女性如何运动滋阴?
▍◐女性如何运动滋阴?
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女性运动的滋阴包括两种,一种是身体的滋阴,一种是内心的滋阴。
一、身体的滋阴,最好的运动是瑜伽,从生理延续至情感和精神,达到身体与心灵的和谐。另外一种运动是拉筋,中医认为,人体腿部分布有六条经脉,分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过拉筋的张力,消除这些经络中的垃圾堵塞,从而使人体的经络畅通,从而达到滋阴的效果。
二、内心的滋阴也既是心理的滋阴,这种运动不是单指体育类的运动,而是指音乐、书籍、情感对听觉、视觉与感觉的磨合,让生理与心理自然的融入,使女性在身心陶醉的同时,达到滋阴的效果。
▍➵女性如何运动滋阴?
女性如何运动滋阴?这个问题很有意思,我来回答一下这个问题,因为学习中医对此有一定的体验。
要了解这个问题首先要认识什么是阴?
阴是中医当中的一个概念。男为阳,女为阴!女性从身体状态来说更应该养阴更符合健康。从以下两方面理解滋阴。
第一个方面:动生阳,静生阴。这句话可以看出安静柔和放松是阴。如果衍生到运动的话,那就是柔和的,放松的,安静的运动方式。或者能让人感觉安静,放松,平和的运动可以滋阴。
与之相反的,如果一个运动让人躁动,浑身发热,出汗很多这样的运动可以说是阳性比较强的运动。
那么有什么运动形式是可以滋阴的呢?
1、如果按照传统来说打坐,站桩这一类属于是可以滋阴的。没有动是运动吗?其实属于运动,呼吸配合身体内的循环是可以很好加强的。打坐,站桩可以让内心安静,平和,放松所以他们是属于可以养阴的锻炼方式。
2、太极拳:太极柔和而放松,让人平静,动作柔缓,可以说也是一种滋阴养阴的运动。如果当做养生运动来练习应该会有体验。烦躁的阳性上火的状况会得到改善。
3、阴瑜伽:这个应该很多朋友不熟悉。在瑜伽流派中有一种叫做阴瑜伽。是美国的一个瑜伽师把印度瑜伽与我们中国的中医,道家,禅修等融合在一起创立的瑜伽流派。动作柔缓安静放松平和。也可以说是可以滋阴的运动形式。
5、当然散步放松也算是属于可以滋阴的运动方式。
其实掌握了阴的概念,运动形式并不是最主要的,核心是让自己内心安静放松平和,不要让身体消耗太大的运动形式都是滋阴的。其实更多的阴指的是物质层面的就是要看第二个方面,需要从食物里面补充的。
第二个方面:阴在人体层面来说也可以是有型的物质基础,比如说我们身上的血,精,津液这些物质是人体的阴的组成成分。如果要滋养身体的阴那就需要从食物里面来补充。比如比较滋润的银耳,百合,雪梨,山药,麦冬,这一类的都是属于养阴滋阴的食物。吃了人能够去虚火,口感,烦躁等情况的食物组成。
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女性如何运动滋阴,这个问题点中了中年女性的痛点,因为女人过了40岁大部分就会出现潮热盗汗、心情烦躁、口干舌燥等阴虚内热症状,又称为“更年期综合症”,这其实就是阴虚阳亢引起的,保持以下运动有利于滋阴润燥,可以减轻更年期症状。
闭目养神
女人到了更年期,有时出现潮热盗汗,心情烦躁等症状,在中医上来讲,这是因为阴气不足引起的,女人到了这个时候,每天闭目养神,保持安静,有利于滋养阴气,保持阴阳平衡,有些缓解阴虚内热症状。
散步
每天早晚各抽出半个小时,进行散步,既有利于锻炼身体,还有利于调节体内阴阳平衡,滋补体内阴气,避免引起阴虚阳亢,延缓更年期发生。
做健身操
女性在茶余饭后,抽出时间做健身操,既有利于保持优美身材,避免引起肥胖,又做到了滋补体内阴气,维持体内阴阳平衡的作用。
听音乐
女人在工作之余听一些放松身心的音乐,有利于保持心情愉快,还起到了滋补阴气,延缓衰老的作用。
充足睡眠
女人每天保持7到8个小时的睡眠时间,有利于身体排除毒素,减轻疲劳,还起到了滋补体内阴气,延缓衰老的作用。
总结
女子通过闭目养神、散步、做健身操、听音乐和保持充足睡眠等一系列运动以后,不仅锻炼了身体,保持气血通畅,还滋补了体内阴气,起到了维持体内阴阳平衡,避免引起阴虚阳亢和减轻“更年期综合症”的作用,也起到了延缓衰老的作用。
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现在生活工作节奏快,压力较大,很多女性都会出现气血虚的现象,尤其是到了30岁以后,皮肤没光泽、面色发黄、长斑、皱纹多、月经量少推迟,贫血、精神萎靡、手脚冰凉等症状。中医理论解说,秋冬是养阴的最好时机!
可以选择适当健康运动。其他就选择食物滋补,“阴”就如同水,具有柔和、清凉、向下流动的特性,滋润万物生长。女人滋阴补肾,一般通过食疗方法效果较好。
多做有氧运动:女性多做运动能加快身体脂肪分解,心脏收缩力增强,血液流量加快,将身体内的代谢产物排出体外,可以增强体抗力,延缓衰老,女性适合做的运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、球类运动等。
▍Ⓧ女性如何运动滋阴?
滋阴,主要是指滋养阴液,中医讲求阴阳平衡,而阴主要是指身体体液部分,比如:血液、唾液、泪水、汗水以及分泌物。当体内缺少这些体液的时候,就会出现阴虚体质。主要表现为口干舌燥,皮肤粗糙、头发干枯,眼睛干涩、性情急躁,焦虑抑郁、头昏眼花。失眠多梦,手足心热以及耳鸣发白等。这个时候就需要通过滋阴来调理体液,从而达到阴阳平衡,否则就会引发更多的疾病。
滋阴主要通过以下几个方面进行:
首先是饮食,饮食中多吃一些养阴生津的食物,比如银耳、黑芝麻,荞麦、百合、枸杞叶、柑橘、甘蔗、黄瓜、苦瓜、燕窝、枇杷、菠菜、豆浆等。
动物性食物可以选择猪肉、兔肉、鸭肉、海参、鱼肉、牛奶等。
烹调方法要清淡,避免食用辛辣刺激食物,避免爆炒、油炸、熏烤等。避免油腻性食物的摄入。
忌吃鹿茸、锁阳、肉苁蓉、牛羊肉、狗肉等温阳的食物。
其次是心理,要保持一个平和心态,让心情舒畅,尽量少发脾气,少计较,多宽容,学会养心。
再次是运动,在运动方面,一定不能做激烈的运动过运动过量,出汗太多,既损阴,有损阳。因此,一定要选择自然轻松的运动,比如打坐、瑜伽、太极拳、保龄球等。
除此之外,日常一定要避免熬夜,蒸桑拿等。要做到心平气和更利于身心。
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