糖尿病通过饮食与运动就能恢复正常吗？
▎﹟糖尿病通过饮食与运动就能恢复正常吗？
糖尿病患者的血糖调理控制，绝不是吃药用药降血糖那么简单，而是一个多方面调理的综合过程，在多方面的调理中，饮食和运动是非常重要的两个方面，有很多糖尿病朋友，特别是轻度的或者是新发糖尿病的朋友，通过饮食控制和运动锻炼，都会在不用药的情况下，使血糖恢复正常，甚至保持很长一段时间，但任何事都不能一概而论，对于已经严格控制饮食，加强运动锻炼，血糖仍然无法有效达标的糖尿病患者，该用药也应该遵严格遵医嘱用药。
虽然糖尿病控制“五架马车”的概念已经从1995年提出已有快25年了，但这仍然是糖尿病朋友控制好血糖的重要方面，糖尿病控制的五架马车包括饮食控制，运动锻炼，合理用药，血糖监测和患者教育。在这五架马车中，饮食和运动占据了前两位，因此，是糖尿病控制好血糖的生活基础，而合理用药控制血糖，加强血糖监测，减少血糖波动风险，不断学习糖尿病相关知识，更好的为自身健康控制好血糖，同样也是很重要方面，今天我们主要来介绍下糖尿病患者如何通过饮食干预和运动锻炼来加强血糖控制方面的问题。
糖尿病的饮食控制
很多朋友认为，糖尿病人控制饮食，就是要忍饥挨饿，就是要吃糠咽菜，就是要吃素食，其实这样的认知都是不正确的。糖尿病的饮食调理的最终目的，就是通过饮食干预，合理控制能量的摄入，从而达到控制体重达到理想水平，最终达到加强血糖控制的效果。因此，对于糖尿病人来说，饮食控制的最高境界，应该是营养均衡，能量摄入适当，既能保证饱腹感和身体的能量供应，又不会对血糖水平引起较大影响，做到这样，才算是成功的糖尿病饮食。
糖尿病人通过饮食调理控制摄入量，要注意个体化差异，因人而异。举例来说，比如同样是170cm的升高，一个体重90公斤的，坐办公室的2型糖尿病人，和一个体重60公斤的，每天进行高强度体力劳动的2型糖尿病人，如果按照同样的食谱去控制饮食，是不可能同时控制好血糖的。一般说来，对于体重超标的，轻体力劳动的患者，应该注意相对减少热量的摄入，而对于体重正常或偏轻的，而活动量又较大的患者，则应该适量的增加能量摄入，以减少低血糖风险。
有的朋友认为，糖尿病患者主食不能吃任何细粮，应该全部换成杂粮粗粮，但实际上，虽然杂粮对于糖尿病患者来说是很好的饮食，能够增强饱腹感，同时热量低，还能为身体提供更多的膳食纤维，但粗粮同样存在口感差，增加消化道负担等方面的缺点，粗细搭配的饮食结构，才是最合理的。
有的朋友认为，糖尿病患者不能吃肉，也不能吃油，还有的朋友认为肉类不含糖分，应该多吃，以加强血糖控制，实际上这两种想法都是不够科学的，如果不能摄入足量的碳水化合物，可能会导致脂肪的过度分解，出现酮症，甚至导致酸中毒的问题出现。而不吃肉食，会导致蛋白质摄入的减少，使身体抵抗力下降，引发感染风险；而没有脂肪带来的饱腹感，容易出现饥饿感，也不利于糖尿病人的饮食控制。
糖尿病朋友比一般人更容易出现饥饿感，如果有要控制饮食，确实会是比较痛苦的事情，但实际上，如果在控制饮食最初的几天里，可能会由于饥饿而引起胃肠道的不适应，但往往坚持几天后，饥饿感会慢慢减轻，通过多吃高容积，低热量的蔬菜，杂粮，少食多餐，将正餐的以小部分（四分之一左右）匀出来作为加餐，清淡饮食降低食欲等多个方面的调理和控制，糖尿病人会逐渐适应新的饮食习惯，而新的饮食控制干预调理好了血糖，饥饿感也会逐渐改善和减轻，这样的良性循环，才是最好的。
糖尿病的运动控制
