哺乳期妈妈如何做到越奶越瘦？有哪些健康减脂的小方法？
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对于刚生完孩子的母亲来说，身体的活力受到极大的伤害。在这情况下不可能减肥，需要增加更多的营养以迅速恢复身体。在哺乳期间，必须确保奶水充足，同时要养成合理的饮食习惯，不仅要吃蔬菜水果，还要吃些鱼、鸡肉、瘦肉等搭配组合，这些都是含碳水化合物、维生素、蛋白质食物，不太含脂肪，适合哺乳期婴儿的正常生长和宝妈妈的身体健康。再加上一定的运动、按摩、保健，在哺乳期瘦身是完全可以做到的。
再谈以下减脂不减乳的方法：
1.烹饪少放油。将煎炒改成蒸煮，制造乳汁不需要吃很多油，宝妈在孕期就储藏了很多脂肪，专等哺乳期内消耗掉。
2.远离奶色浓汤。奶白色的浓汤来自乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳期所缺乏的物质。
3.多吃杂粮杂豆。杂粮中的维生素B1能提高母乳质量，其中膳食纤维可促进胃肠蠕动，促进新陈代谢，防止便秘。
4.多吃蔬菜水果。少吃甜食，减少主食摄入，用蔬菜水果填补。
5.参加体操、瑜伽等活动。不太剧烈的活动不会影响哺乳，却能帮助瘦身，有利血液循环。
6.养成良好的饮食习惯。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐适量。进食速度尽量减慢，同时避免吃的太饱。
总结：产后42天至6个月是恢复和瘦身的最佳时期，无论瘦身塑型，平复疤痕，还是祛妊娠纹和色斑，不节食、不服药、不影响哺乳，切莫错过良机。
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你好，非常高兴为你解答问题，哺乳期想要减肥变回孕前身材，又不想减少奶水让小宝宝挨饿，首先就需要明白哪些减肥方法不会影响奶水的质量和分泌。
乳汁的营养来源一方面来自于日常的膳食，而另一方面则可以通过身体储备的脂肪分解，所以医学上才倡导孕期要适当的增加体重作为营养储备。
哺乳期减肥的最好方法是在哺乳期的生活中一定要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，生完孩子之后想要瘦身，必须要消除便秘，多吃含有粗纤维的食物，这样有利于促进胃肠道的蠕动，没事的时候可以做有氧运动，达到燃烧脂肪的效果。
其实，母乳中约90%的成分都是水，想要奶水足每天首先要喝足水；除了水，母乳中还有蛋白，保证宝宝生长发育，为此哺乳期需要增加约80g左右的瘦肉鱼虾等食物。同时母乳中的矿物质和维生素自然也是跟饮食中的蔬果、肉类息息相关，所以要注意营养均衡。
哺乳期间不适合过度节食减肥，要合理饮食加运动科学减肥，每天应选择优质蛋白质，保证充足的乳汁，避免高脂肪，高糖，高热量的食物，每天适当运动如快走慢跑、产后瑜伽等，长期坚持就会见效的。
希望我的回答能够帮助到你！
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做女人难啊。爱漂亮是女人的天性，偏偏产后留下大肚腩。如果处于哺乳期种减肥，既担心宝宝奶水不够，又怕宝宝吃的不好。所以，哺乳期减肥一定要懂得科学的减肥方法。
第一，适当的运动，但不能剧烈运动。一方面哺乳期阶段剧烈运动不利于宝妈身体的恢复，另一方面大汗淋漓后，身体会产生乳酸，影响奶质。
第二，不能因为减肥而吃的少了，但科学的吃法可以控制体重。乳汁来源于食物的高蛋白，而鱼肉蛋白质的含量要远高于猪肉，脂肪却比猪肉低。搭配些蔬菜，水果更利于哺乳期减肥，但又不会让奶水变少。
第三，让孩子多吃奶，孕妇变胖的原因是因为女人在怀孕后会产生孕激素，催产素和产激素。这是孕妇主要变胖的原因。这三种“素”堆积成脂肪，为了保护胎儿，是正常的生理反应。而孩子多吃奶吃掉的是什么？就是妈妈体内的脂肪哦。
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我的减脂不减奶水的方法是：
一，多喝水，奶水，奶水，奶水的90%都是水，所以每天要大量喝水，哺乳期每天的饮水量不低于2100毫升，每天早起一杯温水，排毒有健康。
二，学会吃，吃饭的正确顺序是，先喝汤叫醒你的胃，然后吃蔬菜，接着吃肉类补充蛋白质，最后再吃米饭面条等主食。食物摄入的分量是，蔬菜50%，主食25%，肉类25%。每餐都按这个比例来吃。
3，减少脂肪的摄入，不要吃肥肉，鸡皮，鱼皮脂肪太多也不易食用，鸡爪，鸭爪，鸭脖子等也尽量不要吃。
最后每天都要运动哦，做一些自己喜欢的运动，心情美美的。
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哺乳期减重是一个顺其自然的事情，哺乳期母体分泌的激素会让体内储存较多的水分来维持泌乳量，所以少吃多动是不适合哺乳期减重的，如果过分在意减重这件事情反而会适得其反。孕期增加的体脂肪也是为了泌乳所做的准备，坚持母乳喂养是最好的减重方式！饮食上需要注意的是注意补充汤汤水水，尤其是水分摄入要足量，每天至少1200ml饮水，三餐都喝一些汤，千万别就盯着猪蹄汤、鲫鱼汤，清淡的汤，例如西红柿蛋花汤、萝卜丝汤或者豆浆都有非常好的促进泌乳量的效果；另外一定要保证足量的优质蛋白质摄入，增加乳汁当中的蛋白质含量的同时能够提高饱腹感，还要保证75克左右的鱼虾和50克瘦肉，经常吃豆制品，比如豆腐、豆浆等，每天一斤牛奶；最后就是适量运动，尤其强调上肢的运动，经常举举哑铃，会有出其不意的刺激乳汁分泌的效果，如果运动过后出汗较多就提示运动过量了，可能会导致身体乳酸分泌增加，会影响乳汁的口感，宝宝会拒绝吃奶。
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