女性bmi多少是正常的，注意什么？
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BMI是身体质量指数的缩写，是目前国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，其计算公式为体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。
正常情况下，BMI的正常范围为18.5～24.0，当≥24.0且＜28.0，即为超重；而当≥28. 0，即为肥胖；而当＜18.5，即为过低。比如一个身高1.6m，体重60kg的女性，其BMI为60/（1.6×1.6）=23.437，属于正常体重。
除了BMI以外，对于体重的计算，我们还可以腹围、腰臀比等计算体重是否正常。引起超重和肥胖的原因众多，常见的如饮食不当、长期酗酒、缺乏运动等，都可以导致肥胖，大家要引起重视，肥胖可导致一系列并发症的发生，为了自己的健康，大家要注意控制体重，肥胖者注意减肥。
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这个问题，其实是目前很多女性关注的，尤其是很多年轻女性，非常注重身材保养。其实跟身材好外表美比起来，身体健康显得更重要一些。有时很多年轻女性，为了苗条，一个劲的减肥，其实从bmi规定的数值来讲，标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。
那么我们从利于身体健康这个角度，看一下bmi多少才是正常的？以下我们把体重指数简写换成大写字母，更正规一些。
先来说什么是BMI？
BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它不仅仅用于女性，同样也适用于所有人。
BMI有很多种算法，其中以国际标准算法为主。
第一，国际通用算法:计算公式是:
体重指数 BMI = 体重（千克）/身高（米）的平方即kg/m2。
中国体质标准：正常范围18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）。
第二，另外对于正常成年人还有一个标准体重简单算法:
标准体重（kg）=身高（cm）-105
第三，还有一个根据中国的北方和南方人有所差别，设定了一个理想体重算法。
北方人理想体重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+50；
南方人理想体重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+48。
其中第二三条，算出标准体重后，用自己体重÷标准体重，得出数值参考以下数值，看体重是否正常。
①标准体重正负10%为正常体重。
②标准体重正负10%~20%为体重偏重或偏轻。
③标准体重正负20以上为肥胖或体重不足。
相对于BMI来说，其实目前体脂率的检测是一个更好的参考指标。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
这里只说女性计算方法成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年女性体脂率正常范围是20%～25%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
所以对于减肥来说，主要减少脂肪，而不单单减重。尤其腹型肥胖的人，更不利于身体美观和身体健康，需要努力减肥。
针对于BMI来说，如果过低或者过高有哪些影响？怎么办？
1、BMI过低危害有哪些？怎么办？
有些女性朋友为了体现魔鬼身材，刻意减肥，导致BMI低于正常值，其实对身体健康来说是不好的。
BMI过低，不仅会使日常生活、工作受到影响，而且容易感到疲倦，体力差，身体抵抗力会降低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患多种疾病，比如胃下垂、胆结石等等。
所以需要适当的补充营养，适当多吃甜品和肉类。
2、BMI高有什么危害？怎么办？
首先如果过高，会影响女性身材。
另外如果出现肥胖，会带来很多风险，增加心血管疾病的危险，影响消化系统的功能，影响内分泌系统的功能，增加癌症发生的危险性，关节软组织损伤，生殖能力下降等等。
有数据显示体重指数每增加2，冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。
那么BMI过高怎么做？
1、改变饮食习惯
适当节食，少吃零食，少吃高脂肪食物，减少热量摄入，主要饮食改为蔬菜、水果、谷物和少量瘦蛋白。放慢吃饭速度，吃得慢一些。并且，不要饮用碳酸饮料、加糖饮料、奶制品饮料等。
2、坚持规律的运动
每周不少于4次，每次大约60分钟的有氧运动，如快步走、健身操等项目，贵在坚持。
3、保持乐观的心态
调整好心态，尤其不要在无聊或者压力大的时候海吃海喝。
4、保证充足的睡眠
保证充足睡眠，夜间不熬夜。
综上所述，bmi为观测人体体重的一个指标，日常做好检测，另外检测体脂，数值过低和过高都会对人体不利，要注意改善。
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▍ℑ女性bmi多少是正常的，注意什么？
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。女性的BMI正常是通常是在19-24期间，最佳就是20-21,只不过这个数值只是粗略算下体重是否超标而已。其实判断肥胖不单单只看这个数值，比如有些体重很低，BMI值也很低，但是腹部却很大，这也是属于肥胖中的一种。如果您的BMI值是正常范围内，应注意从其他的方式再测一下自己的脂肪，比如：
测定皮下脂肪。
这种方法就用于体重正常，但是腹部有肉肉的朋友，它是用大拇指和食指抓起肚脐两侧（任取一侧）的皮肤，测量它的厚度得出这个结果，判断皮下脂肪的多少。如果大拇指与食指之间的厚度为2.5cm以下，则为正常。如果大于2.5cm则为肥胖；要是大于5cm则为超胖。
