对于中老年人来讲，什么方式的运动最好？
▎✂对于中老年人来讲，什么方式的运动最好？
法国哲学家伏尔泰的名言：“生命在于运动”，揭示了生命的一条规律——动则不衰。运动是保持身体健康的最佳途径。适合中老年人运动的最好方式有以下几种。
一、步行。
步行。是最简单而且也是最经济的一种运动方式。是中老年人最为推崇的一种运动方法，是无论你是否有高血压或者糖尿病等慢性病，都适合作的运动。
钟南山院士表示，步行是世界上最好的运动，世卫组织曾对1645例老人（年龄＞65岁）做了4.2年的前瞻性研究发现，相比每周步行少于1小时的人，每周步行4小时能降低69%的心血管发病率和73%的病死率。
步行可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。
步行有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
步行可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
步行能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。美国杜克大学有一项研究表明，中老年人要想让大脑保持年轻，让身体保持执行力，让自己智商退化得慢一点，步行运动就是一种很不错的方式。
二、太极拳。
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于中老年人的一种锻炼项目。
打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息。太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用。可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、骨关节病等，具有祛病延年的功效。
人到中年以后，身体柔韧性会降低，尤其是颈部，腰椎脚踝，膝盖肩膀等部位的柔韧会慢慢的减退，容易引起各个关节的损伤，影响了正常的工作和生活。平时可以做太极拳运动来拉伸身体，提高身体灵活性以及柔韧性，有助于延缓肌力衰退，保持和改善身体各部位关节的灵活性。
三、广场舞
广场舞是自由性较强的舞蹈，可以根据不同的音乐来跳不同的舞步，动作简单易学。广场舞是一种高雅的运动，把自己沉浸在美妙的乐曲中，随着音乐的节拍舞动，既是一种享受，也能使心情放松愉悦，陶冶情操，纾解压力、调节生活，可以达到锻炼身心的功效。
广场舞通过不同音乐练习不同的步伐，这会对大脑产生刺激，提高记忆力，延缓衰老。可以有效防止记忆力减退，减少老年痴呆病症的发生。
广场舞作为中低强度的有氧运动，舞蹈动作设计也比较科学，踢腿，弯腰，全身各个部位都能得到锻炼。经常跳广场舞不但能强身健体，而且能增加全身的协调性。
四、游泳。
人到了中年以后，软骨会逐渐退化，不断摩擦后，容易发生炎症，最终会演变成各种关节疾病，如常见的骨关节炎。水有浮力作用，游泳的时候，人在水中的重量只相当于自己体重的10%，这对于中老年人来说，是非常有利的，中老年人坚持游泳的话，能使关节放松，减少负重和摩擦，让关节得到休息。同时还有助于增加骨骼肌的弹性，更好地保护骨头。医学研究认为，游泳可在一定程度上减轻炎症反应，关节的功能也能得到良好的恢复。随着年纪的增大，人体肌肉组织也逐渐老化和丢失。游泳会增加肌肉的力量，进一步增加新成代谢，同时塑造和保健康的体型。
人的一辈子很长，总会遇到一些不如意的事情。不开心的时候去游游泳。可以帮助缓解心情，减少压力，让心情逐渐明朗起来。
对于中老年人来说, 游泳可以增进健康, 起到延缓衰老的重要作用。特别是对那些年岁较大、因关节有伤病而不便参加慢跑、快步走等下肢用力较多的人来说, 游泳运动是最适合他们锻炼的项目。
温馨提示
随着年龄增长，身体机能也会慢慢的减退，如果盲目的增加运动强度的话，有可能会对身体带来损伤，所以千万不能盲目的跟风，要根据自己的兴趣爱好以及生理特点来定制运动项目，不能选择动作幅度太大和激烈的运动。
