不吃药怎么才能降低甘油三酯？
▎❉不吃药怎么才能降低甘油三酯？
甘油三酯是人体脂肪酸存在最主要的一种形式，由三个脂肪酸、磷脂、胆固醇等大部分是在肝脏和小腸合成。
人摄入的脂肪、淀粉（碳水化合物、各种糖类：蔗糖、果糖、麦牙糖、蜂糖等）、蛋白质可以在体内通过三羧酸循环相互转化。
吃进去太多的食物热卡都会以甘油三脂、脂肪形式储存在在身体各部分：皮下脂肪、肝脏、腹部的腸道外周的小网膜（网油）、大网膜（“板油”）、心脏、肾脏外层的脂肪包膜、血液里的脂质等。
如果每天吃进去的三种不同形式的热卡不夠维持你生活、工作、日常活动、脏器功能的需要、运动所需要消耗的热卡，脂肪就会转化为糖元作为“燃料供生命活动的能量。摄入热卡大于消耗，就以脂肪形式储存，人就发胖了、胃也撑大了。反之脂肪少了，胃容量也缩小了、甘油三酯和血糖都会下来。
甘油三酯有外源性（每天吃的热卡尤其是动、植物脂肪和各种糖类）和内源性（与遗传有关甘油三脂合成和分解功能存在障碍）前者多见，后者较少。外源性与你吃进去的热卡太多有关，所以少吃动、植物油、甜食、零食、飮料、坚果（均可榨油，含油率达40-70%）、酒（乙醇可转化为草酰乙酸，是三羟酸循环的代谢中间产物故把酒叫液体粮食）动植物蛋白质可多吃些，因为热卡相对低些。一般来说外源性的甘油三脂升高大多在5以下，不主张先用降脂药物，用药后指标下来可能吃得更多，成了恶性循环，还是以少吃多运动，靠意志和毅力克服飢餓感，使体重下降同时甘油三脂一定会下降。内源性与遗传导致肝脏脂代谢异常有关，因此甘油三脂大于5以上的人要注意，除了飲食控制外可能要用些贝特类药物，因为甘油三脂太高容易引起急性胰腺炎。
所以不吃糖、不爱甜食不等于甘油三脂不高，食物中热卡最高、最容易转化为甘油三脂的应属动、植物油。多吃绿叶蔬菜（最好开水一燙后醤麻油拌，因为炒蔬菜油少了不好吃）水果每天适量，有甘油三脂高的人最好不喝酒。多运动（要因人而异）运动后只唱水，这样体重下来非但甘油三脂低了、还对高血糖有好处。关键是体重！
▎▿不吃药怎么才能降低甘油三酯？
在血脂检查的各项指标中，甘油三酯是一项很重要的指标，那么有甘油三酯高的问题，应该如何调节呢？今天就来为大家简单的介绍一下。
甘油三酯是什么？
简单说来，甘油三酯是脂质在人体代谢的初级产物，外源性的脂质进入人体后，首先会被消化代谢为乳糜颗粒，乳糜颗粒通常呈乳白色，密度最低，通常情况下，经过12小时以后，乳糜颗粒就会全部转化，乳糜颗粒转化成的极低密度脂蛋白胆固醇，其主要成分就是甘油三酯，因此，空腹检查血脂时，血液中甘油三酯的值，通常指征的就是体内极低密度脂蛋白胆固醇及其残粒的水平。
当然，甘油三酯的产生并非仅仅是“吃肥肉、吃脂肪”造成的，除了高脂饮食，高糖饮食，暴饮暴食，摄入过多的碳水化合物，都会最终转化为甘油三酯，导致血液中脂质成分的异常。除了外源性摄入导致的甘油三酯升高以外，还有少部分情况，是由于体内对于甘油三酯的转化分解异常造成的，这种高甘油三酯往往有一定的家族遗传性，也比较难以调节。
甘油三酯高可以不吃药吗？
一般情况下，对于轻中度的单纯甘油三酯升高，而血脂其他指标正常的情况下，可以考虑先不服药。什么叫轻中度甘油三酯高呢？通常甘油三酯的上限是1.7mmol/L，对于甘油三酯不超过5.6的情况，就属于轻中度的甘油三酯升高，对于这种情况，虽然可以考虑先不服药，但生活干预必不可少。
但如果甘油三酯的值超过5.6，就属于重度甘油三酯升高了，甘油三酯重度升高，不但对心脑血管健康影响大，还常常伴随急性胰腺炎等问题，应当及时的通过生活控制加合理用药，将甘油三酯降下来，这样才能减少甘油三酯重度升高带来的健康风险。
对于甘油三酯高的问题，要不要吃药，不应该以个人意愿为准，而是要以风险评估为准：正如我们前面谈到的，甘油三酯重度升高，应当尽快给予药物控制，而如果是中重度升高，但综合其他血脂指标、血压指标，血糖指标等综合评估，属于心血管疾病风险属于高危或极高危的情况下，也应该注意服药控制甘油三酯指标。
