心理素质差，一点小事就能慌慌张张的，怎么办？

2024-10-20 06:00:01 浏览：1

✃心理素质差，一点小事就能慌慌张张的，怎么办？♝

刀在石上磨，人在事上炼。对于心理素质差、遇事就慌张的人来说，想要改变这种状况，最直接、最有效的办法，那就是做热锅上的蚂蚁、做火炉上的水壶，让自己反反复复锤炼，在实践当中百炼成钢！

一、从打哆嗦，到有底气，我讲话的蜕变经历

和你的情况类似。我从上大学开始，就感觉到自己心理素质差，遇事就慌张。最典型的一个方面就是，上台讲话结巴、打哆嗦。

大学第一天，每个人都要上台作自我介绍。在台下时，我就特别紧张，心都要跳出来了。等到我上台，更是面部不适，结结巴巴、哆哆嗦嗦。一个自我介绍下来，我的手心背心，全部都是汗。不知道你有过这样的经历吗？

工作之后，情况也没有好转。看见公司领导，心里紧张，说话不自然。如果开个小会，忽然点我发言，那我就是心里慌张，东扯一句，西扯一句，有时候一句话哆哆嗦嗦重复好几次。而在平时，和同事朋友说话，又是另外一番场景——从从容容的，不慌不张。

有一部电影，叫《国王的演讲》，我感觉我的情况，就和他非常相似。为了讲话流畅，我努力地进行改变，先从写稿子入手，从照着稿子念开始。等到念稿子不紧张了，再逐渐过渡到列提纲讲话，再慢慢过渡到只要脑子里打草稿。经过几年的锻炼，我现在讲话，已经能够做到从容应对了。

二、心理素质差，到底是哪里出了问题？

心理素质差，遇事慌慌张张，这其实是内因和内因的外在表现。正是因为心理素质差，才导致遇事慌慌张张，不能淡定从容地应对外界的变化。

心理素质，是人的整体素质、综合素质的组成部分。它是以自然素质为基础，在后天环境、教育、实践活动等因素的影响下，逐步发生、发展起来的。可以说，它是先天的基础，和后天的塑造，两个方面结合而来的。

那么，怎么判断一个人的心理素质，到底是强，还是差呢？可以从四个方面进行衡量：一是性格品质的优劣，二是认知潜能的大小，三是心理适应能力的强弱，四是内在动力的大小及指向。对内而言，就是心理将康的状况。对外而言，就是行为表现的优劣。

你在问题中说的，遇事慌慌张张，就是第三点说的，对外界的变化，心理适应能力较弱。

从这个方面分析，心理素质差，问题出在两个方面：一是能力水平有待提高。俗话说，艺高人胆大。如果能力不够，那么心态自然难以保持平稳。能力是心理素质的基础。二是实践经验有待丰富。一回生，二回熟，三回四回轻车上路。遇事慌张，那是因为经验还不丰富。大风大浪经历多了，心中就会稳如泰山。

三、四种方法途径，提升心理素质

心理素质，先天基础是一部分，更重要的是后天的锤炼和塑造。如果心理素质差，遇到事情就晃晃张张，那么可以尝试采取这四种方法途径，提升自己的心理素质。

一是增强自信心。自信，比黄金还要贵重。千金易得，自信难求。不管做什么事情，不管遇到何种情况，都要给自己积极的心理暗示，都要相信自己能够做好，能够灵活应对。自信心，就是人的精气神。富有自信的人，总是让人感受到饱满的激情。如果不自信，否定自己，那么遇事就没有底气。二是抛弃自卑心。自卑与自信，是一个硬币的两面。人之所以产生自卑心理，主要是对外界缺乏客观的认识，对自己缺乏公正的评价。看见别人成功了，就肯定别人。看见自己落魄了，就否定自己。要抛弃自卑心理，就不能否定自己，不能妄自菲薄。要信心自己，增强底气，公正客观地评价自己。三是强化自控力。人是非常情绪化的动物。你一慌张，大脑就不运转，手脚就错乱。在日常生活中，紧张、焦虑、烦躁、失落、抑郁，这些都是我们常见的负面情绪。如果沉浸在这种负面情绪中，那么的能力就会大打折扣，平时能够做好的事情，也许也做不好了。所以，需要加强自控力，调解负面情绪。四是培养受挫力。千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金。能力的培养，素质的提升，都是在一次又一次的磨砺中形成的。这个过程，必然会遭受很多的挫折和失败，甚至闹出不少的笑话。但是，这些都是成长的台阶。你需要正确对待遭受的挫折，不能灰心，更不能失去信心。

