正手引体向上能做十个是什么水平?
▍⊙正手引体向上能做十个是什么水平?
标准正手引体向上,一组能做10个水平,必须属于普通人群中的高手;即使和常健身的人相比,也属于中上水平。
当然,上述评价的前提,是和男性群体做比较的结论。如果是某女性能达成这一水平,毫无疑问属于女性人群中的精英水平。
正手引体向上,靠什么肌肉?代表什么身体素质?
正手引体向上,指的是双手握单杠时,掌心朝向远离自己的方向,手背朝向自己的方向。
在这种姿势下,主要发力的肌肉是背部的背阔肌和大圆肌,次要发力的肌肉是手臂的肱二头肌。
和一般男性人群数据相比,包括20-35岁的青壮年男性,也包括中年男性和老年男性:平均而言,只要能做1个正手引体向上,就已经是人群中的“中游水平”。
因为,大多数中年人,随着大肚腩渐长,早就失去了正手引体向上的能力。
说到能连续完成10个正手引体向上,那必须是人群中的高手水平,即使放在爱健身的人群中比,也算得上“有面子”的成绩。
10个正手引体向上的水平,代表了上肢背面的力量素质杠杠滴!
不过,要说男性中完成引体向上的大神们,能有什么表现。要数职业体操运动员
这帮体操大神,通常有1组完成40个以上正手引体向上的能力,上肢力量强悍到令人发指。
▍☚正手引体向上能做十个是什么水平?
能够完成真的很棒,因为很少有人可以完成标准的引体向上,十个标准的引体向上对于经常健身的来说也是不容易的。
首先,让我们来谈谈引体向上的标准是什么。正手引体向上是标准引体向上,这是合理的,因为正手引体向上可以召唤更多的肌肉群,包括后臂核心等。反手引体向上则对手臂二头肌刺激更大。
引体向上的数量不能确定个人的力量水平,评价力量水平一般应根据自身体重为依据,因为200kg的人做引体向上不能与100kg的人做引体向上相比。相对力量也应该以自身体重为前提。
而引体向上的影响因素有三:是否借力,是否标准,宽距窄距。如果都是正常的(以狭窄的间距为例)。然后评价成绩。
但是相对于大众而言。如果你能做十个绝对标准的引体向上,那水平已经非常高。
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▍↳正手引体向上能做十个是什么水平?
正手引体向上,说出来不怕大家笑话,我做一个应该都是不合格的,如果能够一下子把这个正手引体向上做十个,妈呀,那我真的觉得,这人实在是比较厉害的水平了!最起码在女性人群里面,我目前还没见到过这样的大神!
正手引体向上,双手握着单杠,手心朝向外,手背朝向自己,然后发力使身体向上远离地面。在这个过程中,发力的肌肉主要是背部的背阔肌和大圆肌,和手臂的肱二头肌。
虽然看起来简单,但是想要利用肌肉的力量做一个标准的正手引体向上,只要做了就知道有多困难。男性里面我也没见过多少能一下子做十个的。
我老公当年在部队,据说训练的时候,也是可以做个几个的,但是现在退伍以后疏于锻炼,结婚以后又一直发胖,别说做几个,现在一个都做不成了!
一下子能够做十个正手引体向上的人,如果是女性,那真的是大神级别。如果是男性,估计也是比较厉害了,最起码也是老师价格或者资深健身,运动人了,肌肉里面绝对是刚刚的!
▍☚正手引体向上能做十个是什么水平?
可以这么说,在常见的健身动作中,只有引体向上是一个最无法作弊的动作。比如玩动感单车时跟不上教练节奏,你可以悄悄放慢节奏;做俯卧撑时力量不够,你可以通过依靠快速上下和身体不保持直线来省力;做平板支撑时,你可以塌腰或抬臀来延长支撑的时间。但引体向上,不行就是不行,平时不运动的人可能连悬垂在杠上都困难,即便能拉起也必须每一次都克服全身的体重才行,能够作弊的空间微乎其微。即便作弊,也一目了然,比如下巴未过杠一目了然,比如常见的摆浪引体,干脆就起名叫“摆浪引体”,强度一定低于标准的引体。所以,不运动的人可能敢夸口说自己的俯卧撑有多强,但鲜有不运动的人敢自称自己的引体向上有多强。所谓是骡子是马,拉出来遛遛,就真相大白了!
正手引体向上10个是什么水平?
