减肥的时候太饿了怎么办?
▍✜减肥的时候太饿了怎么办?
喝水
只要一感觉到饿,就喝水。小口小口的喝,把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水,而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的,不可喝冰水,以免对胃造成刺激。
吃西红柿
西红柿有很好的饱腹效果,并且西红柿的热量极低。可以放心的吃。吃新鲜的西红柿,生吃,打成汁,或者凉拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。
喝芹菜汁
众所周知,芹菜汁具有清理肠胃的功效,而且也具有饱腹感。对身体排毒具有一定的作用。所以,减肥人士应该多吃芹菜。
吃水煮青菜
水煮青菜含热量很低,可以大胆的吃,吃到饱为止都行。前提是,水煮菜不要放油、可以少量的盐煮。
做仰卧起座
所以条件允许的话,感觉到饿的时候,就做几个仰卧起座。腹部一旦运动,就会影响食欲。当然,等人体冷静下来之后,肌肉放松,会更饿哦。那更饿的时候,再继续仰卧起座。就是减肥的最好方法了。
看镜子中的自己
肥胖、是因为吃太多。看着镜子中的自己,告诉自己,是否还要继续胖下去。如此心理暗示和鼓励。有助于减肥成功。
做别的事情转移注意力
当然一般饿的时候,比较难集中注意力。但是,一定要转移,忘记饿的这件事情。比较做一些报告,要求数据相当准确的工作。很快就能转移注意力了。
▍┮减肥的时候太饿了怎么办?
良心话,不用刻意控制(越控制越糟糕)。
?我2次从150斤减到102斤(别问我为啥2次,怀个孕就知道了),也没控制饥饿感啊!
没怀孕那会看到身边胖胖的孕妈,我其实是很不屑的,暗下决心,自己怀孕时一定不能那么胖!!
然后就怀孕了,嗯,然后就胖成了球儿!
第二次怀孕我小心翼翼控制饮食,心想这次千万不能再胖了!结果……导致我现在看到街上的孕妈妈,我就觉得她特别累,特别心疼她。(因为她也不想胖啊……真的好理解她们)
产后有跳绳,辅助其他运动塑形,饮食上本想控制控制的。
可天天带两个孩子,你让我管住嘴,我表示有点难!我们三人小队走到哪吃到哪。
经常在小红书上看到安利减脂餐,五颜六色,特别貌美,看着也很有食欲……但真的……儿童辅食餐嘛??
给我请个私人保姆,我估计会有空做!而且个人感觉碳水太低的减脂餐,吃完感觉很饱腹,过两个小时就感觉心里没底。
如果你和我一样没空做减脂餐,也不想(能)控制饥饿感,那就看下我是如何在饮食的吧!
在这里提醒大家:千万不要节食,不要对自己的“饥饿感”爱答不理,容易报复性饮食。(1顿不吃,3顿揭锅)
首先,你应该先理清一个问题:你是真的饿了,还是单纯只是馋!
我敢打赌!99%的同学,都是馋才想吃!像我这位同事,没事囤一箱子零食在办公室,上完课自己就掏一包吃,美其名曰“被熊孩子气疯了,需要滋补一下压压惊”!
单纯嘴馋,也不是不能吃,安利几款可以随心所欲吃吃吃,吃不停的磨牙零食,儿童也能吃。
1、速食豆腐花
含糖的,含糖的,但是很少。豆脑花热量比较低,而且富含高蛋白,高钙,对减肥还有力呢!饿(嘴)了(馋)冲一杯,滋滋美味。
不会自己做,直接买的速食豆腐花粉,用水冲调静置15分钟凝固能吃了。千万不要搅拌太久,15秒够了,时间太久不容易凝固。
牌子随便买,正规天猫超市购买应该不会错。
2、婷子家低卡美食铺
这家店主是一个从185斤减到108斤的小姐姐,店里卖的铁罐蛋糕都是无油、无糖、低卡的,而且味道很好吃(减脂甜品做到这个程度,很佩服)。
这个豆乳盒子用了3层低卡戚风片,2层无糖无油豆乳,1层低脂卡仕达蛋奶酱,一整罐300g,大约330卡热量,还不到一般甜品的3/1。(量比较大,1次真吃不完,减肥可以分10次吃完,间歇着吃,能明白吗?当作奖励的话,可以分两次吃光)
它家的草莓红丝绒蛋糕和海盐芝士的铁罐蛋糕也很美味,100g热量只有125卡,真的难以相信。店里的欧包,抹茶红豆的好吃,海鲜欧包好吃,蛋黄肉松欧包不好吃,蓝莓芝士欧包不好吃。(不过每个人口味不同,也许感受不太一样,仅供参考)
3、百草味鱼豆腐
低碳水高蛋白零食,热量平摊到每块鱼豆腐上面其实不算高了,毕竟含有鱼肉和大豆,营养不错。馋的时候吃几块,走几圈就消耗掉了。
重点是口感巨赞,鱼豆腐紧实有弹性,嚼起来Q弹Q弹很有感觉,淡淡的鱼味很好持。
4、直接上合集吧
太多了,我决定直接我的收藏夹挪上来。都有热量对比,大家放心解馋。
(后续会补充)
上正菜!一日三餐怎么吃!
