐可以延长夜晚的睡眠时间，而不是1-2个小时频繁吃奶了；3-4个月时，睡眠会逐渐规律化；但早产宝贝需根据矫正胎龄来计算这两个时间点。直到4月龄左右时宝贝才会有更多非快速动眼睡眠，也就是通常意义上所指更深的、安静的、放松的睡眠。

“小睡神”怎么养成的？

总原则：0-3个月龄这个阶段只需顺应宝贝的睡眠需求即可，不要自行估计或和他人比较，也不要强迫其睡着或醒来。

识别宝贝的睡眠信号：

新生儿睡眠通常不太稳定，家长要注意识别宝贝的睡眠信号——小婴儿往往会不爱笑了，揉眼睛，打哈欠，眼睛盯着一个地方看，肢体活动不活跃了，抱着的时候往大人怀里扎，这些都可能是睡眠的信号，此时不要让宝贝过度疲劳或者受过度的刺激，而错过哄睡的窗口期。

如果尝试哄睡了15分钟以上，宝贝情绪很安静但眼睛大睁不睡，可暂时结束哄睡，转至低强度活动15分钟左右，等出现新的睡眠信号时再次尝试哄睡。比如看一下图片闪卡，抱到窗前看看楼下车流人流，看看旋转玩具，转动的滚筒洗衣机等。

形成良好的昼夜节律：

如果发现小月龄宝贝把长时间的3-4小时连续睡眠放到了白天，而在夜间却1-2个小时一醒，说明其可能混淆了昼夜节律，这时候需要家长适当干预，把白天单次小睡的时间控制在2小时以内，把长时间睡眠调整到晚上——可每三天缩短15分钟白天一次长时间睡眠，同时把夜间就寝时间提前15分钟；另外，也可适当在白天安排一些户外活动，都有助于宝贝形成昼夜节律。但需注意：家长切勿为了宝贝夜间能有更长时间的连续睡眠，而强行延长其白天的清醒时间，这样适得其反。婴儿需要用睡眠促进睡眠，超过正常清醒时间之后，体内因此而释放出的异常增高的肾上腺素和皮质醇水平会让宝贝出现更频繁的夜醒或者早醒。

培养晚间定时就寝的习惯：

一般推荐正式就寝时间在晚上7-8点，建议家长针对宝贝应该有一套相对固定的睡前程序，比如洗澡、抚触、换尿布、换睡衣、喂奶、关灯哄睡。这样每当晚间开始这套程序时，宝贝能逐渐从心理、生理上接受，进入长时间夜间睡眠的状态。

♝好不容易哄睡了，半小时又醒了，如何帮宝宝睡得更长更稳？█

生完孩子的第一年，照顾宝宝的家人尤其是妈妈会觉得异常辛苦，主要原因就是晚上睡不好。很多妈妈都想知道，自己的宝宝从什么时候开始可以一觉睡到天亮，这样大人也能相对睡个好觉。

那么我们得先了解，一觉睡到天亮在科学上的定义是从午夜时分睡倒第二天早上6点，并且期间不醒（也就是一次睡6个小时）。在宝宝出生的最初三个月里，他是没办法做到这一点的，因为他还没有能力区分白天和黑夜。但是从宝宝6个月大开始，就可以做到这一点了。而且有很多宝宝可能不到6个月大的时候就可以睡整觉了，我的女儿就是从4个月开始就能一觉睡6个小时以上了，只不过这种状态也并不是长期的。

要想帮助宝宝一觉睡到天亮，那么我们就得先了解宝宝的睡眠障碍是什么。

宝宝满6个月以后，如果每天晚上都会出现以下的情景，那么就是专家们所说的“睡眠障碍”了：（排列不分先后）

l 醒来的次数多于3次。

l 平均每次醒来的时间多于20分钟。

l 总是需要妈妈或者爸爸的帮助才能入睡。

l 这些问题几周以来一直出现。

l 有身体方面的原因（例如呼吸道狭窄）

我们相信绝大多数6个月大的宝宝都已经学会了自己睡觉，并且能一觉睡到大天亮，只不过，可能宝宝的睡眠状况并不稳定，可能安睡几晚以后，突然又没办法一觉睡到天亮了。那么这个时候，父母就需要找出导致这种现象的真正原因。

