该如何度过70岁以后的衰老岁月？

2024-10-11 05:10:01 浏览：1

▎▨该如何度过70岁以后的衰老岁月？

能健健康康地度过70岁，本身就是一件值得特别庆幸的事，虽说现在的平均寿命有76岁，但是有多少人且没有迈过70岁的门槛，就悄无声音地离开了。虽然迈过了70岁的门槛，但在这道门槛的里面，要想生活得有质量，且是有讲究的，无论你在70岁以前多么的健康，但是过了70岁，毕竟是到了古来稀的年龄，开始正式步入老年，各方面都要提前有规划、定措施，尤其是要想方设法保持住身体的健康，以适应年龄带来的新变化。

1、正确对待疾病

人到了70岁以上，身体难免会出现这样那样的问题，到了这个年龄，有病很正常，只要能够控制或不太影响生活质量，就是很幸运的了，不要去羡慕体检化验比你好或者没有病的朋友，寿命不一定就比你长。很多的一些慢性疾病是需要长期调控的，有些是因为年龄大了以后，身体的器官老化而造成的，比如三高、骨质疏松、腔隙性脑梗、冠心病、白内障等等，这些疾病将伴随你终身，直到最后在你离开这个世界的时候一起离开。

我们只能通过日常的饮食调控、药物、运动来尽量稳定这些疾病，要让这些疾病彻底地康复是不太可能了，我们要有充分的思想准备，平时多从网上或书上多学习一些这方面的健康科普知识，做到既能正确面对，也不自己吓唬自己，尽量让这些伴随你多年的基础性疾病保持在稳定的状态，不要让本来不严重的慢病发展严重，不要让它带来更大的危险或产生更恶重的并发症，这就是这个年龄有这些疾病的人的理想状态。

2、按医嘱服药

如果你有基础性疾病，比如高血压、糖尿病、高血脂、痛风等，每天都必须按医嘱按时服药，不能漏服，外出的时候，第一件事情，就是千万别忘记带药，除了身份证、手机，每天必服的药和身份证、手机一样重要。为了防止漏服，你可以用日历，每天服了药以后，在日历上做一个记号，这样就不会弄错，以免漏服和多服。

对有冠心病的老人，家里必须备一些急救用药，如硝酸甘油、速效救心丸或者复方丹参滴丸，将这些急救用药放在每个家庭成员知道且易找到的地方，并告知家里人，什么情况下帮助自己取什么药，服多少剂量，怎么个服法等等。

3、常怀感恩心

学会感恩，让人满足幸福，也是对健康非常有利的，作为到了七十岁的年龄，你是同龄人的幸运者，要感恩大自然给我们衣服食物，让我们吃饱穿暖，让我们健康长寿；感恩父母给我们生命，让我们拥有机会享受生活；感恩爱人与我们携手一生，相扶相携、相濡以沫走过漫漫人生路，无怨无悔地陪伴我们；还要感谢家人，感谢儿女，感激社会，怀着这样的心态，让自己知足常乐，心里整天充满阳光，自然会延年益寿。

4、珍惜身边人

少年夫妻老来伴儿，晚年有个老伴儿是幸福的事儿，身边有个知冷知热的人，说说贴心话、唠唠知心嗑，不寂寞、不孤单，到了这年龄，能够双宿双飞，心是安稳的，情是安宁的，有老伴等待的家，是温暖温馨的，即使不言不语地相陪着，这种感觉是简单踏实的幸福。所以，一定要珍惜那份相濡以沫的感情，尽量能够多陪伴一程。

珍惜身边的老朋友，经过几十年的筛选，最后剩下的老朋友，一定是三观相合、感情不错的，大家平时可以一起打打牌、喝几杯酒、喝点茶，有这样的朋友相伴，也是对健康长寿有利的。

70岁以后，子女大部分基本都已经进入了中年，处于这个时期的子女，上有老下有小，生活压力大，也很不容易，你要懂得体谅和珍惜身边的子女，自己能做的事就自己去做，这样，反而有利于防止老年痴呆症，也有利于健康，还可以少给子女添麻烦。

5、合理的膳食

70岁以后，如果牙齿有缺损，建议还是及时修复和补充，否则，咀嚼功能太差，影响胃口和食物的风味，也影响食物的消化和吸收，本身到这个年龄，胃肠道的消化和吸收功能就下降得厉害。饮食中注意优质蛋白质的补充，不要整天吃得很素，你的身体会越来越干瘪，还容易缺钙和骨折，优质的蛋白质包括鱼、蛋、肉等，建议每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。最好每天吃一个鸡蛋，每天一个鸡蛋并不会增加患心脏病的危险。

