健身有必要天天跑步吗?
▎╂健身有必要天天跑步吗?
1:不建议天天跑。一般建议隔天跑,或者一周最低休息三天。
2:跑步的减肥和健身效果和配速、心率有很大关系。
3:低强度的晨跑,非常有注意减肥;但高强度的夜跑,健身效果更加。这是因为人体的肌力峰值大约是在下午5点到晚上7点左右。
4:结合上一条。晨跑应该低强度,太高的强度反而会让人一整天感到疲惫。夜跑应该高强度,有助于健身与提高睡眠质量。低强度的夜跑,反而有可能导致失眠。
5:跑步对于刚开始减肥、健身的小白来说,效果是非常明显的。但随着体重体脂的下降,心肺功能的强化。在中后期,跑步对于减肥、健身的“性价比”开始降低。但它仍然不失为一种值得长期坚持的运动。尤其对于中老年人、女性、业余健身爱好者来说。
6:跑步最重要的两件事:一是合适的跑鞋,二是正确的跑步姿势。鞋子不适合、姿势不正确,有害无益。关于跑鞋的选择和跑步的姿势,网上的教学与资料很多,可自行搜索。
7:高体重者,尽量不要选择跑步,就算要跑,频率与强度也应该酌情降低。
8:跑步,很有可能是提高自律、让健身长期坚持下去的敲门砖。换个说法就是,如果你能够坚持隔天跑,或者一周不低于三次的跑步训练,持续一段时间后,你的自律能力、毅力与恒心,都会得到非常大的提升。
▎ℒ健身有必要天天跑步吗?
经常跑步的朋友,包括我,请大家永远记住四个字,过犹不及!
这是我亲身经历得出的感悟!
最疯狂的一年,我立志打卡跑步365天,下雨了就去健身房,身体不舒服也要咬牙跑!
虽然最后整整坚持了一年,但是我却没有任何喜悦感,我自己能感觉到身体严重透支,身体不如以前了,从那以后我就翻然醒悟了!
所以我才说这四个字,真的是过犹不及,跑步再好,跑多了,你绝对会得不偿失的!
健身有必要天天跑步吗?
不管你是健身,还是为了减肥,我还是不太建议你天天跑步!
锻炼一定要适度,一定要有张有弛,天天跑步,休息的时间少,对身体的负担大,而且容易受伤!
所以我建议大家隔天跑,锻炼身体真的不需要跑太多,隔天跑一次足够了,一次跑5到6km,40分钟,一周也就跑三到四次,身体的压力真的小很多!
你天天跑步也就那回事,就算你为了减肥,多跑一点,确实瘦的快,但是减肥的周期很长,有必要那么急吗?而且天天跑步减肥对身体的损伤很大的!
跑步如何才能做到健康?
1. 舒适为主
如果你跑得快,跑得气喘吁吁,跑到最后累死了,腿都抬不动了,那算什么健康运动?
如果你跑完以后,身体轻快,身体轻松,跑的时候很放松,没有负担,那才是正确的运动!
所以跑步以舒适为主,速度降下来,尽量把心率控制在最大心率的70%上下,这样跑起来很舒服的!
2. 营养摄入
健康三大要素,营养,休息,锻炼,所以营养是非常重要的!多吃一点好的,健康的,少油的,少吃点深加工和垃圾食品!
早上一个蛋,三片面包,一杯牛奶,中午一个玉米,一个红薯,少量米饭加一些蔬菜和鸡胸肉,晚上喝粥,吃点瘦肉,来几片面包,恢复的快,而且不容易长胖!
3. 睡眠因素
天天跑完以后就是好好睡觉,晚上早点睡,早上早点起,十点到十点半之间睡觉,六点到六点半之间起床,睡一觉起来神清气爽,锻炼的是我非常明显!
大家真的没必要天天跑,你就是跑量再大,很厉害,但是身体跑伤了,那也是白搭,我建议大家主要以健康的标准来衡量!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
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▎≚健身有必要天天跑步吗?
