产后锻炼盆底肌,多久能够恢复?应该怎么进行恢复呢?
▍♚产后锻炼盆底肌,多久能够恢复?应该怎么进行恢复呢?
锻炼盆底肌并没有明确的时间规定,但是产后42天到一年之内是锻炼的最佳时期。
那么为什么要锻炼盆底肌呢,我给大家分析一下
1.阴道松弛,会引起妇科病反复出现。
2.阴道松弛,会造成女性压力性尿失禁以及盆腔内脏脱垂。
3.阴道松弛,会导致阴道干涩,从而会出现性交痛,性交出血等症状。
4.阴道松弛,还会导致长期便秘。
再给大家介绍下怎样正确的做盆底肌运动
1.凯格尔斯
2.蹲下
3.臀桥
4.仰卧分腿
5.鸟狗式
日常就按照这几个简单动作做就行,如果对你的盆底肌没有明显改善的话,就需要产妇去做专业系统的检查和修复了。希望能帮助到大家。
▍♦产后锻炼盆底肌,多久能够恢复?应该怎么进行恢复呢?
一般情况下,顺产的妈妈们可以在产后一周,或者遵医嘱的情况下进行凯格尔运动,帮助增加盆底肌的弹性。
做法:收缩盆底肌保持3秒,松弛休息2-6秒,连续练习15-30分钟,每天3次。或每天做100-200次,坚持8周或更长时间。产后的第2周适合完成一些锻炼子宫与会阴的练习,帮助盆底肌的恢复。
仰卧束角式做法:1.仰卧在床上,背部下方垫一个枕头。2.掌心向上,两只手臂轻松的放在身体两侧,双脚靠拢,双膝向外打开。3.保持双腿自然放松,不需要用力地将膝盖靠向床面,如果你感觉不适,可将两个枕头放在膝关节的下方,使身体放松。4.尝试通过收缩相应的肌肉,将肛门和阴道向肚脐方向提升。在提升中,尽可能尝试臀部稍作放松,默数4下保持这个动作。完成之后放松身体,继续重复3次练习。注意:1.保持顺畅呼吸,屏吸会给盆底带来不适。2.在舒适状态下进行,如果感到不适或腰痛,微收腹部,让下腰背部贴靠地面。顺产42天后可以开始进行产后瑜伽这样较为柔缓的运动,但这并不是全身性的瘦身操。从产后的第二天开始,你将经过一个从恢复到训练的过程,切不可忽视这样的一个过程,也不可操之过急。孕期让身体发生了巨大变化,自然也要时间去恢复
▍╉产后锻炼盆底肌,多久能够恢复?应该怎么进行恢复呢?
盆底肌康复最佳时期为产后42天至半年。产后42天,即可进行盆底康复训练,训练包括瑜伽、体操、盆底康复治疗、凯格尔训练等。
产后42天一般都要去医院进行复查,可以选择进行盆底肌的检测,如果有阴道壁膨出,阴道松弛度大的情况,医生会根据你的情况建议你做盆底肌的康复治疗。医院产后盆底康复仪器通过低频电刺激促进盆底肌恢复。
治疗方法是将阴道探头置于患者阴道内,通过电刺激阴道盆底肌肉,调节盆底肌肉收缩频率与力度,促进盆腹收缩协调。另外还需要患者配合做凯格尔训练,以达到更好的效果。
▍♘产后锻炼盆底肌,多久能够恢复?应该怎么进行恢复呢?
一般是从产后40几天开始,子宫恢复良好、没有感染的情况下,可以进行盆底肌肉的检查,明确损伤程度之后,开始做盆底肌的康复训练。可先借助仪器,帮助掌握收缩、放松盆底肌肉的方法。 盆底肌训练要循序渐进 不可急于求成最好在专业导师的训练下完成 有利于恢复
▍↭产后锻炼盆底肌,多久能够恢复?应该怎么进行恢复呢?
产后42天,恶露干净以后就是进行盆底肌肉康复训练的最佳时机,这时可到医院的产后门诊或盆底专科门诊进行检查。
可以筛查盆底的肌力或超声,以及白带的检查。如果白带检查无异常后可以根据产后盆底肌力的评估进行盆底训练。盆底康复训练分家庭训练或医院内治疗。根据产后盆底肌力的评估结果,肌力较好的推荐使用正确方法的家庭康复器,如果肌力较差则需要进一步检查,或需要进行医院内个体化治疗。也可以做提肛运动进行盆肌训练,肛门收缩2~6秒,松弛2~6秒,反复10~15次,每天3~8次,持续8周以上。要注意收缩肛门时,腹肌要放松,不放松效果不理想。
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