失眠怎么办？
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晚上10:30左右睡觉，这个时间点，应该说不算太晚，也不算太早，基本上算是比较健康的时间。
睡到两三点左右就醒了后再很难入睡，可以判定，这肯定是一种失眠的状态了，失眠对于健康的杀伤力太大，一定要尽早解决。
要解决这个问题，可以从以下几个方面来着手
睡觉前，提前进入准备状态
睡觉之前，应避免接触会引起情绪上变化的活动，不看视频，不玩游戏，任何能够让自己兴奋起来的外界刺激都尽量都要减少或避免。
可以做一些让自己心神安定下来的事，这个具体看个人情况，比如说可以练练字，或者看看书，听听轻音乐等等，或者找一些冥想引导的音频，跟着去做全身的放松，一般都会有帮助。
当然，很重要的一点还包括饮食，白天要少摄入一些刺激性的饮料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之后就尽量避免摄入。
睡觉中，要有一个舒适环境
舒适环境首先是指安静的周边环境，以及窗户外面的光线等因素影响，这些通常是客观层面的，如果自己对这些比较敏感，搬家前尽量考察全面一些。
然后是室内的睡眠舒适度因素，比如说温度，现在进入夏天了，把空调开到最适合的温度，避免过热或过冷，习惯盖被子吹空调，还是盖毯子吹风扇，要选择最适合自己的方式。
除此之外，一套非常适合自己的床品肯定也是很重要的，舒适的床单，还有软硬适中的床垫等等。如果颈椎不舒服，一定要选择适合自己的枕头，所有这些都是为了在睡觉过程中，尽量避免翻身醒来。
醒来后，避免越来越兴奋
醒来之后一方面要避免强化自己睡不着这个心理意识，如果一直强调，它可能会更加影响自己越来越睡不着。
另一方面，睡不着时，要控制住自己，不要觉得反正睡不着了，就去玩手机，刷视频，看影视等等，不然可能本来有一点点睡意，结果脑子却越来越兴奋，然后一不小心就马上天亮了。针对这点，可以通过把手机放在远离床头的位置，在空间条件上避免自己本能地选择玩手机。
白天，解决压力来源是根本
通常，失眠可能很大部分因素，是源于自己在日常生活中正在面临的一些压力，因为无法排解这些压力，所以造成晚上或者说全天24小时都在你的潜意识里。
压力过大时，日有所思夜有所梦，甚至在睡梦中一直在想着，半夜突然惊醒，然后引发焦虑，越焦虑越睡不着。
不管是在心理层面，通过给自己暗示，或运动等其它方式来缓解压力，还是去解决自己正面临的实质性问题，从根源上解除压力，这两方面都是需要努力的方向。
所有的压力，逃避都不是办法，唯有直面，解决焦虑的最有效办法就是行动，如果是因为这方面原因而失眠，一定要找到源头去解决。
当然，也有可能身体确实出现了某些疾病，这个可以通过观察是否有其他明显的身体不适，以及全身体检来排查，然后对症治疗。
祝早日摆脱睡眠困扰，然后健健康康的，好好生活。
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能眠者，能食，能长生。
睡眠，对于人类生命健康，有着重要的意义。
而一旦睡眠出现问题，则也会侧面反映出身体健康出现了问题。
经常半夜醒来，再难入睡？或是这5种情况，莫忽视
第一种：肺部疾病
如果，经常在半夜凌晨3-5点醒来，此时，要考虑肺部疾病。
中医讲，这一个时间段，肺经当令，若肺部病变，此时，容易突然醒来，甚至还会伴有咳嗽。
长时间如此，最好去看看肺部。
第二种：心肌缺血
长期半夜醒来，无法再次入睡，还要警惕是心肌缺血。
入睡后，身体器官活动减少，当心脏供血，不能满足大脑的供血的需要时，大脑皮层就会活跃起来，刺激心脏供血。
此时，便会导致半夜经常醒来。
心肌缺血，还会导致人容易胸闷、心悸、心慌、憋气等一些列表现。
第三种：肝火旺盛
如果，是在晚半夜凌晨1-3点钟醒来，此时，需要警惕肝火过旺。
此时段，肝经最活跃，一旦肝火旺，容易导致此时醒来，无法入睡。
此外，肝火旺，还会导致脾气暴躁、口干、口苦、头痛自汗、目赤红肿等。