最后，再度回归到你的问题。心理素质差，一点小事就能慌慌张张的，怎么办？你需要分析原因，找到自己的软肋，加强实践锻炼，努力弥补自己的短板。在提升能力素质方面，可以从增强自信心、抛弃自卑心、强化自控力、培养受挫力四个方面下功夫。有强大的内心，凡事才能淡定从容。

Ⓗ心理素质差，一点小事就能慌慌张张的，怎么办？✘

我曾经是个心理素质非常差的人：性格内向，碰到小事就惊慌失措，凡事都往坏的方面想，对未来提心吊胆，是个悲观主义者，有点抑郁的倾向，朋友也少，没有人开导和帮助我，整天愁眉苦脸的，晚上做恶梦，我很怀疑自己会不会见到明天升起的太阳。

在无人帮助的情况下，唯有自救才能摆脱现状，我阅读了大量有关心理学方面的书籍，也翻看佛教经书，希望从古人的智慧中找到解决问题的办法。经过长期的自我调整，我现在的心理素质比较好：心态好，凡事不慌张，能够正确处理生活中遇到的各种问题，内心强大，人也变得乐观开朗，对未来充满希望，往往心想事成。

我根据自己的经历和体会，总结出克服心理素质差的七大办法：

1、心病还需心药医。心理素质差的人，关键在于心态不好：自我定位偏差，三观不够正确，不知道我是谁，从哪里来，要到哪里去；没有理想和奋斗目标，不知道人活着是为什么；还有的人是境遇不顺，曾经遭受过不幸，经常自我否定……所以，每个心理素质差的人，一定先要找到差的原因，不同的人要采取不同的方法，调整好心态，这一点非常关键，对症下药，才能药到病除。

2、发挥你的优点和特长，增强自己的自信心。每个人的身上都有优点和特长，找到它，并把它做到最好，成为自己安身立命的资本，得到别人的表扬和称赞。三百六十行，行行出状元，如果你是从事领域的精英人士，你的内心就会变得足够强大，对自己充满信心，凡事不慌张。我发现，很多心理素质差的人，要么身上优点不明显，要么一事无成，所以，经常跟别人对比，变得不自信，自我否定。

3、正确对待生活中的成功和失败，不大喜，也不大悲。心理素质好的人，成功了不会得意忘形，失败了不会心灰意冷，宠辱不惊，这是内心强大的表现；而心理素质差的人，成功了，欣喜若狂；失败了，伤心欲绝，经受不了生活的考验，内心脆弱无比。

4、学会跟各种各样的人打交道，克服社交恐惧症。很多心理素质差的人，都比较内向，格局低，眼界窄，抱着多一事不如少一事的心态，宅在家里，过着单位、家庭两点一线的生活，不旅游，也不交际，少朋友，变成孤家寡人，有严重的自闭倾向，特别是资讯发达的今天，手机成了他们最好的朋友，没有之一。

5、不以物喜，不以己悲。一个人的心境，不要因为外物的好坏和自己的得失，而或喜或悲，得之我幸，不得我命，这是对待得失的最好心态；而得失之心太重的人，往往患得患失，斤斤计较，拿得起，放不下，朋友借他十块钱不还，他会记一辈子。

6、运动增强体质，让心理更健康，更强大。身体强壮的人，孔武有力，一般内心比较强大，充满自信；而且运动产生多巴胺，让自己精神愉悦，心态放松，忘记了遗憾，忘记了忧伤。所以，我们要养成运动的习惯，才能改变不良的心态。

7、知足常乐，享受生活。比上不足比下有余，这是最好的心理状态，也符合儒家中庸之道，他们享受自己拥有的生活，心态平和，内心充实；而贪婪是原罪，很多人欲求无度，蝇营鼠窥，不择手段，提心吊胆，生活很无趣，内心很崩溃。

心理素质差的人，大多是后天各种因素造成的，每个人的情况都不一样，你要懂得自查自纠，根据自己的具体情况，找出最好的解决办法；或者咨询专业的心理辅导老师，制定最好的解决方案。相信有一天，你能够做到每临大事有静气，不信今时无古贤 ,内心强大无比，加油！

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你是不是有过这样的体验：

通知疫情爆发了，就开始手足无措，不知道自己该什么；要去新单位工作了，心里七上八下，不知道自己能不能胜任；来到一个陌生的地方，内心恐惧惊慌，不知道自己会遇到什么；家人说要有亲戚要过来吃饭，内心焦虑不已，不知道等下会发生什么……