在回答“要不要每天跑步”这样的问题前,我们可以先观察一下,有哪些人更倾向于“每天跑”。
事实上,越是有经验的、跑步资历越久的跑者,越少发生“每天跑”的情况,因为他们大都掌握了科学跑步的规律。而新手们往往更喜欢“每天跑”,并且喜欢多跑一些,甚至采用大跑量。因为在常人的认知中,“跑得越多、锻炼效果就越好”。
然而,跑步锻炼远比看上去要复杂得多。新手跑者们若能理解下面几个问题,对于“要不要每天跑”、是不是要“多跑一点”,就会做出正确的判断。
应不应该“每天跑”?
这实际上是一个有关“跑步频率”的问题。答案是,不要每天跑。
为什么不能“每天跑”?因为身体需要休息,并且身体是在休息的过程中得到恢复,变得更为健康和强壮。因此,忽视、省略休息的运动方案,都是不合理的。
那么,每周跑几次合适呢?也没有标准答案,因为每个人的身体情况都不同。比如,一个七八十岁的老人,和一个二十来岁的小伙子,他们的跑步频率肯定会不同。
掌握“合适的运动频率”的原则是:在身体当前能够承受范围内,安排自己的运动频率。
高水平的运动员之所以能够比普通人练得更多、更频繁,一个最重要的原因就是,他们的身体能够在更短的休息时间内得到恢复。而普通人,一次长跑后,休息一两天、两三天才恢复过来才是普遍情况。
我的建议是:新手可以从每周1至3次跑步开始起步,逐步过渡到每周3至5次,但无论如何每周也要安排一两天的休息时间。
跑量、运动强度的问题
跑步不仅仅涉及运动频率,还有每次跑量多少(跑多远或跑多久)、速度快慢(运动强度)的问题。
跑步实际上是相对比较激烈的运动。长期不锻炼的人,刚开始应该从较低的、适合自己的跑量起步。
当身体感觉受不了时(主要是心肺功能无法承受,表现为喘不过气、心跳太快),就应该降低速度(即降低运动强度)。
比如跑了500米后,就觉得自己跑不动了,那么就不要强行跑下去,可以改为快走,待身体感觉可以了,再继续跑一段路。如此走跑交替,慢慢体能改善了,就可以越跑越远了。
作为普通跑者,锻炼的目标是让自己更健康,而不是为了出成绩、参加竞技比赛,所以跑步锻炼的原则应该是“确保足够的运动频率和跑量,而不要追求速度”。
换言之,只要你能够长期坚持规律的、适合自己的跑量和运动频率,你就能越跑越轻松,越来越健康。
根据身体状况,及时调整跑步方案
每个人的身体情况都不同,就算是同一个人,由于运动水平的提高或状态的变化,也需要及时调整跑步方案。也就是说,世界上并不存在万能的或一成不变的跑步锻炼方案。
如果你准备参加半年后的全程马拉松赛,那么更高的运动频率(比如每周跑步4至5次)、更大的跑量,就很有必要了。
如果你是一个处于减脂期的力量训练者,担心过度有氧运动会造成肌肉的流失,那么每次力量训练后15至30分钟的慢跑,会更合适。
就算是酷爱跑步的锻炼者,也应该花一点时间做力量训练,尤其是针对下肢的力量训练,适度发达、有力的下肢肌肉不仅能更好地稳定和保护下肢关节,也有助于提升跑步水平。
但无论哪种情况,锻炼者都应该留出足够的时间用于休息,而不应该“每天跑”。盲目“每天跑、多跑”,并不能确保运动效果和运动质量。
与自己的运动目标、当前的运动能力相匹配的跑步方案,才是“最好的”运动方案。
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▎々健身有必要天天跑步吗?