第四种：神经衰弱
对于长时间用脑过度的人，如果经常在半夜醒来，要警惕脑神经衰弱。
神经衰弱的人，还容易出现焦虑不安、情绪暴怒、心烦、记忆力下降等。
第五种：更年期综合症
一些更年期女性，也会导致半夜醒来，失眠的情况。
主要是由于卵巢功能慢慢开始衰退，导致内分泌失调所致。
睡眠好，易长寿！睡前“6大”增寿事，多做1件，长寿就走近1步！
第一件：排空尿液
尽管身体处于睡眠的过程当中，尿液也会在这个过程中不断产生，很多人在晚上又不愿意起夜，就会造成膀胱的压力增加。
所以建议在我们准备要睡觉的时候，去一次厕所，这样会防止膀胱因为压力过大，逐渐影响功能，发生储尿功能发生障碍的结果。
而且，一旦含有大量细菌的尿液反流，肾脏很容易受到感染，有可能产生肾炎，直至肾功能损害。
第二件：睡前刷牙
虽说生活中大多数人都会有睡前刷牙的习惯，但是不要怀疑，其实还有一部分人在睡前是不刷牙的，或者是在工作非常累的情况下，洗脸刷牙就成了负担。
但是其实，从健康的方面来讲，睡前刷牙其实要比早上刷牙还要重要。
因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。
并且还有非常重要的一点，在睡前刷牙可以降低心脏病的发病几率。
第三件：睡前梳梳头
中医上认为，头部是身体百脉、诸阳汇聚的地方，共有四十几个穴位和许多静脉。
所以，常常梳头可以达到疏通经脉、活血的作用。
还有一个简单的方法就是把五指插入头发按摩头皮，刺激头部穴位。
通过各种穴位的刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
第四件：睡前泡泡脚
脚是距离心脏最远的地方，常常会得不到血液充分的浇灌，每天睡前泡泡脚，可以促进全身的血液循环，促进睡眠。
另外，脚上的穴位也非常的多，泡泡脚，还有助于健康。
在夏天泡脚还有助于驱除体内由于长期吹空调，吃冷饮所带来的寒气。
第五件：睡前捏小腿
因为在睡觉之前，不适合做一些比较剧烈的运动，会影响到睡眠的质量。
所以可以做一些有助于健康的小动作，例如睡前捏一捏小腿。
小腿肚上布满静脉血管，在揉腿的过程中可以加强静脉的血液循环，对三高人群有一定的辅助作用，并且与此同时还可以预防心脏病。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。
第六件：睡前推推腹
在睡前推推腹部，可以达到清扫经络垃圾，舒肝理气、补肾养心等效果。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身。
方法非常简单，身体自然平躺，双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。
推的时候力度要适中。
想要健康常伴左右，日常做好3相伴
1、茶相伴
中国人喝茶的历史由来已久，《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”
每天在两餐之间，可以喝1-2杯华花苗桑叶茶，可降三高，提高身体免疫力。
桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。
现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。
另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
华花苗，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。
将桑叶和华花苗搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。
2、笑相伴
笑，能舒缓压力，有助于提升情绪；
笑，能触发大脑皮层反应，有利于感染身边的人一起笑；
笑，能令体内白血球增加，促进体内抗体循环，提高身体免疫能力...
