做俯卧撑有什么好处和坏处？
▎╟做俯卧撑有什么好处和坏处？
如果谈到做俯卧撑有什么好处和坏处，这主要就看你的动作是否标准以及训练强度。
如果动作标准，经常做俯卧撑就能提升上身肌肉力量，同时还能增加一定的肌肉量，当速度加快之后还能提升爆发力。
如果动作出错，这样长期训练就容易造成受伤的风险。
1.做俯卧撑有什么好处？
经常做俯卧撑，可以强化手臂、肩部、背部、胸肌以及核心肌群的力量。
在速度有所控制，动作完全标准的前提下，可以更多的刺激胸肌、肱三头肌以及肩部前束，同时对核心肌群也能起到锻炼效果。
还可以根据不同的双手间距和身体倾斜角度训练，这样就能刺激不同的胸肌部位，同时肩部前束以及肱三头肌力量也会更强。
在速度加快之后，俯卧撑数量就会越来越多，这样就能提升肌肉耐力和爆发力，为后面更高难度的俯卧撑动作打下基础。
2.做俯卧撑有什么坏处？
俯卧撑做对了自然有效果，但是如果你的动作出现了问题，就会影响锻炼效果，同时还容易造成受伤的风险。
比如：臀部过度上抬，这样整个身体就不在一条直线，动作难度虽然降低了，但是胸肌就没有受力感。
比如：在屈臂下压到底部时，无法稳定核心肌群，导致背部反弓，最后腹部和膝盖先贴地，这样对下背部的压力就更大，很容易受伤。
上面的两个错误是动作姿势问题，更多的错误在于：屈臂下压的幅度不够。
只做半程动作，而且速度还很快，这样更多的都是练肱三头肌和肩部前束，胸肌刺激就很少。
3.应该如何做好俯卧撑？
想要通过俯卧撑实现更好的训练效果，就需要完善动作姿势，同时还要做到最低位。
需要注意的细节有三点：
①双手间距与肩同宽，可以将手臂略微外旋，这样可以减少肩部的压力，而且综合训练效果更好。
②全程保持头部、背部和腿部在一条直线，尤其是要稳定核心肌群，这样才能避免下背部受伤。
③屈臂下压要做到最低位“胸肌贴地”，这样在动作底部可以更多的拉伸胸肌，只做半程效果就不够理想。
除了上面的三点，你还需要注意控制速度，不要过快或者过慢，这样才能同时提升肌肉力量和爆发力，最终才能实现增肌效果，同时完成俯卧撑也会更加轻松。
个人建议：俯卧撑可以每天做50个，拆分为5组*10个来操作，每次都要做到最标准，这样时间一长，后面完成100个就会非常轻松。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
▎Ⓛ做俯卧撑有什么好处和坏处？
俯卧撑是徒手训练的三大黄金动作之一，那长期做俯卧撑可以给我们带来哪些好处呢？以及可能给我们带来哪些坏处呢？
首先说好处，大体上如果我们坚持做俯卧撑，会给我们带来以下的好处：
俯卧撑可以锻炼到我们胳膊的肱三头肌，长期坚持做俯卧撑，可以使我们胳膊变粗，提升我们的上肢肌肉力量。
俯卧撑是徒手锻炼胸肌的黄金动作，坚持做俯卧撑，可以有效的刺激锻炼到我们的胸肌。男人做俯卧撑，可以胸肌变得发达有型；女人做俯卧撑，会使胸部更挺不下垂。总而言之一句话，会使我们的身材变得更有型，更好看。
标准的俯卧撑动作，对我们的核心力量要求也很高，所以长期做俯卧撑，对于提升我们腰腹核心力量也很有帮助。
我是徒手训练爱好者，每两天会做300到400个俯卧撑来锻炼我的胸肌，做了2年了也没发现俯卧撑给我们带来什么坏处，反而是身体显的更强壮了。如果非说俯卧撑会给我们带来什么坏处，也许就是在做俯卧撑时，由于动作不标准，可能给我们身体带来的一些肌肉损伤。我在这列举几个在做俯卧撑时，经常会出现的错误动作：
1.在做俯卧撑时，出现塌腰的动作
在做俯卧撑时，如果我们身体不在一条直线，出现腰腹下塌的动作，有可能会使我们下背部的肌肉受到损伤
2.在做俯卧撑时，出现撅屁股的动作
做俯卧撑时，臀部抬得抬高，虽然做起来会轻松一点，但是对于我们的胸肌刺激就变得很小了，不能很好地锻炼我们的胸肌
臀部抬到抬高，有可能出现前冲的惯性，有可能使我们的肩关节受到损伤
如何做一个正确的俯卧撑