运动是糖尿病患者改善血糖的另一个重要生活调理因素。运动对于血糖的调节控制作用是多方面的，对于轻中度的2型糖尿病患者，肥胖型的2型糖尿病患者，病情稳定的1型糖尿病患者，都建议通过合理的运动来加强血糖的控制。
对于糖尿病患者来说，“动就比不动强”，只要进行运动锻炼，哪怕是一次运动，运动也能够促进胰岛素与肌细胞膜受体的结合，增加葡萄糖的运转，增加外周组织对胰岛素的敏感性，提高葡萄糖的利用，有利于改善血糖，但这种单次运动的血糖改善是一过性的，并不持久，如果隔上2~3天不运动，这些改善作用就会消失；因此，对于运动来说，坚持不懈很重要，长期的运动对于糖尿病患者的获益更大，长期运动能够改善身体各种与血糖控制的酶的活性，同时肌肉对于糖原的存储能力也会增加，糖尿病人糖耐量异常的问题也会得到明显改善，对于肥胖型的2型糖尿病患者，运动也能够有助于改善肥胖，减肥减脂。通常建议糖尿病患者运动锻炼，建议每周运动时间不少于3天，不管是否用药物控制，都应该注意长期坚持，才能够持续的对血糖形成有效的辅助控制。
运动形式和运动强度上，还是建议以有氧运动为主，可以适当的结合实际情况，增加抗阻运动，有氧运动能够增强葡萄糖利用，降低体脂，改善心肺功能，不但对于血糖有重要的改善和调控作用，对于心血管的保护方面，也是非常重要的生活调理方式。运动强度上，也要强调因人而异，同样是步行锻炼，对于身体素质较好的糖尿病朋友，可以选择速度较快的，每分钟100m左右的速度来锻炼，而对于身体较弱的老年朋友，则可以选择每分钟50~70米的中速步行来进行运动锻炼，循序渐进，根据身体的耐受情况，能够起到锻炼效果，又不要强度太大，引起健康风险，就是好的运动方式。如何判断运动强度，给大家一个公式，可以用（214-年龄）×64%作为运动心率的控制水平，特别是老年糖尿病人，这个公式更加适合。
在运动时，应当根据情况，积极的进行血糖监测，对于血糖超过16.8的，以及一些其他严重并发症未得到控制的情况下，都不宜进行运动，同时在运动期间，也要注意低血糖风险，结伴而行，随身带些糖果，出现低血糖时，可以及时纠正。总而言之，糖尿病患者运动，千万不要为了运动而运动，而是为了健康，为了血糖控制而运动，在身体条件允许的情况下，进行循序渐进，坚持规律的运动，安全合理的运动，才能够真正的使糖尿病人获益。
▎⇏糖尿病通过饮食与运动就能恢复正常吗？
如何降血糖
大部分中老年人在体检的时候都会发现自己的血糖偏高，可能出现空腹血糖受损。医生建议病人控制饮食，增强体育锻炼，从而降低血糖，本文将带你了解怎样才能科学合理的平衡膳食，增强锻炼，降低自己的血糖。
前文提到的空腹血糖受损，是指空腹血糖高于正常，且又低于糖尿病诊断标准（在6.1～7.0mmol/L之间）。空腹血糖受损是人体正在从一个正常状态变成糖尿病的一个中间过渡阶段，如果注意饮食控制和增加体育锻炼，血糖有可能逐渐恢复回正常状态。但是如果在空腹血糖受损的状态下依然保持原有的生活和饮食习惯的话，则也有可能发展成为糖尿病。
因此，学会科学的控制饮食，增强体育锻炼，对于血糖偏高的人群至关重要。本文将从饮食和运动两个角度对如何降低血血糖进行阐述。
一、饮食
饮食控制可以直接影响人体的血糖，人在吃东西之后，吸收的食物中的糖分会通过血液供给给身体各个部分，人体通过激素调节（胰岛素可以降低血糖含量），将多余的糖分转化成营养物质储存起来。想要通过饮食控制血糖，可以食用使身体血糖升高水平低的食物，也可以吃一些控制血糖的食物
1、食物血糖指数
