小白如何健身？
▍々小白如何健身？
对于健身新人来说，初入健身房对各种器械的使用、健身动作的掌握还有一个过程。
第一点：
从器械使用、锻炼动作来讲，在这个阶段，最好的事情就是尽快熟悉掌握各种器械的使用，熟悉锻炼动作的标准，也增长一点健身的理论知识。
第二点：
从锻炼时间的角度来讲，建议健身初学者每周进行一周3次锻炼的安排。这样安排的好处在于，一是可以尽快熟悉健身房环境、器械、锻炼动作，二是可以尽快地进入到健身的角色中去，让你可以坚持下去，找到自己改变身材的激情。
为你推荐一个周期（7天）的3次锻炼动作安排：
第1次：胸+肱三头+腹肌：
（1）练胸尽量使用哑铃进行卧推训练。
（2）用单臂臂屈伸这个动作进行肱三头肌的锻炼：
（3）最后进行腹肌练习。
第2次：背+肱二头肌+腹肌：
（1）用高位下拉进行背肌的锻炼：
（2）用弯举进行肱二头肌的锻炼：
（3）最后是腹肌锻炼。
第3次：腿+肩部+腹肌：
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（1）用史密斯机学习深蹲练习：
（2）用哑铃进行肩部的练习：
（3）最后是腹肌锻炼。
▍▴小白如何健身？
小白最开始的时候最好是找个稍微有些经验的健身老手带一下，
我来说说我吧，我最开始的时候就是我朋友当时是健身爱好者，他在学校就经常带我锻炼，但是没有在健身房带过我，上了大学呢，办了健身卡，就是一脸懵逼，啥都不会用，就是一点点摸索，从网上到处查资料，就是从各个地方找训练计划，然后就是练什么部位用什么器械，然后就是把当天的计划写到小纸条上，多少个多少组，大概不到一个月吧，这些器械到底该怎么练，每一天哪个部位，这才差不多都清楚了。不会的时候问傍边的大佬这个器械怎么用，学校的教练偶时候也指导一下，有很多情况姿势都是不对的，还需要其他人或者同伴矫正姿势。
第一是不会摸不着头脑，一般情况下好多小白办了健身卡，去了健身房，一看全是器械也不知道该怎么用，看到撸铁区，一个个都这么强壮，还会担心自己被嘲笑，就不敢去，去了健身房也是只去跑步机跑跑步。
第二呢就是更容易进步，且安全，就算有那种冒险精神的小白，鼓起勇气去了撸铁区，结果啥都不会用，一会练练肩一会推推胸，并没有太大效果而且容易受伤，
第三更容易坚持，有了伙伴，就可以互相加油鼓劲
不过，最重要的一点，那就是毅力，有了毅力，在困难都会克服，如果没有这个毅力的话，那还是早早放弃吧。
我也练了差不多一年了吧，还需要加油！共同努力！
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根据自己的经验回答，希望对你有帮助。@进击课堂
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健身需要一套科学的规划，才能达到健身的目的，不是一上来就需要很大的强度，是需要一个循环渐进的过程。
作为一个健身小白，不论你健身的目的是减脂还是增肌刚开始都不需要一个高强度训练，先要对自己的身体状况进行一个评估。
这些身体评估包括体重，体脂，BIM.指数，关节灵活度等等身体环节，一般的健身房都能测试。评估了身体情况后，就能知道自身需要进行什么样训练对自己更合适，更加有利于自己健康，就可以安排合理锻炼计划，进行锻炼了。
锻炼要从改善自己基础能力来入手，比如核心力量不够的，就要在开始时候加重核心力量锻炼。开始阶段可以进行一些简单拉伸，提高肌肉，关节灵活性和稳定性，然后再进行深蹲，俯卧撑等一些基础性锻炼，一般需要3周左右时间，一周要进行3-5次锻炼。
经过基础强化训练之后，就可以根据自己目标进行减脂或增肌，加大有氧运动。
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首先要知道自己的一个身体情况，比如身体素质，自己测下心率，一分钟跳多少下，知道自己适合一个什么样的运动强度，测一下自己的最大心率，最大心率是一个重要的参考依据。
目前最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。有氧运动中合理心率范围=(最大心率-安静心率)×0.6+安静心率~~(最大心率-安静心率)×0.8+安静心率。
热身：不管做什么运动，都要先热身，让身体活动开，减少运动中的受伤风险。热身可以采取慢跑，下犬式，燕式，最伟大的伸展等，活动和拉伸关节的运动。采取一些轻松的运动来进行热身。
做一些喜欢的运动，和要锻炼的目标肌肉四十五分钟到一个小时。结束后拉伸锻炼过的肌肉。比如练了深蹲，就拉伸腘绳肌，股四头肌，和臀大肌。 网上都有拉伸视频。
每周可以锻炼三次，胸，背腿，这几个大肌肉群，其它的肌肉可以辅助练习。
平时要有规律的作息习惯，和充足的营养摄入。持之以恒的锻炼，你就会遇见那个最美的自己。
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