健身到底是把腿当重点练，还是当辅助练？
▍▃健身到底是把腿当重点练，还是当辅助练？
健身中腿的锻炼非常重要，在健身房，可以看到有些人胳膊和胸部很大，但是腿很瘦，严重限制了身体的整体完善的形象。
其实腿部锻炼会刺激你身体中一些最大的肌肉，包括刺激上半身的肌肉生长，有助于创造一种有利于肌肉锻炼的新陈代谢状态。
由于腿部和臀大肌都含有人体最大的一些肌肉，高强度的腿部锻炼能大量刺激生长激素和睾丸激素的分泌，肌肉承受的压力越大，这些激素的释放就越大，从而促进全身肌肉的生长，整体肌肉生长的潜力也就越大。
同时锻炼腿有助于你的身体更倾向于匀称地增大，导致你健美的身体比例匀称，上半身和下半身完美平衡。
腿的锻炼包括深蹲、硬举、跳箱子和弓步等，可以燃烧大量的卡路里，长期促进新陈代谢，更容易减肥，拥有更多的瘦肌肉。
无论在工作中还是生活中，强壮的腿都是非常重要的，你需要下半身的力量来推动你做任何事情，如果你忽视了腿部的训练，就就会让自己失去了产生能量的主要来源。▍◈健身到底是把腿当重点练，还是当辅助练？
很负责的说，所有的运动项目：
不管是职业的还是业余的；
不管是健身还是其它体育竞技项目；
也不管是男性还是女性；
练腿，都是重中之重。
腿部是全身力量的源泉，腿上无力，运动水平根本无从谈起。
这一点，在健身房里通常不会受到外行的认可
因为在东方的审美里，大粗腿并不是很美观。
但我真的想说：你以为大粗腿是这么简单就练出来的？
尤其是女生，最怕自己练腿后变粗
那你们看看下边的图：
这就是在自然训练下的女性腿型
跟你们想象的粗腿大概不在一个平行宇宙里吧？
其实无论男女，腿粗的原因大都是脂肪厚，该减肥，而不是因为练腿把肌肉练多了。
我简单介绍几点练腿的重要性：
1.心脏能力的提升
臀腿肌肉是人体最大的肌群
在训练的时候，需要心脏大量供血
因此，所有的腿部训练，其实都是在侧面的强化心脏
你们可以试试深蹲
一组做完后，心率会比其它训练之后高很多
这就是练腿对心脏的训练效果
而心脏对健康的重要性，就不用多说了
所有想强化人体引擎，练腿是必须的
2.全身肌肉的增长
我们都知道，健身追求的是肌肉生长
而肌肉生长，必须的激素的睾丸酮
而训练臀腿，是最强力的睾丸酮催化剂
通常腿部练的科学的人，全身肌肉都不会太差
而只重视上半身不练腿的人，会很快达到增肌的瓶颈期，很难增长为自己想要的身材
3.显腿长
这又是一个有悖于常规认知的说法
很多人觉得腿粗了会显得腿短
其实适当的训练，腿的整体围度未必增加很多
反而退步线条变得立体，同时臀部变得上提
这会把人体的整体重心上调，显得腿长且匀称美观
这就是经过训练的臀腿形态
4.给予男性整体造型的统一
这个只用图说话就足够了
每一个健身不练腿的男人，最后都练成了健身房里的一个笑话……
希望有帮到你。
▍♥健身到底是把腿当重点练，还是当辅助练？
健身到底是把腿当重点练，还是当辅助练？练腿是健身的重要部分，不能作为辅助练，要重点练，但是也不能舍此就彼。
健身应该是全方位的训练，不少健身者，尤其一些初练者，会更多地练胸，练肩，或者练腹，而忽视了腿部的训练，到后来会显得上宽下窄，看着很不平衡，而失去美感。
把腿部训练当作重点，也不是每次练腿，而忽视其他部位，腿部肌肉发达了，而上身没什么肌肉，也会显得很不平衡。健美是对身体全方位的“雕刻”，胸、肩背、腿臀、腹、二头，三头等都应练，只是练的时候应根据健身计划和实际效果，及时调整和改进。
就腿部训练而言，可以提高和增进腿部，以及臀部的肌肉，也可以刺激其他部位的肌肉和力量的提高；在其他部位训练遇到瓶颈期时，适度增加腿部的训练，也有助于渡过相应的瓶颈期，只是腿部训练相对会更累，要给予足够的休息。
▍┬健身到底是把腿当重点练，还是当辅助练？
如果你是一个增肌目标明确、喜欢突破自我的“挑战型”训练者，那就把腿当重点练；
如果你仅仅为了改善身材、提升身体素质，把腿部作为辅助训练即可。
要不要重点练腿，你的“训练目标”说了算。
现在的健身教学和舆论，对于“健身练腿”的宣传力度非常大、介绍非常到位，确实起到了科普的效果，让大家都知道：健身时练好腿部肌肉，实在是太重要了！
但正所谓过犹不及——铺天盖地的推广和介绍，会让健身小白、无基础训练者们把“练腿”的心理预期抬得太高。而且，我相信每一位开始健身的朋友，都有过下边的疑惑：
刚开始健身，一定要把腿作为重点训练对象吗？我不喜欢练腿后的酸胀感，那会影响我的工作和生活。看他们用那么大的重量深蹲，心里好害怕，我不想练腿……这种想法非常合理，而且逻辑上完全能够自洽——因为每个人的训练目标本身就不一样！有些是职业要求有些是个人喜好，有些追求肌肉围度有些只要健健康康……