↓
早餐:放飞味蕾想吃啥吃啥
减肥初期,你想吃的高脂美味食物都可以放在早上吃。悄悄说,我早上吃炸鸡块,并没有增重。
但并不体长大家早晨吃油炸食品哈!我只是想说,早晨可以稍微开心一些。你的脂肪不是一天飞你身上的,你也不会因为早上吃了几口油炸食品就会变胖。正视自己对饮食的欲望,满满减肥,特别想吃的东西,放早上吃,只要不是暴食,没有关系。
当然,想吃油炸食品,有个空气炸锅比较好啦!可以把油再压下去一些。
减肥平台期,就要好好吃早餐了,适当控制一下。可以碳水+蛋白+维生素的组合形式。其实就是煎蛋/水煮蛋/牛奶(3选1)、水果/拌沙拉(2选1)、全麦面包/杂粮粥,很容易办到。
不喜欢喝粥的,像我就是,对粥一点感觉都没有,更别说杂粮粥了。可以自己打点米糊喝,秋冬季节推荐打黑色五谷杂粮(冬吃黑,重点补养肾气。PS:黑芝麻油脂含量高,少放一点)
熟黑芝麻、无核红枣、黑豆/黄豆(多放,其他量一样多)、葵花子(没有就不用放)、奶粉(可不加),放豆浆机打。
黑豆、干黑木耳、紫米、熟黑芝麻、核桃(3、4个)、红枣(3、4个),放豆浆机打。
以上,可以自己增加杂粮和豆类,比如黄豆、红豆、薏米、燕麦,看自己喜好搭配吧。
午餐:低卡也能吃饱
不用专门准备减肥餐!真的不用!作为两个孩子妈妈,我也是真的没啥时间。记住几个原则,绝对吃不胖!
1、 碳水一定要有,一勺米饭或者一根玉米/1块红薯都可以。面食最好还是不要考虑了,除非是杂粮面食。
米饭在主食里的热量还算是低的了呢!玉米里最好选择牛奶玉米和水果玉米。
可以不吃糖,但是碳水真的要吃。不吃碳水开始会瘦的很快,副作用就是你看到碳水就想吃,容易暴食!
2、 炒菜要少油少盐。我经常手抖放油放多了,后来买了橄榄油喷雾,从根上解决了这个问题。虽然不容易喷均匀,但用油真是少了很多!一瓶子200毫升,能用好久,对我来说,性价比挺高。
3、吃饭顺利别弄错!先喝两口水(喝太多稀释胃液,消化不好),再吃菜,然后是肉,最后才是主食。
按照这个顺序吃,很难吃胖!!
晚餐:简单吃
晚餐就比较简单了,和午餐一样,吃5分饱,然后吃一个苹果就ok了!
如果你想用饮食帮助你减肥,那晚餐可以换成水果+杂粮粥。(虽然我觉得没必要)
运动:一定要有氧+无氧相结合!
有氧+无氧运动一起来,减下去后的身材才会匀称好看。
以下是我经过各种尝试后坚持下来的运动,无论是效果还是劳累程度都很适合健身小白。
1、有氧运动
大基数的推荐跳绳,先把肉甩下去,再去做局部塑形,才能有塑身效果。
跑步我觉得会有些枯燥,只能记时跑,我是跳绳甩掉肥肉的,因为有计时器,我停下来就能看一眼我跳了多少了,然后再鼓励自己多跳100,然后停下来后还会再鼓励自己多跳100,这样就越跳越多。
整套跳绳运动+拉伸,看我这篇高赞回答就够了。
150斤瘦到100斤需要多久?
