为什么坚持跑步还是有肚子?
▎⇟为什么坚持跑步还是有肚子?
坚持跑步还是有肚子,为什么?
其实我想说,跑步还有肚子这是再正常不过的事情了。
现实生活中,有很多有意思的事情
比如:
很多人健身,但却不是人人都有好身材。
同样的道理,很多都坚持跑步,也喜欢跑步,但不是每个跑步的人都可以瘦身成功。
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跑步的运动方式是可以减肥是真的,但是不是说,你随便迈开腿一跑,就能减脂肪,这是一个误区。
如果随便跑步就可以减肥,那么就不会有那么多的胖子。
如果随便跑步就可以减肥,就没有那么多减肥不成功的怨声载道。
减肥真的,说简单也简单,但是说难也真的是非常难。
跑步为什么还有肚子?因为你跑步并不是为了减肚子。你只是寄希望于跑步,希望跑步能减掉肚子,抱着侥幸成功的心理,所以,你并不是有一颗减肚子的真心。也没有摆正减肚子的态度。
有句歌词唱的好“没有人能够随随便便成功”。也没有人能够随随便便减肚子就成功。
这是第一点
第二点你想减肚子,但却没有计划,也没有方法。更不懂得要怎么做,只是奢望跑步能减肚子。
“思想上的巨人,行动上矮子”不可能减肥成功,也不可能减肚子成功。
第三点缺乏减肥的基本知识
减肚子既身体某一局部的减肥,都知道想要减肥,但是减肥需要做什么一无所知。这就是“口号减肥”,嘴巴永远在减肥,身体却从来不运动,雷声永远轰隆隆很大,雨点往往如牛毛一般小。
减肥需要做到训练与控制饮食相结合,又要为身体制造热量差,这才是减肥的正确方法。
跑步能不能减肥?跑步不一定能减肥,要想跑步减肥,那要看你怎么跑,怎么跑才是关键。
跑步也分好几种:奔跑,快跑,慢跑,慢速跑,超级慢速跑。
如果你采用快跑或者奔跑的方式跑步,那么你训练的是身体的爆发力和力量。
对于消耗脂肪而言,效果甚微。
但是如果你选择慢速跑,或者超级慢速跑,那么你就有可能消耗多余的脂肪。
总之呢,只有选择正确的跑步方式,正确的跑法,你才有可能减掉肚子。
最后普及一点知识:慢速跑步是非常高效的减脂运动,对于减肚子有这非常高的效率。
跑步能减肥的关键是:跑法。怎么跑才是减掉脂肪的关键。
其次,还有一点值得重新考虑,那就是减肥只减肚子。
局部减肥?
真的有这样的事情吗?
减肥真的想减哪里就减哪里吗?
其实,局部减肥的概念还是把减肥这个事情想的太过于片面化。
身体是一个整体,脂肪分布在身体的各个地方,比如:腰腹,臀,腿,手臂等地方。
这些局部其实是一个整体,身体作为这些局部的整体。那么减肥减脂的时候难道不应该着眼于大局?
有什么减肥的方法是单独减一个地方的?
运动的方式是只要你运动,基本全身都在运动动,只不过说,一些局部运动程度大,有些局部运动幅度小。减脂的效果存在差异。
减肥从来都是一个整体的事情。
减肥不是你想说减肚子就减肚子,想减大腿就减大腿。减肥的过程就是一个整体推进的过程,只不过存在针对某一局部方法,而不是说这个方法就能实现局部减肥。
如何实现跑步减肥?要想利用跑步的方式减肥,我的建议是至少做到以下四点:
第一点
选择超慢速跑。
第二点
空腹超慢速跑,空腹时血糖下降,,身体需要糖分。当身体内的糖分枯竭时就会燃烧蛋白质和脂肪制造糖源。
空腹进行超慢速的有氧运动既不会累,还能把握绝佳的脂肪燃烧机会。
注意:空腹晨跑我不认为是一个好的办法,如果你要选择晨跑并且空腹做做燃脂区间的有氧运动,那么一定要控制好强度。
过于激烈的跑法会造成低血糖情况的出现。(低血糖会使人昏厥两眼发黑)
第三点
燃脂区间
最佳燃脂区间
很多人以为跑的越快,运动越激烈,减肥就越快。事实上在低强度运动时脂肪燃烧才是最快的。中等强度脂肪燃烧效率就开始下降。到了高强度的时候燃烧的只是糖分。
所以,慢速跑,要求最佳燃脂区间。
第四点
运动时间
在我的世界里,运动既生活。跑步也是生活的一部分。
但是,是不是意味着运动的时间越长越好?
No!
平时就算是时间充分,我也不会在健身房里跑步超过30分钟。
运动使我快乐而不是让我痛苦,如果过长时间的跑步人会难受,这不是我想要的。我们跑步的目标要清晰,我们的目标是燃烧脂肪,而不是要成为马拉松选手,跑的越久越好。
所以,我会一般会选择在下午或者傍晚空腹进行大约半个小时的慢速跑。跑步时专注投入,并且在跑步后2小时内补充营养。把营养都书送给肌肉。不留给脂肪囤积任何机会。
这样跑就能瘦,慢速跑步法提升2倍燃脂效能。
总结:
坚持跑步还有肚子再正常不过了,跑步也讲究方法,讲究时机和时间,只有选对了跑步的方法,跑步的时机和跑步时间你才能达到燃烧脂肪的目标。
如果你跑步的方法不在燃脂区间,跑步也只是一种消遣是达不到减肚子,减脂肪的目标的。
▎⇐为什么坚持跑步还是有肚子?
