维生素E能不能长时间吃？
▎Ⓒ维生素E能不能长时间吃？
有些人认为维生素E能美容就天天吃维生素E补充剂，事实上，一般人并不需要额外补充维生素E。这是因为，维生素E广泛存在于各种植物油（例如葵花籽油、花生油、玉米油等）、坚果种子（例如葵花籽、松子、核桃等）、谷物（例如大麦、燕麦等），以及蛋类、鸡鸭肫、绿叶蔬菜等食物当中。只要能正常吃饭，就完全可以摄取充足的维生素E。
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例如，我们每天吃的食用油就可以提供不少的维生素E了。下面以普通健康成人为例，普通健康成人每天需要14 mgα-TE/d的维生素E。《中国居民膳食指南》对成人每天烹调油的建议食用量是25-30克。而葵花籽油中维生素E的含量为38.35mgα-TE/d，30克葵花籽油就能提供11.5 mgα-TE/d的维生素E了，已经占到健康成人每天所需维生素E的82%以上了。
如果每天额外补充维生素E，还要小心维生素E过量。虽说在脂溶性维生素中，维生素E的毒性相对较低。但是，高剂量的维生素E仍然可与其它脂溶性维生素（维生素A、维生素D、维生素K）产生拮抗作用。动物实验发现大剂量维生素E可抑制生长、干扰甲状腺功能及血液凝固、使肝脏中脂类增加。对于某些特殊人群来说，在没有医疗监控的情况下，擅自使用维生素E补充剂，还具有一定的危险性。例如，使用抗凝药物或有维生素K缺乏的人，擅自使用维生素E补充剂，有增加出血致命的危险；早产儿对补充α-生育酚的副作用明显，也必须在医生的监控下使用。
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作者：刘萍萍，华大基因营养师，营养科普作者，私人营养顾问；中国营养学会会员；新浪微博签约自媒体；自媒体名称：刘萍萍生活营养；分享生活中有趣靠谱的营养知识。
▎☂维生素E能不能长时间吃？
不能每天吃。
维生素E又叫生育酚，具有很好的保养卵巢和子宫的作用，能让女性体内的雌性激素增加，有效地提高女性生育能力并能预防流产。
长期过量服用维生素E会引起恶心呕吐，眩晕，头痛，视力模糊，唇炎，腹泻等等。
小麦胚芽，棉籽油，大豆油，芝麻油，玉米油，豌豆，红薯，禽蛋，黄油等等食物中都含有维生素E，是药三分毒，如果缺乏维生素E，我们可以从食物中摄取。
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▎◉维生素E能不能长时间吃？
维生素E是一种脂溶性维生素，又名“生育酚”，是维持人体正常生理功能和代谢所必须的一种营养素，可参与人体内的一些代谢反应，具有抗氧化作用，可保护皮肤、抗衰老、增强卵巢功能，预防习惯性流产，在临床上主要用于用于习惯性流产、不孕症以及心、脑血管疾病的辅助治疗。
维生素E作用广泛，有很多功效，如
抗衰老：我们的身体内部经常发生一些氧化反应，氧化反应会产生很多自由基，自由基会攻击我们体内的蛋白质、脂肪酸、DNA，从而发生有害的化学反应，维生素E具有抗氧化作用，能够对抗自由基，有一些细胞和动物试验显示，维生素E具有延缓细胞衰老的作用，但是目前并没有开展人体试验来证实维生素E的抗衰老作用，因此，长期使用维生素E延缓皮肤衰老并不靠谱。调节月经：有一些临床研究显示，维生素E可以改善痛经，但是样本量较少，不足以证实其疗效。不孕不育：一些动物试验显示，缺乏维生素E可导致生殖障碍，并可增加流产率，但未开展人体试验，因此，目前说维生素E改善人体生殖功能还为时过早。保胎：目前并没有证据证实维生素E能够降低流产率，当然，维生素E对于孕妇和胎儿是必不可少的营养物质，对健康是有益的，但并不能预防流产。
这样看来，维生素E的各种功效并不可靠，作为一种治疗药物，长期大剂量服用维生素E有可能导致恶心、呕吐、腹泻、头痛、眩晕、肌无力、视力改变、高血压、血清甘油三酯和胆固醇升高等不良反应，还有可能增加出血、低血糖、心绞痛、肺栓塞、脑卒中、败血症等严重不良反应的风险，因此，只有维生素E缺乏的患者，才需要补充维生素E。
总之，维生素E是人体必需的一种营养素，我们可以很容易从各种蔬菜、蛋黄、坚果、大豆、动物肝脏和鱼类等天然食物中获得，没有必要进行额外的补充，更没有必要购买维生素E保健品长期服用。此外，维生素E的各种功效并不确切，长期大剂量服用可能会导致严重不良反应。
参考文献：
维生素E胶囊说明书
▎┰维生素E能不能长时间吃？
随着现在生活节奏太快，工作生活压力越来越大，食物中很难做到按时按量补充充足的维E，每天适当额外补充点还是很有必要的。
▎▣维生素E能不能长时间吃？
这个问题问得非常好！维生素E与维生素C一样，市场上有2大阵营的产品，第一大阵营是维生素E保健食品，俗称国食健字的“蓝帽子”；第二大阵营是维生素E的药品，俗称国药准字的甲类“OTC药品。
但是，细心的消费者会惊奇地发现，作为保健食品的维生素E，无论是外包装还是内在产品说明书，在不良反应一栏里，总是寥寥数语，轻描淡写，一带而过；甚至有的根本就没有不良反应的一栏。
而作为药品的维生素E，无论是外包装还是内在药品使用说明，都不可缺少，其中内在说明书里的维生素E不良反应，更竭尽详细之能事，洋洋洒洒，提醒患者注意。
所以，大家千万不要以为维生素E，只是一种普通的维生素E，可以当作营养素来吃，今天我就和大家伙儿一起，以维生素E药品说明书为依据，来聊一聊维生素E到底能不能长期吃？仅供参考。
现以每粒含100毫克的维生素E软胶囊药品为例来讨论。
首先，维生素E软胶囊，属于甲类OTC药品，在每粒软胶囊中，含有维生素E分别有5毫克；10毫克；50毫克；100毫克不等。
其次，作为药品的维生素E，有着严格的适应症，即只用于心、脑血管疾病，习惯性流产，不孕症的辅助治疗。
最后，在针对上述适应症的治疗时，维生素E的用法用量为口服，成人，一次一粒（100毫克），一日2-3次；也就是说，服用维生素E的每天最大剂量是300mg。
如果遵医嘱，在医生指导下或严格按照药品说明书用法用量，服用维生素E软胶囊，一般不会出现的不良反应（副作用）。
但是，如果长期过量服用维生素E软胶囊，则可以导致呕吐，腹泻，眩晕，恶心，头痛，乏力，视力模糊，皮肤龟裂，乳腺肿大，唇炎，口角炎等不良反应。
那么，什么情况下，属于长期过量服用维生素E呢？从理论上说，如果以规格为100毫克的维生素E软胶囊为例，严格用于说明书中的适应症，那么，如果每天服用剂量超过300毫克，连续服用3个月以上，就属于长期过量服用维生素E。
最后，维生素E软胶囊说明书还特别提醒大家注意:第一次使用维生素E软胶囊时，应当咨询医生，并且在治疗期间，应当定期到医院检查。
总结:无论是保健食品的维生素E，还是药品的维生素E，都不建议长期吃。
如果非要长期吃，那么，一定要遵医嘱，在医生指导下长期吃。
其中，尤其要注意不要长期过量服用维生素E，以免增加维生素E不良反应的发生几率。
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