丑话放在前面,最难的就是前100个,如果你放弃了就亏了!150开外,你会发现越跳越轻松,越跳越飘。
不愿意跳绳的,可以间歇跳10分钟HIIT减脂操,暴汗效果巨好!
吐个槽!我跳绳减肥那会刚好夏天,瘦是瘦了,脚气却没少长,巨痒无比,都怪我没有勤刷鞋!大家一定要注意了!出汗多的话勤刷鞋。
我一开始也觉得脚气这个根本就不算大问题,随便药店买点药膏抹了抹,可能也是没坚持,所以抹不好?而且觉得抹完脚粘腻腻的不舒服。后来入手了这个,喷上去药味比较大,但是很清凉,干了是清爽的,一天我喷了10多次,有大概7天吧,居然慢慢好了……
2、无氧运动
(1)瘦腰腹
腰腹是最令我发愁的一块,生完孩子肚子上的肉松得像橘子皮,尝试不少运动都感觉没啥效果,做周六野的感觉对我最有效(每个人应该不太一样,大家可以尝试两周,不见效可以换)。如果你腰腹怎么练都不见瘦,一定要尝试一下。
(2)消除斜方肌
斜方肌发达,穿什么都不好看啊!铁铮铮一个女汉子!斜方肌没了,一字锁骨也出来了,这个必须练!如果你很瘦,也可以对着镜子看看自己的肩,斜方肌太大先看看是不是肩胛骨的问题(蝴蝶骨)。如果不是,就可以练起来,立马显得体态婀娜、小鸟依人。
(3)懒人床上拉伸
有的人瘦是瘦了,但是体态不美,再瘦也没有美感。有的人有点小胖,但是体态好,也会显得优雅。好的体态,每天拉伸拉伸就能出来。推荐美丽芭蕾这套全身拉伸运动,每天一次,睡前或者早晨起床都行。
要健康的减肥变美,运动后真的要洗澡哈!代谢的废物堵塞毛孔可不是什么好事,别越运动皮肤越差了!洗完澡可以可以敷下这个涂抹式面膜,快速给肌肤补水,扫光暗沉!满满的有机植物成分,而且添加的保湿剂是从海藻种提取的天然凝胶(一般护肤品中的凝胶是从石油中提取的,保湿效果差)。
敷完面膜,你就会发现,哇!皮肤真的好水,加上刚运动完,整个肤色提高了一档!
总结!
1、想瘦就要睡眠充足
减肥一段时间后,减不下去了,先看看自己的睡眠状况好不好。
睡眠不足,会导致瘦体素↓饥饿素↑启动脂肪分解的生长激素分泌也会↓
所以,早点睡觉吧!美容还瘦身!
2、如何避免吃得太多?
❊不饿的时候先吃点东西,过度饥饿,吃的更多!
❊慢点吃,肠胃要告诉大脑已经吃饱的讯息药5-20分钟左右,吃太快,等吃饱的讯息传递给大脑时,已经吃撑了!
❊专心吃饭,看手机吃饭,会在无意识下吃过多食物!
❊即时调节压力,压力过大会很想吃东西,还是那种高热量高油脂的食物!
3、饿得比较快的话可以吃粗粮。
4、早餐尽量增加蛋白质的分量。蛋白质可以让饱腹感维持得更久。实验证明将早餐中部分碳水代替成等热量得蛋白质后,午餐进食会更少。
5、下午4点过后,尽量少吃少吃!低卡零食最好在下午4点前吃。
6、可以偶尔吃一次高能量餐,比如中午吃了汉堡,那晚上吃一个苹果就好啦!不会影响减肥。
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完
▍┥减肥的时候太饿了怎么办?
减肥时,饥饿感是最难熬的时候,记住一句话:越是感觉饿的时候,说明你的身体正在燃烧脂肪!
当你心里这样想,你的饥饿感就会降低,心里油然而生一种成就感!
