负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好？
▍➺负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好？
负重深蹲和徒手深蹲这两个训练动作没有说哪个动作比较好，只能说哪一种训练动作更适用于自己当前的状况和对训练的需求。两个动作除了负荷不一样，关节动作都是相同的。是膝关节和髋关节的伸展，目标肌肉为臀大肌和股四头肌。
至于为什么抗阻力训练同样的动作，每个人具体训练的时候负重不一样，除了人的个体差异之外，体内的肌肉也是会生长和发生变化的。而训练时采取的负荷不一样，最后起到的结果也不尽相同。
在抗阻力训练中的计算单位是RM。“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。 rm（Repetition Maximum）是健美术语，通常用于，健身领域。rm最大反覆次数，指的是在一定负荷下，能进行动作的最大次数。1RM代表只能恰好做到一下的负荷，10RM代表只能做到10下，第11下无法完成的负荷。
而增肌的范围在8～12RM，6～8RM主要训练肌肉的爆发力，12RM之上训练肌肉的耐力。所以无论是负重深蹲还是徒手深蹲还是要看你当前的健身诉求和身体情况。
比方说你刚开始健身，那么估计一组12RM的徒手深蹲可能就是极限，同样是增肌的需求，如果你去做负重深蹲，可能连6RM就做不了。那么这个情况徒手深蹲就比负重深蹲更适合。如果你已经有了一定健身基础。负重深蹲60kg的重量可以做6到8组，每组12RM，那么徒手深蹲在这种情况下，就只能起到热身的效果，对于增肌就帮助不大了。
徒手深蹲虽然对增肌的帮助不大，但其好处在于不受环境和器械的限制。可以利用碎片时间来练习，保持肌肉的活力。对减肥的帮助还是显而易见的。
▍↯负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好？
看你的追求的效果而定。负重对肌肉的训练与塑性的要求会更好，更明显。
深蹲有助于锻炼腿部肌肉(包括四头肌、腿筋和小腿)，创造一个合成代谢的环境，促进全身肌肉的锻炼。
会触发体内睾丸激素和人类生长激素的释放，这对肌肉的生长至关重要。深蹲有助于提高肌肉质量和提高上半身和下半身的力量。
深蹲可以增加肌肉，燃烧更多脂肪。深蹲可以锻炼你的核心肌肉，稳定肌肉，帮助你保持平衡。深蹲可以让血液在全身流动，改善你的整体健康状况以及骨骼和关节的健康。
当你在运动中给骨头施加压力时，骨细胞的反应是生成更多的骨组织。
骨骼的形成过程被称为成骨，而且往往是特定部位的，只在那些直接受到锻炼影响的区域生成新的骨组织。
建议你尝试各种负重运动，可以锻炼身体不同部位的骨骼。
徒手深蹲主要目标是四头肌，如果是负重深蹲，有助于增加骨密度，提高髋部和脊柱的骨密度，防止或延迟骨质疏松症，并提供身体更多的健康益处，还可以针对其他几个重要的肌肉群，包括腿筋和臀肌。
研究发现，负重弓步和负重深蹲可以非常有效的增加骨密度。▍✪负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好？
请记住，负重是建立在徒手基础上的。没有扎实的基本功，不要盲目的追求大重量的诱惑，否则受伤在所难免！
深蹲是健身最经典动作，对臀腿下肢肌群的刺激独一无二，其他动作不可替代。而深蹲也有着众多变式训练，如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等。
而对深蹲强度的提高，最经典直接的就是增加负重。以标准深蹲动作举例，这也是负重深蹲的最主要训练动作。如果基础的徒手深蹲没有掌握好训练要点，盲目追求数量而忽视质量，只需要稍微负重，脊柱、膝盖就极大可能因此受伤。
所以，哪种深蹲效果更好，只要看动作的强度适合自身能力即可。但前提必须是掌握了正确的训练要点。
深蹲训练要点:
1.脊柱中立，核心绷紧。确保动作中背部不弯曲，这是负重深蹲中保障脊柱安全的重要一点。记住，在深蹲过程中前倾，不可弯曲。
2.以髋带膝，膝盖指向脚尖。这是确保膝盖安全的关键，也是高效刺激臀腿肌群的前提。保证膝关节的稳定，不要内收，以“后坐”的感觉去发力完成深蹲。
当标准的徒手深蹲掌握了，数量能够轻松达到50个以上了，如果目标是更大的下肢力量，再接触负重深蹲更好。
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深蹲运动，主要是煅练腿部的关节和肌肉的耐受能力。使关节和肌肉更强健。适合年龄大的人和少年儿童，而负重深蹲训练量加大，主要是青壮年人加强腿部及腰部的加强煅练。两种煅练方法要按人的不同人群而分。这个运动对人都有好处，适应的人群不同。
▍✐负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好？
无论你的训练目的是增肌减脂、还是塑形翘臀，“深蹲”作为训练中所能做到<最有效>的<训练之王>都是绕不开的。
一次标准的深蹲，可以训练到全身200余块主要肌肉。深蹲所训练到的肌群，也是全身最大、最主要的肌群，比如臀、腿、下背等等，这些肌群可以让人看起来更挺拔、更饱满。
【大多数人“深蹲”的目的是什么？】
一般来说，无非翘臀、塑形、减脂，但无论哪种，只要不激活全身最大的肌肉臀大肌，效果降低的同时还会粗腿。
如果掌握不好臀部发力的感觉，很容易使膝盖前部的十字韧带和髌骨受伤、劳损，所以无论是徒手深蹲，还是负重深蹲，掌握基本的动作要领都是关键。
【负重深蹲还是徒手深蹲好？】
在没有负重的情况下，空蹲由于没有外力影响的约束，动作随意度较高，且标准完成度较低；
负重后，核心稳定、发力模式都会得到改善，伸髋和伸膝的配合更能体会到肌群发力的连贯性。训练中得到的成就感、体验感和乐趣也就更加浓厚。
【总结】
所以针对自身情况（新手/基础者），在掌握正确的发力点后，可结合不同的运动目标采取不同的训练方式，切记循序渐进！
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