甘油三酯高的生活调理
不管是否用药，甘油三酯高的生活调理都不能放松，对于甘油三酯高的调节，给大家以下几个建议：
1. 注意饮食调节：对于外源性甘油三酯过多的情况下，饮食调理会有非常好的效果。改善高脂高糖饮食是一方面，另一方面应该杜绝暴饮暴食，养成健康的饮食习惯，吃饭吃个七八分饱，按时按量吃饭，多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮类等富含膳食纤维的食材，良好的饮食结构和饮食习惯，是改善甘油三酯高的重要方面。
2. 注意控制体重，肥胖是个大问题，很多慢性代谢问题，都跟肥胖息息相关，减重减脂，还要注意内脏脂肪的减少，通常情况下，随着体重的控制，体脂率会有所改善，内脏脂肪也会有一定的改善，如果能把体重减下来，甘油三酯高的问题，也会有很大的改善。
3. 注意加强运动，对于原来没有运动习惯，经常久坐的人，有存在甘油三酯代谢不良的问题，加强运动后，甘油三酯的降低往往有很大的改善，可以这么说，甘油三酯高，动起来，有惊喜！
4. 注意保持良好作息，现在生活压力大，为了工作熬夜，压力太大失眠等都是很多人的家常便饭，但没有良好的休息，特别是长期睡眠不足，也是影响脂质代谢的重要方面，因此，想要修复和改善甘油三酯代谢，让自己睡好觉也是很重要的。
▎‱不吃药怎么才能降低甘油三酯？
现在得了高脂血症的人是非常多的，其中甘油三酯升高是最常见的。先看一下高甘油三酯血症的诊断标准。
正常：＜1.7 mmol /L( 150 mg /dL) 轻度升高：1.7 mmol /L( 150 mg /dL)∽5．6mmol /L ( 500 mg /dL) 严重升高：＞5．6mmol /L ( 500 mg /dL)甘油三酯轻度升高，可以采用非药物的手段来降低，甘油三酯严重升高的时候，建议再加上药物降脂手段。现在回答题主的问题，如何用非药物的手段来降低甘油三酯。
低脂饮食
和胆固醇不同，甘油三酯受近期所吃食物的影响是非常大的。头一天晚上大鱼大肉，第二天去查血脂，很有可能甘油三酯就高得离谱。反过来，只要连续几天的低脂饮食就可以让甘油三酯有比较明显的下降。所以，保持低脂饮食是降低血甘油三酯最有效的手段。
戒酒
大量喝酒对甘油三酯水平是有影响的，尤其是喝较多的烈性酒。酒精会导致肝脏处理脂肪能力的下降，引起脂肪肝和高甘油三酯血症。
适当的吃主食
有很多吃素食的人甘油三酯也高，他们会觉得非常奇怪。其实道理很简单，由于他们只吃素食，缺少优质蛋白和脂肪，所以他们的主食吃的非常多。过多的碳水化合物也会在体内转化为脂肪，引起甘油三酯升高，甚至会得脂肪肝。所以主食也要吃的适量，而且最好少吃精细碳水化合物主食，像米面，白面馒头之类的，多吃一些粗粮杂粮和杂豆。
减肥
甘油三酯高同时合并超重或者肥胖的人，还可以通过降低体重的方法来降低甘油三酯。体脂超标的人非常容易发生高甘油三酯血症，通过减肥降低体脂率，血甘油三质水平也会有一个明显的的下降。
规律适当的运动
规律适当的运动对于降低甘油三酯的作用已经得到了大量验证。运动可以直接消耗血液中的部分脂肪，也可以改善体内脂肪代谢紊乱，有效降低甘油三酯。
鱼油
高品质鱼油有降低甘油三酯的作用，这一条是写入高脂学血症诊疗指南的，但是有一个前提，那就是只有高纯度鱼油才有降甘油三酯的效果。高纯度鱼油是指鱼油浓度在85%以上的鱼油，而一般市面上的鱼油保健品的浓度只有30%左右。选择鱼油产品的时候需要睁大眼睛看仔细了。
最后再叨叨一句，对于甘油三酯严重升高的人，药物治疗是必不可少的手段。药物确实有一定的副作用，但是如果甘油三酯长期不能降低到比较安全的水平，对身体带来的伤害将远远超过药物的副作用。所以不要排斥药物，到了使用降脂药物的程度，就果断使用。结合良好的生活习惯和饮食习惯，有很大的机会能够停用降脂药物。
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