多少岁以后就不适合跑步锻炼了？
▎Θ多少岁以后就不适合跑步锻炼了？
生命在于运动，跑步锻炼是没有年龄限制的。因此，只要自身的健康条件允许，无论多少岁都可以进行跑步锻炼。
为什么跑步锻炼没有年龄限制？人体随着年龄增长，很多身体的机能都会逐渐退化。很多人担心年纪大了就不能跑步了。如果跑不动了，自然就不适合跑步。但是，如果还能跑，即使年纪大了，跑步也是有益无害的。年纪大的人可以选择慢跑，运动流汗会使身体舒畅，也依然能够起到强身健体的作用。
事实上，因为上了年纪就觉得不适合运动，吃吃睡睡的简单生活会加速人体机能的老化，老年痴呆的患病风险也比较高。当然了，坚持跑步锻炼最好是从年轻的时候就养成良好习惯，否则等到年纪大了再锻炼就很有可能吃不消了。
上了年纪的人如何更好地进行跑步锻炼呢？上了年纪的人体力不如年轻人，就要注意跑步锻炼的时间、跑前热身、跑后需要放松并多休息。
另外，无论什么年龄都是需要注意正确的跑步姿势。跑步的正确姿势要注意手臂、身体躯干、腿等几个部分的科学运动。正确的摆臂应当以肩为轴线，两臂绕着肩一前一后进行摆臂，注意不是左右摆臂。摆臂的时候，两臂的摆动不要越过身体的中线。身体的躯干要挺直，做到挺胸收腹，身体微微前倾。迈腿是腿的着地之处要靠近跑步者的臀部下方，着地的力量要放轻。迈腿的时候要控制好频率，不贪急、不盲目迈大步，以最好地保持体力。慢跑比较适合上了年纪的人的。
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▎♖多少岁以后就不适合跑步锻炼了？
我基本认为和主张，适不适合跑步跟年龄无关，或至少关系不大。它更多与一个人的体质、身体、精神、以及生活状态等有关。
比如，前一阵某一个周六的早晨我在东京皇居跑步，在跑步站认识了一个50多岁的跑者。他工作和生活在大阪，说“来东京出差，趁机想在皇居跑一跑，感受一下”。他身体看起来很强壮，明显是经常跑步的，水平较高的人。他对我说，“我是前几年才开始跑步的，下决心跑步的最大原因还是跟孩子长大有关，孩子已经独立了，再也不需要由我们照顾和操心了，生活就自由了很多，时间和精力也变多了”。他也说一年大概参加12场全程马拉松比赛，等于每个月一场，在我看来算是相当多。我一年顶多跑2场。
我当年在校队一起训练和参加比赛的长跑运动员们，如今还在跑步的大概不到20%。他们当年是专业的，但退役后不跑了，就是说，在人生初期阶段就结束了跑步生涯，与上面那位来自大阪的跑步爱好者形成鲜明的对照。
我想说的是，适不适合跑步基本跟年龄无关，更多与一个人的生活状态、节奏、乐趣等有关。当然，随着年龄的增长，跑步对身体的负担会变重，越是高年龄的人，越需要注意掌控跑步的强度，以及与休息的平衡。但年龄不是最关键的因素，年轻人也有很多不适合跑步的，高龄者也有不少适合跑步的，关键还是要明白自己到底想要什么样的人生，以及在好好认识自己的身体的前提下掌握好适合自己的节奏和方法。
▎╫多少岁以后就不适合跑步锻炼了？
多少岁以后就不适合跑步锻炼了。这个没有一个准确的说法。但是有很多有慢性疾病的人是不适合跑步锻炼的。
1，严重的心脏病患者。跑步会使你的心肌耗氧量增加。很容易发生意外。
2，糖尿病患者。跑步容易发生低血糖。由于体内胰岛素水平低，跑步无法满足体内对葡萄糖能量的供给。而大量消耗脂肪所产生的脂肪消耗的代谢物会使人中毒。
3，胆结石病人。 慢跑容易把石头振落赌住胆管。造成病人巨痛。
4，腰间盘突出患者。
5，痛风患者。
6，严重肥胖者。
7，关节严重受损的病人。
8，患有高血压的对待跑步也应该慎重。
俗话说，人过四十天过午，人过了39岁以后机能开始衰退，身体形态会发生变化，身高会越来越矮，身体发胖体重增加。男人过了六十岁，女人过了五十五岁不适合做太剧烈，太负重的运动方式，以免运动过量发生意外。
▎❋多少岁以后就不适合跑步锻炼了？
你再也跑不动的那天，终究会到来，但不是此刻。
没有人规定多少岁之后不适合跑步锻炼了，只有你自己可以规定你什么时候不再进行运动。看看下面这些老人，我想你会汗颜。
1、71岁完成TNF100，你大爷就是你大爷
2017北京TNF100越野赛，71岁大爷，25小时50分完赛100公里。大爷完赛之后，依然神采奕奕。不多说了，你大爷就是你大爷！
2、85岁老奶奶，2小时05分跑完半马
这位85岁的老奶奶叫德尔德雷-拉金（Deirdre Larkin ），去年7月份，她在瑞士的日内瓦跑了一个半马，结果用时2:05:13就完成了比赛，秒杀很多年轻选手，一举创造了85+年龄组半马的纪录。
实际上，她是从78岁才开始跑步，才7年的时间，她身后的墙上，已经摆满500块比赛奖牌。
3、穿着开口破鞋干完崇礼168的63岁大爷
