控制体重好处多，女性如何控制体重？
▎Ⓥ控制体重好处多，女性如何控制体重？
这个我有经验，我从135斤减到105斤后，主要是控制体重不反弹，就是长期的方式，包括饮食方式、生活方式、运动方式等，长期坚持下来，这样才能更好的控制体重。
饮食方式
拒绝高热量高糖分的食物，比如油炸食品、零食、蛋糕、奶茶等，肉类和主食是有选择性地吃，蔬菜可以吃，水果也可以吃，但是总体都要控制总量。
先说说主食吧，主食里的碳水化合物是不能缺少的，长期缺碳水会造成掉头发、皮肤松弛、衰老等现象，但是吃传统的白米饭、白馒头、面条等面食，虽然能补充碳水，但是增肥，所以，选择优质的碳水，比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等代替，既能满足健康的需要，又有饱腹感，有利于减肥。
肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼和虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，烹饪时，除了牛肉比较费劲，其他都很简单，鱼是清蒸，虾是水煮。
另外，尽量自己做饭，不点外卖，偶尔出去吃是可以的，我把自己经常吃的食谱举例如下：
例一：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯
例二：
早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：自制黄瓜生菜1份+玉米1根
一般早上和中午是主食和肉类，晚上只吃蔬菜类的，连水果也不吃，糖分高。
生活方式
1.早睡早起，不熬夜，熬夜是最伤身体的一种行为，熬夜影响人体的基础代谢能力，不但对保持身材没有任何好处，对健康也不利。
2.晚上睡觉前有略微饥饿的感觉最好，但不要太饿了，晚上睡觉消耗得更少，这样可以避免肉肉的囤积。
3.每天1500毫升白开水，促进新陈代谢千万不要小看了白开水，多喝水比任何补品都有效果。
4.有空多读书，少刷视频等快餐式的，多读书，腹有诗书气自华，身材和气质可是需要双重修炼的。
运动方式
运动是不可缺少的，无论做什么运动，首先都需要动起来。比如 步行、慢跑、瑜伽、跳绳都可以，平时上下班多步行，不开车乘车，周末没事就和朋友们去附近的山上爬山之类的都可以。
我喜欢跑步和瑜伽，
跑步每周三次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。
瑜伽每周三次，每次40分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。
总结语
女性朋友们学会控制体重，不仅仅形象更好，而且有利于健康，更是对自己生活的一种掌握，不随波逐流，不人云亦云，拥有独立思考等能力，做一个有魅力的女性。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀
▎≄控制体重好处多，女性如何控制体重？
这个问题简直就是为我设置的！
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