每天要多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量保持大便的通畅，很多老人突发意外是因为便秘后太用力，造成心梗或脑溢血，所以，这一点一定要引起重视。70岁以后，在按照你原来的生活习惯的基础上，再适当地加些营养丰富、易消化、易吸收的食物就可以了。

6、适当的运动。

有很多人说，到了这个年龄，生命要在于静养，一直窝在家里静养着，生命的意义和生活的质量是不是太低了？适当的运动可以使人忘记烦恼、开心愉快。所以在日常生活中，要经常走出家门，呼吸外面的新鲜空气，见识外面美丽的风景，找到适合自己健身的运动项目，持久地坚持下去，会让你过得有质量又健康长寿的。

70岁以上的老年人，不管有没有三高等基础疾，如果身体条件还不错，在锻炼的项目选择、时间、强度方面有三个方面需要注意。

关于运动项目的选择，特别要强调不能选强度太大的运动，人过70，即使身体素质再好，你的重要脏器都不同程度地老化了，心、肺、血管的衰老是每个人不可避免的，运动强度太大，会有生命危险，因为运动强度过大，心脏负荷太大，心脏就可能发生衰竭。

在运动时间上，最好做到每天坚持，坚持不了每天，那尽量每周不要少于4天，一般每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右即可，这样的时间既不会因为时间太短而起不到锻炼效果，也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳，当然，各位老年朋友还可以结合自身实际情况，来适当的缩短或延长。

建议70岁以上老年人，选择中等强度的运动项目，让身体参加运动后，保持微微气喘，稍微出汗，最大心率控制在110~120次每分钟就可以达到运动的目的，可以选择最简单的步行、骑车、广场舞、太极拳等等，如果身体条件较差的老年朋友，每天抽时间散散步，也是很好的选择。

和其它年龄组的人员不同，70岁以上的老年人特别强调，运动风险的控制。比如糖尿病患者，本身血糖就不太稳定，早上空腹去运动的时候，特别易发生低血糖风险；如高血压患者，如果血压没有控制好，在运动的时候，就有可能导致血压升高，有脑卒中或心梗的风险。因此，对于70岁以上的老年朋友，在选择运动方式、运动量、运动时间的时候，一定要结合自身的情况，科学、合理、安全，在确保安全的前提下，选择适合自己的，才能够真正地让身体获益。

7、慢节奏生活

如果你是急性子，到了70岁以后，建议你自己刻意地慢下来，不能像年轻的时候那样，什么都不管不顾，早晨起床的时候要缓慢，先在床上坐一会儿，再下地起床穿衣，中午要午休半小时左右，吃饭的时候，要慢一些，特别是第一口食物，因为年纪大了，呑咽反射反应慢了，太快了很容易呛咳，细嚼慢咽地吃饭，走路也要慢而稳，尤其是外出活动既要慢，又要稳，防止撞车滑倒摔伤腿脚。平时和人打交道的时候，有理也让三分，保持不着急、不发火，避免情绪激动。总之就是凡事慢三拍，做到心态平和、遇事冷静、不生气、不着急、不上火、不发脾气、不与人吵架、不攀比、心情平静。

8、不管闲事儿

岁数大了，能够自己管好自己就够了，少管儿女的事情，你的知识、经验都跟不上时代的发展了，儿女的事要放心的交给他们自己去处理，至于处理到什么程度，都是他们自己的事儿。

俗话说得好，一辈子不管两辈子事儿，儿女们的生活方式你要少干预、少操心，你就不会心烦，到了这个年龄要少看、少听、少说、少管、少参与，这样，对双方都有好处，家庭气氛也会和睦温馨。

如果和子女住在一起，你一定要保持整洁，不要把屋里弄得到处是垃圾，不要在屋子里抽烟，不要带外人到子女的家里，你要勤洗澡，防止身上有老年味，将自己的身体管好了，少花医药费少遭治病之苦，少给子女添麻烦。年轻人有自己丰富多彩的生活，跟70岁的老人的生活是不同节奏的。干起活来，动作不利索是正常现象，若子女不喜欢你帮着干家务，或者嫌弃你做得不够利索，你千万不要有落寞的心理，一定要学会睁一只眼闭一只眼。

9、留足养老钱

大多数70岁的老人都有退休金，现在农村里的老人，早年也都交了养老保险，生活也有了保障。尽管每月有退休金，有条件的再给自己留下应急的钱，一旦有事，也不用子女为你买单，就方便多了，手里有钱心不慌，这个时候不要把手里所有的钱都交给子女，要留点钱自己支配。

