跑步是否真的能锻炼身体？

2024-08-22 06:55:36 浏览：1

▎▅跑步是否真的能锻炼身体？

跑步能锻炼身体。这一点可以肯定。以本人为例，2007年的体检报告，本人得了脂肪肝、高尿酸、高血脂、高胆固醇等七种疾病，体重也严重超标。当时只有40岁。在这种情况下，本人开始了每天五公里到八公里的长跑。一年以后体检，本人各项身体指标正常，连脂肪肝都跑没有了。尝到锻炼的好处，本人把跑步坚持下来了，十三年了，不说风雨无阻，至少有八成的时间坚持跑步，至今仍然身体很好，体检指标十分正常。

▎Ⓞ跑步是否真的能锻炼身体？

不可置疑。从社会上有如此多的人进行跑步锻炼就可想而知了。为什么对跑步存在疑问？因为跑步是把双刃剑，跑对能增强体质，跑错则伤害身体。跑对就是适合自己去跑，跑错就是盲目去跑。不少人也想通过跑步健身，但往往跑上几次就放弃了，原因是膝盖痛。不循序渐进的跑，拼速度拼跑量，不讲技巧，怎么不受伤害呢？。如果跑步得当，肯定对身体是好的。例如，本人从中学时代开始跑步，陆续跑到临近退休就坚持正常去跑。有跑步数据记录的近四年半以来，已跑一万三千八百多公里，平均每次跑十三公里多，平均配速557，对于年满71岁的老人来说不算少也不算慢吧，如果是体质差、膝盖痛，不可能这样跑的。[握手][大笑]

▎☇跑步是否真的能锻炼身体？

是的，跑步能锻炼人们的身体。因为适量的跑步运动，能促进人身体的新陈代谢，加速人身体的血液循环，锻炼人的心血管功能，使人的肌肉保持弹性。但凡事不能过量，过度的跑步运动，对人的身体不但没利，反而有害。有些跑步运动员的身体不好，就是典型的例子。所以，跑步运动要适量。这样，对人们的身体健康有利。

▎➱跑步是否真的能锻炼身体？

跑步是一种很好的有氧运动方式，长期坚持会使你的身体更加健康，精力充沛，工作效率提高。跑步能保持好身材，穿衣好看，使人变得阳光自信，提高幸福指数。从养生的角度，跑步要适度，不能过量，要注意方式方法。科学合理适量的跑步，才能对身体健康有益。

一、跑步能提高免疫力、抵抗力，使人的身体素质增强

没有跑步之前，久坐办公室，经常会感到腰酸背疼，身体疲劳，工作一会就会出现头昏脑涨，精力不集中，思维混乱的情况。尤其是每年头疼、感冒的次数特别多，每次小流感总少不了自己，发烧、咳嗽、流眼泪、流鼻子，弄得很尴尬。坚持跑步以来，身体素质明显变好，现在一年到头基本不感冒。早晨跑完步，一整天精力充沛，伏案工作，大脑思维敏捷，再也没感到身体乏累。

二、坚持适度跑步，对一些慢性疾病，有很好的预防和改善作用

跑步能增加肺活量，促进心肺功能的提高，能加速血液循环，增加血管的弹性，使血管得到扩张，血压降低，血糖、血脂情况得到改善，长期坚持跑步，对“三高”、脂肪肝、心血管等疾病，有很好的预防和改善作用。

三、坚持跑步，能使人的肠胃功能变好

现代人生活条件好，营养过剩，久坐不动，消化吸收能力变差。跑步是全身性的运动，尤其是动用核心肌群的力量，能加速肠胃蠕动，增强胃动力，促进消化液的分泌，使人胃口变好，食欲大增，跑完步早饭吃得再好，我每天上午十点多也要多少加点餐，要不会感觉饿的难受。

四、坚持跑步，睡眠质量得到提升

跑步能够减缓工作、生活、学习中的压力，跑步时大脑排空一切，压力得到释放，跑完步全身感到轻松舒服，心情变好。跑步时能提高大脑的供血供氧量，能提高夜晚的睡眠质量，晚上入睡时身体疲劳，入睡快，不容易失眠。

五、坚持跑步，能有效预防骨质疏松现象的发生

跑步能增加身体的柔韧性和灵活性，使人关节变得灵活，腿脚更加利索，肌肉变得结实。跑步能延缓人体衰老的速度，能增加骨骼密度，使骨骼变得年轻，能防止肌肉流失及骨质疏松现象的发生，年纪大了，不会弯腰驼背。

六、坚持跑步，能保持标准的好身材

跑步能提高人体新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，消耗更多热量。能减去腰腹部、大腿、臀部多余的赘肉，能保持标准的好身材，穿衣更加好看，山珍海味怎么吃都不胖，令人羡慕不已。

总之，跑步的好处很多，坚持科学合理适量的跑步，真的对身体健康，非常有益。一分耕耘，一分汗水，洒下的是汗水，收获的是健康与快乐，跑步贵在坚持，你会健康受益一生。

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