大肚子减肥最安全的方法是什么?
▎Ⓜ大肚子减肥最安全的方法是什么?
我的一个会员,同样是四肢不胖就肚子大,很想快速地减掉大肚子,于是我给他出了一个方案,她用三个月的时间,大肚子就消失了。
如果你现在是在找减大肚子的方法,那我接下来将把带他的一个运动方法给到你。在这之前希望你先了解一下大肚子的形成原理。
一、大肚子的形成以及大肚子都是什么?
因为你们只有了解到了大肚子的形成原因,以及了解大肚子的脂肪种类,这样才便于后期的快速减肥,以一种安全的方式进行下去。
1、大肚子的形成
现代人很多都是大肚子,主要是由于长期久坐,腹部的代谢循环减慢,更容易堆积脂肪,就会导致肚子越来越大,也就是脂肪堆积的越来越多。
还有就是现代人的饮食习惯,为了好吃,都是吃一些高糖、高脂、高油的食物,这些食物热量很高,而且饱腹感很差,就会让人多吃,这样热量就超标,从而就会以脂肪的形式储存下来。
这就是现代人为什么总是先肥胖肚子的原因。
2、大肚子的脂肪种类
肚子的脂肪种类主要包含皮下脂肪和内脏脂肪,皮下脂肪就在我们皮肤表层以下,用手就可以拿捏起来。而内脏脂肪则是在我们的心、肝、脾、肺、肾周边。
皮下脂肪只会影响我们的外观,但内脏脂肪会引发我们的一些慢性疾病,比如高血压,高血脂,高血糖,高尿酸等等。
而且现在大部分人都是内脏脂肪偏高,都有或多或少的慢性疾病,所以你需要更加重视起来。下面我就为大家说明带会员的全套减肚子方案。
二、瘦大肚子的方案
减肚子最主要就是饮食,为什么呢?因为你一天的运动量是有限的,最多就1~2个小时。不管你怎么动,消耗的热量都是有限的。只要你随便吃几颗巧克力,吃几块肥肉都可以把热量补回来。
所以我们先说饮食方案。
1、饮食计划,占全计划的80%
关于饮食方案的大纲就是,我们需要少油,少盐,少脂,少糖,因为这些佐料都是让我们快速变胖的关键。
我会员选择的食物要求是,粗粮换细粮,多吃肉类蛋白,以白肉和海鲜为主。多吃蔬菜,蔬菜不限量。水果选择一些不太甜的食物。
下面的食物种类可以供你选择。
早餐的安排:
可以快速吸收的蛋白质为:鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆(不加糖)选择一种;
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类:糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种;
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物:坚果、鱼油等等,20克以内;
素菜水果各选择一份,这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排:
适量优质蛋白,低优质碳水,优质脂肪,丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择:鸡胸肉,鸡腿肉,牛肉,羊肉,鸡蛋,鱼肉,虾肉,虾肉等等,以白肉为主,选其中之一200克左右;
主食选择:糙米饭,玉米,红薯,紫薯一份,150克左右
蔬菜必须安排一份,水果可以适当安排一份;
晚餐的安排:
中午后以及晚餐不能吃水果;
晚餐可以不吃主食或者少量主食,主食可以安排燕麦,玉米,糙米粥;
蛋白质可以选一杯牛奶,牛肉,鱼肉,鸡胸肉,虾肉等等,同样以白肉为主;
蔬菜必须要一份:不限量,搭配3种以上蔬菜。
做法:不可以干锅,回锅,油炸,红烧,可以清蒸,水煮,小炒之类,尽量少佐料;
2、适合大体重的运动方案
关于瘦肚子,一般体重都是超标的,所以不能选择一些跳跃性的动作,所以下面我安排了一套,适合大体重的训练,不用跑步也不用跳。安全减肥最重要。
动作一:小碎步
动作二:原地爬行
动作三:登山跑
动作四:平板支撑
动作五:简易波比
以上5个动作,每周训练5~6天,一个动作4~6组,每一组40-60秒。
总结
安全的减肥是人们都希望的,但是减肥的速度是所有人都追求的,所以我安排的这套训练,希望你可以坚持下去。
然后坚持一个月后来评论区留言,让我看看你们的变化。
如果有什么减肥的问题或者此次训练的问题,都可以在评论区留言。
▎⇋大肚子减肥最安全的方法是什么?
1公斤脂肪的热量约为7700千卡,所以1斤脂肪的热量约为3850千卡!
如果我一小时跑九到十公里,我大约消耗700千卡左右的热量!
这样说大家就明白了,如果你不吃不喝,天天跑一小时,大概一个星期才能减一斤脂肪,且这些脂肪还不全是肚子上的肥肉!
所以想要减去大肚子真的不是一件简单的事,更何况肚子上是最容易堆积脂肪的地方,稍不留意,功亏一篑,努力付之东流!
大肚子减肥的最好安全方法是什么?
基本原理
别的不说,想要消耗脂肪,总体的能量一定是负增长的!
也就是说,你运动消耗的加基础代谢的一定要大于你每天摄入的能量,只有这样你才能减掉大肚子!
所以我们把它拆分为三个部分,第一个运动消耗,第二个基础代谢,第三个能量摄入,从这三个方面下手,你的大肚子就好减多了!
1. 运动消耗
想要减去大肚子,不运动是不可以的!我们一定要每天进行一个小时左右的跑步运动,燃烧大量的热量,消耗大量的脂肪,这样就可以帮助我们解决腹部脂肪!