10、有自己的爱好

70岁也要有自己的爱好，有了爱好，日子就好打发了，再说了，70岁以后所剩下的时间真的不多了，充充实实的过好每一天，让自己的生活丰富多彩，对健康是大有帮助的。网络信息技术的飞速发展，网上有意思、好玩的东西越来越多，你可以不用花钱，就能在网上学到你自己想学的东西，找到有同样兴趣爱好的网友。

爱好花草的，在网上一起讨论养花的体会和经验；喜欢写作的，可以将你的文章发到很多个平台上共享；特别是有一技之长的专业知识的，你可以在网上发挥余热，让你有成就感，让你产生被别人需要的感觉，这对丰富你的精神生活，是大有好处的。

11、防止出意外

冬天衣服穿的暖和，夏天衣服穿的凉爽，这个时候，人的免疫力下降，感知冷热的能力也下降了，一不小心，就有可能感冒发烧。你在日常生活中，穿衣多少要根据温度，及时调整。到了这个年纪，记忆力差了，为了防止意外，在厨房烧菜的时候，人尽量不要离开厨房，以免发生火灾。

每个房间里的灯光要明亮，因为视力不行了，动作的协调能力也下降了，所以，灯亮一些，相对看得清楚一些，老花眼度数深了，及时配镜调整。卫生间里的地砖要防滑，要干燥，卫生间里的取暖设备要保证冬天洗澡的时候不冷，以防洗澡的时候感冒。

平时穿防滑舒适的鞋子，以防不慎跌倒，家里的灯或窗帘，需要更换或清洗，建议还是请家政来服务，防止摔跤后骨折，这个年龄摔跤后骨折，如需长期卧床，容易引起重要脏器的并发症，最后很难治疗。

写在最后:70岁以后，身体退化是必然规律，是挡不住的，无病无恙是不现实的，要认老服老适应老，有病了以阳光心态积极配合治疗，与疾病温和共处，带病也能长寿。

在这里提醒一句，趁着自已头脑还清醒时，就把身后事交待好，生不累及人，死了也别留下后患，特别是子女多的，一定要将后事交代清楚，做一个智慧的老人。

能活多久自己无法掌控，已经活过70岁了，抱着多活一天就赚一天的心态，上天作怎样安排，都欣然接受。活着只求健康，活得有质量，不拖累儿女，不给社会添麻烦，自己不受罪，活得有尊严，这是最重要的。

在有限的时间里，过自己喜欢的、快乐的、随心的、健康的生活，多享受，少受罪，有尊严的老去，对那点未了的事和心愿，能放下的即放下，放不下的，就抓紧去兑现，尽量不留或少留遗憾。人生最妙曼的风景，就是内心的从容和淡定，你们说是这个理吗？

▎⇀该如何度过70岁以后的衰老岁月？

今年虚岁七十一了，体能较比过去还是有些下降，前几年骑着单车游走国内外十多万公里，出版一本纪实游记四十八万字，现在每天吹萨克斯，四个小时，骑行三十多公里，晚间走步十公里，已经形成三十八万字散文传记书稿，争取年内出版，人生七十古来稀啊，中学同学已经亡故百分之二十了，身边同龄人也有离去的，究其原因，除了疾病遗传就是不健康的生活方式，一个人做事不能过格，医生说，酒可以少酌，烟不吸或少吸，不能喝大酒，抽大烟，这个年龄段，每个人都是不一样的生活规律，我属于苦行僧型，少肉多菜，粗茶淡饭，素衣鄙履，刻薄待己，有一丝苦乐，总之，存活一天，就认真一天，尊重大自然，尊重万物皆有灵性，死活无所谓了，只要自己可以随意生活，就是幸福！

▎Ⓗ该如何度过70岁以后的衰老岁月？

人过七十古来稀，能活过70岁已经是非常幸运了，不过现在生活条件改善，生活水平提高，能活过70岁的老人是很多的。

其实是很多老人注意保养身体，还是很棒的，我隔壁的。一对老夫妻70多快到80岁了，身体还非常棒。

家里种了很多花，还养了小猫小狗孩子找的是大城市工作嘛，只有过年才回来探望。

这对夫妻的丈夫前两年摔倒，站不起来了，只能坐着，然后他妻子一直帮他康复，起先是坐在轮椅里，他妻子推着他天天去外面散步。

后来他妻子搀扶着他，拄着拐杖一步一步的慢慢挪动，前两个月我看到他丈夫能够甩开妻子，不用拐杖自己走了，这也是长期坚持的结果，如果一开始就认为自己老了不中用了，没有信心，躺在床上等死，那就不可能恢复的这么好。