1.双臂放在胸部两侧，与肩同宽，双掌撑地，指尖朝向前方，同时双脚脚尖撑地，双腿微微分开
2.身体从头到脚成一条直线，腰腹收紧，不要塌腰，弓背，撅屁股，也不要抬头。
3.双臂弯曲，肘部尽量靠近身体，身体下降到胸部快要接触地面的位置，身体下降过程中，始终保持一条直线
很多朋友做俯卧撑，都是想要锻炼出一个好看，有型的胸肌，但是如果我们在训练当中，不知道胸肌的训练思路，那么我们也很难锻炼出一个方正，发达，匀称的胸肌。所以训练思路很重要！
我们的胸大肌从训练角度可以分为5个部分进行训练，分别胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌外侧以及胸肌内侧。
所以想要练出一个有型的胸肌，我们必须多角度的刺激胸肌的各个部分。而标准俯卧撑只对胸肌中部有好的刺激效果，所以想要多角度刺激胸肌，我们还得掌握几种变式俯卧撑。
1.下斜俯卧撑
锻炼部位：胸肌上部
动作要点：双脚抬高45度
2.钻石俯卧撑
锻炼部位：胸肌内侧
动作要点：双手靠近，大拇指与食指组成一个菱形图案
3.宽距俯卧撑
锻炼部位：胸肌外侧
动作要点：双手间距离1.5倍肩宽
4.上斜俯卧撑
锻炼部位：胸肌下部
动作要点：双手抬高，身体与地面角度成45度
训练计划推荐：
标准俯卧撑 做3到5组，每组12到15个
下斜俯卧撑 做3到5组，每组8到12个
钻石俯卧撑 做3到5组，每组8到12个
宽距俯卧撑 做3到5组，每组15到20个
上斜俯卧撑 做3到5组，每组做到力竭
每2到3天训练一次，一周训练2到3次
以上就是我对俯卧撑的一些认识，以及通过俯卧撑锻炼胸肌的见解，希望可以给广大徒手健身的朋友提供一个胸肌的健身思路。好了，今天的分享就到这里，希望我的文章可以帮到大家！
▎⇕做俯卧撑有什么好处和坏处？
我做俯卧撑可能有十几年了。一开始这个一二十个。现在可以做140个了，一次性完成。现在肾不会虚弱了。
我为什么会去做俯卧撑？当然是因为身体不算很强壮。以前呢，吃一小碗饭都会胃胀。我是个老师，体力劳动少，身体弱。
还有锻炼以前，每晚睡觉都要起床拉两次尿。以前肾很虚弱。尿来得非常快。
后面我就会去跑步了。跑步以后，胃就不会再涨了，我的消化能力变强了。
我显得比较体弱，胳膊细细的，开始练做俯卧撑。先做预备动作。一开始我正在做一二十个。后面就慢慢加5个10个。后面就稳定到了五六十个。一直这样练了几年。
再后来就突破到了140个。现在每天练两次。每次140下。当然我做得呢，不算很标准。我天天坚持。
现在我的肾很强壮了，晚上睡觉还可以呢，一觉睡到天亮。中间不用再起床拉尿了。冬天特别冷，特别不想起床拉尿。没有经历过，起床拉尿的人是不知道冬天半夜起难的难处。
我现在虎背熊腰。肾功能好了。那方面的生活比较会想了。肾好，牙齿呢比较牢固。现在，我的牙齿非常好。
做俯卧撑有什么坏处呢？不先做预热动作。胳膊容易拉伤。冬天我穿着西装，可能衣服太瘦小，导致一只胳膊受伤了。有点痛。这只胳膊都比较难以抬起来。后面我就换袖子比较大的衣服。
后面胳膊就不会痛了。
现在我还坚持每天做俯卧撑，每次140个，每天做两次。
除此之外，我还每天坚持散步18,000步。早上6000步，中午和下午6000步，晚上6000步。
现在，我每天精神饱满，干活了有劲，从来不会感觉到累。每天都吃得下睡得着，心情愉快，没烦恼。肾不虚，显年轻。
现在我身高1米68，体重77千克。但是呢，我不会显得胖，不会大腹便便，主要是我的肌肉比较多。
散步比较柔。做俯卧撑更刚一些。我刚柔并用。
现在有吃有穿，我精神好，身体好，生活有滋有味。我想活到90岁，100岁。我妈妈93岁了，依然健在。
▎↰做俯卧撑有什么好处和坏处？
我毎天坚持做40个俯卧撑已经有十年了
十年前，每年单位组织的职工身体健康体检，在心电图检查中，总是显示：心肌缺血，然后就是医生开出的各种药物，嘱咐按时吃药
------------------
推荐阅读：
下一篇： 经常眼睛干涩怎么办？
