为什么每天坚持跑步，体重却没有变化？
▎┯为什么每天坚持跑步，体重却没有变化？
正常现象，我也是天天跑，体重一点都没少，但也没长，不过整个人看上去是瘦多了。
面对这种情况不要着急，让我来告诉你原因。首先，减肥并不代表减重，身体的肥胖并不和体重成正比。同样五十公斤的两个人，一个可能身材完美，一个可能就比较臃肿。
一段时间的跑步后，体重虽然没降，但是脂肪会减少，相应的增加了肌肉，因为同等重量的脂肪的体积比肌肉大很多，所以虽然你体重没减，但是朋友们都说你瘦了，相信他，没有骗你。一定要继续坚持锻炼。
另外，坚持跑步却没有没有明显减肥还有个原因可能是没有调动起最大的代谢功能。运动可以简单分为有氧运动和无氧运动，有氧运动相对效率比较高，而要想达到快速减脂的目的，尽量还是的无氧运动。所谓无氧运动简单说就是肌肉在收缩做功时时没有氧气的参与，完全靠分解燃烧体内能量的运动方式。这时候，身体会优先考虑运动的最大输出，毫不考虑“节能”问题。就想手机在满电是首先考虑运行速度一样，会很快将电量耗尽，而当手机快没电时会启用省电模式，这是耗电就会慢很多。所以，跑步时，应当加大无氧运动。
▎□为什么每天坚持跑步，体重却没有变化？
为啥天天跑步，一斤没少？
天天跑步就一定能减肥吗？这个理解是有错误的，天天坚持跑步运动，是可以消耗很多热量。但是前提条件是你跑步运动了多长时间？假如你一天跑2~3公里公里。这个运动量很低。几乎起不到消耗脂肪的作用。
还有你的饮食控制没有？每天的热量摄入是多少？减肥其实简单。每天的热量消耗大于热量摄入。有了热量缺口，才能消耗脂肪减轻体重。
怎么样跑步才能高效减肥？
每次跑步的时间以30~60分钟为宜。30分钟以下跑步所消耗的能量以糖原为主，脂肪消耗很少。30~60分钟糖原和脂肪反转。在这个时间段消耗的脂肪占比最高。超过60分钟消耗蛋白质能量增加。有肌肉流失的风险。跑步配速宜慢不宜快。普通人7分左右的配速。可以将心率控制在减脂心率。最大安全心率的60%~70%是最佳有效减脂心率。有了运动消耗热量。相应管住嘴，减少热量摄入，改善饮食结构。选择饱腹感强富含膳食纤维类食物，饮食清淡一点，远离多油多糖多盐。适当增加无氧力量训练，提高我们的肌肉含量。使得基础代谢率增加，才能消耗更多的热量。一个正常男子每天能够消耗1500~1700大卡热量。女子消耗1000~1200大卡热量。跑步运动60分钟消耗热量，在600~800大卡。有了跑步运动所带来的热量消耗，管住嘴减少热量摄入。长久坚持下去，体重自然而然就降低了。
有很多人天天坚持跑步，但是不注意饮食上的热量控制。一杯700毫升的奶茶，它的热量是500大卡，跟90克大肥肉相当。还有一些不起眼的小零食，含糖量很高造成热量过多摄入。往往是有跑步运动消耗，但是体重就是不减。甚至还会增加体重。
天天跑步不一定能减肥，但是调整饮食结构管住嘴，一定可以减肥减脂。两者相配合，效果会更好。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
▎┩为什么每天坚持跑步，体重却没有变化？
每天坚持跑步锻炼，要看你跑多少公里多长时间，如果每天跑步三公里左右，就可能减不下来，我也是每天三公里体重都沒有减少，也不会增加，但是人变得更结实阳光。
▎♋为什么每天坚持跑步，体重却没有变化？
跑步运动，人人都可以跑，入门门槛非常低。
为什么每天坚持跑步，体重没有明显变化，人们经常会犯一个思想上的错误，认为只要坚持跑步了，就可以减轻体重。
