减肥中晚上跑完步,吃了4个桃子,然后睡觉了,热量堆积吗?
▍✼减肥中晚上跑完步,吃了4个桃子,然后睡觉了,热量堆积吗?
我经常关注一个营养师,她说减肥要忌掉水果,水果都是含糖的,而且是果糖,小分子的直接到达内脏,形成内脏脂肪,
他建议是每天最多吃半个牛油果,可以吃小番茄什么的,像西瓜什么的,绝对得寄了,含糖太多了,
那桃子一次最多吃一个或者半个,你吃四个也太多了。
减肥就是要忌掉甜味的东西,水果,还有饮料,奶茶什么的,多喝白水,一天最少两升水,就是把你的口味变淡,控盐控糖控油,控制高脂肪的食物,
我一般都是水煮菜,然后加一点点盐,会吃水煮蛋,鸡胸肉,牛肉,还有鱼,里面都含有脂肪,不用额外的加油,
多吃豆类,小扁豆,鹰嘴豆,黑豆等等,升糖指数低一,饱腹感强,
高纤维蔬菜,十字花课蔬菜,西兰花,芥兰菜心,菠菜等等,
▍◓减肥中晚上跑完步,吃了4个桃子,然后睡觉了,热量堆积吗?
首先我们知道一个桃子的热量大概36卡,在一般的水果中,桃子的热量算是比较高的了,因为桃子的含糖量很高。但同时桃子又具有很高的营养价值,富含膳食纤维,有很强的饱腹感,是减肥的佳品。
但是我们想要减肥,跑步是为了消耗一天身体所摄入的热量,只有消耗的热量大于一天所摄入的热量,才能消耗身体里所储存的热量,才会起到减肥的作用。
如果是运动完以后,又去吃了4个桃子,大概150卡左右,桃子的含糖量比较高,而且吃完就去睡觉了,体内的糖分就会堆积起来,形成赘肉。
最后总结,想减肥又想吃桃子的小伙伴最好是选在饭后半小时吃,或者直接放在晚餐吃。
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唠唠我的观点
1、人的胖瘦是吃来决定的这没错,但是跟时间没关系。摄入的能量小于输出能量,不论你几点吃都在瘦的状态。所以和时间没关系,与摄入的热量有关。
2、水果对于减肥来讲确确实实是个很优质的碳水化合物,但是也不能多吃,任何食物吃的过多都会胖。
3、睡前运动如果影响到睡眠了,对于减肥来讲可不是好事。一切影响睡眠的行为都不利于减肥。睡好觉会让你瘦的更快。
4、睡前尽量不要进食。身体需要休息,肠胃也一样,所以晚上让他们选择休息。
5、水果与蛋白一起进食可以拉低食物的Gi值,不会影响血糖,所以不要单独吃水果。
以上是我的见意,希望能帮到你,出希望你越来越瘦。减肥顺利。
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您好,我是营养师史睿,我来回答您的问题。
首先,减肥需要降低能量摄入、增加能量消耗,我们先来看一下四个桃子的能量。
四个桃子的能量
100g桃子的能量是42kcal,一颗中等大小的桃子大概是200g,四个桃子就是336kcal。吃完你直接就睡了,这个时候是比较容易转变成脂肪储存起来的。
半个西瓜能长多少肉
西瓜的能量比较低,每100g大约是27kcal的能量。虽然西瓜的能量比桃子低,但是西瓜吃的量大,像题主提问的这样吃半颗,而小西瓜半个大约有两斤,两斤西瓜就是270kcal。这个是小西瓜,如果是大的,那么能量就翻好几倍,你还敢跑完步吃吗?
吃水果能不能减肥
其实一直在强调,吃水果不能减肥。因为水果里面的果糖很特殊,一般的多糖进入体内会分解代谢成葡萄糖供能,但是果糖更容易转化成脂肪储存起来,所以果糖令你发胖的速度很快。这也就是为什么不建议吃水果减肥,也不建议减肥的时候用水果代餐。好好吃饭加上合理的运动才是最好的减肥方法。
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感谢邀请。
水果对于减肥的意义而言,是大多数水果水分大、热量低,富含丰富的膳食纤维,人更容易饱,所以在减肥的时候,适当吃点水果可以帮助我们更好的减肥,但是,减肥的时候吃水果一定要注意量。
为什么要注意量?
比如题主饥饿的时候,一下子吃4个桃子,而每100g桃子的能量为51千卡,4个中等个子桃子基本热量为408千卡。几乎快赶上一餐的热量。
而一个中等个子的半个西瓜, 基本上有3kg左右,虽然西瓜的能量偏低,每100g只有26千卡左右,但是量大的话,基本半个西瓜就有780千卡的热量。热量远超一餐的热量。
如果减肥的时候,未曾把水果的热量缺口预留出来,那么三餐之外额外吃水果,肯定会增肥。也就是“越减越肥”。
为什么减肥的时候容易饿?
可能是减肥食谱在设计的时候,没有饱腹感,加上大量的运动消耗,导致人体对能量的需求增加。
改善措施:
1、把一日三餐的主食替换成粗杂粮。
2、保证每天一个鸡蛋、300g左右的牛奶。可以在早餐吃,也可以在加餐吃。
3、可以选择一些鸡胸肉、低脂肪的鱼类、虾类等,保证充足的优质蛋白质供应。
4、每天的蔬菜要保证500-600g左右,其中深色蔬菜占据1/2以上,最好蔬菜的种类多一点,可以选择十字花科的,也可以选择菌藻类的比如蘑菇、海带等
5、每天保证一定量的豆类制品,比如豆腐、豆皮等的摄入。
6、水果的摄入量要减少,一般一天200-250g左右的水果基本合适,也就是一个中等个子的桃子,西瓜300g左右就够了。
减肥的时候,怎么吃水果?
1、吃水果的时间
一般吃水果要放在餐前吃,可以在食欲旺盛的时候,适当垫垫,延缓饥饿感,避免正餐进食过快或者暴饮暴食。
2、吃水果要注意“热量地雷”
并不是所有的水果热量都很低的,有些水果不仅热量不低,还很高,比如榴莲,每100g榴莲有150千卡的热量,而每100g米饭只有120千卡左右,而椰子肉的热量更高,100g所含有的热量,甚至是米饭的2倍。
预祝减肥成功!
我是魏娇娇营养师,每天一点减肥知识,如果您对减肥感兴趣,不妨关注。
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