当人体吃了不同种类的食物之后，人体的血糖升高的幅度是不同的，因此，在吃东西的时候应该关注食物血糖指数（glycemic index,GI）。血糖指数是指进食含50克有价值的碳水化合物后一定时间内，体内血糖水平与进食相当量葡萄糖或面包后的血糖值之比。简单来说，就是血糖指数越低的食物，食用后血糖的升高越少，对高血糖人群的健康越好。
研究表明精细的谷类物质和土豆的血糖指数较高，豆类和普通谷类的血糖指数为中等，无淀粉的水果和蔬菜血糖指数较低；另外，吃饭的时候应该避免偏食，最好混用几种食物，GI指数会降低；还要避免精细米面、发酵食品以及少量含糖量高的水果。
2、控制血糖有益的食物
以下是一些对控制血糖有益的食物：
①空心菜。空心菜中各种营养素含量很高，同时还含有胰岛素样成分，其丰富的纤维素和胰岛素样成分对降低血糖有益。
②柚子。柚子营养丰富，含有大量维生素及钙、铁、磷等营养素，其新鲜汁中含有胰岛素样成分。
③洋葱。洋葱能抑制高脂肪餐引起的血浆胆固醇升高，还含有与降糖药物类似的有机物，适合降低血糖和患有动脉粥样硬化的人。
④苦瓜。苦瓜中含有类似胰岛素的物质，有益于降低血糖，还含有大量的纤维素，可以延缓人体小肠对糖的吸收。
⑤南瓜。南瓜含有微量元素钴，其钴含量在蔬菜中含量最高。钴是胰岛细胞维持功能所必须的微量元素，它能增加体内胰岛素释放，有降低血糖的疗效。南瓜中还含有一种环丙基氨基酸，可以促进人体胰岛素分泌。
⑥黄瓜。黄瓜所含成分可改善糖代谢、降低血糖，其所含的葡萄糖、木糖不参与通常的糖代谢，对降低血糖有很大好处。
⑦其他。除了上面几种食物以外，还有胡萝卜、芹菜、虾皮和鳝鱼等食物都有降低血糖的作用。
二、运动
运动对降低血糖的好处表现在急性和慢性两个方面。一次性运动可以提高胰岛素的敏感性，使更多的血糖储存起来，空腹血糖的浓度就降低了；长期进行有氧运动的人，除了上面的效果，还可以稳定血糖。但是一旦锻炼终止，锻炼效果就会降低。
可以采取中等强度，有节律的有氧耐力运动。推荐散步、快走、慢跑、骑自行车、做健身操和太极拳等等。建议进行每周5次，每次30-60分钟的运动，包括5-10分钟的热身和放松活动。在运动后即刻，摸一下脉搏，10秒内心跳18-20次左右为宜；或者每次运动之后，身体微微出汗就好。推荐餐后1-2小时运动最佳。
▎◄糖尿病通过饮食与运动就能恢复正常吗？
您好！不是所有的糖尿病病人都能通过饮食与运动都能恢复正常，但确实会有一部分糖尿病病人能够通过饮食与运动完全恢复正常，这部分要满足一定的条件。
第一，糖尿病的类型。糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病两种，它们的发病机理差别很大。1型糖尿病主要是因为胰腺功能的下降，导致胰岛素分泌不足，而2型糖尿病更多的是因为胰岛素的敏感性下降。
所以，1型糖尿病单纯通过饮食和运动是没办法完全恢复正常的，而2型糖尿病有可能通过饮食和运动完全恢复正常，记住哦，是有可能而不是一定。2型糖尿病要想通过饮食和运动完全控制，也还要满足一定的条件。这就是：
第二，2型糖尿病的病程。一般来说，早期、病程短的2型糖尿病患者，
通过饮食和运动完全控制的可能性就比较大。 2017年12月6日发表在《柳叶刀》上的临床试验DiRECT的一年随访结果显示：采取积极的饮食限制管理，可以使近半数受试者实现糖尿病症状的完全缓解，而且很可能不再依赖药物治疗！在12个月内如果能减肥15公斤以上，糖尿病症状的缓解率更是达到86%！
DiRECT临床试验选择的病人就都是早期的病人，是近2年内初次诊断糖尿病的病人。