跑步是一项基础运动，坚持正确科学的跑步，增强身体协调性，增强体能耐力，增强心肺功能，瘦身减脂等。
跑步运动看似简单的锻炼身体活动，其实它包含，运动康复医学和运动饮食指南。
先来说一说经常跑步认知的误区，有的人认为只要我跑起来。
每天坚持跑一段里程，这个里程有多少？完成时间是多少？快慢程度是多少？多少会有些明显的变化？
但随着时间的一天天过去，感觉自己好像跟没跑一样，体重也没有减轻，这是为什么呢？
带着这些疑问，我们回头看一看，我们为什么要跑步，何时又开始跑步的？到目前为止已经跑了多久？跑步积累的时间是不是还是不够？
现在城市里的人们，生活节奏比较快，生活水平的提高，各种美食的诱惑，和丰富的夜生活，周六，周日，群体性的活动聚会增加。
商旅人士经常出差，基本都是飞行达人，从一个城市的机场到另一个城市到机场，基本都能看到他们匆匆的身影。
日常生活中，不良的生活饮食起居，经常出差，熬夜等，这些细微的变化，慢慢地反映到我们的身体上。
体重增加，腹部微微隆起，腰粗了男士的啤酒肚，女士腰间的赘肉，形体也不美了，脂肪超标。
身体明显的变化，身体的亚健康已经呈现，有些身体指标，已经严重超标了。有些重要的健康指标，胆固醇升高，甘油三酯升高，血糖升高等。
人们对身体健康的重视，意识到需要改变现状时刻，迫在眉睫了。
那就从简单的跑步开始吧，看着周围的人们大多数也在跑步，跑步也挺好的，也不会有那么多人跑步是吧。多少有些从众的心理。
为什么每天坚持跑步，体重还是没有明显变化？多数人是这样跑步的，每天有一点点跑步，跑量不多，跑步时间也不长。
重要的是跑步的同时，以前所有的生活习惯，一点都没改变。
这是致命的错误，如果这些不必要的生活习惯不纠正，跑步跑了多少也是白跑。
那就分享正确的跑步，对身体变化的关系，跑步正确了可以明显改变体重。
一年四季，从春天到冬天，一个轮回可以完全改变身体的亚健康和不健康。
对一个初学跑步的人，从春天开始，春回大地万物复苏，天时地利人和。
跑步计划就开始了，跑步计划结合饮食习惯改变。
初学者初期，每天跑步5～7公里，时间要在45分钟以上有氧慢跑，最好选择晨跑。
跑步前的准备，起床后饮用温开水的250毫升，如厕排空尿液粪便。
根据天气预报，选择跑步装备，整理跑步装备的同时，可以少量饮用一些水。
补充经过一夜的新陈代谢的体内水分不足。
不建议饮用一些功能性饮料，长期饮用会增加肾功能的负担。
跑步场地的选择，最好选择封闭的运动场，公园里，广场内，进行跑步。
如果在马路上跑步，途中注意周围的情况，在保证安全的情况下完成跑步。
跑步中注意正确的跑姿，步幅，步频。这三个因素特别重要，纠正错误的跑步动作，一定要记住。
跑步时的正确呼吸，是腹部式呼吸带动整体呼吸，这种呼吸方式要尽早的学会，提升心肺功能，跑步更有力和耐力的增强。
跑步结束后，不要马上立刻停下来，要慢慢地或快速地走一段距离，让身体有一个适应过程。
跑后拉伸运动，可以减少肌肉乳酸的堆积，迅速恢复肌肉组织的功能，缓解暂时的身体疲劳。
跑步后饮水的建议是，结束后不要立刻大量的饮水，要小口慢咽的方式，合理饮用水。
跑步后适当的，也可以饮用一小袋牛奶，补充体内的蛋白质需求，跑步时肌肉的损伤，会消耗一些蛋白质，这时候的补充也是应该的。
跑步结束后回到家里，建议洗个温水澡，水温不要过冷过热，因为经过跑步运动后心脑血管，全身的血液循环，全身的神经系统还在亢奋中。
为了避免跑步中，结束后，引起的突发事件，运动康复医学知识需要了解。
