静脉曲张适合做哪些运动？
▍≈静脉曲张适合做哪些运动？
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什么是静脉曲张？
静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。身体多个部位的静脉均可发生曲张。静脉曲张最常发生的部位在下肢。
现 象：
1.表层血管像蚯蚓一样，明显凸出皮肤，呈团状或结节状
2.腿部有酸胀感，皮肤有脱屑，足踝等
3.肢体有针刺感、奇痒感、麻木感、灼热感
4.表皮温度升高，有疼痛和压痛感，局部坏疽和溃疡
二、高 危 人 群：
1.长期重体力劳动：如从事装卸、搬运和蹬三轮送货的工人，农民等人群，发病机率较高。主要是由于负重时腹腔内压力升高，下肢静脉回流受阻，静脉压力也相对增加，久之导致静脉内瓣膜的功能不良形成本病。
2.长期站立工作：如纺织工，钳工，教师，交警，售货员等。由于长期站立，造成静脉内压力持久升高，破坏了静脉瓣膜，使下肢静脉的血液倒流而形成本病。
3.妊娠：妊娠期间腹压增高，下肢静脉回流受阻形成本病，尤其是在多胎或多次妊娠者，较多见。
4.下肢深静脉血栓形成：由于血栓堵塞了下肢深静脉，下肢静脉的血液回流受阻，加重了浅静脉的负担，使浅静脉逐渐扩张，久之导致本病形成。
危 害：
1.水肿与湿疹：由于静脉血液出现返流，患者常出现早晨病轻，夜间病重的下肢水肿现象。处理不当，水肿加重时，会引起严重湿疹。
2.静脉损伤：下肢静脉曲张人群，静脉壁薄弱，静脉压力较高，长期供血不足会引起肌肉与脂肪组织萎缩，使曲张组织凸现于皮下，容易引发溃疡，损伤静脉壁。
3.出血：静脉曲张所经过的区域，皮肤长期十分脆弱，一旦破裂，很容易引起大出血。更严重的是，这种出血往往不伴随疼痛等其他症状，如果发生在夜间，常无法察觉，直接危及生命。
4.静脉血栓：浅静脉易形成血栓，疼痛，影响行走。如处理不及时，会向上或向深静脉蔓延，造成深静脉血栓，加大肺栓塞的风险，进而危及生命。
5.溃疡直至老烂腿：患肢皮肤瘙痒，抓挠会加重湿疹。出现糜烂与溃疡，由于供血不足，溃疡组织变薄，皮肤发黑发硬，直至坏死。久而久之形成老烂腿。
三、哪些方法可避免或改善静脉曲张？
推拉小腿：坐在床边双腿放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右掌贴在小腿内侧，从膝盖开始双掌夹住左侧小腿向下推，推至踝部即往回拉，推拉反复推摩10-30次，4-6组/天。右腿锻炼方法同上。
平推小腿：四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次，4-6组/天。
按摩足底：用一只手掌按摩足底部，以涌泉穴(屈足趾，足底前三分之一凹陷处)为中心，反复点揉2-3分钟/次。
两脚蹬车：仰卧床上，腰腹收紧，两足抬起像蹬自行车一样，每天约20-30次/组，4-6组/次。
快速步行：坚持每天快速步行10分钟，在快速步行时，腓肠肌（是指小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子）的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液的回流。快速步行后，最好能将脚抬高躺下休息，脚高于身体平面，躺约10-15分钟左右。
四、注 意 事 项
1.避免长期站与坐，应让脚部适当抬高，并维持膝盖弯曲，促进腿部静脉血液循环。
2.养成每日穿弹性袜，按摩腿部40-50分钟的习惯。晚上睡觉时，将腿部垫高约10-15厘米。
3.避免提超过约10公斤的重物，适当的保持运动，如散步，快走等。
4.保持正常体重，避免肥胖超重，体重过大，会使腿部静脉负担增加。
5.每晚睡前检查，小腿是否有受伤情况，保持脚及腿部卫生清洁。
6.避免受伤或长期创口不愈合，做到戒烟戒酒。
五、静脉曲张患者不适合做什么运动？
太极：
很多中老年人喜欢在晨练的时候打太极，这种运动并不适合患有静脉曲张的患者做，因太极中很多姿势都会对下肢造成很大的压迫力。（例：金鸡独立、白鹤亮翅等等）这些动作都需要下肢支撑全身的重点，会加重静脉压力，加速静脉血管扩张延伸。
游泳：
全程需要下肢配合不同的运动角度，适可而止的游泳对于静脉曲张患者来说，能够促进血液循环。但是如果时间过长会加大下肢负担，导致静脉管壁加速扩张。
跑步，篮球，跳绳：
此运动过程中，脚落地的时候会有高冲击力，加大静脉压力，因此建议跑步改为快步走，但也要注意适可而止，每天控制在20-30分钟左右即可。
六、饮 食 禁 忌
油腻、不易消化的食物：食用油腻、不易消化的食物,可增加肠胃的负担，出现不良反应。
豆类、肉类、生冷及其它不易消化的食物：以免增加肠胃负担,影响肠道健康。
禁止饮酒:以防止酒精的中间产物乙醇对精索静脉造成伤害,导致局部肿胀等不良后果。
忌暴饮暴食:养成规律的,保证营养均衡。
七、如 何 饮 食
新鲜蔬菜和水果不能少:
新鲜蔬菜和水果含有大量的维生素及矿物质,可以改善组织的氧化作用,增加血液循环,提高机体。
含维生素E丰富的食物:
