40岁男性有高血压，每天坚持快走一个小时有什么效果？
▎┼40岁男性有高血压，每天坚持快走一个小时有什么效果？
40岁这个年纪，出现高血压算是比较早的，但却也并不少见，这位朋友没有谈到具体的血压值，想要通过每天坚持快走1小时的方式来控制血压，当然是可以的，但具体能够起到多大的效果，还要看您具体的血压情况。
发现自己有高血压，就想到要通过加强运动的方式来调理血压，是很好很正确的想法。快步走，也是很好的运动方式，通过快步走锻炼，坚持有氧运动，有助于改善心肺功能，调节身体代谢机能，从而从各个方面起到辅助调理血压的作用。对于原来没有运动习惯，每天也活动量较少的朋友来说，加强运动，往往对血压会有不错的调节效果，调查数据显示，运动可以是血压有2~4mmhg左右的下降，但实际上，还有很多朋友，通过坚持合理的运动锻炼，让自身的血压从轻度的高血压完全恢复到了正常水平。
对于高血压患者的锻炼，一方面是要强度合理而适中，太轻了，比如说走一小时，这样的季节里汗都没出，也没有微微气喘，这样起不到锻炼效果，活动量太大了，比如说剧烈的跑步，一小时跑上8公里，对于原来不运动的朋友，心脏负荷太大，也不是好的方式，最好的办法是适度的运动，到底怎样算适中强度呢，一般情况下，运动过程中微微出汗，气喘但不影响正常说话，对于40岁的人来说，运动时最大心率控制到150次左右，都算是中等强度的运动，这样的运动对于改善心肺功能，调节血压才是最好的运动，随着身体逐渐耐受，可以逐步的提高运动强度，快走转成慢跑也是不错的方式，另外，骑行，游泳等等，也都是可以选择的运动方式。
对于高血压患者运动来说，除了要运动量适中以外，还要注意坚持，一般建议每周应该进行不少于5天的运动锻炼，如果能够每天运动，也是很好的。对于户外运动的朋友来说，如果因为天气原因导致无法运动，不妨在室内做一些简单的抗阻运动，如哑铃，俯卧撑等等，抗阻运动与有氧运动相结合，对于身体的锻炼效果和血压的调控效果往往更佳。
对于40岁有高血压问题的朋友来说，除了加强运动，想要调控好血压，还请参照以下几个方面的生活建议——
1. 低盐饮食，健康饮食，合理膳食结构，少吃盐，少吃高脂高糖饮食；
2. 控制好体重，如果存在肥胖问题，减肥成功高血压也会大大改善；
3. 戒烟限酒，研究是影响血压，影响心血管健康的重要风险因素，应当严格控制；
4. 保持平和心态，发现高血压也不用紧张，生活中遇到困难也不要焦虑，控制好自己的情绪，是控制好血压的重要方面。
5. 保持良好的睡眠，充足，良好的睡眠，对于血压调节同样重要。
上述的这些生活调理方式，都是控制血压的重要方面。但对于这位朋友，40岁就已经出现高血压的情况，如果您的血压不超过160/100，属于一级轻度高血压的情况，同时身体没有其他心血管风险疾病的情况下，可以参考上述的生活建议，通过加强运动的方式来说调控血压，如果经过3个月的生活调理，血压已经下降到正常范围，那么建议您应该继续坚持这些良好的生活习惯，同时定期监测血压水平；如果您本身就是较严重的高血压情况，或者通过3个月的生活干预，血压也没降下来，那么还是建议就医诊察，服药控制血压为宜。
▎ℕ40岁男性有高血压，每天坚持快走一个小时有什么效果？
药剂科副主任李药师，今年40岁，发现高血压半年，虽然自己药师，懂得药性，药效，药理，但是毕竟只接触药，只面对药，而面对疾病的时候，谁也会心虚。
当时找到我，问咋办，能不能先不吃药。
我开玩笑说:你们整天给别人吃药，现在我也建议你吃药。
其实李药师血压是156/98，属于1级高血压，他也没有什么不舒服，也没有什么合并疾病，所以根据指南建议，结合李药师具体情况，最后建议李药师先:健康生活方式控制，密切监测血压。
李药师问:啥叫健康生活方式，我的生活方式不健康吗？
王医生问:你抽烟吗？
李药师:大学开始，一天一包。
王医生:喝酒吗？
李药师:每周都有，喝少喝醉。
王医生:吃饭口味清淡吗？
李药师:这个不好说，反正都能吃。
王医生:我们大部分吃盐都超过一倍，你平时还运动锻炼吗？
李药师:毕业后，很少运动。
王医生:能早睡早起吗？
李药师:平时十二点左右睡觉。
王医生:那你说你的生活健康吗？抽烟喝酒，长期不运动，饮食不够清淡，熬夜，这些都会增加高血压的可能性。虽然我们都知道，但我们并不一定都能做到健康生活。健康生活就是戒烟戒酒，低盐饮食，配合低油低糖饮食，减少熬夜，控制体重，坚持运动。
李药师:上学的时候我就不喜欢运动，真不知道咋运动。
王医生:快走会吧？每天没事多走走，稍微快一点，坚持几个月看看。
半年过去了，李主任几乎坚持每天快走1个小时，同时配合别的健康生活方式，李主任血压现在恢复到了130/80，已经恢复正常，李主任没吃药，血压确实恢复正常了。
李主任本身也是学医的，本身也知道高血压的危害，但世界上没有人愿意吃药，吃药都是没有办法的办法，实在不行，实在血压高，那也只能吃药。其实对于新发现高血压，只要没有超过160/100，同时也没有合并别的疾病比如糖尿病、心脑血管疾病、肾病，那么指南也是推荐先通过健康生活方式来控制三个月，如果三个月过后血压能恢复正常那最好，如果不能恢复正常，可加降压药控制。
