打羽毛球对膝盖伤害大吗？
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我打了三十年，被伤害最大的其实是.................
羽毛球
▍≓打羽毛球对膝盖伤害大吗？
羽毛球是一项对膝盖要求挺高的运动，而膝关节又是运动中最易损伤的关节。但做好防范可以避免羽毛球运动造成膝盖损伤。
膝关节结构复杂
膝关节是一个非常复杂的关节，同时也是支撑整个人体的骨头，由股骨远端、胫骨的近端和髌骨组成，股骨和胫骨由交叉韧带连接加固，外围由关节囊包绕，在关节囊的两侧是两条副韧带。膝关节因为上下杠杆长，周围肌肉小，所以在运动中最容易受损。
在羽毛球运动中，大量的急停急起，容易对膝盖造成损伤。
常见的膝盖损伤类型
打羽毛球时，热身不充分，技术动作不正确，场地设施不够好，运动装备不齐全等，都可能造成膝盖损伤。而打羽毛球常见的几种膝关节损伤类型主要有三种：
1、半月板损伤；
2、膝关节韧带损伤；
3、髌骨劳损
如何预防膝盖受损？
1、思想上重视
羽毛球爱好者要充分了解保护膝盖的重要性，了解膝关节的结构，正确认识膝盖损伤的原因和伤病特点，在进行羽毛球运动之前，有针对性的进行专项热身。
2、加强膝盖周围肌肉群的力量练习
预防膝盖受伤，锻炼肌肉的力量和柔韧性很重要，在羽毛球运动中更是首要地位。
羽毛球运动对股四头肌力量要求很高。股四头肌是稳定膝盖的重要因素，无论是启动，制动还是半蹲接球都是依靠它来完成，如果股四头肌力量弱，能承受的牵力太小，相对负荷就会很大，容易引起膝关节劳损产生伤病。
所以，平时要多加强膝关节的力量及柔韧性练习。
3、规范个人技术动作
羽毛球运动移动很多，步伐很讲究，不正确的动作会造成非常态的拉伸和扭转，进而造成膝盖损伤，故，不断完善羽毛球技术动作，特别是步伐，可以减少膝盖损伤。
4、充分热身
羽毛球运动热身不要太随意，有人认为对拉一下高远球，微微出汗就可以，其实是不对的，开始羽毛球运动前，最好进行专项热身，主要是由慢到快的前后场步伐练习，可以很好的预防膝盖受伤。
5、场地器材
场地器材和个人装备的不到位，也是安全隐患。如果允许，请带上护膝，穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的羽毛球鞋。
羽毛球运动时一项群众参与热情很高的项目，但由于大部分人起点较低，同时对预防膝盖损伤和自我保护意识薄弱，在打羽毛球时，往往会产生一些急性和慢性的膝盖损伤，妨碍羽毛球参与的热情，影响技术的提高。
建议羽毛球爱好者加强自我保护意识，做好充分热身准备活动，同时不断改进技术动作，避免不必要的膝盖损伤。
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任何一项运动，都有利有弊。从医疗的角度：适当活动对身体有益，关键取决于你打球的方式。在医院见到最多的损伤患者，没有热身就开始进行激烈的比赛活动，导致肩周，膝关节跟腱出现问题。临床常见病：肩袖损伤，半月板损伤，跟腱断裂等。有的人把爱好当成职业，每球必争，在身体不能耐受的情况下，做大幅度的动作，损伤也将是必然。
坚持打养生羽毛球，开打前进行充分的热身，减少剧烈的弹跳，扭转，坚持劳逸结合，循序渐进，这样对膝盖损伤不大。
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这个问题要因你的运动形态而论。娱乐撩妹型的一句话，不会有什么伤害。如果是竞技型的，那就会有伤害。因竞技是需要付出的，大的运动量无形增大了对膝关节的磨损。长时间的磨损必然会造成伤害。所以，必须做好热身，拉伸。练好正确合理的步伐。这样对减缓伤害是有帮助的。
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你的这个问题很好，也是很多体育运动爱好者关心的问题。在回答问题之前，我说个事儿：打了二十多年的羽毛球，也把这项运动推荐给了很多的朋友，有的参与后一直坚持到如今；也有少许打了一段时间后，受伤了，好了之后就不再坚持打羽毛球了，改别的活动项目或是以静养生了。印象很深的就是向别人推荐羽毛球这项运动的时候，在场的人总是会有人说：“打羽毛球伤膝盖啊”或是类似的论调。也不知道是他们的亲身经历呢，还是他们的道听途说呢，反正这么多年，好象这种问题没有断过。言归正传吧，打羽毛球对膝盖伤害大不？答案是：运动得法，有益无害；反之，膝盖会有损伤的。下面咱们来细说。
羽毛球运动还真是个技术活，手上的动作、脚下的步法，都不是一天两天就能练出来的。业余爱好者，坚持打羽毛球，认真向稍专业的球友学习些动作和步法，进步也是会很明显的。这个不是问题的本身，就不多说了。打羽毛球会伤害到膝盖，一针见血地说，就是步法不对。既然说是步法，那就是一种技术和技巧。错误的技术动作，如移动及变换时的重心控制、支撑腿的倾斜角度、上步时脚尖的方向等等错误原因都会损伤膝盖（也称为膝关节吧）。那如果没有这些错误呢？那打羽毛球还真的对膝盖是有益无损的，这项运动对下肢的锻练很起作用，让踝关节、膝关节、髋关节和韧带都会从运动锻练中得到加强和补益。打球前要做好充分的热身活动，是非常有必要的，因为错误是难免的，提前把各个关节活动开，增加灵活度，把错误动作的伤害降低到最小。万一出现了什么闪失，有某种疼痛感时，要及时下场进行舒缓、观察及治疗，彻底好了之后，再继续锻练。
再稍微强调一些避免膝盖受伤害的注意事项吧。运动前一定要进行热身活动，各项运动之前都应该是这样的。打羽毛球，运动量大，体力消耗大，要根据自身的情况，球技、体重、柔韧性、体能、健康状况等等循序渐进地进行运动。技术方面，就说几个步法的要领吧，仅供业余爱好者借鉴：跑动时，前脚脚尖指向羽毛球的预计落球点，切忌脚侧面对着球落点跑动，那样很容易崴脚；支撑腿不要外撇；迈出腿落地时，脚后跟先落地再全脚掌，切忌前脚掌先落地；支撑腿形成弓步时，膝盖不要过脚尖。好了，就说这么多了，羽毛球技术太多了。希望能给广大的羽毛球爱好者一些帮助。
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