孕期练习瑜伽管用吗？
▍◉孕期练习瑜伽管用吗？
您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。
怀孕能做瑜伽吗？答案是可以的，但是建议要根据孕妇自身的身体情况来分析，正常情况下，怀孕初期的三个月是不建议做瑜伽运动的，如果初期要做运动的话，建议最好在专业的老师指导下进行，且运动幅度和强度都不可以太大。
怀孕做瑜伽的好处有哪些？
1、可以减少孕妇的焦虑，降低孕期的精神压力。
2、改善孕妇在孕期的抑郁情绪。
3、可以减轻孕妇的分娩疼痛。
4、缩短孕妇的分娩时间。
5、提高孕妇的生活质量和品质。
6、可以帮助孕妇改善孕期的人际关系。
怀孕期间，孕妇做瑜伽适宜做的动作有哪些？
1、蹲
这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下（如果孕妇觉得吃力可以靠墙或者借助椅子等物体）。
2、收阴
练习此动作像憋尿，这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩时阴部撕裂。
3、骨盆倾斜
这个动作比较简单，孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有好处。
4、呼吸法
鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好的帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可以有效缓解孕妇的疼痛感。
5、伸展小腿
睡前适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜出现抽筋的问题，产后最好在生产6周之后，恶露已经排尽后再继续做此动作。
怀孕期间，孕妇做瑜伽不适宜做的动作有哪些？
1、后弯动作
怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎不利。
2、腹部着地
腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。
3、深度扭转
扭转的动作容易导致身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位最好不要过度扭转，这样很容易导致流产。
4、倒立
孕妇要避免的动作，由于怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了，倒立会让原本压力就较大的胸腔面临更加大的压力，压迫胸腔会导致孕妇身体不适。
5、收缩腹腔呼吸
孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，会导致胎儿的生存空间受限。
6、外八的姿势站立
使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇的健康。
7、拉筋动作
女性怀孕时身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则容易受伤。
孕妇练习瑜伽的注意事项有哪些？
孕妇在练习瑜伽的时候要注意以下几个方面，不然不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能伤害到自身和宝宝的健康。
1、控制瑜伽训练的次数
孕妇如果在怀孕前每天都有规律地运动，身体状态比较好的话，那么孕后瑜伽练习一周三次就可以了，但如果之前没有规律地运动，那么孕妇保证每天训练半小时，瑜伽训练的次数要根据自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，只要保证每周训练2次就可以了。
2、控制瑜伽训练的强度
怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度，如果强度过小，对孕妇的健康起不到作用，如果强度过大，有可能伤害自身和孩子，孕妇通过测算心率来评测是不是训练强度过大，孕妇的心率要比常人快，所以不能过度运动，在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。
3、控制瑜伽训练的时间
孕妇每次运动时间最好控制在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善，如果超过30分钟的话，孕妇的运动时间过长，对身体会造成较大的压力，孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是在之前和之后运动时间都不宜超过半小时。