明明是一件很小的事情，自己也知道，可就是控制不住地紧张焦虑。

人们为什么容易出现焦虑感

这可能是人的一种生存本能。人类祖先在远古时期需要狩猎以保证有足够的食物，因而常常需要直接面对那些猛兽的威胁。在这种情况下，只有那些会产生焦虑反应、或战斗、或逃跑的人才更容易生存下来；而那些不知道害怕为何物的人，反而成了猛兽的腹中餐。

现代人的焦虑，首先有一部分是继承了人类祖先的，是一种对生存、人身安全、温饱问题、财产安全等等的担忧，但在这个基础上又有所扩大，比如对自己能力的担忧，对自己前途的紧张等等。

因为现代社会已经不需要人类为了生存和足够的食物去狩猎了，大多数人不需要直面危险，但这种源自祖先的焦虑基因仍旧被保留了下来，支配着人类的生活，使人类面对危险时能迅速作出反应。同时，它也有一定的副作用，即，部分人会将一些微小的信号误判为“危险的”，甚至是威胁安全的，继而使自己处于“战斗”或“逃跑”的状态。

这就是过度担心，属于焦虑谱系障碍。

什么是焦虑障碍

焦虑障碍，也称为焦虑症，或焦虑性神经症，以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，同时伴有心悸、手抖、出汗、尿频等症状。具体症状表现如下：

过度担心的心理体验，个体持续性或发作性地出现莫名其妙的焦虑、紧张、恐惧和不安，有一种难以控制的忧虑；整天心烦意乱，仿佛不幸即将降临，内心处于高度警觉的状态，做事缺乏耐心；与人交往时紧张急切，不沉稳；伴有皮肤潮红、苍白，出汗，心跳加速，胸闷气短，口干，四肢麻木、震颤或抽搐等植物神经紊乱症状，严重时有窒息感或濒死感；出现食欲不振，恶心，腹部发胀有灼热感，腹泻或便秘等躯体症状；个体紧张情绪与周围环境极不相符，自己知道，但控制不住。

如果你的表现符合上述症状描述，并持续一周以上，那可能是焦虑症，建议配合心理治疗，必要的时候使用药物治疗，会有比较好的效果。

如果只是一两项与上述症状表现类似，那么，你需要练习

自我觉察

自我觉察，简单地说，就是一个人了解自己，认识自己，观察自己的情绪，反思自己的感受、想法等等，以及它的状态变化；然后辨别和了解自己的需求、信念、价值观和目标。通过自我觉察，个体把自我当作被观察的对象，从而超越自己的心智，向内探索自己，关注自己，影响自我调节。

当你有情绪起伏，内心不平静的时候，就是需要自我觉察的时候。

这个时候，你可以先感受自己的慌张，觉察自己的感受，是焦虑、紧张、担忧，还是恐惧、害怕等等。比如，

我们有时会与父母起冲突，如果你第一反应是顶撞，接下来可能是无尽的争吵。但是如果你此刻停下来，感受自己内在的反应，就会发现自己身体里有气（委屈、愤怒等所致），有股力量不断往上升，仿佛要冲出来一般，但你就静静地不动，慢慢地，会发现自己没了一开始那股气，反而有点虚，特别害怕，怕父母不爱自己了。

同样地，当你遇到一件事感到慌张，不妨先让慌张飞一会儿，观察一下自己，这个时候，你就会发现，自己的慌张可能是一种认知模式：

只有过了这一关，生活才能继续

这种认知很大一部分来自生活中各方面的压力。

这些压力可能是来自工作上的，可能是来自经济方面的，可能是来自家里人的过高期望，可能是来自自己对自己的过高要求，还可能是来自某种攀比之心……

错误的认知容易使人看问题偏离轨道，形成不正确的观念，导致一些不必要的负面情绪，或者过多的负面情绪，继而产生过度的压力。

而过多的压力，不仅可以使一个人遇到点小事就慌慌张张，还会使得长期处于压力之下的个体出现胃痛、食欲不振、睡眠障碍等躯体状况。

所以，当你遇到事情感到慌张的时候，不妨先感受一下自己的慌张，问问自己在慌什么。这个问题真的要紧张吗？你可以试着给自己所慌张的问题打分，看看自己的紧张能打几分（以10分为满分），然后列举出多种可行的方案，还有看问题的不同角度，试着分析从不同的角度着手问题，会各自有什么样的结果，哪一种是你能接受的。如果实在不能确定，那不妨付诸实践，允许自己冒一次险，有尝试才有进步。