说到跑步和饮食习惯，食物的关系。就不得不说，早餐如何选择，午餐和晚餐应该选择什么食物，什么可以吃？什么不可以吃？
因人而异，结合自己的饮食习惯，取长补短。
尽量少吃，高油，高脂，高盐，高糖高嘌呤等食物。
多吃蔬菜水果，高蛋白食物，低脂，低油，低盐，低糖，低嘌呤食物。
运动饮食，以健康食物指南为主，少暴饮暴食。同时如果能戒烟，戒酒，少熬夜。
结合自己的实际情况，制定一个行之有效的饮食和跑步计划，你的改变终会有结果了。
经过初期跑步的训练和时间积累，你逐渐的会进入中级跑者。
中级跑者，会有有质的提升，单次可以轻松跑10公里以上的路程，跑步里程的增加，每周最少跑一次10到15公里的里程。
里程和次数都在增加，进度比较快的，都可以完成21.0975公里的半程马拉松。
中级跑者基本上能达到，月跑量在150公里到200公里之间。跑步平均配速五分30秒以下。
跑者中期阶段，你的身体会有明显变化，体重会减轻一些，腰部有了一些变化。
接下来就是需要时间，验证体重是否有明显下降，想要达到理想的标准体重，还需不间断地跑步，如果停跑半个月你的体重会反弹，这也是普遍现象。
严格按照运动饮食指南，不间断跑步锻炼维持现有的体重不反弹，会更明显一些。
只是单纯的跑步，缺少运动饮食的指南，身体变化不明显，也是一种现实。跑步后跟没跑没有明显区别。
高级跑者，是经过坚持常年跑步训练，定期有氧长距离跑步，增强体能耐力。大多数跑步配速在5分钟以下。这个要求不是很高，一部分高级跑者，配速达到4分30秒以下。
如何想成为高级跑者，他的体重一定要达标，正常体重标准，毫无疑问的是，这时候跑步对他的影响，身体明显的体现出来了，体重超标已经是一去不复返的事情了。
如何来改变呢，就需要改变你的思想，也是从根本上改变好吗。
如果坚持跑步了，而且没有科学的去跑步，那不是越跑越笨吗？跑步达到预期效果，其实一点也不难，多数人勤于思考，总结得失，善于改变，从根本找原因。
跑步能达到预期效果的人，都是越跑越聪明的，这里面他们有一个共同的特点，就是自律性强，愿意改变，及时纠正错误，做最好的自己。
跑步这项运动，即古老又现代，原始社会的人们为了猎取食物，都要不停的去训练奔跑的技巧，来胜任捕捉食物的要求。
公元前490年9月12日，发生一场战役，这场战役是由波斯人和瑞典人，在离雅典不远的一个叫马拉松的海边，史称希波战争。
雅典人最终获得了反侵略的战争，为了让故乡的人民尽快地知道战争的胜利。
统帅派回一个士兵举报信，这个士兵是个飞毛腿，为了让人民，尽早地知道这个捷报，他不停的快跑，不停的跑。
当他跑到雅典时，已经上气不接下气，激动地说，欢乐吧雅典人我们胜利了，说完就倒在地上牺牲了。
为了纪念这一事件，1896年举行的第一届现代奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目。
把当年士兵送信跑的里程，42.193设定为马拉松赛跑的距离。
马拉松是希腊一个地方的地名，距离雅典北30公里。
马拉松的故事，从古代到现在一直是不断，挑战自我极限的一种运动。
跑步需谨慎，马拉松是一种极限运动，对跑步综合能力都有严格的要求。
要求不间断不停地跑，除了中间必要的补给，还要适应赛道的天气身体的变化。
这都考验人的心理极限，和身体体能耐力，这些都是常人难以想象的事情。
高级跑者，就是你能够进入马拉松的最低门槛，能否安全顺利地完成全程比赛还是个未知。
