每天坚持慢跑，能一直跑下去吗？
▎⇠每天坚持慢跑，能一直跑下去吗？
我坚持每天慢跑2公里已经整整一年，有人看到只有区区2公里可能会耻笑我，但除了极个别日子，能够坚持一年，其实并不容易。
我是去年疫情期间的8月份开始跑的，最初并没有想过跑多远，只是每晚在我小区外面的步道跑两圈，后来感觉这个运动量比较适合我自己，用运动手表一测，正好是2公里，于是就一直这么坚持了下来。
先说说我的跑法，就是每晚9点多出来，用6-7分钟的配速在小区里面或者外面步道慢跑，偶尔会带着手机耳机听听有声小说或者音乐，多数时候是除了运动手表啥也不带。我自己比较爱出汗，每次跑完都大汗淋漓，回家洗个热水澡，晚上睡觉非常舒服。
例外情况是今年6月从上海去广州办事，在一个小房间里隔离了7天，实在是太逼仄了，没法跑步，到第8天换住到天河区的希尔顿酒店，我第一时间围着特战学院跑了一圈，大约有3公里，突然发现髋关节部位有明显的受迫感，可能是7天没有运动的原因。于是暂停了跑步，直到一周后回到上海，才重又开始每晚2公里的慢跑。这是一年来我唯一的一次停止跑步，也让我了解了坚持运动和防止受伤的重要性。
如果遇到晚上有应酬，我会把跑步提前到下午甚至上午，但绝对不会漏掉。因为跑2公里时间不长，一般就是12、13分钟，所以比较容易落实，而且一旦形成习惯，也会自觉地去持续坚持。
我觉得定一个能够坚持下去的小目标，比那种不易坚持的大目标更适合我自己。
▎↖每天坚持慢跑，能一直跑下去吗？
每天坚持慢跑，能跑下去。2008年，我曾经坚持了三年，把我身上的慢性病全部都跑没了。前几年，因为创业每天忙于工作，身体器官又开始有故障，现在已经头条打卡，坚持慢跑第100天，身体的状况也得到改善，颈椎后脑勺不疼了，肠道结肠也有好转，还有睡眠。跑步最大的好处就是有毅力，心态会得到很好的变化！希望能帮到你们大家一起加油！点赞，给个鼓励！
▎♜每天坚持慢跑，能一直跑下去吗？
慢跑能一直跑下去吗？先给出一个粗糙的答案：可以。
上个世纪的美国，曾有一位叫拉里·路易斯的老先生，他坚持了一辈子的体育锻炼。起先他只是杂技团里的一名演员，直到80多岁后才开始跑步锻炼。当时的报道说，他每天早晨要在旧金山的金门公园里跑上一万多米。直到102岁的时候，他还在坚持跑步，并且可以用17秒3的成绩跑完100码（91米）。
当然，我们可以将这位路易斯先生视为个案。然而再去看看北京马拉松官网公布的统计数据，2015年参加北京马拉松的选手中，50至60岁的有1920人，60至70岁的有434人，71至80岁有36人。
可见，进入中老年锻炼，跑步仍旧可以成为人们选择的体育锻炼项目。也就是说，只要你想跑，也能长期坚持，确实可以七老八十了，仍旧从容地在公园里慢跑。
不过，慢跑是否一定适合自己，还是需要结合每个人的具体情况，从多方面进行考虑。
首先，你准备多大年龄开始跑步？
慢跑虽然从名称上来看，让人感觉属于低强度的运动，但事实上，只要是跑步、只要你能够跑起来，哪怕是再慢的速度，也会产生相对较为强烈的身体反应，包括心跳快速上升、呼吸变得十分急促、腿部肌肉酸胀等。这些反应往往令许多锻炼者，无法忍受。
如果你不能克服对“激烈运动反应”的惧怕与不耐，那么“一直跑下去”也就无从谈起。年龄越大，越晚开始跑步锻炼，对运动反应的忍耐力和适应能力，相对也就变得更为艰难。
从实际观察来看，只有极少数的长期坚持锻炼的人，才能够适应“一直跑到老”这样的跑步计划。比如开头所举的例子，如果路易期没有长期坚持锻炼的习惯，80岁才开始跑步，并一直坚持下去，这类事件的概率几乎就等于0。
现实的选择是，进入50岁之后的中老年阶段，更适合选择一些相对温和的有氧运动开始锻炼。
