每天坚持跳绳为什么不瘦？
▎⇂每天坚持跳绳为什么不瘦？
关于跳绳，讲一下我自己的经历。
生完孩子后，体重几年内不断飙升。当发现自己肚大腰宽，屁股大腿粗时，看着漂亮衣服望而却步时，实在忍无可忍，下决心减肥。
第一件事，就是网上搜各种减肥心得和视频，总结后，发现跳绳是最高效的，又最不需要场地的，还能瘦全身，所以果断选择了跳绳。我对自己的要求是每天一千下。
刚开始是下午三点多钟跳，头两天，非常累，跳完腿瘸了两天，一走就疼。
后来就好了，不疼了。可是跳了一个礼拜，体重不掉秤。于是到处咨询找原因，听人说早上空腹最减肥，因为一夜能量消耗差不多了，运动就会减脂肪，于是把跳绳改到了早饭前。
又过了一个礼拜，还是不掉称，郁闷的很。继续找原因，当发现喝一杯奶茶的热量需要跑一个小时消耗能量时，才知道管住嘴有多重要。以往只是跳绳，却没节食。
我到处百科各种食物的热量，坚决不吃好热量的食物。每天早上只吃鸡蛋，水果，中午，晚上不吃主食。面包，饮料，肉统统戒了。
一个礼拜，体重不停的掉称，10天瘦了6斤。
原来减肥最主要还是在控制吃上。不管是跳绳还是其他健身运动都需要控制吃。运动的目的有两个，一个是为了在吃方面有更多的选择性，去平衡热量。另一个是塑造形体，让自己看着更紧实，看上去显瘦。
跳绳我已经跳有一个月了，最大的变化是大腿明显细了很多。吃饭吃得少肚子也平了许多。减肥是一个坚持的过程，急于求成的心态要不得，调整好心态，控制好饮食，相信会瘦的。
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假如饮食和之前一样，摄入的能量刚好等于消耗的能量，也就是说在跳绳前体重一直是稳定的，没有逐渐上升的趋势，跳绳消耗的能量与性别和体重有关：
慢速：66Kg的男性跳绳半小时消耗的能量是264cal，少56kg的女性跳绳半小时消耗的能量为224.1KcaI
运动加上饮食控制，才是最好的减肥方式，可以在饮食上下功夫，不吃高糖高油的食物，主食稍微控制下，水果也不能胡吃海吃。这样减肥的效果会更明显。
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跳绳可以说是，最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每个小时，消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。坚持跳绳方法是对的，三分练，七分吃，很多人健身效果差，不是输在了锻炼中，而是输在了自家的厨房，有时候即使一直迈开腿，只要管不住嘴，身材管理也一样失败，让训练付诸东流。一定要控制饮食，少吃多餐，少盐少油，多吃水果蔬菜高蛋白的食物，每天跳绳1000次，坚持30天加上控制饮食，身体会有很大变化的，体重也会减轻。
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想要瘦从理论上来说需要在一定周期内，身体摄入的热量小于消耗的热量，从而创造出热量缺口。这个缺口可以通过运动和调节饮食来实现。跳绳也是一种运动，而且还是一种非常消耗热量的运动。但为什么每天坚持跳绳还不瘦呢？我们来分析一下原因。
一虽说是每天跳绳，但跳绳的数量题主并没有说清楚。每天跳五分钟也是跳，跳一百个也是跳。反思一下是不是运动的强度没有达到呢？
二饮食方面有没有做到控制？跳绳等有氧运动在进行运动的初期消耗的并不是脂肪，而是体内的肌糖原和肝糖原，只有持续一定时间之后脂肪才会参与分解并进行功能。但糖原消耗带给人最直观的表现就是饿，如果这时候你认为自己运动过了，可以吃一些好吃的犒劳一下自己，那之前的运动不是白费了嘛？说不定这次运动消耗的热量还没有摄入的热量多，又从哪里创造出热量缺口呢？
所以想要瘦还是要遵守科学管住嘴，迈开腿。给自己制定一个科学有效并能有规律坚持下去的健身计划。像跳绳等有氧运动前建议增加无氧的抗阻力训练，无氧训练可以很好的消耗体内的肌糖原和肝糖原。这之后再跳绳可以更快的调动脂肪分解参与功能燃烧，达到事半功倍的效果。
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正好我跟一个同事每天一起跳绳，一周跳6天，我每次跳2000个，她跳1500，我们十几分钟完成。已经跳了三个星期，我的体重没有变化，但是腰围瘦了4厘米，肚子变小了。而我同事她控制了饮食，戒糖，戒了一切高热量的东西，米饭和面都吃得少，吃很多的蔬菜，晚餐吃得粗粮，红薯或者玉米。三个星期她减重6斤。
跳绳是会瘦的，要看你怎么吃，“三分练，七分吃”科学的吃，适量的运动一定会瘦的。我没有控制饮食，但是围度少了，同事控制饮食，体重下降。
还有的人是属于现有的体重维持的时间很久，都说肌肉是有记忆的。试着坚持三个月以上看看。
瘦身之路，任重道远，加油吧。所有想减重，或者在减重的小伙伴们坚持住，坚持下来一定会有收获。
我是梨有有，有儿有女，还有生活里的一地鸡毛。欢迎一起闲话家常家长里短，育儿之路漫长，有人同行，彼此温暖。
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