有哪些情况的孕妇不建议做运动？
孕期瑜伽和其他一些孕期运动对孕妈妈的身体健康会有好处，但是也要注意自己的实际身体状况，有一些特殊情况的孕妇是不适合在孕期运动的，如果出现以下几种情况，要立刻停止运动，到医院向产检医生说明情况和配合治疗：
阴道有出血的情况。有羊水漏出的情况。
孕妇自身出现头晕或头痛的现象。
日常孕妇经常会感到气短或胸痛。
孕妇自身感到肌肉无力。
孕妇自身小腿有疼痛或肿胀的现象。
孕妇会感到子宫收缩，胎动减少。
孕期合理的运动，不仅可以增强自身的体质，可以通过运动带来积极乐观的心态，同时也对胎儿的身心健康都有帮助，所以孕期适度做瑜伽是有好处的。
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▍◆孕期练习瑜伽管用吗？
你想在孕期练瑜伽达到什么效果呢？
孕妇确保你孕满13周，产检健康，无任何医学上的运动禁忌（包括前置胎盘，胎盘位置低都不能练习）可以运动。
孕期练瑜伽的好处
1.利于顺产
运动可以加速血液循环，增加肌肉耐力，提高免疫力。
适当的有氧运动有利于增加孕妇的肌肉耐力和韧性，有利于促进顺产，缓解分娩疼痛，降低剖腹产、胎儿体重异常的风险。
瑜伽在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心
2.减少孕期不适
温和的孕妇瑜伽练习可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿。
3.预防产后疾病
孕期瑜伽改变孕妈妈日常错误姿势，有效预防产后孕期身体不适；
例如，产后腰疼，产后肩周炎，妈妈腕，腱鞘炎。
孕期激素水平失调，孕妇激素变化容易造成情绪不稳定，瑜伽部分体式可以调整激素水平，缓解严重的产后抑郁。
激素抑郁，产后
4，利于塑型回复
有锻炼的基础不会身体太虚弱，孕期和产后7天开始都需要，适量运动，回复身体比较快。
▍⇉孕期练习瑜伽管用吗？
孕期练瑜伽的好处
怀孕期间的准妈妈们不适合做一些剧烈的运动，比较温和但又能锻炼和增强柔韧性的瑜伽就是不错的选择。怀孕期间练瑜伽不仅能对身体有好处，还能安定情绪，百利而无一害。
除了提到的分娩时更加有劲和帮助产后恢复以外，怀孕期间练习瑜伽还能放松身体和心情，缓解紧张情绪和压力，帮助控制体重，减少因为怀孕而产生的浮肿。
不同怀孕阶段有不同的瑜伽练习方式
在怀孕的早期，腹中胎儿对身体的负担还不算太大，但因为胎儿海正处于不稳定的状态。这时候做的瑜伽尽量以缓慢，放松身体，保持深呼吸使心态更加平和为主。
怀孕中期，肚子里的小宝宝变得稳定后，可以通过瑜伽球做一些简单的瑜伽动作，还能舒缓因为怀孕而导致的腰酸背痛症状。
而到了怀孕后期，躺在床上的时候也可以做一些能够加强盆底、腿部、臂部肌肉的瑜伽动作，为分娩做好准备。
孕妇练习瑜伽的注意细节
虽然孕妇能在不同的怀孕阶段练习瑜伽，但是千万别过犹不及，练习瑜伽的时候需要量力而为，一些高难度的动作，或者对宝宝产生影响的瑜伽姿势不要做。练习瑜伽的时候也要注意次数和时间，以免在怀孕期间受伤。
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▍☞孕期练习瑜伽管用吗？
医生不会倾向鼓励练习，因为他不能为他不了解的活动背书，所以会回答得较保守。有些人维持每周三次的练习一直到生产，结果很顺利。
当然必须挑选动作练习，腹部避免挤压拉扯和过大的压力，不做趴的动作避免前弯到压迫肚子的程度，所以前弯的时候随着腹部越大可以把双脚距离加大，以增加可前倾的空间。同时也要避免拉紧腹部的动作，倒置的动作目前为止并没有任何问题发生，当然须要做些调整避免挤压，如halasana鋤式，做的时候头颈脊椎都会因为腹部的重量增加而受力增加，只要有任何不适，就停止那个动作或者调整做的方式，随时依状况调整练习，呼吸是你最好的盟友，随时保持呼吸的平静和均匀，如果呼吸变得不顺，就可以确定身体已经不能负荷﹔如果继续，身体较脆弱的部份就容易受伤，就怀孕的人而言就是腹部。
在此强调，瑜伽老师不是医生或医学专家，所有以上论述是根据接触的案例和经验，请听你身体的声音，所有的意见都谨供参考，自己的感觉最重要。如果你怀孕了，恭喜你并祝顺！
▍↘孕期练习瑜伽管用吗？
孕期可以练习瑜伽吗？当然可以，但是是在有前提的条件下。
首先，你应当先咨询你的医生，你可以练习孕妇瑜伽吗？其次有条件的话，最好请一位孕产瑜伽老师指导你练习。
对于孕妇来说，最好采用ujjayi呼吸来练习体式。
做法：将会厌半闭半开，鼻子吸气和呼吸的时候气体经过会厌摩擦出声音。
如果你找不到感觉，那么你可以尝试以下这个方法：