测定腰臀比的数值。
这个数值可以反映腰部和臀部的正常比例，这个比例要是异常也能说明是肥胖。在测的时候需要站立来，用尺子把腰围及臀围量出来，然后把臀围的数值比上腰围的数值，得到这个数字就称为腰臀比，这个值在男性上限数值是0.85-0.90；而女性的数值为0.75-0.80。
测个人体脂率。
肥胖也就是一种脂肪过多引起的症状，所以我们要算算身体的脂肪含量究竟是否有超标。这个数值可以通过体脂称测出来，如果没有体脂称的，也可以通过手算。体脂率的计算公式是1.2*BMI+0.23*岁数-10.8*性别-5.4，其中男性性别系数是1，女性性别系数是0。女性的体脂率正常范围是18%-25%，而男性是12%-18%。
▍◇女性bmi多少是正常的，注意什么？
个人认为还是保持在正常范围之内，过高或过低对身体都不好。女性不要为了追求所谓的骨感美过度减肥，真的没必要。健康就好。
▍┝女性bmi多少是正常的，注意什么？
现在，经济高度发展，人们的生活水平大为改善，由以往的吃不饱穿不暖到现在可以每顿大鱼大肉。而高能量的摄入会带来很多健康隐患，其中最重要之一的便是肥胖，肥胖又会诱发高血压、高血脂、高血糖等疾病，所以我们必须重视肥胖。一个人想评价自己是否肥胖最简便的方法便是计算BMI，通过BMI可以大致了解自己是偏瘦、体重正常还是超重或肥胖，这样可以及时的调整饮食，预防疾病。本文就带着大家一起来了解一下BMI，女性BMI多少是正常的，生活中又该注意一些什么。如果你喜欢此文，请点赞和转发支持一下，谢谢。
一、什么是BMI
BMI值即BMI指数，是由19世纪中期的比利时天才凯特勒最先提出，也叫身体质量指数，简称体质指数。英文全称为Body Mass Index，简称BMI。BMI是与体内脂肪总量密切相关的一个指标，它可以直接反映全身性超重和肥胖的状况，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。
BMI的计算公式是BMI=体重（千克）/身高的平方（米），例如某人身高1.7米，体重60公斤，那他的BMI值应为60/1.7^2=20.8。此外还为读者拓展一下其他的指标公式数据：
标准体重=（身高cm-100）x0.9（kg）；
标准体重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）；
正常体重：偏离标准体重 （多少）10%左右；
超 重：大于标准体重的10%小于标准体重的20%；
轻度肥胖：大于标准体重的20%小于标准体重的30%；
中度肥胖：大于标准体重的30%小于标准体重的50%；
重度肥胖：大于标准体重的50%以上。
二．正常的BMI数值
世界卫生组织（WHO）对于男性的BMI指数的衡量标准是22，女性的BMI指数的衡量标准是19，男性BMI指数的正常范围是20至25，女性的BMI正常范围是18至23。低于下限则偏廋，高于上限则偏胖。同时WHO对成人做出的超重和肥胖定义是：身体质量指数等于或大于25时为超重，身体质量指数等于或大于30时为肥胖。我国按照国人的身体体质特征这样划分BMI数值范围：BMI指数小于18.5为体重过轻，在18.5到23.9之间为正常，在24到27.9之间为超重，大于等于28的为肥胖。
有一点还需说明，当我们需要比较分析某一体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。但并不是每个人都适用BMI 的，如果是正在做重量训练的运动员；或者是怀孕以及哺乳中的妇女；身体虚弱或久坐不动的老人，那么BMI的指数是不适用的。
三．女性最佳BMI
女性最佳的BMI指数一般在18到22左右，由于女性正常的月经来潮和体内脂肪含量有一定的关系，无论是女性过于消瘦或者是过度肥胖，都有导致月经失调、内分泌紊乱的可能。所以如果女性体重指数不在正常范围之内，就需要根据情况采取相应的处理方法。
如果是体重偏轻的女性，需要适当的补充蛋白质。
建议通过平时在饮食上多吃一些含蛋白质丰富的食物来增加体重，比如牛奶、鸡蛋、豆制品，还要多吃新鲜的蔬菜和水果。当然多吃肉食也是一个不错的方式，不过吃什么肉一样是有选择性的。肥肉就少吃点，因为这样的肉太过油腻，对胃不好。可以多吃一些鱼肉，牛肉和鸡肉，这些肉营养丰富而且比较健康，常吃还能增加体内蛋白质含量，帮助身体增加肌肉。同时要养成良好的生活习惯，每天按时就寝，不要熬夜，保证充足的睡眠，平时也要适当锻炼身体，提高自身免疫力。
如果是女性过于肥胖，那就需要控制饮食，加强运动来进行调节。
第一、控制饮食，减少卡路里的摄入。要实现这一点就要少吃高脂肪的食物，同时，食用不饱和脂肪食物对心脏大有好处，并且可以帮助自身吸收脂溶性维生素。此外，卡路里的来源很多，最终它会以身体脂肪的形式储存起来，所以为了达到减少卡路里的目的，调整饮食，管住自己的嘴巴。
第二、多吃水果、蔬菜以及谷类。这些食物含有丰富的维生素和纤维素，纤维素可以增加饱腹感。
第三、每天食物种类要丰富多样。在专家建议和研究结果数据显示下，每天选择不同种类的丰富多样的食物对身体大有裨益。
第四、减少对糖类和酒精物质的摄入。不要在食物中添加多余的糖分，例如苏打，白糖。酒精也是不可以的，因为酒精会降低人体脂肪消耗的速度，大约降低1/3，这就意味着体内脂肪更容易堆积，而不是被消耗。并且这类食品通常没有什么营养而且提供的成分都不是人体所必须的，甚至会给健康带来坏处。
第五、适当的锻炼身体。每天进行至少30分钟的锻炼，锻炼强度要适中。这会让自我感觉到更有精神而且也会促进脂肪的燃烧。
第六、拥有积极乐观的心态。调整好心态，设定一个现实的目标，专心健身。注意把握自己身体的规律，不要在无聊或者压力大的时候海吃海喝，只有在真正需要的时候再进食。
最后，送大家一句话：颈短脖粗，五短身材，体胖血稠，潜伏危害，减肥降脂，时不可待；多吃水果，多吃蔬菜，预防血栓，心梗脑塞，形态苗条，一身自在。
每一次我会花费大量的时间去查阅资料、编辑文章，尽管文章阅读量不算高，但是我仍然会坚持下去，哪怕能帮助到一位朋友，这也算是成功的，所以我希望各位阅读到此文的朋友可以点个赞支持一下，谢谢！
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