贴士：不同年龄阶段的身体需求，也会有所不同。当我们处于30至50岁的青年、中年期时，肌肉含量高、身体素质好。而进入老年期之后，此时的肌肉流失已经相当严重。只是一味地跑步，不利于肌肉量的维持。老年人应该更多地考虑，身体素质各方面的平衡，因此也需要进行力量训练。单纯的慢跑，并不适合“一直跑下去”。
其次，需要考虑运动的安全性。
1984年，一位名叫Jim Fixx的美国跑者在慢跑中猝死离世，享年52岁。而Jim本身却是一位颇有水准的跑者，他曾7次参加马拉松，还写过两本关于慢跑的书。
虽然跑步引发的死亡风险，在各个年龄段都可能发生，但统计表明，年龄大的业余跑者，风险更高。
上述资料并不是用于说明年龄大就不能慢跑，而是说，跑步运动也是具有一定的运动风险的，且随着年龄的增长而增长。所以，慢跑本身的激烈性，决定了它的风险性，对于老年人来说更是如此。一直跑下去，并不一定是最好的运动选择。
此外，如果参加户外跑，也会有一些不可控的因素，包括交通安全、路面湿滑、冬季过冷等一系列问题。看起来，这些都是小问题无关紧要，但有时候恰恰是发生危险的因素，比如近期就有报道，说沈阳有小伙子在最近零下二十几度的天气户外跑，结果冻死了。
第三，跑步本身不是目的，健康才是目的。
更需要思考的问题是：为什么要“一直跑下去”？深入一步思考，跑步本身不是目的，健康才是目的。
而达到健康的目的和运动方式，可以有很多。饮食、生活方式、运动，都是达到健康的手段。将“一直跑下去”作为一种选择，虽然未尝不可，却并不一定是最优选择，也未必适合每一个人。
从运动的角度来说，运动方式或运动项目的多样化，有利于均衡发展身体素质。而年龄大了之后，动静皆宜、松驰有度，也必须纳入者量。所以，慢跑可以坚持，力量训练可以参加，静坐、瑜伽等等也都可以根据需要尝试。
换句话说，生命不止，运动可以不息，却不必执着于“一直跑下去”。
最后，我们来修正一下“慢跑能一直跑下去吗”这个问题的答案：可以一直跑下去，只要你愿意、能坚持，且你的身体也能承受。
不过，年龄的增长会造成跑步的运动风险上升，而保持健康的方式却并不一定或并不只有“一直跑下去”这么一种。
▎⇨每天坚持慢跑，能一直跑下去吗？
之心老师谈健身。
30多年始终坚持每天，非常佩服你的精神！同时也首先祝你有一个好身体。
那么能不能一直跑下去，却是不一定的。
再好的身体，随着年龄的增加，都会有跑不动的时候，到那时只能走了。当然了，也有一些跑友，可能在离开人世的那一天还在跑步，对这样的跑者，的确是一直在跑步。今年的年中，广东的中山，就有一位70多岁的跑者，也是坚持多年的跑步，马拉松也跑了几十个了，身体也是非常好的。在他离开的那天是上午，他还去跑了十几公里，而午饭后午睡就一觉不起了。
那么很多人就会认为：看，跑步也是会死的，也不是长命百岁的。有这个疑问的人，忽略的一条：每个人都会死，只是死之前是否“遭罪”！不少古代的帝王都在寻找长命的药或者方式，但是没有一个是成功的！同样的，跑步不会让一个人长命百岁，但可以让一个人有质量的生活，让人到走的一刻，也都不用连累家人。
所以，66岁的你，坚持跑就是了，到有一天跑不动了，还可以走，而不至于坐在轮椅上或者躺着床上。至于能跑到什么时候，不用费心去考虑。继续加油！
▎ッ每天坚持慢跑，能一直跑下去吗？
我今年五十八了，跑步整十年，以前每天都跑十公里，近几年跑一休一，每次十公里，每周一次拉长距离，二十公里左右，随着年龄的增长，为了安全起见，配速也降了下来，现在配速五分半左右，只要身体准许，我会一直慢跑下去，跑步会使我放松心情，我喜爱这项运动
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