吃完饭后不能久坐、不能睡、不能运动，那我们该做些什么呢？
▎▹吃完饭后不能久坐、不能睡、不能运动，那我们该做些什么呢？
我们很多人应该都听说过，吃完饭后，不能立刻坐下、躺下，或者剧烈运动，因为对于饭后来说，这些行为不利于我们的身体健康，那么，既然饭后不能做这些，那我们饭后，到底该做些什么呢？今天鲜医生在这里为大家解答这一问题。
我先说下，为什么饭后不能久坐、不能睡、不能剧烈运动
1、不能久坐
饭后久坐是现代上班族常见的现象，如果久坐一方面会导致食物不能完全被消化吸收，长期引起消化不良。长期饭后久坐还会形成“大肚子”，腹部脂肪本身就不容易得到运动，如果再久坐，则会引起脂肪的堆积，会导致身材走形和肥胖。
正确的做法是饭后从事一些轻缓的活动，如收拾家务等。我个人认为，具体饭后多长时间坐下为好，应该结合患者的身体素质、工作性质、生活环境等因素综合来确定。俗话有饭后百步走，活到九十九的说法，这是有一定科学道理的，适量的活动能够增加全身的血流速度，有利于将胃肠道吸收的营养物质输送到肝脏进行消化、分解、吸收等加工，对身体的营养供给是有利的。
意见建议：但是，饭后不宜做剧烈运动，因为剧烈运动会导致过多的血流从肠道分配到四肢等肌肉，造成胃肠道消化吸收受到影响，容易出现消化不良、腹胀，甚至导致肠扭转、肠套叠等，所以，饭后应结合自身的生活环境进行适当的散步等轻度的活动，至于饭后多长时间，没有明确的界限，应该具体情况具体对待，以身体感觉适宜为好。
2、不能剧烈运动
饭后人体消化器官要完成吸收消化功能，而剧烈运动导致血液分散至周身的肌肉中，会引起消化器官的供血不足，从而消化吸收受到影响。而同时饭后肠胃被食物填满，再运动则会导致肠胃受到震动，出现肚子痛现象。体质差的，如果饭后百步走的话，非但不能让其活到九十九，还会因为活动量的增加，从而加重胃的负担，引起消化不良等各种反应。而同时饭后肠胃被食物填满，再运动则会导致肠胃受到震动，就会出现我们平时很常见的肚子痛现象。因为当我们在运动的时候，特别是剧烈运动时，全身血液都会重新分布，胃肠的蠕动会减弱，各种消化液也会大大减少分泌，整个消化系统都会处于抵制状态，从而容易消化不良和影响吸收，甚至造成慢性胃炎。
3、不能立刻就睡
吃完饭就躺下，危害有以下几点，我在这里和大家归纳一下，便于大家以后注意这些细节。
第一点，吃完饭立刻躺下容易诱发胃病以及食道的疾病，非常容易出现胃炎、反酸，还有反流性的食管炎等。
第二点，吃完立刻就睡，会使人体发胖。吃完饭之后，人体的血液大部分在胃里，而立刻躺下之后，胃会紧张的工作，使人体热量的无法消耗，更多的蓄积变成脂肪。
第三点，长期吃完就睡，容易诱发慢性疾病，甚至危险的疾病，比如长时间的吃完饭立刻躺下会使血脂增高，而出现高血压、心脏病，甚至容易诱发中风，出现脑血栓等危险的疾病，不利于身体健康。
那吃完饭后，我们应该做些什么，才能有益于身体健康呢？
散步 特别适合饭后活动的一项运动，吃完饭后跟自己的家人一起到公园中走一走，散会步记得散步时，不要穿高跟鞋要穿运动鞋或者平底鞋。既交流了感情，还锻炼了身体，对于饭后运动来说，是个很不错的选择。
舒展身体 刚吃完饭后不易做激烈运动，所以大家要选择比较温和的运动方式。比如扭一扭身体，按摩下腹部等等，有助于食物消化。
瑜伽 瑜伽对身体有很多的好处，不仅能改善我们的柔韧度，还能舒缓身心。饭后做一会瑜伽，即帮助了消化，也不会引起肥胖。比如:仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬腿等，也可适当做瑜伽或按腹、腰部。
慢跑 饭后可以适当的慢跑，能够增加肠胃的蠕动，对于消化是有帮助的，注意:建议在饭后半小时后再慢跑，这样效果会更佳。
腹部按摩 饭后可以适当的进行腹部按摩，先将双手搓热，然后从上至下，从左到右，以顺时针方向按摩，注意，此处，按摩需要动作轻柔，不要动作剧烈。腹部按摩能够促进血液循环，加强肠胃消化功能。
慢走 走的时候胳膊要大幅度甩开，这样能够增加肠胃功能，有益于食物的消化和人体对营养物质的吸收。
最后，有些人会问，那我饭后多久才能做剧烈运动，或者大幅度体力活动？在这里，我和大家归纳一下，大家可以收藏下来，根据自己身体情况，记住适合自己饭后运动的时间。