第三，2型糖尿病病人的体重。即便都是2型糖尿病病人，发病机理也略有不同，那些体重过大的2型糖尿病病人，体内脂肪过多，尤其是肝脏、胰腺等脏器没脂肪过多，占据了2型糖尿病发病的主要原因的话，通过饮食、运动减重，从而完全缓解的可能就大。而那些虽然体重并不是特别大，但是，仍然患2型糖尿病的病人，通过饮食和运动完全控制的几率就小些。
不管是哪种病人，能否通过饮食和运动完全逆转糖尿病，饮食和运动都是重要的糖尿病控制手段，都应该好好去执行它。
▎╋糖尿病通过饮食与运动就能恢复正常吗？
据北京市政府投资800万，联合各大京城医院进行的早期糖尿病逆转研究，证实约65%以上的早期糖尿病人，运用科学的饮食和运动等非药物手段，可以逆转糖尿病，从回健康状态。
我2014年得糖尿病，而且病情算是严重了，但是四年后的今天，在没有用药的情况下，靠饮食和运动，身体的各项指标均达到健康人的状况，我身边也有其他人，通过饮食和运动，控制了糖尿病的各个指标都达正常标准。
我只想说，科学的饮食和运动管理，可以让糖尿病人过上正常人的健康生活！
绝大多数的2型糖尿病人刚开始得病时，医生会说让你回去饮食和运动控制，如果饮食和运动控制不了，再找医生开药吃。
然而只有很少的人懂得如何用饮食和运动控制或逆转糖尿病，因为，饮食和运动等非药物治疗方法和技术，绝大多数糖尿病人根本就不懂，更不会，他们只是知道要管住嘴，迈开腿，少油，少盐，多吃菜，多吃粗粮……
知道这些，对于已经处于糖尿病早期的人，远远不够用，也就是说，绝大多数糖尿病人没有也很难靠自己做好饮食和运动管理，在这个逆转糖尿病的黄金期，他们没有获取足够多的糖尿病事实和、数据、和知识，没有在饮食和运动管理上下足够多的心思和功夫，就轻而易举的放弃了饮食和运动管理这个最有效，也是真正有效的工具，放弃了逆转糖尿病的机会，很快就回去医院找医生开药吃了，从此就走上了一条治疗糖尿病的不归路。
这是一种错误的治疗路径，正确的治疗是在饮食和运动管理上下足够多的功夫，让非药物治疗，至始至终都在最重要的治疗位置上，发挥主要作用。
理论上90的早期糖尿病人都可以通过饮食和运动等非药物手段实现逆转。
至少你要争取做那65%里的幸运者！
给予足够的重视，你可以做的到！⚘⚘⚘
▎◅糖尿病通过饮食与运动就能恢复正常吗？
我们不敢说通过饮食与运动的方式，可以治愈糖尿病。但通过饮食控制和加强体育锻炼，是可以将血糖控制在正常范围的，特别是对于那些正处于糖尿病前期的患者。
我们吃完饭后，由于血糖的升高会引起胰岛素的分泌增加，这是我们身体的正常反应。我们的胰岛细胞在正常情况下，会储备一定的胰岛素颗粒，这就能够使得进餐后10分钟内，胰岛素就能达到第一个分泌高峰；与此同时，胰岛细胞还会继续分泌胰岛素，在90分钟时，可以达到胰岛素的第二个分泌高峰。
正是这样的一个胰岛素分泌机制，使得我们能够很好地控制餐后血糖和整个血糖水平。一旦发生高血糖现象，胰岛细胞的储备功能首先受损，然后才是胰岛素分泌功能的受损。如果我们能够有效地纠正高血糖状态，就能恢复胰岛细胞的储备功能。
这个时候，通过饮食控制和加强运动的方式，就可以将血糖控制在正常的水平。这就是我们所说的“糖尿病的蜜月期”。糖尿病的病程越短，就越可能出现糖尿病的蜜月期。有些人的糖尿病蜜月期，可达10多年之久。
总结下来，要通过饮食和运动恢复正常的血糖。理论上要有两个前提：第一、要尽早发现自己的血糖异常情况，越早发现胰岛功能受损，就能越早纠正；第二、发现了血糖异常升高的情况，就要尽早将血糖降低到正常水平。这是通过饮食与运动恢复血糖的前提。
------------------
推荐阅读：