1. 您的宝宝是否正在经历一次成长发育的阶段

科学家证实说，婴儿在出生后的最初14个月内会经历8个成长发育阶段。这个阶段对宝宝自身而言也是比较困难的，他的睡眠质量肯定没有以前那么好。他们可能在睡觉途中会突然哼哼唧唧，试图去寻找妈妈的身体，或者必须要触摸妈妈的身体才能继续安心入睡。这是很正常的，他们只是在重新熟悉这个世界，所以需要信任的人在身边，尤其是睡觉的时候，等到这个阶段过去了，宝宝的睡眠又会恢复正常。

2. 您的宝宝由于出于长期发育期，所以会经常感到饥饿吗？

很多宝宝在成长发育期会特别容易饿，有些青春期的孩子也是如此，如果您发现宝宝有这个需求，就可以适当地给宝宝增加一顿饭或者多喂一次奶。尤其是宝宝临睡前，一定要让他吃饱。

3. 您的宝宝在长牙吗？

宝宝长牙的时候是非常痛苦的！因此正在长牙的宝宝晚上会睡不好，特别会哭闹。我女儿在第一次长牙的时候，哭了两周，每天晚上都哭，我每天夜里都是从凌晨2点抱着她睡，连戒掉的夜奶都重新喂了，可宝宝依然疼痛地哭闹，可想而知，长牙是真的很痛苦，父母只能陪着孩子一起把这个阶段熬过去。只要她舒徐了前面几次的长牙过程，后来长牙就不会那么痛苦了。而且可以买缓解疼痛的凝胶来帮助宝宝。

4. 您的宝宝有腹胀吗？

很多妈妈会听说飞机抱这个抱法，而且现在有很多月嫂或育儿书都提出宝宝喝完奶以后要轻轻地帮他拍嗝。因为宝宝的消化系统还没完全发育好，所以有时候就会出现腹胀，溢奶，肠胀气，而且宝宝胀气的时候会很疼痛，导致他们无法睡觉。所以如果发现宝宝睡觉哭闹，并且独自鼓鼓的，就要考虑到是不是宝宝腹胀。

我们可以先轻轻给宝宝拍嗝，如果不管用，就飞机抱（这个抱姿很管用，很多孩子都是在这个抱姿种安静下来，并且觉得很舒服）。在添加辅食以后，尽量不要给宝宝吃固体不易消化的食物。不要轻易给宝宝换配方奶，这样他也可能会便秘或者腹胀。父母记得要经常给宝宝做抚触，尤其是用顺时针的方向给宝宝揉肚子，我每天都会给女儿做抚触，在抚触过程种常常会听到女儿排气的声音，我就知道原来她的体内还是有胀气存在。

5. 宝宝是不是该换尿布了？

很多宝宝会对排尿很敏感，有些宝宝从睡梦中醒来是因为排尿了，而且对湿透的尿不湿感到不属实，所以才变得清醒。这时候，只要父母抓紧给他换一个新的尿不湿就好了，记得千万不要开很亮的灯，以免让宝宝感到更加清醒，环境也要保持安静，这样可以让宝宝继续安然入睡。

6. 宝宝的安抚奶嘴是否弄掉了？

很多宝宝已经习惯含着安抚奶嘴入睡，但是睡着以后，他们可能由于嘴巴放松而让安抚奶嘴掉出来，那么如果宝宝因此醒来也不太容易在黑暗中找到它。所以，妈妈可以在床上多房一个奶嘴，不过快1岁的宝宝比较容易自己能够找到安抚奶嘴。