对所有人都去过分强调“练腿”重要性，其实是很单一很苍白的。
1.职业健美选手：
练腿极其努力认真。因为他们的目标是“增加腿部肌肉围度+雕刻肌肉细节”，同时让身体全部的肌肉看上去协调。这样才能在登上健美舞台的时候，在不同造型中展现出最佳的肌肉形态；
2.健身男模、明星：
练腿比较努力。他们的目标是“不让身体某个部位的肌肉发展水平滞后”，所以不会刻意追求大重量练腿，练腿主要是服务于形体和身材，以此满足大众的审美需求。
3.不同竞技项目的运动员：
腿可练可不练，练的话也是根据自己的竞技项目来的，有些注重腿部的爆发力，有些需要强化弹跳。还有的项目例如田径，只要肌肉耐力好就可以，瘦一点也没关系。
说完这些公众人物，回到我们自己身上来。
作为普通训练者，根据自己的喜好、需求去练腿就可以了，做几个动作、用多大重量，随性点。
不要把练腿当成负担，认为“健身不练腿”就会有这样那样的问题，这种感觉就像：不健身一切安乐、健身之后反倒是处处受制，居然还能产生“运动隐患”……
哪些动作适合健身新人练腿？
对于健身新手来说，既不要对练腿有太大的心理压力，也不要美滋滋地认为：练腿就能让你的各方面能力突飞猛进、练腿就能让肌肉线条分明、练腿能让你的身体产生巨大变化……
1.如果你是一个目标明确的“增肌训练者”，训练动作就要更加硬核。
多采用复合动作训练，优先推荐的器械就是杠铃，同时使用重量、训练容量都要更大，推荐的两个动作是：
杠铃深蹲
腿部增肌训练的必做动作，主要训练部位：大腿前侧股四头肌。
可以用更大的负重，也可以让人从后辅助。前期可以从徒手深蹲、颈前深蹲、史密斯深蹲逐渐进阶，最后上杠铃训练。
罗马尼亚硬拉
训练后链肌群的黄金动作，对于大腿后侧的腘绳肌有很棒的强化效果。
注意让杠铃贴紧大腿前侧移动，减少给腰部带来的压力。下放程度因人而异，柔韧性越好、可以放得越低。
2.如果你是以健身兴趣驱动，多元化动作安排是不错的选择。
不是所有人都追求把腿练粗、练壮，像一些帅气的小哥哥、上了年纪的大伯，练腿就是一件比较随心意的事情，那不妨多做做器械练习。
器械腿举
器械腿举不需要上半身稳定，可以使用比自由深蹲更大的重量，但运动幅度并不是很大。
俯卧腿屈伸
强化腘绳肌的器械，使用重量小但安全性高，适合新手尝试。
哈克深蹲
类似于杠铃深蹲，双手位置更自然，身体稳定性更高。如果健身房有这个器械，一定不要错过哦~
哑铃罗马尼亚硬拉
双手上下移动时可以更贴近腿部，重量使用较小，但腿部拉伸感也不错。
练腿时有哪些细节，可能影响你的训练效果？
1.动作速度太快，忽视肌肉感受。
用1秒蹲腿和用3秒蹲腿，感受是完全不一样的。
放慢每一次深蹲，你会更关注顶峰收缩和离心收缩，能够更好地让你感受股四头肌的挤压、被拉伸，这会让你的训练更痛苦；放慢俯卧腿屈伸，你会感受到臀部、腘绳肌的拉伸感似乎并不相同……
这都是你在“快起快落”完成动作时，发现不了的细节。
2.不热身直接上重量。
刚开始练腿，热身的重要性似乎没有那么高；但随着你训练重量的增加，练前热身能让你更好地感受髋屈伸肌群发力，在正式训练时更安全。
对于女生来说，练前多做髋外展动作，能够更好地激活臀部，训练部位更有针对性。
热身动作建议完成2~3组，每组做20次左右，重量要小一些；器械可以选择哑铃、壶铃、弹力带、龙门架绳索等，目的是为了预热。
3.习惯用错误体态完成动作。
习惯弯腰、屁股眨眼、膝盖内扣完成动作，会让你的练腿变得“不安全”，导致你对动作产生误会。
在初期完成动作时，建议找专业的人士指导动作，并不断记录拍摄自己的动作姿势，纠正你犯错误的地方，并在下一次训练时刻意改正。
说在最后
练腿的好处很多，但并不是每一个人都适合用高强度训练，重点发展腿部肌群。
明白自己的健身目标，再去合理分配练腿的精力和时间。
如果你想让增肌更有成效，全身看起来协调，那就把练腿重视起来；
如果你只是简单的爱好健身不希望练得太大，适度练腿就可以了。
这样既不容易受伤，还能让你享受健身的乐趣，慢慢坚持下来，把健身变成一种习惯。
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▍➵健身到底是把腿当重点练，还是当辅助练？
谢谢邀请
健身到底把腿当重点练，还是当辅助练？
练腿肯定要规划重点，练腿不能敷衍因为腿部肌肉是一个重点，有句话叫做健身不练腿迟早要阳痿~
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