有氧运动指的是什么?有氧运动有哪些?
▍≍有氧运动指的是什么?有氧运动有哪些?
有氧运动有以下好处。
1.增强心脏功能,预防冠心病;
2.控制血压
3.减脂
4.增强肺功能
5.增加骨骼密度,预防骨质疏松
6.改善心理状态,舒缓压力
有氧运动最常见的方式
1.慢跑
2.骑自行车车
3.跳操
4.游泳
有氧运动应该注意什么?
1.热身
2.过程中尽量放松
3.适可而止
4.长期坚持
5.不以体重论英雄(经常锻炼的胖子比久坐不动的瘦子身体好)
关于减脂
最佳的减脂运动搭配是
先做20分钟左右力量训练,消耗体内糖原,然后开始有氧,这样能最大限度燃脂。
非常欢迎你关注我,因为,关注我之后,你不但会看到更多关于减肥和健康的科普,还有很多非常非常非常纯洁的段子。
▍➹有氧运动指的是什么?有氧运动有哪些?
什么叫有氧运动?
很多人都知道运动氛围有氧运动和无氧运动,然而却并不知道怎么区分有氧运动和无氧运动。其实简单点讲,有氧运动就是在运动时我们的身体不会感觉到“缺氧”的运动,而无氧运动在运动会有“缺氧”的表现。
这样子说可能不太容易理解,那我再说仔细点。有氧运动就是指在运动时我们吸入的氧气刚好够我们的身体活动所用的运动。而无氧运动则是指运动时吸入的氧气不足以提供给我们身体活动的运动。
有氧运动有什么作用?
有氧运动是是提高我们心肺功能最佳的运动方式,可帮助我们的身体吸入、运送和利用更多的氧气,从而增强体质,达到祛病防衰的目的。经常进行有氧运动可促进新陈代谢、排毒,提高抗癌能力,抗衰老,减肥,降低高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病及心血管疾病的发病率。
怎么算有氧运动呢?
我们一般从运动强度和运动时间来判断自己的运动是否属于有氧运动。
1.运动强度
运动强度的判断通常是根据心率来确定的,心率越快,强度越高,可分为低、中和高等强度运动。其中,中等强度就是属于有氧运动。由于每个人的体能状况不同,所以每个人运动时所能承受的运动强度也不同。比如对于一个60多岁的中老人来说,慢跑对他可能会不叫费力,所以只能散步,而对20多岁的年轻来说,慢跑一点都没有问题,所以要选择适合自己的运动,常见的运动有跑步、游泳、骑自行车等。一般为中等强度运动时的心率如下:
2.运动时间
运动时间过短或过长都达不到有氧运动的要求。时间过短达不到锻炼的效果,过长又会过渡劳累。目前推荐的有氧运动时间为中等强度运动持续30~60分钟。
我是医师杨浩,专注常见病、多发病诊治,慢性病管理,健康科普。如需了解更多医学知识,欢迎关注“医师杨浩”(注:图片来源于网络,侵删)
▍┷有氧运动指的是什么?有氧运动有哪些?
有氧运动,体育运动的一种,大众化,群众性的运动。
有氧运动,有节奏,富予韵律性;时间略长,一般不少于30分钟。强度低,一般属于中等,或中下等,正常情况下摄入的氧气量,就足够供给运动所需,所以,不会出现气喘吁吁,上气不接下气的情况。
有氧运动的强度不高,心率增加平缓,一般不超过心率的60%,上限在150次/分钟以下,达到心率80%的很少,时间也很短。
有氧运动,能够有效的消耗体内的糖份,脂肪,增强和改善心肺功能,防止骨质疏松,调节精神和心理状态,放松大脑的紧张状态,有效的调节精神的兴奋和抑制,有效的改善神经衰弱。
有氧运动例如散步,小跑,太极拳,骑自行车,八段锦等。
有氧运动比较轻松,绝大多数人都可以承受。
既可以是运动员的前期准备运动,也可以是运动后的放松整理运动。
可以是普通人的锻炼形式。
可以是脑力劳动者,老年人,体质较弱者,疾病康复锻炼,课间操,工间操。
▍◎有氧运动指的是什么?有氧运动有哪些?
你好,我是一名健身教练。我们经常会听到或者看到一些人说有氧运动,无氧运动。就像我前几年刚接触健身时一样,这些名词听起来好像很高大上,很专业,但是对于我们这些没有什么专业知识的人来说,真的是不明白啊,一直想搞清楚什么是有氧运动,他的标准是什么,今天我就来给大家详细讲一下有氧运动。
一、有氧运动的定义
有氧运动是指有大肌肉群参与的,运动强度在50%—80%,时间在20分钟至60分钟或以上的持续有节奏的运动。
它的特点是持续时间长,运动强度低。
二、有氧运动的好处
有氧运动不仅可以消耗体内的脂肪,还能改善和增强我们的心肺功能,加强身体素质,促进钙的吸收,增加骨密度,调节心理和精神状态,是我们保持健康的主要运动方式。
三、常见的有氧运动有哪些
常见的有氧运动包括慢跑、长距离慢速的游泳、骑自行车、爬山等等。
四、如何判断运动强度
为什么要说慢跑或者慢速的游泳(快慢是相对的,每个人都有差别,杠精自便),这就和我上面提到的运动强度有关,50%——80%的强度到底是多大,每个人也不一样,是以我们的心率为参照物。
心率下限:(220-年龄-静态心率)×50%+静态心率
心率上限:(220-年龄-静态心率)×80%+静态心率
静态心率:安静状态下一分钟心脏跳动的次数,一般在充足的休息或者刚起床的时候测试最准确。
以上是我的回答,希望对你有所帮助。我是Edisi0n,如果你想运动又不知道怎么开始,请关注我!
▍Ⓢ有氧运动指的是什么?有氧运动有哪些?
谢谢信任。
什么叫有氧运动?
我觉得有氧运动,是在较低强度的运动中,运动之耗氧量,低于人体所摄入的氧,叫有氧运动。
如:散步、慢跑、打太极拳等。
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