什么方法能快速减掉20斤？
▎┦什么方法能快速减掉20斤？
我正好回答，我从135斤减到115斤，用了一个月的时间。
我的切身体会，为了达到特定的目标，短时间内快速减肥，除了抗饿，真没有更好的招数了，运动一般来说比较慢。
我说说我自己吧，主要就是饮食，轻断食，每顿饭都吃的少，整体就吃的少。
早餐，一般7点左右吃，一个水煮鸡蛋，也可以用蒸蛋器蒸，只要部件就行，一杯牛奶，大概200毫升，一片全麦面包，是全麦面粉做的，买的时候要注意，很多不是全麦的，也打成全麦面包卖。一片生菜，加在面包里吃。2小瓶钙液。
午餐，主食是半碗大米饭，大概一拳头大小。一盘水煮青菜，盘子就是家里用的普通的盘子。各种青菜都可以煮，比如西兰花、芹菜、生菜、油麦菜、白菜，胡萝卜和白萝卜、豆腐，还有各种蘑菇金针菇都可以煮的，煮完，自己配个料碗，用生抽、少许盐、香油等。我没有吃肉，但是吃豆腐了。
晚上，就是一个水果+一盒酸奶，水果通常吃的有苹果、梨、猕猴桃、橘子等，不吃高热量的比如榴莲、菠萝蜜等。
最重要的是每天喝水，在1500毫升左右，白开水。
运动上 没有做太多了，做一些轻微的运动，因为每天抗饿都需要占据一定的精力。
我主要练瑜伽，自己在家做，之前学过一套动作，有十几个体式，主要就是拉伸，坐下来大概30分钟左右。
在减肥期间，饿是必然的，其实没有不经过饿的减肥。
就像我们看到的明星们晒图做运动得多，其实就是树立外表形象而已，最主要的还是控制嘴，在饮食这一块，如果不控制饮食，做再多运动其实也是很难达到效果的。
当然了，我这种情况持续了很短，适合大基数的，想快速减肥的方法。
后来，我又调整了饮食结构，毕竟不能长期这样单一地吃，这样一停下来就会反弹，必须找到一种可以长期坚持的方法。
我增加了饮食多样化，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食都吃。但是肉类和主食是选择性地吃。
肉只吃牛肉、鸡肉、鱼和虾。
主食不吃大米饭、白馒头、面条等精细面食，吃糙米饭、玉米、小米、燕麦、红薯等。
下面是我的食谱举例：
1.
早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯
2.
早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条
3.
早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个
午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯
晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份
......
总之，想短时间瘦身也是有办法的，但是重在后续不反弹，这才叫真正的减肥成功！
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀
▎✶什么方法能快速减掉20斤？
我打算在短期瘦20斤.！！！现在120.打算挑战21天减肥法.马上夏天了.露胳膊露腿的季节到了.
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