我建议大家跑步,以每小时9km的速度跑,将心率控制在最大心率的70%,每天一小时,燃烧的脂肪多,减肚子就会变得更容易!
2. 基础代谢
其实每个人的基础代谢都是不同的,基础代谢强,减肥更容易,更不容易反弹!就比如说有的朋友很容易饿,这就说明身体的代谢强!
所以我们可以通过无氧运动增强代谢,我们得锻炼腹肌,比如说卷腹,空中蹬自行车,空中画八字,这样不仅可以我们的腹部更紧致,而且能增强我们的代谢!
3. 能量摄入
只能这样说,管不住嘴,你的肚子就不可能变小!因为食物中的热量太恐怖,一瓶可乐的热量你跑5km才能消耗完,所以想要减去大肚子,控制能量摄入是关键!
平时不吃任何高热量食物,不喝饮料,只喝白开水!一日三餐要注意,戒掉大鱼大肉,油腻荤腥,多吃清淡营养的食物!
多吃水煮鱼,清蒸鱼,糖醋虾,红烧里脊,牛肉,多吃蔬菜水果,减少精细粮的摄入,多吃粗粮,不吃任何零食,这样摄入的能量少,但是营养也跟得上,对身体没伤害!
想要减去大肚子真的不容易,三管齐下,并且不断的坚持努力,你才能让自己的肚子越来越小,并且收获更好的身材!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
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▎↥大肚子减肥最安全的方法是什么?
我理解每一个想减肥的人急切的心情。但健康减脂真的没有啥捷径可走。我就分享一下我认为健康的减脂方式。
首先,你想减肚子,但我很遗憾的告诉你,局部减脂是做不到的。只能全身性的减脂。当你全身都瘦了,肚子自然也就没有了。
减脂一定是能量赤字。摄入的能量小于消耗的能量,身体才会调动脂肪参与供能。健康的减脂每天的能量赤字最好在500~600大卡左右,这样可以以每周一斤的速度健康减脂。
那怎么产生这500~600大卡的赤字呢。第一,控制饮食。在你原有的,维持体重不变的饮食条件下,少吃油脂食物,少吃碳水,多吃点蛋白质。
第二,坚持力量训练。力量训练可以提高你的基础代谢。并且可以加速燃脂。因为减脂,有氧运动会让你掉肌肉,力量训练可以保留住肌肉。
第三,有氧运动。有氧运动是最好的减脂运动,但有氧运动要坚持半小时以上才能达到它最好的减脂效果。下图是一些有氧运动的能量消耗表。
健康的减脂不仅不容易反弹,在你减掉肚子的同时,还能拥有性感的肌肉身材。即使是一周一斤的速度,那你半年也能减脂二十五斤了。与其在这年复一年的找捷径,不如现在就行动起来。养成良好的运动习惯,终身受益。
▎Ⓗ大肚子减肥最安全的方法是什么?
感谢邀请,减肚子我有一个较好的方法,至于科学不科学,我不清楚,但是我确实看见效果了。
方法很简单,早上睡觉起来第一件事就是平躺在床上,双脚并拢,慢慢抬起10-20cm,坚持40秒钟,然后慢慢放下停20秒。继续慢慢抬起40秒,放下20秒……如此循环20次。午睡起床后也同样做20分钟,晚睡前再做20分钟。一个星期绝对见效果!当然在饮食方面也得注意,最起码不能暴饮暴食,而且最好在减肥的时候滴酒不沾!
还有就是刚开始做这个运动的时候可能坚持不了几个,可以先从10个开始,然后慢慢增加。我是从176斤减到142斤的,虽然我增加了体能训练,但减肚子还是这个方法最好了!我没有刻意去练肌肉,只是想让自己变的匀称一些。附一张我的减肥图吧,肚子减的挺明显的。
▎➱大肚子减肥最安全的方法是什么?
我曾经是一名军人,22岁退伍回来后(身高173厘米,体重65公斤)开始几年身体素质较好,身体也保持得比较好,我当时还沾沾自喜,觉得肥胖可能和我没什么关系,于是和战友经常喝酒,暴饮暴食,一两年时间,身体就像吹气球一样急剧膨胀,体重达到了84公斤,肚子特别的大(因为爱喝酒,白酒一斤半,啤酒经常喝到肚子胀得受不了为止),整个人看起来好肥胖,好臃肿,我的朋友都说我是一个胖子,说再这样下去,以后一定要过双百,我当时就心里发毛了,于是果断的要求自己一定要减肥了。
当即立即行动起来,减肥的过程是艰苦和需要毅力的,但是庆幸我曾经当过兵,这些对我来说不算什么,经过2—3年的坚持,终于减肥成功(身边的朋友都是这样认为的,有些肥胖的朋友要求我带他们一起减肥),现在体重70公斤。
个人感觉减肥的心得:管住嘴,迈开腿。
饮食在减肥的过程中占的比例达到百分之七十以上(一般情况下我早上八点左右吃早餐,清淡营养为主,中午一定要吃饱,忌油腻甜咸,晚上一般不吃,但是,发现对身体不好,于是,特别注意吃的东西,一般是清淡和能量底的食物,吃三分饱,之后休息半个小时,之后去运动,一般有氧运动加无氧运动,大概运动一个小时以上。)迈开腿,就是要多运动,宅在家里不运动对减肥不利,但是运动过量也对身体不利,什么事情适可而止,特别要注意晚上禁止吃夜宵,不然一天的减肥行动就白费了,并且还要长脂肪。
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