每周至少要有2至3天中等强度运动，运动的时候一定要循序渐进，千万不能太过用力。运动前后都要做肢体拉伸练习，因为运动前做练习能够预防损伤，运动后做拉伸具有放松肌肉以及消除疲劳感的作用。在拉伸的过程中要保持正常的呼吸，牵拉的时候动作要缓慢。
▎➦对于中老年人来讲，什么方式的运动最好？
我认为太极拳最适合老年人。因为太极拳的特点是心静体松，动作柔和。轻灵沉稳，意动势随。虚实分明，刚柔并济。连绵不断，势正劲整。尤其是杨式太极拳更适和老年人。其特点是舒展大方中正，柔中寓刚，圆活饱滿，沉稳浑厚。非常适和老年人。
▎❤对于中老年人来讲，什么方式的运动最好？
运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动是指在有氧气参与下进行的运动，如步行、跑步等。有氧运动大多是平和运动，不会出现因剧烈运动发生其它意外事件。无氧运动是在不需氧参与的突发性瞬间运动如举哑铃。无氧运动属突发性剧烈的一种体育项目。
中老年人应该根据自己的身体状况选择有氧运动，有氧运动中最好的运动项目是步行(走路)。
人从生下来就开始用哭的方式“手舞足蹈”地锻炼到会爬会走。走，是最原始也是最常用的更是最多的运动方式，所以，人体各组织脏器的每个细胞都适应这种运动方式。人到中老年最好运动方式还是选择步行。可根据自己的身体状况每天最好连续走半小时以上一小时以内，走起来俩人可交谈但有点气紧为最好。
▎≏对于中老年人来讲，什么方式的运动最好？
我是昆明山水，尽管自己还不承认，但在很多人眼里就是一个中老年人，今年57岁的我，从52岁开始坚持跑步至今，我越来越认为跑步是最适合自己的一项运动，而且也是自己可以全身心投入的运动。
01.自从喜欢上跑步，基本上放下了其他很多人认为适合中老年人的各种运动方式，比如慢走、快走、游泳、骑行以及爬山等。因为这些运动方式在过去近10年里，我都一一尝试过，而且并非浅尝辄止，每一项运动方式我基本上都坚持了一年以上。而且给我带来的收获都不小，体重减去了30斤，脂肪肝成功逆转，亚健康转为健康。
02.十多年前的我由于长期不运动，不锻炼，体重达到160斤，中度脂肪肝、高血压、酒精肝、支气管炎接踵而至。这都是长期的饮食习惯以及烟酒的回报。才四十多岁的年龄，感觉就要加入未老先衰和病痛缠身的不健康人群，痛定思痛，于是开始了各种运动方式来改变和锻炼自己。
03.每天走一小时，严格控制饮食，坚持了一年。开始游泳，每天也是一小时，又坚持了一年。接着开始尝试爬山和户外徒步运动，坚持了两年左右，后来又觉得骑行蛮不错的，还可以骑车上山，一举两得。于是买了越野自行车，骑行开始，骑行差不多坚持了两年左右。这样换来换去，一晃就进入了中老年行列。
04.通过走路，游泳，爬山和骑行，体重控制住了，户外运动也喜欢上了，但始终感觉这些运动，或多或少都受到一些客观因素影响，而且时间长，交通安全等等都时不时有些担忧。
05.2015下半年，好朋友经常说起跑步的体验，把跑步运动形容的相当不错，52岁的我竟然动了心，就抱着试试看的想法，试着跑了起来，结果一跑就是五年多。而且对跑步运动的认识越来越深刻，越来越停不下来，经常幻想着自己要是能坚持跑到80岁该多好啊。
06.今天看到了“对于中老年人来讲，什么运动方式最好？”这个问题，我就想分享一下自己的切身体会。以上就是我从中年开始的各种运动方式尝试和体会，在52岁时我最终选择了跑步，通过跑步，感觉自己的人生似乎再次重启，不亦乐乎。
07.当然，最好的运动方式应该是适合自己的那个方式，如果您的身体情况允许，也没有不能跑步的相关疾病限制，我建议您尝试一下跑步，根据自己的身体感受来做出最终选择。因为跑步速度可快可慢，跑步距离可长可短，跑步强度自己掌控，一个人，一双鞋，出门就可以做到。
我是昆明山水，谢谢您的关注，谢谢阅读，希望我的建议和体会可以帮助到您。
▎✞对于中老年人来讲，什么方式的运动最好？
谢邀：对中老年人来说，身体好的可以跑步，身体差的可以散步，根据每个人的身体壮况选择适合自己的运动方式，我认为散步是最佳的运动。
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