男性如何减肚子，有什么妙招？
▎◂男性如何减肚子，有什么妙招？
其实，男性想减肚子最主要就是还是在于自己的决心和毅力，减掉肚子的方法虽多种多样，但都是万变不离其宗，大同小异，根本没有什么妙招。何况这世上真有妙招，但缺乏一种持之以衡精神，三天打鱼两天晒网，控制不住自己嘴巴，多么好的妙招也不管用。所以，想要减肚子还得从两方面入手下功夫:一是坚持不懈的运动；二是科学合理的控制饮食。
下面我推荐几个腹部运动的动作与提出一些饮食建议，供参考。我相信，只要有一颗坚持心定会取得一定成效。
一、腹部运动动作
1、卷腹
动作要领：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
2、垂直举腿
动作要领：
在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。
3、负重体侧屈
动作要领：
站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。
上述三个动作每周做5次，每个动作做4组，每组做15次。组间休息15妙。
二、饮食控制建议
减肚子光靠运动是不行的，还得结合饮食习惯抓起。男性大肚子形成的主要原因没有好的饮食习惯，大鱼大肉，经常食用油脂高食物及大量饮用啤酒，加上缺乏运动久而久之使腹部脂肪长期堆积而形成大肚子。所以，想减大肚子除了坚持做腹部运动外，在饮食方面还要远离油脂含量高的食物，饮食宜清淡，多吃一些蔬菜，少吃一些肉食，降低啤酒饮用量。每顿饭的食用量要减少，控制食物热量额外超量使其消耗不掉而转化成为皮下脂肪。
▎t男性如何减肚子，有什么妙招？
肚子大是每个人都容易出现的问题，男人如此，女人也一样。主要原因是因为腹部是人体最容易堆积脂肪的部位。而且，减脂又不存在局部减脂，只能全身上下一起瘦，所以，减掉肚子成了每个人的难题。
先看下我个人的体型，不知道符不符合各位的意愿。
要想减掉肚子，一定要把握住两个原则：
第一 控制饮食
作为一个普通人，我们不是健身教练，也没有条件实现每日都是减脂餐。所以，只能从家常便饭中控制饮食。大体方向是多吃蛋白质含量高的食物，多吃水果和蔬菜，避开脂肪含量高的食物。注意，一定不要节食减肥，那样得不偿失。
第二 无氧运动腹部训练结合有氧运动
运动时先做无氧运动，尤其要注重腰腹肌肉的训练。然后再做20分钟的有氧运动，比如跑步，跳绳打球等等。一周最低保证4次一个多小时的训练。
持之以恒的坚持这两个大原则，养成运动习惯，不要刻意去想着我是要减肥才做运动。一旦运动形成习惯，健身成为生活理念，身材自然就好了！
希望我的回答能帮助你！
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