跑步一个半月瘦了十斤，现在怎么不掉称了？
▍⇏跑步一个半月瘦了十斤，现在怎么不掉称了？
跑步一个半月瘦了十斤，说明你的减肥方式非常健康。既有饮食控制又有运动，不掉秤的原因在于进入了减肥的平台期。这是每个人在减肥期间都会遇到的，时间从数天到数月不等。只要持续的控制饮食和运动就会慢慢瘦下去。
控制饮食
体重下降，在没有力量训练肌肉增加的情况下，基础代谢热量和日常热量消耗也会随之下降。以前的饮食热量在现在则需要更多的时间来消耗，这个时候就很容易出现不掉秤，减肥停滞。
我们要根据现在的体重来调整饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。
增加蛋白质和膳食纤维的摄入，缓解因饮食摄入热量下降带来的饥饿感，在力量训练的情况下促进肌肉合成，达到稳定和提升基础代谢的目的。膳食纤维能有效促进体内脂肪的分解。
改变运动方式
单一的运动方式，会让身体产生适应性，从而降低了运动的效果。平台期时可以采用其他的运动方式，比如跳绳，游泳，骑车等。
增加力量训练。减肥的核心在于减脂，脂肪含量的降低比体重的降低更有实际意义。有些人体重不重，但是也有很多赘肉。而很多健身人士，体重不轻，看起来却很有线条感，这就是体脂所造成的差异。
力量训练不仅能很好的塑造体型，降低体脂，还能有效维持和提升基础代谢，也能在减肥期间吃的更多一些。
只要采用正确的方式，平台期就能很快突破。
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这是典型的减脂平台期。
一个半月10斤的减脂幅度可以说是相当不错了。
也正是因为你的减脂效果明显，所以平台期来的有点早
你的大脑已经认为你目前的肌肉和脂肪比例够健康，因此你的热量消耗达到了平衡，大脑并不希望你的脂肪含量无限的降低下去了。
这就是你在做同样量级的运动，但是体重不再变化的原因。
而运动模式的变更，调动肌群的改变，可以叫你的大脑重新分配热量，叫你达到减肥的效果。
希望继续减脂的话，你可以：
1.波比跳
这是一个有氧和无氧结合的训练
每组连续做1分钟，而后休息20秒继续做
初期每天坚持10到15分钟
后边逐步加量，可以有效的减肥塑型
2.战绳
这项运动是为数不多的，靠上肢力量消耗脂肪的运动项目
尤其适合手臂赘肉多的人群
每组40秒到1分钟
休息20秒
每天完成10分钟到20分钟
3.呼啦圈
呼啦圈需要每次运动40分钟以上，减肥效果比较明显
这个运动调动最多的是腰腹核心的肌群
因此，对腹肌有追求的朋友可以尝试
4.跳绳
跳绳也是一项非常好的减脂运动
每次40分钟到1小时即可有效减肥
但是跳绳需要你拥有不错的膝关节强度，以及脚踝的力量
对这两个部位有信心的朋友可以尝试
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以上都是基本能够在室内完成的减脂运动，很容易操作，而且效果堪比跑步减肥
希望有帮到你。
▍╢跑步一个半月瘦了十斤，现在怎么不掉称了？
这是到了一个身体适应期，没啥事。
我刚跑步时候也是，掉秤特别快，后来也基本不掉秤，查阅了不少资料都说是一个身体适应期，这个期间身体会适应目前的运动量，等到身体完全适应，会继续减肥。
这里说一下，刚跑步时候掉秤快，主要减的是身体里的水分，俗称“水膘”，后期即使度过了身体适应期也不会减肥那么快了，这时候可以配合一下饮食，多吃富含蛋白质的食物及一些蔬菜，减少脂肪摄入，对以后跑步有很大的帮助。
有些人跑步之后会感觉特别饿，会大吃特吃，这里不建议，运动后如果感觉饥饿可以吃一些鸡胸肉等低脂食品。我一般跑步后两小时后，会吃一些鸡胸肉加黑胡椒，喝一袋低脂牛奶，有时候还会吃一根黄瓜或者西红柿，总之就是增加自己的饱腹感，而且不会摄入太多的脂肪。
▍♢跑步一个半月瘦了十斤，现在怎么不掉称了？
运动后体重重了体型没变，若发生在运动初期，这是很正常的现象，这是由于运动容易使体内的脂肪变成肌肉，而且肌肉往往要比脂肪重，在此这时就会出现称体重变重的现象。也就是说，动后体重增加，并不是增加脂肪，这是由于减肥者在运动后，身体机体储备糖原的能力会有所增强，从而让体内糖原有所增加，运动后补充大量的水分使水驻留，运动后受损的肌肉重组再生使肌肉量增加。
▍✺跑步一个半月瘦了十斤，现在怎么不掉称了？
好吧，本来是上来查资料的，看见了你的问题，我想说的是，我曾经也苦苦减肥很久，吃减肥药什么的吃了很多种，你现在的情况就是我当年经历过的，赶紧把减肥药停了，相信我，说的纯中药是不可能的，里面加了很多对身体不好的东西，尤其是肝脏和肾脏，现在停药你还要花一年的时间把身体里面的毒素排出来，减肥药是个害人的东西，还有就是告诉你，你停药之后不要吃太多，早上多吃，记得，我说的是多吃，中午吃一点，不饿就行，晚上基本不吃，先养成习惯，关键马上冬天了 ，减肥是个头疼的问题，要坚持才行，如果你愿意运动，每隔一天跑跑步是再好不过了，我三年前吃过减肥药，配合运动瘦了十四斤，然尔并没有什么用，一个寒假就胖回来了，最后就是运动，现在体重比吃减肥药的时候还要瘦，而且基本保持平稳，我就是每天运动，跑步一小时左右，早上吃很多，中午吃一点点，晚上基本不吃，不管怎么减肥，不要吃减肥药，就算胖也不要去吃，管住嘴迈开腿才是王道，减肥是个长久的事情 ，我花了两年左右才有现在的成果，我坚信一点，不要怕，你想要的，只要你坚持，时间会给你的。
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