适当的饭后运动，对肠胃的蠕动和加强消化，都有不错的效果。在饭后半小时内应该以轻柔运动为主。对于身体素质好的人，饭后轻微的运动，稍微散散步对身体有好处。对于身体体质比较差的患者，饭后应注意休息后再运动。食物消化的最高峰是在饭后1小时左右，运动一般都是在饭后1-1.5小时之后。如果吃了难以消化的高蛋白、脂肪类食物，尽量不要做剧烈运动，因为剧烈运动不利于消化。
按照道理来讲，胃内的食物在饭后4小时左右才能完全排出。因此，对于饭后运动的问题我们可以分层来看。
对一些不太剧烈的运动，诸如散步、太极拳、广场舞等，在饭后半个小时至一个小时左右即可以开始进行。
而对于一些中等强度的运动，诸如骑车、慢跑、游泳等，在饭后1-2个小时可以开始。
对于那些剧烈的运动，诸如短跑、足球、搏击等，建议不宜在饭后进行，至少要等到饭后3-4个小时才能考虑。
通过对以上文章的阅读,相信大家对饭后如何运动，详细的了解了一些,吃完饭后是不能马上运动的,尤其是一些剧烈的运动,因为这会影响到正常的胃部消化功能,另外,具体饭后怎么运动好，大家不妨试试上述推荐这些方法。把适合自己的方法收藏下来。
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▎☞吃完饭后不能久坐、不能睡、不能运动，那我们该做些什么呢？
其实饭后不建议久坐、直接入睡或者是直接运动这是对的，对于维持我们身体健康，这些都是很好的建议，不仅在饭后，在饭前我们也有一些应该需要做的事儿，今天咱们就来唠一唠这个问题吧！
喝水
一般情况下，我们建议在饭前30分钟要喝一杯温水，水量不用太大，一小杯就可以了，这样呢，可以帮助我们消化，同时避免吃饭的时候暴饮暴食。在饭后最好要等待半小时，再喝一杯温水，这一杯温水啊，有助于分解胃中的食物，并帮助消化，利于营养的吸收。
饭后不要直接睡觉
有的时候我们上午比较忙碌，吃完午饭很容易就会有困倦的感觉，很多人会立刻眯一会儿，说实话，本人有时候也是这样，吃完饭之后由于上午特别累，就想赶紧睡一觉，但这样做其实是不好的，饭后直接就睡眠的话会减慢消化的过程，而且会使我们感到肿胀，有一些人甚至会出现烧心的感觉。
这个时候呢，可以散散步或者是洗洗碗，与家人唠唠嗑，陪一会儿孩子，午后饭后过30分钟左右再小睡10分钟左右就很好了，而晚饭后呢，也尽量要在饭后两个小时左右以后再睡觉。
散步和运动
我们古人都知道饭后百步走能活九十九，其实饭后散步对于促进消化，对于维持身体健康是有好处的。但是不建议饭后直接就行动，最好还是要在饭后30分钟以后再运动，散步30分钟到一个小时都可以，根据各自的关节情况以及平时的锻炼情况来决定就可以了，千万不要饭后一动不动。
另外饭后我们是不建议进行剧烈运动的，尤其是吃完晚饭以后剧烈的运动会影响睡眠，比如剧烈跑跳的动作更是绝对不建议，因为很有可能造成肠道的刺激，有很多年轻人饭后剧烈运动造成肠梗阻、肠破裂，需要手术才能解决问题。
饭后不要吸烟
饭后一根烟，赛过活神仙。这是很多吸烟人士的感受，但其实这个行为是不好的，本身香烟就是致癌的，而且饭后吸烟呢，会放松食管的下括约肌，有很多人会出现胃部的烧灼感，尤其是晚饭后吸烟，对睡眠也有很大的影响。
饭后不要直接洗澡
我们吃完饭以后，因为消化需要大量的热量，会有大量的血液涌向消化道，那么如果直接洗澡会干扰这个消化的过程，造成很多人出现恶心、呕吐的症状。建议最好要在饭后30~45分钟以后再洗澡。而且如果想要洗澡的话，最好是在晚餐前洗。
不要松开皮带
有的时候我们吃饭前皮带还是正好的，但是由于晚餐或者是午餐吃的太多，饭后就习惯性的要把皮带松开一扣，这个行为是不好的，首先这个行为证明我们吃的太多了，另外呢，习惯性的在饭后松开皮带会使腹部的肌肉越来越放松，从而导致腹部越来越大。
晚饭后最好不要直接吃水果
水果是对于维持我们的身体健康是非常有意义的，但是我们在晚餐后最好不要立即吃水果，因为水果中的糖分会阻碍消化，最好是在晚饭前30分钟吃水果，另外如果有糖尿病的病人，一定要慎重的选择水果，毕竟水果中的含糖量是比较大的，有可能快速增加血糖的水平。
总结
其实什么事情都没有太绝对的，以上的这些细节呢，其实只是我们维持身体健康的一小部分，但是民以食为天，我们如何把饭吃好，如何注意在吃饭的过程当中的小细节，避免因为有一些细节没注意到，影响我们的消化，尤其是在长期的日常生活当中有一些习惯是不好的，我们就要尽量避免它。