2017年7月份，这位叫徐扬的大爷，以46小时20分55秒的时间完赛崇礼Columbia168公里。崇礼168的完赛人数只有100人。
更牛逼的是，这位大爷穿着一双开口破鞋，就秒杀了那些年轻的装备党。
4、70岁老大爷每天10公里，坚持50年
去年7月份的时候，一名北京老大爷爆红网络。这位大爷姓种（Chóng），住在北京朝阳区，今年已经70岁了。他每天坚持跑10公里，已经坚持了50多年。
大爷表示自己一辈子没用过空调电扇，此外，烟酒茶牌也一概不沾。“以前BP机开始兴起，后来手机又流行，我都不用，我也不安电话，我就是一个特别简单的人。”
5、85岁全马跑进4小时
去年3月14日，86岁的加拿大跑者艾德-怀特洛克（ED-Whitlock）去世，死于前列腺癌。他在2016年10月的多伦多马拉松上以85岁的高龄全马跑进4小时，成绩是3小时56分33秒。
刨去年龄的因素，这个成绩相当于全马2小时08分的水平。
从1500米到马拉松的距离，他一生70次打破世界纪录，74岁全马曾跑进3小时。
6、97岁老爷子玩越野，跑12公里爬升1500米
同样也是去年7月，一位97岁的老爷子参加了在美国华盛顿山举办的12公里越野赛，这个比赛爬升大概1500米，赛道还是很虐的。
这位老爷子用4小时05分29秒的成绩完成了此次比赛，也是该赛事历史上唯一的90岁以上年龄完赛者。前年他的完赛成绩为3:23:15，2015年则是3:28:41。
7、68岁老爷子，北马跑进310
2017年9月17日，68岁的关景学以3小时08分56秒的成绩完成自己的第13个北马，再一次获得年龄组第一。
从2004年参加马拉松以来，关景学已完成了7次半马，30次全马。2014年、2016年和2017年，他获得了北马年龄组第一；2015年和2016年，他拿到了鸟巢半马年龄组冠军；2012年，63岁的他在厦马还以2小时56分42秒的成绩，成功破三。
8、跑龄1年的101岁老奶奶跑百米创纪录
2017年7月，在美国室外田径大师赛中，101岁高龄的霍金斯（Julia Hawkins）老人参加了百米赛跑，结果她以40.12秒的成绩完成比赛。
更令人惊叹的是，这位老奶奶在100岁的时候才开始认真练习跑步，也就是说，她的跑龄才1年！
9、92岁仍能完成全马的老奶奶
2017年3月份，94岁的哈丽蒂-汤普森参加了圣地亚哥半程马拉松赛，以3小时42分56秒的成绩完成比赛，成为世界上最年长的半程马拉松女性完赛者。
2015年，92岁的她参加了在圣地亚哥举行的摇滚马拉松，并以7小时24分36秒的成绩跑完全程，改写了女性马拉松完赛者最高龄纪录。
10、绕操场跑82圈，为自己庆祝82岁生日
2017年10月16日，潍坊市马拉松协会会员、82岁高龄的邓明凯老爷子跑了33公里，按照标准跑道400米算，跑了82圈，他用这种方式来庆祝自己的82岁生日。
邓老爷子是因病而跑，当年他得了很多病：脑供血不足、皮肤病、慢性关节炎、慢性咽炎、严重便秘、肩周炎、腰肌劳损、面部神经痉挛等，还得了抑郁症。跑步之后，他的这些病都好了。
现在，他已经完成了70多次马拉松比赛。
一个个不可能的奇迹被创造出来，其实都只是努力的结果。只要你自己愿意去跑，不管你多大年纪，都可能完成那看似遥远的42.195公里、100公里、168公里。
看看这些超级能跑的老人，你就该明白：你再也跑不动的那天，终究会到来，但不是此刻。愿你出走半生，归来仍是少年。
▎⊿多少岁以后就不适合跑步锻炼了？
跑步是不受年龄限制的，只要是擅长和喜欢，多大年龄都是可以跑步的 ，不存在所谓的多少岁以后就合不合适的问题。
我就喜欢跑步，是5年前退休后开始跑步的，我的跑友有69岁的，还有一位跑友已经74岁了，跑龄30多年，他每天都是凌晨跑10公里左右，基本都是风雨无阻。我还有一位偶像，上海的袁老师，也是65岁，经常跑马拉松，跑步速度毫不逊色年轻人。
运动项目五花八门，跑步是一项非常好的运动方式。但跑步是中等强度的运动，运动难度要大一些 ，需要具备一定的体质，一定的运动基础，一定的自律意识。
跑步与其它运动一样，运动量、运动时长都是因人而异，量力而行的。年龄大的人可以根据自身实际情况掌控运动量和运动时长 。
一些人对年龄大的人跑步感到不是很理解，风言风语，存在偏见，认为到了一定的年龄就不能跑步了。人各有各的爱好，有的人就是喜欢和擅长跑步。多大年龄就不适合跑步，目前还没有一个具体的标准 ，估计以后永远都不会有。
每个人都应该有自己的主见，不必过于纠结多大年龄能跑与不能跑，自己能跑就跑、想跑就跑，能不能跑只有自己最清楚。
跑友们，您对这个问题有什么看法和见解，共同探讨一下吧。
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