瘦小肚子最好的办法是什么？
▎☮瘦小肚子最好的办法是什么？
小肚子对于女性来说不仅仅是穿半身衣的时候难看，更有可能影响女性的内分泌，所以这个问题还是要找到根本问题所在；
这里有小肚子的原因有两个，第一种是内脏脂肪过高，第二种就是骨盆前倾，接下来我将分别分享这两种瘦肚子的最佳方案；
一、内脏脂肪超标
如果是内脏脂肪超标，那么改变饮食将是最佳的解决方案；
饮食计划安排如下，你只要这这些食物中搭配你自己喜欢的就可以，女性的话每天摄入的热量1200千卡就可以，男性的话每天摄入1500千卡就可以，如果你不懂热量，那么你可以下载个薄荷类的APP，这样方便你的知道每种食物的热量；
同时要养成一种看食物成份的习惯，烹饪食物尽量少用佐料，不要干锅，回锅，油炸，红烧类，接下来选择你喜欢的食物，开始执行计划吧！
第一类就是脂肪，初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，少吃；
建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；
二、骨盆前倾问题
你可以先对照下图，看看自己身体是这样的，如果是最近的解决方案就是，训练和改变生活久坐的习惯；
骨盆出现前倾的问题，基本都是由于我们长期久坐导致的，长期久坐让我们骨盆前面的肌肉长期处于缩短状态，臀部的肌肉长期处于拉长的一个状态，所以想要改变骨盆前倾不仅仅需要去锻炼肌肉，拉伸肌肉，重新达到平衡，而且要慢慢改变自己的长期久坐的习惯，那么多长时间算是久坐呢？
就研究表明，一个小时就算久坐，很多人会说我在上班呀，没有办法，但是一个小时后你是否可以站起来动一动蹲一蹲呢！
下面我就给大家安排一套训练动作，让你快速改变骨盆前倾，收回小肚子；
首先拉伸骨盆前侧的肌肉：
动作一：髂腰肌拉伸
动作二：内收肌拉伸
训练臀部的肌肉：
动作一：臀桥
动作二：蚌式开合绕圈
以上的拉伸动作，做两组，每组40秒到60秒；训练动作6组，每组12-16次，保持每周锻炼4次以上；
如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！
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▎╂瘦小肚子最好的办法是什么？
瘦肚减赘肉之前
让我们先检测一下你属于那种肥胖类型
▼
第1种：上腹凸出
形成原因：
1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。
2.经常饮酒。
3.压力大。
改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子。
第2种：下腹凸出
形成原因：
1.运动量少。
2.便秘。
这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦！
第3种：腰两侧赘肉
形成原因：
1.站姿或坐姿不良。
2.柔韧性不足。
站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就不爱你喽！
第4种：大肚腩
形成原因：
胖……
知道了自己的腹部赘肉是哪种类型之后
就可以做下面几种运动了
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①上腹凸出
Step 1.张开双脚与肩同宽，双手掐腰。
Step 2.身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。
Step 3.重复这个动作，从右转到左。
②下腹凸出
Step 1.站直后，双腿并拢，双手放在胸前。
Step 2.上半身不动，双腿跳向左边。
Step 3.紧接着跳向右边，重复这个动作。
这个动作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果。
③腰两侧赘肉
Step 1.打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。
Step 2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上。
Step 3.身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。
大肚腩同学要先从减肥开始，腹部运动可以综合以上3种。
如果以上运动你都懒得做，那我只能放大招了
1.摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）
tips：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家要认真做
2.仰卧束式（2分钟）
tips：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，不要因为太舒服了就睡着了哦
3.蝴蝶式（30秒）
tips：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持
4.天鹅式（左右各30秒）
tips：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸
5.顶峰式放松放松到位即可
tips：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可
6.单腿摩天式（左右各30秒）
tips：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松
7.上犬式（30秒）
tips：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己
8.简易桥式（2分钟）
tips：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，再继续
9.系鞋带式（1分钟）
tips：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，慢慢去放松