我就是这样减肥的,从三月中旬开始到现在已成功减重15斤左右。
当实在饿的实在扛不住的时候,可以参考一下我的具体做法。
1.多喝热水
白天当你饿的时候,可以喝一杯热水,至少可以抗饿二十分钟左右。而且,多喝热水,还可以促进新陈代谢功能,加快脂肪燃烧的速度。
2.喝一杯无糖燕麦片
对,一定是无糖燕麦片,千万不要喝什么牛奶燕麦片或者水果燕麦片之类的,含糖量太高,容易堆积脂肪。
无糖燕麦片是粗粮,用热水泡泡不断搅拌均匀后变成粘稠状的糊糊,在很饿的时候,喝一杯很抗饿,有效增加饱腹感,而且还是粗粮,有助于消化,减肥效果很好!
3.吃一个水果
准备减肥或正在减肥的上班族一定要多备一些水果放在办公室里,以备不时之需。
正在减肥时期的我,同样也准备了很多食物放在办公室里,苹果,香蕉(只在早上或上午吃,下午不吃,因为香蕉的热量与苹果相比还是比较高的,但减肥的人容易便秘,而每天一根香蕉可以有效改善这个情况。)火龙果也是不错的选择,特别适合偶尔控制不住大吃大喝后紧急措施,有助于排便,有很好的减肥作用!
4.全麦面包
全麦黑麦面包是我办公室和家里必备的食物。
特别是上午十点左右的时候,偶尔会感觉到饿,这时候吃一包两片装的全麦黑麦面包是最好的选择。不会担心长肉,因为全麦面包热量很低很低,且饱腹感很强,吃一包再喝一杯热水,完全可以撑到吃午饭。
5.多吃蔬菜类
现在天气热了,西红柿,黄瓜之类的食物都是减肥的必备品,不仅含有丰富的维生素,还方便吃。是减肥时期不错的选择!
6.晚上揉肚子
减肥时期最难熬的时候就是晚上,白天大家都可以分散注意力,缓解一下饥饿感。
但晚上是人意志力最薄弱的时候,所以要想减肥,晚上必须要控制自己,不要大开吃戒!多少人前面吃完后面就会后悔,巴不得把嗓子眼扣扣再吐出来。
所以,减肥必须守住晚上!
晚上饿的时候,可以揉肚子有效降低饥饿感。
而且,肚脐周围都是减肥穴位,所以晚上揉肚子不仅可以降低饥饿感,而且还可以减肥。
以上就是我的六种做法,总而言之,言而总之记住一句话:当你饿的时候,就是在燃烧脂肪的时候!就让脂肪燃烧的更猛烈些吧!
▍ˇ减肥的时候太饿了怎么办?
首先,认识什么是饥饿感
1.饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,如果还不补充食品,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
食欲和饥饿感常常被混淆,是因为当我们受到外在刺激而产生食欲时,会有和饥饿感产生时同样的现象──唾液开始增加,胃也开始收缩。但不同的是,如果不加理会,这种感觉很快就会消失。所以,想减肥,就一定要区分自己是真饿还是只是嘴巴馋。
经常节食的人比较不容易区分自己是真饿了,还是只是嘴巴馋了,而且他们一旦向食欲投降,就会忍不住特想吃高热量食物。超重的人,不是让自己挨饿就是让吃得太撑。
不幸的是:想限制进食的人,更容易掉入饥饿→暴食的陷阱。因为他们饿得头晕眼花,满脑子都是食物,这样很容易吃得更多。如果他们少食多餐,就不会产生这种难以抑制的强烈渴望。
2.能吃是天生的吗?
研究人员还发现了一种叫 Leptin 的蛋白质,这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin 在脂肪细胞内合成后,分泌到血液中,这时它会传达讯号给大脑,告诉你已经饱了。
Leptin 是基因里原生的,所以会遗传。如果身体无法产生 Leptin,或产生的数量过少,吃饱了的讯息就无法传到大脑,那么你就会一直有饥饿感。有这种先天上的生理缺陷,很容易体重超标。
有些体重过重的人排斥 Leptin, 就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大,很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿,常常被喂过多的牛奶,养成吃的比需要多的习惯,而这种习惯也会一生相伴。
出生的季节也可能影响胃口,寒冷天气出生的人,食欲通常比出生在温暖季节的人更好。
3.锻炼后食欲更旺?
