有什么运动能帮助恢复腰椎盘突出？
▎➩有什么运动能帮助恢复腰椎盘突出？
椎间盘是就像是椎体之间的“垫片”，具有保护、缓冲减震、运动的功能，椎间盘由纤维环包裹着髓核构成，受到不正确的外力挤压或者急性碰撞等都可能让纤维环破裂，髓核从纤维环里出来，这样就成为椎间盘突出啦，理论上讲，这种突出是不可逆的，纤维环没有血液供应，一旦破裂很难自愈，但是不要悲观，我们可以通过肌肉训练，加强对椎体位置的保护和维持，避免椎间盘压迫神经而出现症状。
下面几个地方的肌肉需要进行强化，可以防止腰椎间盘突出压迫神经。
1、腹横肌：如下图所示，腹横肌像个腰带一样包裹着整个腹部，腹横肌的拥有足够的收缩能力，就可以维持腹压，起到支撑腰椎的作用。
训练方法：
（1）仰卧收腹下压，如下图所示，呼气将肚脐向内收，感觉腰围缩小，腹部下沉向下把腰椎压在地上，保持腹部收紧的状态，不要憋气，均匀呼吸，每组保持30-60秒，做3-4组
（2）死虫练习：如下图所示，仰卧在垫子上，屈膝直臂上抬，像一个四脚朝天的虫子一样，然后对侧手臂和腿缓慢而有控制的展开，然后另一侧交替完成动作，注意收紧腹部，保持腰椎始终贴在地上，每组20次，做3-4组
2、多裂肌：多裂肌位于椎体深层，主要功能是维持上下两节椎体之间的位置，避免椎体向前屈曲，训练多裂肌能够防止腰椎向前过度弯曲而挤压椎间盘。
训练方法：
（1）跪姿提髋：如下图所示，跪姿一侧膝关节垫高，位置躯干稳定，收缩腰椎周围的肌肉将骨盆向后旋转，让另一侧膝关节抬起离开地面，注意感受腰椎向后的旋转动作，15-20次每组，做3-4组。
（2）俯卧划水：如下图所示，俯卧在垫子上，对侧手臂和腿向上抬起离开地面，然后交替完成另一侧，注意动作不需要太大幅度，但是要缓慢而又控制的完成，感受腰部肌肉的收缩，10-15次每组，做3-4组。
3、动态控制训练：通过动态复合动作交替训练腹部和腰部肌肉，增强动态运动过程中腰椎的控制能力。
（1）猫狗式：如下图，通过收缩腹部和腰部的肌肉，让脊柱完成屈曲和伸展的动作，注意配合呼吸，呼气腰椎上抬，吸气腰椎下沉，15次每组，做3-4组。
（2）超人式：如下图，从四足支撑姿势开始，依次伸展对侧手臂和腿部，注意收紧腹部和腰部肌肉，保持脊柱的中立位，15次每组，做3-4组。
将以上训练坚持一段时间，肯定会对你有所帮助。
▎ℨ有什么运动能帮助恢复腰椎盘突出？
本人亲身经历！我50岁，腰椎间盘突出是在我六年前的事了！看了很多医生，吃了很多药，又是正骨，又是敲穴位，又是吃中药，办法想尽了就是不行！！症状就是右腿踩到地上跟踩到棉花上一样，没有一点劲！最严重的时候只能爬在床上！最后有一位老中医给我说你只能走路，能走多快走都快！我之后坚持了两年！症状再也没有出现过！直到现在一切都好了！这个方法可能不适合所有人！但是很适合我！
▎↢有什么运动能帮助恢复腰椎盘突出？
本人亲身经历，我45，右下第五节腰突，椎管狭窄，十多年了，前年最严重一个月床都下不了，后来治好了，开始坚持锻炼，每天深蹲，平板撑，平躺空蹬自行车，还有几个网上找的，每天练几组，效果不错，三年没犯过了，总结，一千万别手术，微创也别做，做了也就三年没事，周围人三年之后还复发，手术了就不能牵引啥的了，二别有病乱投医，腰突就是养，有条件，犯病了多严重躺一个月也好了，尤其庸医，什么放血疗法，都扯淡，治的更严重，三坚持锻炼，近年有个说法腰突就是背部的两道劲一松一紧，我通过锻炼觉得还真是，说到底就是把肌肉练好，别让骨头用劲，让肌肉使劲，就会避免犯病，谁要说腰突能痊愈，那他厉害，我觉得保持住，不犯就行了
▎♧有什么运动能帮助恢复腰椎盘突出？
引起腰间盘突出原因不同，选择的锻炼恢复运动也会不同。
腰椎曲度消失或者反弓的人，需要把腰椎曲度调回来。适合的运动是小燕飞和弓背。
腰椎曲度过大的人，腰椎向前突的太厉害，所以需要向后背调理。适合的运动是仰卧抬腿和泡沫轴滚背。
有侧弯的人需要用泡沫轴滚压侧弯凸侧，不仅可以治疗侧弯也可以恢复间盘突出。
▎⇢有什么运动能帮助恢复腰椎盘突出？
得了腰间盘突出症，患者受病折磨十分痛苦，病情能够缓解就十分万幸了，能够考虑到运动康复，那可是幸运中的幸运者了。
具体能否运动，有的医生主张适度适量运动，推荐一些运动方法。有的医生则不建议运动，要求静养。患者更是不敢轻易贸然进行运动康复。那么腰突患者能否可以通过运动恢复健康呢？
这要根据患者的症状，也是因人、因病而异的，是不能一概而论的。有的人症状轻微，是完全可以通过运动康复的。有的人症状严重，想运动只能是一种欲望，是绝对不能运动的。运动方式也是不尽相同的，有的人推荐的康复运动，也不一定适应每一个患者。
我也曾经患过腰突，严重时的症状是间歇性陂行，走路只能一瘸一拐的勉强走300来米。
医生不建议进行运动锻炼，头条上的一个朋友的一篇问题回答，并不是单独针对我的，建议尝试骑自行车运动锻炼 。
我按照朋友的回答指点，尝试骑行，还好骑行一点症状都没有，骑行多远都没有问题，但是走路就是不行。我坚持每天骑行，然后走一段路，走的时候有症状的时候就停止，不勉强继续走。通过很长时间骑行、走路交替康复运动，走路的距离逐步增加 ，最后痊愈了，完全恢复正常了。
通过我的个例，提示腰突患者根据自身情况尝试选择适合自己的康复运动。选择运动方式，一定要慎重，康复运动也要格外慎重。
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