夫妻和睦，夫妻感情深是非常重要的，70岁的老人，如果有另一半还陪伴着自己，那是非常幸福的，老人主要是身体保养好，生活质量好一点，是可以很幸福的。

儿女的事，不要事事操心，该放手就放手，他们好不好过，幸不幸福不是自己操心的事，保持健康快乐的心情。

无欲无求，知足常乐，心胸开阔，不为小事担心生气，保持健康的心态，每天愉快的对待人和事，70以上的老人同样可以活得精彩而幸福。

现在生活条件好了，70岁的老人同样可以出去旅游，我曾经见过80岁的老人结伴而游，而且现在坐飞机还是高铁都是很舒适的，又快速又舒适。

在一天之内来回几千公里，那也是很正常的，只要身体允许多出去走走，多呼吸新鲜空气，经常到树林花丛中走走看看，那对自己是很有好处的。

人不要太懒，做一些力所能及的事情，把自己的老年生活过得丰富多彩，学习多种兴趣爱好，对金钱名利，不要过于斤斤计较，那些都是过眼烟云，没有什么好怀念的，身体好才是最大的资本，有个好身体，才能活得更久，成为最后的赢家。

▎➱该如何度过70岁以后的衰老岁月？

我刚过了六十九岁生日，已经进入了七十岁的年纪。七十岁以后是人体机能快速衰老的阶段，也是人生走向终点前最艰难的一段时光。该如何度过七十岁以后的衰老岁月，是到了应该认真想一想的时候了。

七十岁以后，体能衰退已属正常现象，无论多么注意锻炼和保健，体质不会返老还童，承认衰老接受衰老是这个年纪应该具备的心理素质，不要再和自己较劲更不要和别人较劲，让生活节奏慢下来，只做力所能及的事情，对社会对家庭已经贡献了大半生，以后的时光就用来好好照顾自己吧。

七十岁以后，大半辈子的酸甜苦辣都写在了脸上，皱纹和斑点就是岁月沧桑的印记，再好的护肤品也扭转不了容颜老去的事实，再美的服装也遮掩不了不再灵活的躯体。不漂亮不挺拔沒什么要紧，老了自然是老年人的模样。从容淡定的面容就很好，干净得体的着装就很美，自己的生活自己做主，活出自己喜欢的样子就可以。

七十岁以后，有疾病伴随已是常态，七疼八痒谁都难以避免。能治愈的病不要拖延，及时治疗恢复健康是上策。不能彻底治愈的病就把它当朋友慢慢相处，摸透了脾性反而会习惯它的存在和陪伴。有了大病也不要过度治疗，花钱买痛苦又不能挽救生命的治疗方式不接受。治病也要有自主权，自己的身体自己做主，沒有自由没有尊严没有质量的寿命不要也罢。

七十岁以后，生命进入倒计时，余下的时光只会越来越少，珍惜所有活好当下是最好的选择。好好享受生活，把每一天都当做最后一天来过，不要再控制自己的小欲望，在力所能及的情况下，想吃什么吃什么，想穿什么穿什么，想玩什么玩什么，活一天高兴一天，做个快乐的夕阳老人，不给自己留遗憾。

七十岁以后，怀旧情愫会增加，大半生的经历难以忘怀。尽管容易怀旧，还是少点唠叨，曾经的过往在我们心里很精彩，孩子们听着却无趣。自家的琐事自己认为很重要，朋友们听着却无所谓。负能量的事情少吐槽，唠叨多了招人烦。做个自律有节制懂进退的老年人，不要倚老卖老，尽量少给孩子和亲朋们添麻烦。

七十岁以后，行动敏捷程度会慢慢减弱，耳聪目明也会渐行渐远，思维清晰也可能发生变化，耳聋眼花容易忘事，丢三落四也不稀奇。必须要做的事抓紧去做，特别想见的人抓紧去见，以后要做的事也要记在容易看见的地方。老年人的寿命无法预料，明天和意外哪个先到谁也无法定论，诸事都要早做打算。

以上就是自己对该如何度过七十岁以后衰老岁月的思考，想的很多，就不一一呈现了。

摄影: 宋心清

▎❀该如何度过70岁以后的衰老岁月？

1、70岁以后男性身体再好，也不要寻花问柳了。

2、不要乱吃保健品，保健品起不到什么作用。

3、人生70古来稀，70岁以后活的每一天都是赚到的。

4、不要过分在意自己的容貌和身材了，从内心接受自己老了，然后努力的生活。

5、这个时候最该庆幸的是自己有个老伴可以和自己一起变老。

6、两耳不闻窗外事，只要照顾好自己和老伴就行了。