另外谈到饭后运动的问题，在饭后直接运动对身体不好，这是大家都知道的常识，但是这些运动我们往往是指一些剧烈的运动或者是一些消耗体力比较大的运动，如果您吃的不是特别饱，吃的又不是特别难消化的东西，比如年糕啊，或者是大量的肉类，饭后刷刷碗，和一家人聊一聊，20分钟以后再出去散散步，觉得胃部已经有了消化的感受以后，再加快步速也是完全可以的，这不是绝对不行的。
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▎≒吃完饭后不能久坐、不能睡、不能运动，那我们该做些什么呢？
吃完饭后不能久坐、不能睡、不能运动，那我们该做些什么呢？这个问题的确是问得好，不同的科普从不同的角度建议大家不要久坐、不能睡觉、不能运动，其实说的都是各自有各自的道理。不能说完全不对，但是这种科普看多了，让大家有一种感觉，吃完饭这不能做，那不能做，最后到底能做什么呢？
首先，要跟大家说，上面的这3个提法都是正确的，为什么这么说呢？因为吃完饭后如果久坐或者睡觉，长此以往这样会带来一些健康问题，比如说腹型肥胖，腹型肥胖后就会出现高血压、高脂血症、糖尿病等问题就出来了。而且餐后躺着可能带来食管反流的症状，的确是非常不利于身体健康。那么，既然不让久坐、睡觉，那为什么不能去运动呢？应该说吃完饭后不建议做剧烈运动，因为剧烈的运动会可能会带来很多消化道问题。这里我给大家说一个真实的案例。
上初中的小强，平时喜欢运动。一天他饱餐一顿后去篮球场和小伙伴打球，在打篮球的过程中小强突然出现肚子痛、然后捂着肚子、满头大汗，过了一会就开始恶心、呕吐。于是一起打篮球的小伙伴赶紧把他送往医院。经过医生询问小强的病史，结合他的症状，医生初步考虑可能是“膈疝”，后经腹部CT检查证实，就是左侧膈疝。
其实，饱餐后剧烈运动不止会发生膈疝，还可能导致一系列消化道问题，比如说胃穿孔、胃下垂等等，所以不建议大家餐后马上进行剧烈运动。
那么，餐后我们可以做些什么活动呢？张大夫在这方面的建议是，建议大家餐后可以散散步，溜达一下，这样既有利于避免餐后坐着、躺着带来的肥胖、食管反流等问题，也可以避免剧烈运动带来的其他严重问题。
其实今天的这个问题很接地气，只不过是很多人科普看多了，最后也不知道怎么办了。给大家这个建议，希望能够帮到大家。
▎≓吃完饭后不能久坐、不能睡、不能运动，那我们该做些什么呢？
吃完饭后走一走，健康又长寿。饭后立即散布对身体不好，不但破坏了胃的正常消化，还使得大脑供氧不足，诱发消化不良，不应这样做。但是，饭后半小时再散布则不会对身体造成以上伤害，还能起到很好的保健作用。饭后半小时散步，胃里的食物大多已经变成了流体状，这时散步使得腹部肌肉不断运动，是对胃肠进行有效的“按摩"，能够促进和改善胃肠的消化和吸收，散布可以增加呼吸的深度，提高身体和大脑的供氧量，有利于加快胃肠的运动，加快肠道的吸收作用，散步刺激了大脑皮层，大脑做出反应将消化的食物进行燃烧，剩余的能量就不足以转变为脂肪而积存，可防止肥胖的产生。饭后立即散布对身体不好，不但破坏了胃的正常消化，还使得太脑供氧不足，诱发消化不良，不能这样。但是，饭后半小时再散布则不会对身体造成以上伤害，还能起到很好的保健作用。饭后半小时散布，胃里的食物大多已经变成了流体状，这时散布使得腹部肌肉不断运动，是对胃肠进行有效的“按摩"，能够促进和改善胃肠的消化和吸收，散步可以增加呼吸的深度，提高身体和大脑的供氧量，有利于加快胃肠的运动，加快肠道的吸收作用，散步刺激了大脑皮层，大脑做出反应将消化的食物进行燃烧，剩余的能量就不足以转变为脂肪而积存，可防止肥胖的产生。
▎ℝ吃完饭后不能久坐、不能睡、不能运动，那我们该做些什么呢？
吃完饭后不能久坐、不能睡、不能运动、那我们该做此什么呢？
什么事情都不是绝对的，吃完饭后，先在自己的房间里稍微的走动走动，舒展舒展筋骨，或者慢慢走动着看看书，和家人聊聊天。过上40分钟左右，就可以散步了，散步的时候不宜过急过快，饭后百步走，活到99啊！这稍慢的散步可以促进消化，减轻胃肠负担的。而不适合饭后久坐、久卧、同时不宜吃的过饱。最好吃到七成饱，三餐有规律，饭后散步，不适合剧烈运动，以免诱发胃穿孔！
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