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上,运动后,身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看,运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示,有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
4.怎么才能少吃点?
专家介绍了一个小窍门:就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖,结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后,他们的体重也减轻了,而且这样做并不难。
这是因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己满足。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
5.女性经前的胃口怎么那么好?
女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动,影响了肠胃的蠕动,例如经前大便比较硬,经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量,在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低,才让女性在经前嗜吃甜品,但目前的研究发现,体内脂肪的降低可能是主要原因。
相对于甜品,对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食,例如,面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话,吃一片面包涂奶油,要比吃蛋糕或其他甜点更健康。
其次,学习缓解饥饿感的方法
1.多吃高纤蔬菜
食物的饱足感和食物的体积及重量有关,因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如:高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感;再者食物烹调时多加些水,例如煮汤,可以加重重量,也容易产生饱足感。
推荐:苹果雪耳清润汤水
材料:苹果1个;雪梨1个;雪耳20克;瘦肉4两;南北杏少许;盐少许
制法:
①雪耳浸软,洗净,剪去硬脚。
②瘦肉洗净,备用。雪梨,苹果去皮,切块。
③把雪耳,苹果,雪梨,瘦肉放入煲内,以武火煮滚30分钟,再以文火煲1个小时,加盐调味,即成。
2、三餐都要进食
不要一天只吃二餐或一餐,尤其是不吃早餐,因为一天只吃二餐或一餐的人,二餐间隔太久容易增加饥饿感。
推荐:一日五餐
建议一日五餐,除了日食五餐外,保持良好健康的方式还有日餐五色,即:白色,大米、杂粮为代表,它们是人体热量的主要提供者;绿色,以水果、蔬菜为代表,这是人体所需维生素、纤维素和矿物质的提供者;黄色,以各种豆类为主,主要提供蛋白质;黑色,比如乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻以及各种食用菌等,乃是各种维生素、微量元素的“富矿”;红色,肉类畜禽为主,其优质蛋白含量丰富。此外,蔬菜的防病抗癌作用已被公认,故营养学家建议每个人每天吃五种蔬菜。
3、每餐进食速度放慢,一餐吃30分钟可以增加饱足感
建议进食多咀嚼——医学研究发现,每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样,既有利于人体对营养的吸收,又具有防胖减肥的功效可以吃低热量水果,例如:蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。
可以吃低热量的饼干,例如:高纤苏打饼干,有很多小包装并且标示卡路里的,肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。
最后,补充一些控制食欲的小窍门
1.首先要在锅台前挂上“减肥卡”,这一方法简单而有效。看到记录自己体重变化的卡片,自己也会觉得自豪,并坚定决心,不会犯错误,乱吃东西。
2.和家人吃饭时,预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中,减肥肯定要失败。即使老公和孩子同情地看着你,也不要松懈,一定要下狠心。但是这也是减了7公斤之后使用的方法,之前就得‘装死’,准备活受罪。
3.进行减肥时,以你的名誉向周边的人公布开始减肥时的体重和现在的体重,还有准备达到的目标体重。
4.达到目标体重后,就算有些奢侈,也要用高级的服装、首饰、皮鞋等打扮自己,同时,炫耀自己。
▍➛减肥的时候太饿了怎么办?
减肥期间的话,有饥饿感很正常,因为我们必须得少吃,才能达到减肥的目的。我不知道你是采取了哪一种减肥方式,接下来我给你以下几点建议。
如果说你是采用的控制饮食加上锻炼健身的减肥方法的话,那么恭喜你,你的选择很明智,目前来说,这是最健康,也是最安全的一种减肥方法。
饮食方面,把每一餐的量都要减少,就是我们平常所说的少吃多餐,每顿正餐之间如果会感觉到饿的话,可以适当吃点水果,苹果可以吃,但是一定是含糖量特别少的水果才可以,不然减肥就白费了。
还有就是这种饥饿感,减肥刚开始的时候会特别明显,这个时候就是考验你决心的时候。看你能不能坚持住,过去这一段时间,可能饥饿感就会慢慢缓解,就不会感觉那么饿了,因为你的胃也会随着你的饮食量减少,也在慢慢缩小。
减肥是需要一个过程的,必须得坚持下去,才能得到你想要的完美身材!加油!
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