那么在了解了宝宝的睡眠障碍以后，我们就要来聊一聊，该如何帮助孩子一觉睡到天亮？

1. 不要让夜晚变成白天

在文章的一开始我们就提到过不同月龄宝宝的平均睡眠，那么这个大部分的睡眠时间是应该在晚上的，这样的话，一个4-6个月大的孩子白天的睡眠次数应该是少于两次，每次不多于2个小时，你试想下，如果让一个成人白天睡了6-9个小时，那么晚上当然不会困了，孩子也是一样的。宝宝从6个月大开始，白天的睡眠时间不要超过4个小时，这个是需要父母帮助一起调整的，只要让宝宝调整好了身体内部的“钟表”，他们才会在该睡觉的时候好好睡。

2. 吃饱了才能睡得香

6个月以上的宝宝，医生会建议，每天晚上喂一次饭，或者睡前喂一顿奶，这样可以确保晚上睡觉不会被饿醒。这顿饭的时间可以安排在妈妈自己打算睡觉的时候。临睡前的这餐，妈妈不要再跟宝宝互动，要保持卧室灯光微弱并且安静。宝宝在入睡过程中喝奶一般情况下也不要拍嗝，因为他很安静就不太容易吞进空气。而且如果宝宝的尿不湿没有很饱满或者大便，妈妈也不要给他换尿不湿。等吃饱以后，只要让熟睡中的宝宝睡到自己的小床上就可以了。在临睡前加餐的宝宝，通常可以在接下来地几个小时睡个好觉。

3. 不要立刻去安抚宝宝

如果宝宝晚上开始哼哼唧唧，有点要醒来的迹象，父母不要立刻去他身边安抚。要给宝宝一点时间，让他尝试自己去入睡。只有当他哭得完全清醒的时候，才需要父母的帮忙。

4. 不要叫醒宝宝喂奶

很多妈妈因为心疼孩子，半夜即便宝宝没醒，到点以后也会把宝宝叫醒喝奶，从而养成了宝宝到点就醒的作息。其实孩子和大人一样，在逐渐长大以后，晚上原本就不需要再进食了，尤其孩子没被饿醒就说明他们是不饿的，妈妈不需要担心。宝宝饿了自然就会醒了，所以为了给孩子一个长久的睡眠，请不要叫醒不饿的宝宝喂食。

☀好不容易哄睡了，半小时又醒了，如何帮宝宝睡得更长更稳？▌

不知道你家宝宝多大，不同年龄段宝宝的睡眠有不同的特点，所以需要爸妈提供更详细的资料。在这里小南就宝宝整体的睡眠情况说一下吧。

小宝宝的话，生理原因决定会经常醒来，妈妈们可以帮宝宝区分一下昼夜，比如白天宝宝睡觉的时候，不用拉上窗帘，也不用刻意保持家里绝对安静，清醒的时候要多跟小家伙说说话，活动活动，让宝宝逐渐知道这些时间是拿来玩的不是睡的。

傍晚的时候尽量别让宝宝睡太多，晚上睡觉时要拉上窗帘，保持安静，喂完奶别和宝宝互动。

大一点的宝宝如果依赖奶睡的话，可以先从减少宝含着乳头睡觉的时间开始，然后妈妈稍微摸摸他的小脑袋、背脊，握握小手等，给宝足够的安全感，一般来说宝就不会轻易醒来啦。

依赖夜奶的宝宝……过6个月后可以考虑戒掉，先观察一个月，等情况基本稳定，就从先减掉1顿夜奶开始，再慢慢减掉2顿、3顿……让宝一点点适应夜里少吃的这个现实。

最后，不管宝宝多大，睡前的仪式感还是要有的，比如讲个故事、洗个澡等等，让宝宝养成一个正确合理的睡觉条件反射。

试试看不？有效果的话记得来告诉小南哦。