在健身运动中,每天都锻炼并且不给肌肉恢复的时间,对增肌有影响吗?
▍≍在健身运动中,每天都锻炼并且不给肌肉恢复的时间,对增肌有影响吗?
这位题主您好,感谢邀请。因为您说到了关于肌肉恢复的问题,我想您应该是在进行增肌或者塑形锻炼,那么下面我就从锻炼及饮食两方面为您梳理。
首先说说锻炼,如果想锻炼肌肉,无论是增肌还是增加肌肉线条都需要高频率的负重训练,其目的就是把肌肉和脂肪细胞撕裂,使之再生长形成新的肌肉。感觉上大致就是在您锻炼后会有酸胀出现,如果一味地锻炼而不给肌肉休息和恢复的时间就会产生疲劳和酸痛,可能会影响后续锻炼的效果和动作完成标准度。
再来说说饮食,其实与锻炼是密不可分的,光锻炼不补充能量和蛋白质,锻炼效果会打折扣。所以在饮食上应该常吃高蛋白低糖、低盐、低油的食物。尤其是要多摄入优质蛋白质丰富的食物,比如脱脂奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉等。锻炼是为了把肌肉和脂肪细跑撕裂,这时不从蛋白质促进,再锻炼促进肌肉的生长。持之以恒就会有效果,所以说光锻炼不休息也是不太科学的,但也不能练一天休三天,要根据您的锻炼强度来,适当的休息,只要不影响后续锻炼和工作学习就好。
▍Ⓡ在健身运动中,每天都锻炼并且不给肌肉恢复的时间,对增肌有影响吗?
谢邀。
这里提示大家,不论是任何的锻炼,我们的肌肉组织都是需要有一定时间恢复的,如果不恢复,从运动医学的道理上来说是不符合人体的生理规律的。因为我们在运动以后,能量物质会下降,他需要经过一定的时间,再加上食物营养的补充才能恢复到原来的能量,物质的量,甚至比原来高。能量物质的量,这样我们的肌肉才能够增肌。如果你不给他时间,不停的运动,我们的肌肉很容易产生疲劳,营养物质不能得到恢复,这样增肌起来是不太容易的。 另外一个,增肌是需要营养的,才能更好的增肌,比方说你可以吃一些高蛋白的东西,很多特意增肌的人会吃蛋白粉,当然你可以选择吃一些牛肉、鸡肉、鱼肉等等高蛋白的食物也可以。这样配合着,你就可以更好的增肌。
这里提示大家,不管什么锻炼,应该劳逸结合,循序渐进。
▍◕在健身运动中,每天都锻炼并且不给肌肉恢复的时间,对增肌有影响吗?
我是Johnny,今天和小伙伴分享:在健身运动中,每天都锻炼并且不给肌肉恢复的时间,对增肌有影响吗?
肌肉的生长永远是在休息的过程中,而不是在训练的过程中,训练的过程每一次训练,只是破坏肌肉的纤维。然后通过补充蛋白质到体内转化为氨基酸。去修复这些在训练中受损伤的肌肉纤维,肌肉得以生长。
理论上来说,每一次训练以后,大的肌肉块最少需要七十二个小时去恢复,才能够进入第二次训练,小的肌肉块最少需要四十八个小时,这个意味着比如说手臂,小腿。这些小肌肉群一周最多训练不能超过三次。大肌肉群一周训练最多不要超过两次。
这是理论上来说,但是在实际操作中可能小肌肉块一个星期也只是训练两次,因为小肌肉群往往在训练过程中会扮演协同肌的角色,比如说在卧推的过程中,肱三头肌有参与到训练。在练背的过程中,不论是划船还是引体向上,肱二头肌都会参与到训练。如果你在额外手臂练三次的话,际上你的训练已经超过三次。所以建议不论大小肌肉块一周最多训练两次。
高水平的运动员,往往一个星期或者五到六天。一块肌肉练一次,因为他们每一次训练的强度会很大,使用的重量很重。所以肌肉破坏的纤维会更多,需要更长的时间去恢复。每天练同样的肌肉,这个对肌肉的生长是极为不利的。
今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身教练学院导师:Johnny,喜欢健身的朋友可以关注我们,你有更好的建议,也可以留言评论!有帮助的话记得点个赞哦!感谢支持,下次再分享!
▍◈在健身运动中,每天都锻炼并且不给肌肉恢复的时间,对增肌有影响吗?
想要最快速完美增肌,吃、练、睡缺一不可!没有良好的睡眠与休息,再好的锻炼与饮食也练不出大肌肉!
说一个大家都清楚的事,想要增肌第一步就是必须锻炼。进行肌力抗阻训练是关键,通过外在重量或自身重量给予肌肉刺激。
然后第二步是补充营养,特别是蛋白质,因为这是肌肉的养料。想要增肌必须补充充足的蛋白质,同时其他营养素也是必须的,例如碳水化合物、脂肪等。
最后第三步是良好的休息,包括充足的睡眠和适当的休息。给疲惫的肌肉身躯和大脑神经充分的放松,这样才可以让肌肉获得生长的环境,并确保高效训练状态,以进一步提高!
所以,像“每天xx个俯卧撑,坚持一个月”这样的计划都是不科学的。肌肉需要休息,劳逸结合才可以得到提高。并且锻炼强度需要渐进式提高才可以让肌肉越来越强壮。
掌握好锻炼、饮食和休息,就可以获得良好的增肌效果了哈!
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▍║在健身运动中,每天都锻炼并且不给肌肉恢复的时间,对增肌有影响吗?
大家好!每天都进行锻炼,这肯定是不利于增肌的,所以我个人的观点是:它对于普通健身爱好者来说,不太科学合理的。我,今年50岁,高中体育老师,健身进入第六个年头,倡导一周五练,每次一个半小时左右即可。如图:2020,好好加油!![祈祷][祈祷]
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