不管为了什么目的而跑步,都没有必要天天跑。
1. 每天跑步的优点
(1)消耗热量多,减重效果也许比隔天跑容易
(2)也许肌肉力量提高的快
(3)心里的成就感高
2.每天跑步的缺点
(1)休息不足,来不及超量恢复,容易过度训练,身体越练越差。
(2)每天必须做一件事的话,容易神经上的疲劳。
(3)身心疲惫,容易厌跑
3.隔天跑步的好处
(1)容易疲劳恢复
(2)精神上轻松
(3)容易长期坚持
4.累计同样的运动量,隔天效果更好
有实验:1条腿每天运动1小时,另1条腿隔天运动2小时,10个星期之后发现,两条腿的爆发力和耐力都提高了,但是隔天训练的腿明显更强。
5.结论
(1)休息和训练一样重要,
(2)休息不足就是过度训练,雪上加霜
(3)休息足的就是适度训练,锦上添花
(4)训练间隔是否适合,训练是否有效,取决于身体的恢复能力。
(5)对于大众选手来说,与其天天跑,不如隔天提高强度跑。
▎⇎健身有必要天天跑步吗?
健身是否有必要天天跑步?我来谈看法:
一、具备以下3个条件,天天跑也无妨
1、跑步的时间
如果每天跑步时间较短,时长在30分钟左右,这个可以考虑天天跑。而有的人平日难得抽出时间跑步,遇到周末或休假日,会跑长距离,时长一般在2小时以上,这样肯定不能天天跑。
2、跑步的强度
如果是低强度的有氧慢跑,跑的时候不累,跑完后也能即时恢复,这个可以考虑天天跑。而那些经常高强度跑无氧或混氧快跑,则不建议天天跑,高强度的跑步需要腾出更长时间来恢复,如果没恢复好,第二天勉强跑步,很容易因跑步受伤,搞不好还容易产生厌跑情绪。
3、身体承受能力
有的人核心力量和腿脚力量都不够强大,身体承受能力较差,肯定不能每天跑步。而有些人平时经常进行力量练习,身体承受能力超强,天天跑也无妨。
所以不能一概而论,如果具体上述3个条件,即跑步时长合理,跑步强度适当,个人身体承受能力很强,跑后恢复非常好,即使天天跑步也无妨。
二、即使有能力天天跑,我还是建议跑休结合
从我自己跑步多年的经验来看,我觉得大众跑步爱好者没必要天天跑,具体来说原因3小点:
1、天天跑步会厌跑
劲酒虽好,可不要贪杯。如同广告词样,跑步虽好,也不要贪跑。再好的东西,如果天天沉溺期间,时间久了都会有讨厌的时候,为了对跑步始终保持激情与兴趣,还是不要天天跑吧。
2、天天跑容易受伤
跑步对腿部肌肉和关节冲击较大,特别是跑步后腿部肌肉多少会有受损,需要时间来修复,而修复时间是24-48小时。如果天天跑肌肉长期得不到修复,受伤在所难免。
3、天天跑步时间上难得有保障
大多数人要面临工作、学习和家庭的各项事务,还有会遇到风雨等极端天气,或是工作、学习和生活中的突发事件,几乎没有能保证天天跑步。
三、如何安排跑步更科学合理?
结合自己时间,给自己制订较合理的跑步计划,可以跑一休一,或者是一周跑3-5次,其余时间休跑。
1、制订适合个人的跑步健身计划
工薪阶层可安排晨跑或夜跑,时间自由者安排最适合跑步的时间段。可以按周来计划跑步,比如每周固定周一、三、五休跑。
2、按计划来开展跑步
目标是健身,制订好跑步计划后,尽力按计划来跑步,在重复执行跑步计划后,会形成良好的跑步习惯,养成跑步习惯后,一切都会非常轻松。
3、休跑日可交叉其他运动
每天保持运动习惯,即使休跑日,也要开展跑步之外的运动,如健身练力量、骑自行车、爬山、游泳或打球等运动。交叉运动还可以促进更健康持久地跑步。
最后,不论是健身还是减肥,即使是跑马拉松为目的,我还是建议大家不必天天跑,制订合理的跑步计划,跑休结合,让跑步更健康持久充满激情。
我是祥168,一位热衷跑步并不断学习践行的跑者,一位喜欢阅读分享文字的70后,欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流,共同学习成长。
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