对于高于160/100的高血压，或者已经合并了糖尿病及心脑肾疾病，那么就应该在第一时间服用降压药，把血压控制在正常水平才是最佳方案。
但始终牢记，对于所有的高血压朋友来说，健康生活要陪伴自己的一生。
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▎≃40岁男性有高血压，每天坚持快走一个小时有什么效果？
40岁就发现血压升高，每天坚持快走一个小时，肯定是有助于血压的控制，除此之外，每天的锻炼还可以改善身体素质，减轻体重等功效。40岁男性有高血压，有可能存在以下几种可能：
1、家里父母或者兄弟姊妹也有高血压史，高血压具有明显的家族聚集性，父母均有高血压，子女高血压发病概率高达46%。
2、可能存在超重或肥胖或者腹型肥胖。超重是指体重指数（BMI）=体重(kg)/身高(m)的平方，我国健康成年人(18~64岁)的BMI应在18.5~23.9，体重指数≥24即为超重，≥28为肥胖，腹型肥胖，是指男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。肥胖人群中高血压发生更多，或者平时体育锻炼少的情况。
运动是降低血压的一大非药物降压的法宝，有效的运动量可以使血管收缩压降低约4-9mmHg。但是高血压的非生活方式控制也不一只运动这一种，还有其他需要共同采取的措施，包括：饮食清淡，少吃盐；低脂肪含量饮食；避免精神情绪高度紧张；戒烟限制饮酒；保持心理平衡；控制体重。这些非药物治疗方式，对于血压水平不是特别高的时候，还可以有效的降低血压水平至目标值范围内，但是血压水平特高的时候，单纯的运动及其他生活方式降压的效果有限，因此需要考虑给与降压药物降压治疗。
具体来说，就是初次发现血压升高，最高不超过160/100mmHg，可以先运动，包括这里的每天快走1小时，以及其他生活方式降压治疗，治疗三个月，观察血压水平，如果血压＜140/90mmHg，可以继续生活方式降压，但是如果初次血压＞160/100mmHg时，仍建议加用降压药物。
▎↔40岁男性有高血压，每天坚持快走一个小时有什么效果？
人到中年，得了高血压病，医生总强调要注意生活方式改变，多运动，那么每天坚持快走一个小时有什么效果？
快走，这是一种有氧运动，相对于慢走会比较激烈一点。它能够有效的消灭身体多余的脂肪，使身体的新陈代谢速度加快。快走一个小时相当于行进7-8千米，相当于1万到1.2万步，大约消耗220-260千卡热量。
运动有助于血压的控制：
1）快走运动时可以加速血液循环，从而有助于身体新陈代谢，提升血管弹性，改善血管硬化带来的血压升高。
2）每天一个小时快走属于有氧运动，可以明显降低体内胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，使得血脂的数值下降，既可以减轻体重，又可以避免血脂含量过高对血管的损伤，从而避免升高血压。
3）快走可以释放体内的不良情绪，改善焦虑、抑郁等。长期情绪的紧张会造成交感神经的兴奋，对血压也会产生影响，因此可以通过长期慢跑来放松身心。
都说运动是良医，医生经常会叮嘱高血压病人，平时要适当运动。因为规律的运动，可以增强心脏功能，更好满足全身血液的供应需求，减少动脉的压力，有利于降血压。
中老年人快走还可以起到预防骨质疏松的作用。对于现代年轻人，快走能够促进大脑的发育从而工作效率也能够得到大大提高。经常快走的人，便秘的状况也能够得到缓解。
对于高血压病人来说，运动的前提条件是把血压控制稳定，然后进行适度适量地运动，以自我感觉良好为佳，要量力而行。适当的运动对机体有意想不到的益处，对于高血压的患者来说，一定要记清楚注意事项，量力而行。
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▎▼40岁男性有高血压，每天坚持快走一个小时有什么效果？
40岁的男性，某种程度上还算是比较年轻的一个年纪，说实话本不应该和高血压发生联系。但是，因为大家现在的生活方式的巨大改变，导致了人们越来越多的在年轻的时候就出现高血压。所以，40岁的男性，现在的确有很多发生了高血压这种以前被认为是老年疾病的慢性病。但是，就这个问题而言，我觉得要分两种情况来说。
1、 继发性高血压
如果这个40岁男性发生的高血压是继发性高血压的话，那他每天坚持快走1小时也没有任何作用，不会改善他的血压状态。想要改善他的血压，那需要针对病因给与针对性治疗。比如说原发性醛固酮增多症的话，应该考虑手术或者药物上做出相对应的治疗。
2、 原发性高血压
如果这位发生高血压的40岁男性是一个原发性高血压患者，他这么年轻就发生高血压，那他可能具备以下特点，比如说肥胖、体力活动少、高盐饮食等等，那他可以考虑每天坚持体育锻炼，比如说一天锻炼半小时，每周坚持5天以上。这样一来升高的血压一定会被改善，改善不代表可以不吃药，但是一定有助于病情的控制。
当然，对于高血压患者改善生活方式，加强锻炼，一定要在血压控制平稳的情况下进行，千万不要血压高着就去锻炼，那样真的可能导致一些意外事件的发生，得不偿失。
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