自由泳如何游得远？

2024-11-10 22:30:01 浏览：1

▍✚自由泳如何游得远？

感谢邀请。游得多远才算是远呢？1000米，3000米，还是更远？对于自由泳的初学者和老司机来说我想游的远的概念完全不一样。

去游泳的时候，曾听旁边泳道的游泳爱好者说，我现在自由泳只能游200米，目标是能游到1000米。根据我自己游自由泳的体会来说的话，游自由泳有这么几道坎儿，25米到200米可以看作是一个坎儿，400米到600米可以看作是一道坎儿，800米到1000米可以看作是一道坎儿，其实最后一道也算不上坎儿了，能游下千八百米的话其实就已经有了可以长游的能力了，只要调整好游泳时候的节奏，体能可以跟得上，就可以游得更远。

其实不能游得更远的根本原因就是呼吸问题和运动节奏问题。老司机常说的一句话就是“游不远，练嘴”，这说的就是呼吸的问题。卡在第一道坎儿上的朋友百分之百是因为动作技术上的问题导致呼吸不顺畅才不能游的更远。卡在第二道坎儿上的朋友也百分之百是因为控制不了运动节奏，因为运动节奏过快导致体能消耗过大，呼吸越来越急促，最终导致呼吸紊乱不能再坚持游下去。所以"呼吸”就是决定能否游的更远的关键。前期的练习过程中最重要的我觉得是要给自己确立一个一个的小目标，并努力去完成它。在完成完成目标的过程中，动作技巧上肯定也都会有改善的，甭管游的咋样，游得有多累，最起码是能游出一些呼吸上感觉来，能游出去几百米了。其实只要能游过第一道，第二道坎儿，那么我觉得其实也就不是“菜鸟”了，只要能再调整好运动的节奏，控制好呼吸的节奏也就可以说是有了长游的能力了。

想要游的更远，节省体能的消耗是必须的，怎样控制节奏，调整动作频率等等的这里就不去多说了，我想这对于已经不是“菜鸟”的你来说这都不算是什么难题的。但想要一次游出去个十几公里，那也不是每个人都能做得到的，就像跑马拉松似的，也不是每个跑步的人都能跑个全马下来一样。但在体能可以跟得上的前提下，一次游出去个两三千米还是很容易能做得到的。

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如何做到自由泳长游不累，游的更远，我们先找下累的原因，再探讨解决办法！

很多人在学习自由泳的时候会觉得相比于其他的游泳姿势，自由泳要更吃力一点，其实这种情况多半是因为自由泳的方式或者姿势不对，主要原因表现在以下几个方面。

呼吸不到位：缺氧造成。

动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作。

身体没有平衡：腿和髋关节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。

呼吸换气时头部没控制好：在换气时集中注意力与头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。

水的阻力：游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。

如何做到自由泳长游不累，游的更远，解决方案有哪些？

一、呼吸、划手、打腿的比例，自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。长距离游自由泳，建议采用呼吸：划手：打腿的比例，1:1:4（或1:1:2)。

二、两手划手的位置，自由泳划手位置分为：前、中、后。前划手：1点钟位置（次位置方向性强，容易保持直线）；中划手：3点钟位置（次位置方向性不强，不容易保持直线）；后划手：5点钟位置（次位置方向性差，很难保持直线）。长距离游自由泳，建议采用前划手位置。

三、划水路线，自由泳划水路线可分为：直线形（J形）；曲线形（C形、S形）。长距离游自由泳，建议采用曲线形。

四、呼吸频率，长距离游自由泳不宜采用（呼吸、划手、打腿）1:2:6 的比例，此比例容易憋气（缺氧）。长距离游自由泳，建议采用呼吸频率一套动作（1次呼吸）/1.5~2.0秒。

自由泳的动作要领

1、平衡，幽灵般的滑行

要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。

2、流线型，头、肩的位置、身体的转动

头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

3、启动核心力量，身体带动的打腿

轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。

4、高肘姿势

肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

5、身体带动的有效加速划水

身体带动划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动力。

其实游泳不是非要比谁快，比谁游的更远，这些只是竞技游泳的衡量标准。

只专注于这有限的方面，思路，眼光难免狭隘。抛开这些条条框框，在更广阔的空间寻求对自身潜力的开发，如何做到去聪明的游泳，生活同样很精彩。

▍✷自由泳如何游得远？

你好，很高兴能回答你这个问题。我也是游泳爱好者，独爱自由泳。以前，总觉得我要做游泳池最靓的仔，游泳速度要快，姿势要帅。对于没经过专业训练的我，对自己的泳姿还是比较自信的，在泳池里，又偏爱速度，所以，基本都能成为泳友观看的对象。但是，这样的游法，不管哪种泳姿，游50米，就要停下来休息，还呼呲带喘，所以，最近我也在改进我的游法。

经过一段时间的学习，改进。我现在1000米自由泳，最近最好的成绩是20分32秒。在这里我跟你分享一下，我是怎么，游得越来越远的。

自由泳长距离游行，我认为对游泳的节奏和划手频率、呼吸掌握，非常关键。那么应该，怎么掌握节奏和划手、呼吸呢。我是这样做的，以前自由泳，快速游进，就没在意打腿节奏。现在经过改进，知道了打腿的重要性，也学习了，自由泳二次腿，四次腿，六次腿的配合方法。所以，我也理解了，长距离游泳，二次腿是最适合的。具体自由泳二次腿配合，可以简单的记成，同侧手划水时，同侧脚同时鞭打。自由泳二次腿，完全把自由泳的打腿频率，降到了最低，同时，这样体能消耗，也得到了有效的保证，这为长距离游行，打下了坚实的基础。第二，掌握划手频率与呼吸节奏，由于个人习惯，双侧呼吸节奏掌握较差，所以，在练习的时候，都是单右侧呼吸，喜欢的节奏，关于划手频率，我尽可能做到，转体伸展前伸，尽可能的滑行，放慢划手的节奏。通过，二次腿的配合，划手的频率下来，滑行距离长了，能量消耗降低了。体力得到了游更长距离的保证。第三，为了长距离游行，建议使用前交叉技术。前交叉技术的优点是，划水时效高，身体充分伸展，每一次滑水，都保证身体尽可能的滑行，在同等游距情况下，划水频率降低，配合自由泳二次腿，身体的能量消耗最低，保证了游更长距离的体力。

当然，通过这样的努力，你的游距可以得到很大的提升。同时，你也要保证陆上身体素质训练，作为坚实的基础，陆上核心素质的训练同样的重要。

我是咪西运动生活，关注我。一起探讨游泳技术，一起提高游泳水平。

▍➻自由泳如何游得远？

自由泳主要靠手臂划水，要想游的远，注意以下三个方面：

1、学会正确的换气。一般是单边换气，根据个人喜好，选择左侧或右侧换气。能自由轻松的换气，就能游的远了。

2、划水频率不要太快，放松划水，力度不要太大。要距离就不能要速度。

3、腿打水的频率配合划水频率，不要太快。

此外，体能训练要加大上肢力量训练。

希望你能有所收获

▍⊗自由泳如何游得远？

自由泳要想在长距离游得省力，必须采用下列方式：

1.手臂出水，移臂时，必须放松，不能过度僵硬。