我想说,是因为“肚子没跑步”。
怎么说呢,跑步最直接锻炼的地方是腿,我们看见的肚子是肚皮下的脂肪,一般的跑步运动消耗不了多少脂肪。要想肚子越来越小越来越好看,我认为注意以下几点:
1 坚持跑步,运动强度不能太小不能跟走路那样轻松,运动时间不能太短一般要求在30分钟以上。
2 合理饮食,荤素正确搭配,跑完步不能马上大吃大喝大鱼大肉,要荤素合理搭配,尽量少吃多餐。
3 配合健身运动,局部减脂,如健腹轮健腹、仰卧起坐健腹、瑜伽健腹等。
4 充足的睡眠,跑步期间注意休息,好的睡眠是为了让受伤的肌肉得到充分的恢复,保证第二天更好的运动。
5 加强速度跑和耐力跑的训练,跑步不能一直用同样的速度每天跑同样的距离,可以隔天训练速度就是冲刺跑,隔天耐力训练就是增加跑量,但是必须跑三休一或者每周休息一天,休息日做些腿部腰部力量训练,比如下蹲平板支撑等运动。
贵在坚持,相信要不了多长时间你的肚子会越来越小越来越好看。
以上说的不周到可以一起探讨共同学习。
下面图片来自网络
▎▢为什么坚持跑步还是有肚子?
你好,我是尕黄。
每天坚持跑步肚子上还是有肉?
让我来分析一下到底是什么原因呢?是跑步的时间短?还是饮食上吃的比消耗的多?
先来看跑步的方法。
1、跑步前要做好准备 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作 站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键 如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。 跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。
4、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形 慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。 正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。 跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。
5、跑步后要做放松 微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
另外饮食方面一定要少吃多餐,这样就更有效果。
▎◅为什么坚持跑步还是有肚子?
为什么坚持跑步还是有肚子?
很多人都知道跑步是有氧运动,而有氧运动是很好的减肥方式,但是单纯的跑步运动,减肥效果不一定能做到最佳。没有饮食的配合,减肥效果不一定好。也就是说坚持跑步,肚子不一定能减下去。
那么为什么坚持跑步肚子减不下去。不知道你一天跑多长时间,多少公里?你的饮食结构怎么样?合理不合理?每天摄入的热量多少?只有每天的热量摄入小于消耗,才能够进行减肥减脂,吃的少,吃的健康,合理的膳食结构,哪怕是不运动,也能帮助你进行全身减脂。包括肚子上的脂肪。
很多人单纯的以为只要坚持跑步了,就能进行减肥。听着好像是没有问题。而往往的结果是,运动消耗了更多的热量,也相应带来了更大饥饿感,那么不进行控制,只会越吃越多,造成热量过多摄入。这就是肚子减不下去的原因。要知道减肥减的是全身性的脂肪,没有办法单纯减一个部位。
如何有效提高减小肚子的效率。
坚持跑步一周5次,一次30~60分钟。加大运动量,消耗更多的热量。一周2~3次无氧力量训练。无氧力量可以增长我们的肌肉量,肌肉增加会提升我们的基础代谢率。哪怕是坐着不动,也会消耗更多的热量。改变运动方式。前30分钟无氧力量消耗糖原,后30分钟慢跑,进行高效减脂。改变饮食是重中之重。适当减少碳水化合物的摄入,减少糖和脂肪等高热量食物摄入(油炸食品、奶茶、肥肉,小零食、多油类食物等等)。粗杂粮代替精米面,多一些绿叶蔬菜、鸡蛋白牛肉,鱼虾等等。减肥不亚于一场战争。一个战胜自我的过程,打破过去的自己,改变自己不好的习惯。养成积极向上的习惯,做到自律,减肥也就成功了。肚子也就减掉了。
跑步能够提高身体素质,维护身体健康,延缓人体衰老等等好处极多。你坚持跑步了吗?
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▎✌为什么坚持跑步还是有肚子?
跑步能瘦身是众所周知的,不过想要将腹部脂肪减下来,确实有点难,但还是有方法的。
从我跑步瘦身经历来看,跑步6年,减重10公斤,腰腹部虽然也瘦了,但很长一段时间,还是有一点救生圈,尤其是坐下来时更明显,今年以来,增加了力量练习,现在腰腹部脂肪感觉少了许多,有点腹肌了。
1.腰腹部是脂肪的重灾区
现代人运动少,尤其是长期伏案工作者,再加上饮食上摄入过多糖和脂肪,肥胖是必然的,而脂肪最容易在肚子处沉积,这就造成了大量的啤酒肚,将军肚。在从前困难年代,将这种肥胖称为“福相”,将军肚称为“福肚”。
2.跑步瘦身是全身均匀的瘦
现在中国已经步入小康社会,大家温饱问题已解决,人们不再将胖子当有福之人,相反肥胖会带来许多慢性疾病,减肥成为首要任务。
跑步确实能减肥,但跑步是从上到下,均匀地减肥,脸上,胸部,腰腹和大腿都会减肥。而腰腹部脂肪过多堆积,即使跑步减肥10公斤,有的人腰腹部还是会有肥肉,如救生圈护体。
3.除了跑步外,还得增加点无氧运动
想要减掉腰腹部肥肉,我的建议是,除了正常跑步,在休跑日进行无氧运动,比如说,卷腹,深蹲,平板支撑和俯卧撑。
这些力量练习既可以将脂肪转化为肌肉,也能增加核心力量,促进跑步能力提升,防止跑步受伤。
我是祥168,一位热衷跑步并不断学习践行的跑者,一位喜欢阅读分享文字的70后,欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流,共同学习成长。
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