马拉松世界纪录保持者，超级跑者，肯尼亚的基普乔格，以2小时2分40秒，是世界最好成绩，曾尝试突破马拉松2小时大关，2019年10月在奥地利维也纳，跑进1小时59分40秒的成绩。也是目前唯一的破2小时马拉松记录的人。
因为此次挑战是在平坦的赛道，封闭的公园里，无风的天气下，应用现代科技技术引导来完成的比赛，国际田联并不认可这项成绩。
这也是人类，不断挑战马拉松最大极限，超越自己，超越未来，不断尝试，不断失败，但永远不会放弃。
跑步能给我们带来什么？会给我们带来哪些改变？
仁者见仁智者见智，它不光是一项运动，锻炼身体的同时，影响我们的生活，带给我们乐趣和思考，引入到其他领域。衍生出实际价值。
▎⇁为什么每天坚持跑步，体重却没有变化？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
付出了不一定有回报，这句话我在跑步上是真真切切的体会到了！以前我也是一个体重高达200斤的大胖子，我也想着通过跑步减肥，通过跑步逆袭，变成一个人见人爱的瘦子！
但是我跑步一两个月以后，我终于发现了这完全就是空想，我发现我怎么努力都无法瘦下来，体重一点都没有下降，那时候我很绝望也很伤心，真不知道怎样才能瘦下来！
其实像我这种情况，许多人也碰到过，这些都是没有通过跑步成功减肥的朋友，这些都是减肥失败的朋友！其实遇到困难并不可怕，最可怕的就是我们最后放弃了！
后来我终于找到了方法，最后也成功减肥成功了，我又变成了一个人见人爱的瘦子，彻底告别了肥胖的苦恼，其实我能做到，大家也能做到，我们一定不能够放弃希望！
今天，作为一个有成功经验的过来人，我就来给大家讲一讲，为什么每天跑步都减不了肥？减肥的我们到底该如何解决这个难题呢？
为什么每天跑步都减不了肥？
1. 没达到燃脂的要求
有的时候跑步减肥也是需要一定的标准的，并不是说你天天在操场上跑一会儿就能够瘦下来，那简直是痴人说梦！如果你想减肥，我们每天跑步必须要达到燃脂的要求！
所以你没有瘦下来，这有可能是因为你跑的太少的缘故！
2. 无法管住嘴
如果你管不住自己的嘴，那么你就很难瘦下来，吃的食物中的热量真的是太多，光靠我们跑步是消耗不完的，所以你越变越胖，减肥也无法瘦下来，很有可能是因为你吃的太多！
3. 代谢太低
人的身体有正常的代谢规律，如果你的基础代谢率太低，那么你的身体就容易发胖，这样也会导致我们减肥的效果不好，怎么跑也瘦不下来！
那么我们到底该如何解决这个问题呢？
1. 增加时间
一般来说，如果你想通过跑步成功的减肥，我们每天跑步的时间最好要在20分钟以上，最理想的时间段应该是40分钟左右，但是最好不要超过一个小时，一个小时太多了！
就这样，身体里的脂肪才能充当燃料，更充分的燃烧，才能把我们身体里堆积的脂肪一点一点清除掉，才能让我们瘦的更快！
2. 正确合理的吃
在我们跑步减肥的期间，一定要正确合理的吃，千万不能胡吃海喝什么都往嘴里塞！一定要保证营养均衡，热量低，脂肪少，这样我们才能瘦得健康，瘦得更快！
多吃吃黄瓜，多吃吃西兰花，多吃红薯等粗粮，不吃火锅，红烧肉，油炸，红烧，想吃肉也要吃清淡的鸡胸肉，吃水煮虾，再加上一些像蓝莓，苹果，柑橘等水果！
3. 锻炼肌肉群
在我们身上有许许多多大大小小的肌肉群，这些肌肉群是保证我们代谢的最好的器官！所以我们应该通过锻炼自己的肌肉来增加自己的代谢，大肌群，小肌群都要锻炼。
我们可以采用硬拉，深蹲，卧推方式来刺激自己的肌肉，来让自己的肌肉不断地增加。
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