之前在写关于引体向上的文章时已经查阅过不少资料,但没有查到有统一的标准来衡量中国成年人引体向上的能力。不过,通过下面几个群体的引体向上标准,或可评估正手完成引体向上10个处于什么水平上:
(1)学生。我国《国家学生体质健康标准》中是这样规定的,初中、高中和大学的男生需要做引体向上测试:初三男生完成13至15个为优秀,7个及格;高三男生完成16至18个为优秀,9个为及格;大三和大四的男生完成18至20个为优秀,11个为及格。
(2)军人。我国《军人体能标准》中规定,单杠引体向上12个为及格,16个为优秀。美国的海军陆战队没有强制要求女兵参加引体向上测试,但2017年有1万名女兵主动参加了该项测试,其中有765位女兵完成了11个引体向上。
(3)普通人。国家体育总局2018年发布的《全民健身指南》中没有引体向上的测试要求。实际情况是,不运动的人,尤其是不做力量训练的人,多半无法完成一个标准的引体向上。
从以上三个群体的情况来看,若能完成10个正手引体向上,绝对超越大多数不运动者,同时也达到了初高男生引体向上标准的及格线,与大三大四男生的及格线仅差1个,和军人的及格标准也仅差2个,可以说水平相当不错。
实际生活中的情况
一个正手(正握)引体向上动作的顺利完成,主要引靠背阔肌、大圆肌、斜方肌下部,以及肱二头肌、肱肌和肱桡肌协同发力。但现在的成年人,疏于运动,更缺乏力量训练,特别是很少用到背部肌群,所以背部肌群的薄弱造成引体向上的困难。背肌乏力的人,只能不自觉地使用肱二头肌发力来努力做引体向上。然而,高热量的饮食和缺乏运动造成肥胖普遍,体重普遍较大。在这种背肌弱、体重大的情况下,想依靠手臂就拉起肥胖的身躯,几乎没有可能,但身体瘦弱的人是有可能不标准地拉几个引体向上的。
所以,可以做两点小结了:
(1)普通人若能完成10个标准的引体向上,绝对属于佼佼者。再练练,可以和大学男生和军人PK一下了。
(2)若想有能力完成引体向上,必须在平时多进行力量训练,尤其是背部肌群的训练。
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正手引体向上能做十个是什么水平?
引体向上是个体力活,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量,在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功,是一项多关节复合动作练习。
引体向上可以分为静力引体向上和借力引体向上。静力引体向上指身体不动,仅凭上肢的力量完成引体向上的动作;借力引体向上是指可以借助身体的摆动来完成引体向上的动作。很显然借力引体向上的难度比静力引体向上的难度要小。从握杠的手势上来看,引体向上又可以分为正手引体向上和反手引体向上。正手和反手使用到的肌肉不同,哪种更轻松因人而异。正常情况下反手比正手要轻松一些。那么,正手的引体向上如果能做十个的话是什么水平呢?
这个是有很多可以参考的标准和依据的,不难得出结论。记得我在高中时代可以拉四十几个,在学校里已经是基本属于比较顶尖的存在了,很多体育生也达不到这个量级。拉三十几个的也可以数得着了,连一个都拉不上的同学也有,拉十几个算是属于比较正常的。其实关于引体向上的标准国家是有统一要求的。
学生我国《国家学生体质健康标准》中是这样规定的:初三男生完成13至15个为优秀,7个及格;高三男生完成16至18个为优秀,9个为及格(我们那时候15个为优秀即满分);大三和大四的男生完成18至20个为优秀,11个为及格(我们法律专业没有引体向上的考核,按照这个标准基本都能轻松满分)。军人我国《军人体能标准》中规定,单杠引体向上12个为及格,16个为优秀。美国的海军陆战队没有强制要求女兵参加引体向上测试,但2017年有1万名女兵主动参加了该项测试,其中有765位女兵完成了11个引体向上。
普通人国家体育总局2018年发布的《全民健身指南》中没有关于引体向上的测试要求。现在人们的生活条件越来越好,人们越来越安逸,练习引体向上的人越来越少了。日常的情况是,很多人费心巴力、昂首挺胸、四肢乱蹬、憋得脸红脖子粗的却连一个标准的引体向上都无法完成。
所以,综上所述,如果能完成10个正手引体向上,放在初中高中阶段的学生人群中来看,已经可以及格了,算个中等偏下没问题。放在日常人群中,至少是可以超越大多数人的,算个中上没有问题。如果放在女同志人群中的话,能拉10个应该算是很厉害的了。
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