60公斤的人卧推60公斤和100公斤的人卧推100公斤哪个更容易办到?
▍✰60公斤的人卧推60公斤和100公斤的人卧推100公斤哪个更容易办到?
肌肉力量是关键,不过完成一倍体重卧推还是轻体重更容易,因为对于大众来说体重越大脂肪越多..
题主的问题很有趣,60推60与100推100虽然第二个比第一个多了40,但他们的水平是相当的,推起了自身体重的重物。
哪个更容易办到?
虽然都是自身1倍体重卧推,但对于常人来说,体重越大虽然力量更大,但脂肪占据的体重比例就越多。
例如,60公斤的人去脂体重50公斤,而100公斤的人去脂体重大多也就80公斤。肌肉是产生力量的主要来源,50推60(1.2倍)就比80推100(1.25倍)要更容易实现了。
所以,对于常人来说小体重更容易推起一倍体重,也就是更擅长相对力量的训练。例如俯卧撑、引体向上、臂屈伸等自重健身动作,而大体重更擅长追求重量的绝对力量训练。
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60公斤的人卧推60公斤和100公斤的人卧推100公斤哪个更容易办到?60公斤的人卧推60公斤更容易办到!
本人从进入健身房第一次卧推开始,已有二十多年的卧推训练经历,卧推也是我的常规训练项目,最多时,所推重量是自身体重的二倍左右;一直以来,对于卧推训练,也有切身的经验和体会。
不管是卧推,还是深蹲、硬拉,起决定作用的是相应部位的肌肉和力量。60公斤的人之所以容易卧推起60公斤的杠铃,是因为60公斤的训练者比100公斤的训练者,更容易提高肌肉的比例和力量。
更重要的一点,就一般人而言,随着体重的增加,虽然绝对力量呈现增大的趋势,但是相对力量会呈现逐渐减少的趋势。
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60KG体重卧推60KG,100KG体重卧推100KG,看似两个不同体重的人,其实他们的卧推重量都是1倍体重。
按照正常的训练,推起自身1倍体重的杠铃重量都应该很轻松,但是事实真的如此吗?
下面我来详细分析一下。
1.杠铃卧推的难度
杠铃三大项训练中,深蹲和硬拉,只要努力训练,基本上半年左右就能完成1倍体重的重量。
但是杠铃卧推就不同了,表面看似很简单的推起、下放动作,实质上它的难度其实最高,重量提升也最缓慢。
杠铃卧推表面是锻炼胸肌的动作,实际上它需要手臂、肩部协同发力,还需要收紧背部、核心,双脚还需要踩稳地面。
如果手臂和肩部力量太弱,很难完成较大重量的卧推。再加上本身左右手臂力量不一致,很容易造成杠铃偏向、一侧手臂提前力竭的情况。
杠铃卧推的主要难度就在于:收紧背部、手臂和肩部力量、两侧手臂力量协调性。
2.体重和卧推重量的关系
表面看多少体重就能推起多大的杠铃重量,但是实际上这里有个误区。
①训练基础
如果让没有任何训练基础的人,别说60KG,空杆都很难推起,健身房的标准杆一般为20KG。如果连20KG都难以完成,60KG,100KG都是天文数字。
②100KG的人一定比60KG的力量强?
很明显答案是否定的。
因为本身个人的手臂、肩宽以及整体力量都不相同,加上个人体质也有强弱之分,很难保证100KG的人就一定能推起更大的重量。
如果这个人的体脂较高,没有运动基础,连走路都会气喘,这很明显是肥胖人士。让他做卧推,可能40KG的杠铃都推不起来。
如果这个人平时经常运动,加上本身臂力也比较强,那么他完成40KG的杠铃卧推就很轻松,提升重量也很快。
还有经常干体力活的劳动者,他们的力量也比较强,甚至会超过健身房的一些壮汉。即便没有训练基础,只需要一段时间,就能很快增加到较大重量。
③较轻体重卧推1倍体重更容易
60KG和100KG的两个人,同样推起1倍体重的杠铃,一个重量60KG,一个重量100KG,就简单的数字对比,肯定是60KG更容易一些。
但是如果只做60KG的卧推,100KG的做60KG会很容易,而60KG做同样重量的卧推虽然可以完成,但会略微吃力一些。
如果让60KG的人完成100KG的卧推重量就更难,而100KG的人完成100KG不一定就能轻松完成,毕竟这个重量还是比较大的。
因此相对比而言,60KG完成1倍体重的卧推更容易完成。
3.如何提升卧推重量
无论是什么体重,它只是作为一个参考,真正起作用的还是整体力量。
杠铃卧推,需要胸肌、肱三头肌和肩部前束同时协同发力,才能完成一个动作。同时还需要收紧两侧肩胛,使得整个身体得以稳定。
想要提升卧推重量,就需要增加训练频率,每周至少2次卧推训练,同时还要加入单边哑铃卧推,增加单侧手臂力量。在练卧推的同时,还需要通过哑铃推举强化肩部前束,通过颈后臂屈伸、反向臂屈伸等动作强化肱三头肌。
只有不断的反复训练,加上强化肩部和手臂力量,同时稳定背部,这样才能更快提升卧推重量。
总结:
在杠铃三大项训练中,杠铃卧推的重量最难提升。表面是锻炼胸肌的动作,但是它还需要手臂、肩部协同发力,还需要收紧背部、核心,双脚还要踩稳地面。
杠铃卧推的主要重点应放在:收紧背部、手臂和肩部力量以及两侧手臂的协调性。
如果没有任何训练基础的人,推起空杆都很困难。体脂较高的人,即便是100KG也很难推起大重量。而经常运动的人,如果臂力也很强,就很容易提升重量。还有经常干体力活的劳动者,他们的力量也很强,卧推提升速度也很快。
同样是卧推1倍的体重,60KG的人推起60KG杠铃会容易一些,因为重量就比较轻。而100KG的人若想完成100KG的卧推,就需要很长一段时间的训练才能实现,但是他们推起60KG重量也是比较容易的。说到底还是看个人综合能力和训练水平。
建议每周至少要进行2次卧推训练,同时加入单边哑铃卧推,增强单侧手臂力量。还需要强化肱三头肌和肩部前束,并稳定背部,只有这样才能更快提升卧推重量。
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越小相对力量越好
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大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者,首先非常感谢能在这里为你解答这个问题,现在让我简单的说一下卧推这个问题吧。
首先肯定是60公斤的人卧推60公斤比较容易,卧推多少重量跟人的体重没多大关系啊,我有见过60公斤的小伙在卧推120公斤的。
另外日本卧推天王kodoma daiki(74kg级别,有装备卧推300kg,无装备卧推215kg)。
所以说卧推多少重量跟人的体重没多大关系!
做卧推动作的时候要注意两个要点:
1.在肩胛骨保持后缩的情况下,进行推的动作。
2.做推的动作的时候,让手臂与躯干的夹角小于60度。
怎么样小伙伴们,我的回答还能理解吗?
如果你有不同的意见或问题可以在评论区留言告诉我。
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