有哪些有效的减肥方法？
▍✤有哪些有效的减肥方法？
减肥小妙招，跟着做能瘦：
1、每天多喝水，水能加快新陈代谢
2、餐前喝少量汤，可以增加饱腹感，减少食物摄入
3、凡事带干锅两个字的都是重油类食物，即使是蔬菜类，尽量少吃
4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一样会长胖
5、生理期之后一周是减肥黄金期，记得多运动
6、催吐减肥不可取，很伤胃，而且会使脸型变丑
7、体重过大的姐妹不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损
8、节食减肥会降低代谢率，很容易复胖
9、流汗多并不代表瘦得快，因为代谢的只是水分，不是脂肪
10、早点睡觉，杜绝夜宵
11、水果不是减肥利器，像西瓜、芒果等这种含糖量高的水果，吃多了比零食胖的还快
12、多泡脚，泡澡，可以提高身体温度，提高体内新陈代谢
13、坚果的饱腹感很强，但是热量很高，一定要适量吃
14、全麦面包成分含量里有鸡蛋、奶油、黄油的请绕道，没有减肥效果
15、饭后贴墙站半小时，有助于身体塑形
16、减肥一定要戒酒
17、晚上过了7点就尽量不要进食
18、把米饭、面条主食的一半换成杂粮
19、早上起床，在吃早饭前喝一大杯温水
20、实在戒不了甜食的话就尽量选择早上吃
21、能走动就别站着，能站着就别坐着
22、运动后多拉伸腿部，防止形成大肌肉块
23、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个没事，但是蛋黄要少吃
24、果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别
25、没有负卡路里的食物，西芹、苹果、西柚都不是
26、跑步不是最高效的减脂运动，高强度简歇运动（HIIT）效果比较好
27、减脂期间不建议喝白粥，升糖速度快，容易饿，营养也不够丰富，推荐红薯、玉米、南瓜、全麦面包等粗粮
28、大部分酸奶都含糖，不利于减肥，真正的酸奶其实很酸
29、吃得少不代表热量低，一包乐事薯片的热量抵两顿正餐
30、水果含糖量高，用它来代替正餐不能减肥，反而会导致营养不良
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▍﹪有哪些有效的减肥方法？
偏方有啊。
减肥是一个综合的行为矫正过程。
任何一个单一的方法都不会减肥成功的。
找偏方没有任何意义的。
减肥的几个原则
①
没有口服产品的减肥才是安全的
②
减肥是要控制食量的
尤其是午饭只能七分饱，
晚饭最好不吃固体主食
③
减肥不需要刻意的限糖饮食
就是说，只要控制好了食量，吃啥都可以的
瘦人不胖跟三餐品种无关
④
减肥需要运动锻炼的
最主要的锻炼是呼吸锻炼
简单说，
①
管住嘴和迈开腿协调
②
配合要适合自己生活习惯
要能坚持
不能坚持的减肥计划最终都是一场空
③
决不能指望单一方法来减肥
▍Ⓗ有哪些有效的减肥方法？
谢邀！很高兴帮到大家
物质生活的丰富，肥胖已经成为影响健康的一大危害，减肥成为爱美女士和关注健康朋友们头等大事。
小编身高1米61，体重始终保持在115--118斤之间，对于30--45 之间的朋友们来说这个体重保持的不胖不瘦。我是怎么做的呢？
控制饮食：一个人如果连自己的嘴都控制不住，那还能干什么呢？自律是控制饮食的一大法宝，早餐要吃的好，还要吃得饱，中午一定要吃好吃8成饱即可，最重要的是晚餐，一定不要吃热量高的食品，吃些蔬菜，水果或者热粥就可以了，最好5成或7成饱。这样你的体重想长也涨不到那里去喽。
运动健身：利用晚上或者早上，跑步锻炼一定是个减肥的好方法，有效的减肥运动方式是健步如飞或者跑，直到出汗为止，每次40 分钟或1个小时为佳。或者去健身房健身，健身的方法有很多，可根据自己的情况来选择健身方法。
减肥药或者美容院的各种减肥方法，万法不离其宗，一是让您吃了减肥药拉肚子，二是利用药物或者穴位达到不思饮食，说白了还是控制饮食，达到减肥的目的。
以上是我自己的经验，也验证了我的经验是有效的，谢谢关注，点赞，评论，转发，我们一起做健康达人，成为美丽健康一族。加油！！！
▍⇕有哪些有效的减肥方法？
有的，我开的中药方，很多朋友减重明显，最多的减重29多斤，最少的也有几斤，中药不是泻药，是益气促进代谢，活血化瘀药为主，包括本人喝了自己配的减肥中药茶3个月，减重了15斤，没有节食，正常饮食，7分饱，少饮酒，避免高脂高糖高油，粗细粮搭配。
▍✽有哪些有效的减肥方法？
总结减肥十大科学魔招，供您参考
1⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。
2⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼 两天晒网。
3⃣酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。
4⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。
5⃣️亚麻籽油，每天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。
6⃣️蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。
7⃣️啤酒酵母粉，每天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。
8⃣️松子仁，每天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。
9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁 智者见智。
0⃣️奥利司他，FDA、CFDA双批准的减肥药物，安全可靠，更适合BMI＞28者。
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