▎♀瘦小肚子最好的办法是什么？
首先，让我们先来判断一下自己是属于哪一种类型的肥胖吧，之后再有针对性的进行对策。根据脂肪在腹部不同位置的分布不同，我们初步可以分为四种类型。
一、上腹突出型。
这种类型的腹部肥胖主要是由于不规律的饮食习惯、暴饮暴食、经常饮酒、生活压力大等不良因素所导致的，对于这类型我们可以采取的运动方法有：
1.张开双脚与肩同宽，双手掐腰；2. 身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身；3. 身体向右倾斜，骨盆微微向左推，上半身从右转到前再转到左，画半圆，最后起身。重复2、3两个动作，8次为一组，每天2-3组为宜。
二、下腹突出型。
这种类型的腹部肥胖主要是由于运动量少、便秘等不良因素，也是大多数上班族比较常见的问题。对于这类型我们可以采取的运动方法有1. 站直后，双腿并拢，双手放在胸前；2. 上半身不动，双腿跳向左边；3.紧接着跳向右边。重复2、3两个动作，8次为一组，每天2-3组为宜。
三、腰两侧赘肉型。
主要的不良因素有站姿或坐姿不良等，我们可以采取的运动1.有打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直；2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上；3.身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。以身体出现酸软感时运动量就差不多啦。
四、全腹型。
全腹型肥胖的朋友可以尝试上面三种运动方法结合起来，如果没效的话建议咨询专业教练。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
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▎⇌瘦小肚子最好的办法是什么？
在家 或床上就可以做的 腹部练习
健身也要换换花样才能保持新鲜感，这些动作男女均可以练，配合跳绳 慢跑，游泳，单车等有氧运动 燃烧脂肪 效果更好。
▎↹瘦小肚子最好的办法是什么？
我，68年的，今年54岁，体重53公斤，腰围二尺一，身高1.62米，常年保持这个状态，30年前的衣服还能穿，我是易胖体质，喝口水都能长胖3斤，但是在日常生活中，我刻意练习一些“瘦身”的小技巧，养成了习惯，习惯成自然，所以也就是现在的状态了。
1、走路或者做着工作时挺胸收腹
人们都喜欢走路，但基本上没有因“走路”而体重下降的人；人们大多数时间都是做着工作，越做着腹部脂肪积累越多，身体越来越胖，呈现“水桶腰”的趋势，外部形象大打折扣了！走起路来“肚子”晃来荡去得很不舒服。
那怎么办呢？其实“瘦小肚子”的方法很简单，稍微改一改自己的思维和方式，你就会把小肚子“瘦”下来，而且身体会越来越健康，身材变得婀娜多姿。
只要站着走路就要想着“挺胸收腹”，只要是坐着也要想着“挺胸收腹”，坚持，长时间坚持，养成了习惯，自然你的腰部变得纤细，你的小肚子变得平坦了。
“小肚子大”说明腹部囤积的脂肪多，在路上经常看见“大腹便便”的人，看他们走路挺着个大肚子很费劲，甚至弯腰捡拾个掉落地上的东西都弯不下，做运动也是费劲巴拉的，“大腹便便”倒不是个好事情了，尽管体现了“生活的优越性”，但是行动上的迟缓也会很烦恼的，带来的身体健康也是让人担心的。
经常“收腹”可以锻炼腹部的肌肉，消耗更多的热量，这个动作随时随地都可以做，这要是要有这个“瘦小肚子”的思想意识，而且要长期坚持，凡事“坚持坚持再坚持”，带来的好处是巨大的，你可以试一试。
温馨提示：随时提醒自己挺胸、收腹、直腰，想起来就做，哪怕不能保持，也会让你的弟子减掉2斤的脂肪的。
2、每天晚上睡觉前“敲或是抓带脉”
晚饭后散步时，一边挺胸收腹，一边用双手敲打带脉，一举两得；经常在睡觉前平躺在床上，用手“抓带脉”，一边100下。
敲打带脉的好处就是能减掉腰部的赘肉，远离肥胖。
3、每天晚上“抓揉”小肚子
每天晚上睡觉前，平躺在床上，抓揉小肚子顺时针150下，逆时针做150下，坚持这个动作，腹部变得柔软，促进脂肪代谢，对肠胃也好，减少腹部脂肪的积聚，有助于“瘦小肚子”。
4、做“弯腰”的体操
“弯腰”的体操很多，选择一款适合自己的动作，每天弯腰200下，长期做，坚持做，瘦小肚子也很有效果的。
5、双臂向上拉伸的动作
这个动作要做到位，向上拉伸，一定要收腹，尽量有意锻炼到腹部，每天做个100下，瘦腹部的效果可见。
6、卷腹运动
“卷腹”这个动作很流行，看起来有点难度，只要有恒心，慢慢学就是了，跟着网上的视频学习一些卷腹的要领，长期坚持做。
7、做仰卧起坐运动
这个动作从学生时期就会，那时候，上体育课就要做仰卧起坐这个动作，好像是36个合格，当时，小姑娘一口气做到36个还是很费劲的。
长大了，这个动作就忘了，腹部堆积的肉肉多了，又想起来做了。
每天做，慢慢积累到100个，是一个很不错的瘦腰腹的方法。
温馨提示：一开始悠着点，次数不要太多，否则“肚子”是要反抗的，疼一点了。
8、规划好自己的饮食结构
1）早上喝一大杯子温开水
2）多食用水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、豆类等食材
3）上午下午要多喝水
4）远离啤酒、饮料等
5）多吃煮熟以后自己用橄榄油调制的菜
5）吃饭要七八成饱，杜绝暴饮暴食
6）管住嘴，迈开腿，多运动
写在最后
有人说：播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。生活中养成一种好习惯，必须要有思想和行动，要有毅力，要有顽强的自我约束力。
好习惯一旦养成，终生受益。
假如你正在被“大腹便便”所困扰，那就行动起来，随便用哪一条方式，长期坚持下来，都会有意想不到的收获，要是多措并举，加以长期坚持的毅力，那“瘦小肚子”的愿望就指日可待了。
运动不仅仅是要“瘦”，更可贵的是身体健康，生命有活力，生命有精彩。
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