多吃含维生素E的食物（如猕猴桃、坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油）,可以改善血液循环,减轻腿部的沉重感。
保持低盐：
体内的盐份过多，会导致体内吸水,加剧导致小腿肿胀,对血管造成压力。
要有足够的蛋白质:
要多吃含蛋白质丰富的食物,充足的蛋白质可以维持体内所有营养物质的平衡,保护细胞,促进。
本文由亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）整理，特别感谢亚体学员南京张子宁的投稿，学院于1992年成立至今，专注健身教练培训26年，已在世界多地举办如体重管理、肌肉强化训练、放松与康复处理、以及各专项运动训练等多项专业培训课程， AASFP是ICREPs亚洲区唯一认可培训机构，修毕者可直接申请成为国际注册体适能专业教练。
▍☏静脉曲张适合做哪些运动？
想知道静脉曲张适合什么样的运动，关键要弄清病的程度，才能采取适当的运动方式。
一、如果瓣膜没有破坏的情况。平常的一些运动方式，如慢跑、快走、游泳、适当的球类运动。通过这些运动使小腿肌肉收缩，有利于下肢静脉的回流，减轻静脉曲张的症状。要注意运动时带上弹力袜，切忌不要进行负重运动。因为负重时，由于腹腔压力增大，会加重下肢静脉瓣膜的负担，可能使静脉曲张病情加重。
二、如果瓣膜已经破坏的情况。从医学角度分折，如果已经发生瓣膜破坏，那么静脉曲张就无法逆转了，不能通过简单的运动进行治疗了，需要求助专业的血管外科医生，通过手术解除疾病的困扰。特别建议不要进行跑步等剧烈运动。
▍░静脉曲张适合做哪些运动？
静脉曲张俗称“炸筋腿”，多发生在人体下肢，是由于血液回流障碍，导致静脉内的压力增高，浅静脉逐渐扩张、伸长，由于周围组织的限制而成蚯蚓状迂曲成团。多发生于持久站立工作或者重体力劳动者，像教师、军人、搬运工等职业。
静脉曲张是指邻近皮肤表面的静脉迂曲、扩张，最常见于腿部及踝关节。静脉曲张通常并不严重，但有时可能会导致其他疾病。静脉曲张常表现为皮下静脉深蓝色、肿胀和扭曲。还有患者下肢沉重感、烧灼感、酸痛、疲劳或疼痛，长时间站立或久坐后症状可能加重。
静脉曲张适合做哪些运动？
很多患者因为患有静脉曲张，就不敢运动了，其实这是不对的。适当的运动有利于静脉曲张的恢复。例如跑步可以通过下肢腓肠肌的收缩促进静脉血液回流，对下肢静脉曲张有治疗作用。静脉曲张患者不必要限制下肢运动，不要只躺在床上减少活动量。
以下是推荐的运动：
1. 走路。适当的走路对于血液循环有很大好处，但是在行走时应该穿着舒适、宽松、透气的鞋袜，较长时间行走时应该穿上静脉曲张弹力袜。
2. 游泳。游泳是适合静脉曲张患者的一项理想运动。水的压力对于静脉曲张就像弹力带一样，促进血液向心脏回流。所以患者可以经常进行游泳这项体育项目，但要注意的是一定要注意安全，以免造成感染。
3. 骑车。骑车时可以锻炼腿部肌肉，而且腿部承受的压力小于站立时，小腿的腓肠肌泵也有节律的活动，但是值得注意的一点是下肢静脉曲张的患者并不适合进行竞技性骑车运动，如果需要参加，则需要穿上弹力袜。
除此之外，静脉曲张患者可以适当做一些卧位的屈膝抗阻、空蹬自行车等运动，有利于促进下肢的血液回流。
除了推荐的运动，静脉曲张的患者在生活中应该注意不要做一些给下肢加压的动作，如力量训练，力量训练会增加腹腔压力，特别一些深蹲运动，对静脉曲张患者是不合适的。还有举重、拳击等运动都不适合静脉曲张患者。
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静脉曲张的锻炼方法有哪些
对于不同部位，锻炼的方法不同，需要根据患者具体情况制定适宜的锻炼方法。
下肢静脉曲张：患者应加强体育锻炼，主要为步行，走路以及慢跑，利用小腿、大腿部位的肌肉肌泵作用，挤压下肢的静脉，有利于下肢静脉内血液的回流，避免加重静脉曲张病情以及预防其内形成血栓。避免久站、久坐，坐立时禁止跷腿。如需长时间站立工作者，应穿用医用弹力袜或弹性绷带保护，多做踝关节的伸屈活动。在长途旅行时，每隔半个小时应走动几步或原地活动小腿。 精索静脉曲张：要改变不良生活习惯，避免久坐、久站、熬夜。要适当地运动，但也不能过度，要适可而止。可以做一些有氧的运动，比如快步走、骑自行车，这些有氧运动能改善精索静脉曲张的血液微循环状态，对疾病防控是有好处的。患者也可以选择慢跑、游泳等运动，可帮助缓解静脉曲张症状，运动时可用阴囊托带或穿紧身内裤。 食管静脉曲张：多由于肝硬化导致，患者运动不宜剧烈，可选择运动量小而缓和的运动，如散步、打太极拳等。本内容由承德医学院附属医院 肝胆外科 副主任医师 李巍审核
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干货！下肢静脉曲张人群运动指南 - 知乎
静脉曲张人群运动指引
1⃣️静脉曲张人群应该多运动还是少运动？
2⃣️推荐哪些运动方式？
3⃣️运动前后应该如何保护静脉？
一起来学习吧～
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