1、张开嘴，尝试呼出“HAAAAH”声音，这与你试图使镜子雾化时发出的声音类似。对这种声音熟悉之后，以便开始掌握练习。
2、闭上嘴，尝试发出类似的声音，感觉到鼻腔通道的空气流出，一旦你在流出时掌握了这一点，请使用相同的方法进行流入呼吸，在吸气时轻轻收缩喉咙后部，也就是会厌。
孕早期的瑜伽秘诀：
一定要在运动前，运动中和运动后多喝水保持水分。
伸展时，深深地呼吸，聆听你的身体，相信它告诉你的东西。如果你感觉到疼痛或任何不适，请进行调整或者立即停止练习。
孕中期的瑜伽秘诀：
1、孕中期的时候，你的关节开始出现松弛，所以要慢慢地小心地进入瑜伽体式，如果你感到舒服，就保持当下的体式。
2、当你躺下时，用抱枕支撑你的上半身。
3、请注意，慢慢长大的肚子会影响你身体的重心，进而影响你的平衡感，所以瑜伽的练习，还可以帮助你适应自己当下的重心。
4、把握适当的度，不要让自己练习得过度疲劳。
孕晚期的瑜伽秘诀
1、在所有的站立体式中，请将脚后跟贴靠在墙上，或使用椅子进行支撑，以避免失去平衡对自己或宝宝造成伤害的风险。
2、使用砖块和伸展带等道具可以帮助你更有稳定性。
3、不要长时间保持某一个体式，保持活动非常重要，因为静止太久会减慢一些孕妇的血液回流心脏的速度。
怀孕期间的瑜伽安全预防措施（与任何运动一样，你需要在怀孕时采取一些预防措施。）
1、避免仰卧，尤其是在孕早期，仰卧的时候会对你的下腔静脉造成压力，并减少流向子宫的血液，这种姿势甚至可能引起你的头晕，导致呼吸急促和恶心。
2、倒立和肩倒立。头部低于心脏会导致跌到或感到晕眩的风险，使得这些体式对于大多数孕妇来说都是不安全的。
改造建议：有辅助的半倒立可以帮助调整胎位，但是必须在孕产瑜伽老师指导下练习。
3、深度后弯和扭转。深度后弯以及深度的扭转可能会导致受伤，避免拉伸感觉不舒服或导致肌肉酸痛的动作。
改造建议：轻微的开放式扭转，和轻微的躯干向后的体式是可以的。
4、避免在炎热潮湿的环境中练瑜伽。不要参加高温瑜伽（房间被加热到很高的温度），因为这可能会导致过热危险。
5、任何让你不舒服的体式，立即停止。
推荐孕中期的瑜伽练习：
动作解析：
做法：
从婴儿式进入，臀部抬高，在膝盖的正上方，伸直手臂，垂直于垫子，脚背压实垫子。
吸气，大腿内侧向后，臀肌向上，躯干前侧向前延展，略微抬头。在这里轻柔的拥抱你的宝宝。
呼气，大腿内侧向后，臀肌向下，脊柱一节节向上拱起。跟随呼吸，重复数组。
做法：
从上一个体式进入，将双手掌向前，手掌的根基压实垫子，勾前脚掌，臀部向上，来到下犬式。
在这里，吸气，保持背部的延展，呼气，屈右膝。吸气，伸直右膝，呼气，屈左膝。跟随呼吸，在下犬式中，上下踩单车一样的来回交替左右脚。
做法：
从上一个体式进入，双手的位置不动，双脚缓慢的向双手的方向走。一直走到小腿垂直垫子，双手指尖触地，延展整个躯干的背部和前侧。折髋向下。稍微的扭转一下臀部，放松背部和臀部的肌肉。
然后将双手再背后十指交扣，双手向后向上延展。
松开双手，指尖触地，将右手向上伸直，躯干略微向右侧扭转，身体做一个开放式扭转。这种扭转可以腹部创造空间，让宝宝更加的舒服。
停留一会换另一侧的练习。
做法：
从上一个体式进入，收回左手，双手手掌压实垫子，然后慢慢的从尾骨开始，弓背直立上半身。双腿分开的山式站立，闭上双眼，感受一下子宫里，宝宝的情况。
双手从两侧向上伸直，右手抓左手手腕，带动躯干向右侧侧弯，躯干回正，左手抓右手手腕，带动躯干向左侧侧弯伸展。
躯干回正，双手从两侧向下，在背后十指交扣，双手向后向上，拉伸胸大肌。
做法：
缓慢的将双手收回，转动头部，以下巴为轴开始顺时针画圈。逆时针画圈。
做法：
松开双手，肩膀向上，向后，向下，向前，开始绕动。随着呼吸，绕动几圈。
做法：
双手叉腰，双膝微屈，开始转动骨盆，顺时针画圈。然后再逆时针画圈。
做法：
好了，现在屈膝，双手放在大腿上慢慢向下，最后放在垫子上，在这里，整个骨盆向左，向右，摆动。整个骨盆向后，向前摆动。
做法：
指尖触地，将左脚、右脚依次向后撤一大步，膝盖在骨盆的正下方，脚背压实垫子。手掌在肩部的正下方。
压实左手，吸气，右手打开向天护板的方向伸直，躯干向右侧打开。呼气，弯曲左手手腕，将右手穿过胸部，右手背触地。
吸气，伸直左手，右手再次向右侧的天花板打开。呼气，收回右手，右手掌按压在垫子上。再换反侧的练习。
做法：
保持大腿垂直垫子，将双手缓慢的向前走动，让额头点地，在这里放松。
闭上双眼，深呼吸。缓慢的收回双手和躯干，让臀部坐在脚后跟上，膝盖分开，在宽腿婴儿式中放松和结束我们今天的练习。
孕期建议不要盲目自主练习，尤其是没有瑜伽经验的妈妈，需要有指导才可以练习哦。
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