开怀大笑的好处很多，它能提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量，还是最自然、最没有副作用的止痛剂。
3、动相伴
运动，是最廉价最简单的长寿方法，就是需要大家抽点时间跑跑步，游游泳。
中老年朋友做太极，爬山也是很好的运动，但是最难的就是持之以恒，长期的坚持运动的这些益处才能突显。
注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！
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我认为失眠的因素有很多，有主观的和客观的因素，主观的因素也就是精神上的因素，客观的因素，也就是身体上的因素，针对不同的原因，有的放矢一一破解，要是主观因素就要放平心态，放松心情，凡事随缘，不能强求；如果是身体原因引起的失眠，就要针对各种不同的情况对症下药，中西医对失眠的原因解释的很清楚。
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谢谢邀请！在这个物欲横流和高速发展的社会，失眠的人不计其数！
要能够合理睡眠，就必须弄清楚失眠的根本原因。如果仅仅只是因为疾病导致失眠，那么积极配合治疗，保持乐观情绪，病治好了，失眠自然消失了。
如果因为工作压力、经济压力引起的失眠，首先尽自己的能力，努力提高工作效率，更多展现自己的智慧，以便提高自己的层次与待遇。或者，跳槽到更适合自己用武之地，开心赚钱。
如果因为情感问题造成失眠，必须学会清醒与理智。痛过以后，继续面对现实，坚强地生活。友情、亲情、爱情好好珍惜，但也要懂得知足与缘分，没有十全十美的人生！
如果因为居住环境、运动环境等因素影响睡眠，比如住在闹市噪音污染大，跑步没有改变肥胖体质，可以改善隔音效果或听听轻音乐加速睡眠，有条件的话搬到安静一些的地方居住。跑步不适合自己，可以咨询一下运动专业人士，找到适合自己的运动。
当然，可能还有综合因素或者其他原因引起失眠，应该合理对待。人生苦短，保持阳光的心态，积极向上，相信明天会更好。
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人类的寿命是比较短的，在这短短的几十年，却有很多的时间在睡觉，如果睡眠对于人类没有什么意义，我想也不会出现这样的进化的选择。大家都深有体会，当睡眠不好的时候，整个人没有精神，而且还犯困、头痛、头晕。
其实睡眠对于人类的意义更像是帮助人类恢复体力，修复机体在白天的损伤。人其实在某种程度上就像机器，进行工作的时候，肯定会有磨损，这就需要定期保养，睡眠的意义可能在于此。为了让大家有个好睡眠，我来分享一些知识。
1.哪些因素能引起睡眠障碍？
年龄：不知道大家有没有发现，随着年龄的增加，大多数人的睡眠质量是变差的，可能很多人不知道原因。之前我在精神科轮转的时候，主任说这是一种生理现象，主要与老年人褪黑素的分泌减少、新陈代谢降低有关，随着年龄的增加睡眠时间是在减少的，只要第二天精神状态还可以，那就不用担心。更年期综合征：很多女性在绝经以后会出现一些不舒服的体验，比如潮热、多汗、情绪不好，这个年龄的女性对很多事情都比较敏感，自己容颜不在，产生中年危机，担心老公对自己的态度发生变化，变得多愁善感，这种情况下睡眠不好也正常。药物因素：随着我们生活水平的提高，很多人寿命延长了，而且衣食无忧、运动量减少，这样带来的后果就是各种慢性病的发病率提高。要知道慢性病目前是不能治愈的，一旦确诊是需要终生服药的，很多中老年人可能合并有多种疾病，一次性需要吃很多种药物，这里面就可能有一些药物影响睡眠。
某些疾病：很多人睡眠不好，可能是自己有某种疾病。就拿心力衰竭来说吧，在刚躺下的时候，没有啥感觉，但是在睡着一段时间后，可能因为回心血量的增加造成胸闷、气喘，这种情况下睡眠好就奇怪了。还有像慢阻肺这种疾病，患者本身呼吸就有问题，在夜里睡觉的时候，可能因为迷走神经兴奋而出现呼吸困难。临床上能引起睡眠异常的疾病还有很多，这里就不一一解释了。其他：包括心理因素、心理疾病、不良习惯等。
2.睡眠不好应该怎么办？
上面之所以说这么多引起睡眠异常的情况，主要就是让大家明白，很多因素都影响睡眠。要想改善睡眠，最重要的是找到根本的原因，比如是心衰，就积极治疗，这样睡眠就能改善了。如果是精神因素，那就尽量去解决事情，打开自己的心结。
另外，很多人睡眠不好，可能和一些不良习惯有关，比如睡觉前喜欢喝咖啡、茶等。所以平时应该选择一些力所能及的运动，睡前不喝影响睡眠的东西。在睡觉之前也可以用温水泡脚，喝一杯温牛奶，尽量不要看一些刺激性的东西。
如果还是控制不好睡眠，那就去医院开点安眠药吃，因为对于很多老年人来说睡眠不好，会增加心脑血管疾病的风险，可能会诱发脑卒中、心肌梗死等危重疾病。
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