只是，有时候，你可能不敢冒险，因为

你的内在住着个严厉的超我

弗洛伊德将个体的人格结构分为本我、自我和超我。其中，本我遵循快乐原则，主要是寻求满足，几乎不考虑可能造成的不良后果；超我遵循道德规范，对本我进行约束；自我则处于本我与超我之间，起着调节作用，防止个体过于“本我”，或过于“超我”。

当个体内部住着一个严厉的超我，它会时刻提醒个体要谨言慎行，凡事要面面俱到，要遵守规范，但同时也会造成个体的刻板行为或刻板思维，导致个体一点点小事就紧张，因为担心自己做不好。

这个严厉的超我，往往形成于童年，父母过度的严厉，有着超强的控制欲等等，使得个体成年以后，虽然看起来一副循规蹈矩的样子，有的甚至可能是学霸或者高薪阶层，但在实际生活中，由于从小被束缚了，因而羞于表达自己，时刻受困于焦虑紧张，遇到点事情就容易慌张。

慌张的原因，主要在于自卑：

因为自卑，所以担心自己做不好

一个人如果担心自己在某件事情上做不好，经常会有一些诸如担忧、害怕、紧张等等小情绪的产生。一定量的小情绪是正常的，但过多的小情绪，就会导致个体慌慌张张，手足无措，不知从何下手，继而一直关注自己的情绪，忘记了自己该干什么，不知道自己怎么办。遇到这种情况，可以告诉自己，每个人有自己的能力，能做多少算多少，不要勉强自己。平常可以多对着镜子微笑，给自己加油打气，进行自我暗示。

因为自卑，所以试图掌控一切

我们本能地抗拒失控感，因为它代表着自我能力的下降，于是，我们拼命地试图控制自己、控制生活。但人生浩瀚，个人能控制的部分寥寥无几，于是出现慌张、焦虑，强扭的瓜慢慢转变为自己的攻击。放宽心，面对一切，“控制可控的，接纳不可控的”是每个人需要掌握的技能。

因为自卑，所以不敢表达情绪

每个人都有塑造外在形象的意识，这是人际交往必须具备的能力和技巧。然而有时候，我们为了让自己看起来更完美，往往会想尽各种办法，在人前压抑自己的情绪，以呈现出一种完美无缺的状态。而这样一种观点，使得我们容易因太过在于完美而感到慌张。

这种情况，建议多参加一些对抗性的运动，诸如打羽毛球、打兵乓球、打篮球、踢足球、拳击等，允许自己表达愤怒、紧张、悲伤等负面情绪，慢慢地，就能从经常慌张的状态走出来。

因为自卑，所以不敢面对现实

面对现实从来都不是一件容易的事，尤其是面对真实的自己。每个人的生活中都有着许多假想自我，予以我们慰藉或逃避，以暂时平衡心理，但经常这样，则会造成心理发育停滞。作为经常慌张、焦虑的个体，由于不敢面对自己的焦急、紧张等，所以会穷尽一切可能地对抗或屏蔽，一直用放大镜来审视自己的症状，无时无刻不处于被驱使的思维和行动中，而这样做的结果，往往适得其反，内心越来越容易慌张。所以，最好的做法，就是允许自己的紧张，接纳自己的不完美。

除此之外，你还可以

遇到事情的时候，让自己先做缓慢的深呼吸，反复放松，直到情绪平复。这样做的好处的是，可以避免让你因为过度的紧张，而陷入关注自己情绪的无限循环，忽略了当下最主要的目的。当你的情绪平复下来，问问你刚才在慌张什么，是什么让你担心、害怕。找到让你害怕的原因，试着对自己表述出来，如果你有很好的社会资源（朋友的支持），可以找朋友倾诉，将情绪宣泄。学会记日记，每次遇到让自己慌张的事情，就详细记录，过后，以第三者的视角审视整个事件，分析自己慌张的原因，自己真相想要的是什么，或者想通过那件事表达什么，分析完，对着镜子自我练习，反复几次，可以消除怯场。最后，多运动。运动不仅仅是帮助身体新陈代谢，还可以改变思维模式，塑造性格，建立自信。一个遇事经常会慌张的人，需要一些挑战性或对抗性的运动，所以，你可以练习球类运动，或者杠类运动，在运动过程中，培养自信心。

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曾经‬的‬我就是心理承受能力极差的‬

1.被说两句，我就能难受好几天。

2.敏感多疑，别人说点不好的都爱往自己身上想。

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7.如果对方没有回复，就会想哪句话说的不适当让对方不高兴了。

8.动不动就掉眼泪，又不想让别人知道，怕别人觉得自己没用。