有什么方法可以控制食欲？
▎m有什么方法可以控制食欲？
作为一个30岁就140斤、吃饭秒光的胖子，到如今42岁、体重一直控制在96斤的减肥斗士，在控制食欲上，治标和治本的办法我都有。
▲今天早上的体重
先说治本的办法吧——蔬菜只吃水煮菜，让食用油和糖彻底退出您的生活。
现在我的三餐，主食和肉类都是清蒸出来的，蔬菜是什么调味料都不放，直接炒熟就好，吃的时候蘸点最喜欢的辣椒酱，一年至少有360天都是这么吃。很多人就问，“这样怎么吃得下去”，亲亲，您尝试过这样吃吗？您都没试过怎么就知道这样不好吃呢？在大多数人的饮食里，所谓好吃的味道，不过就是调味料的味道，或油腻、或麻辣、或酸苦，但所有食材，都自带甜鲜的，只有长期坚持吃自然的食材，您才能体味到它们不一样的甘甜；又有人会问，“你怎么能一吃就吃十多年”，亲亲，那可能是因为您没胖过，或胖的不够彻底，没有胖到连自己都嫌弃。
▲早餐: 紫薯、上海青、黑布林、鸡蛋、牛奶
我之前的食欲之好，不仅把父母都吓到了，自己也觉得自己就是他妈头猪：啥都想吃、啥都吃不够、吃啥都不剩。坚持吃水煮菜后，确实能让自己不再那么馋得变态了，虽然还是啥都吃得下，但并不会随时随地心里只想着吃了。真的，又馋又胖的人，就是一头行走的猪呀。当然，天天吃水煮菜，就要从别的食材里吃够脂肪，我选择的是花生，每天25克，因为它物美价廉，我能长期消费得起。
▲午餐：黑米粥，瘦肉，紫甘蓝
治标的办法是——看吃播。
现在我食欲旺盛的时间是在晚上，因为晚上大多比较空闲呀。最近关注了一个叫“小婷”的吃播，看这个小妹妹大口吃饭，那就跟自己吃了一样的，非常过瘾。那么多吃播为什么只选择了她？因为她吃的真香、是真的吃、吃的很快乐，我从来不相信有只吃不胖的人，她吃的量和体型匹配，最重要的，我非常欣赏、羡慕、喜欢她没心没肺的快乐。
晚餐：西蓝花，花生，豆腐
这两个方法双管齐下，过年过节都不会有怕的！对于我来说，保持48kg的体重，是对自己最起码的友好和尊重。@楊小婷
▎♚有什么方法可以控制食欲？
1、多喝水
每当感觉想吃东西时先喝一大杯水，不但可以短暂产生饱腹感，还可以稀释胃酸使进食欲望降低。
2、做感兴趣的事情来转移注意力
食欲也能得到抑制，如出去逛街、看电影，或者和好朋友聊聊天等。
3、可以考虑多食用粗粮，粗粮的热量较低且富含有粗纤维。
粗纤维进入人体后会吸水膨化，可以有效地使人体产生饱腹感，抑制食欲，有效的减少由于减肥控制不住食欲的作用。
4、可以多吃新鲜的蔬菜水果
比如西柚、苹果、猕猴桃、番茄、黄瓜等，这些新鲜的蔬菜、水果中，含有一定的维生素和纤维素，它们可以抑制人体肠道对外来油脂的吸收利用，并抑制人体内脂肪的增生
5、改变吃饭顺序
先吃富含膳食纤维的蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。先吃富含膳食纤维的食物可以减缓随后吃进的碳水化合物、脂肪的消化吸收速度。而且蔬菜的体积大、水分多、热量低，可以减少进食其他热量高的食物。
6、学会缓解压力
多做体育运动、强健体魄、锻炼意志、保持良好的心情，防止精神紧张和压抑，避免压力进食。
7、饭后马上刷牙
一方面可以避免口腔残留的食物气味再次刺激食欲；另一方面，当你拥有一个清新、净洁的口腔时，就不会想吃东西去“破坏”它，刷牙还有利于口腔健康。
8、少食多餐、定时定量、细嚼慢咽
少食多餐是控制食欲的好方法，定时定量有利于饥饱调节，在两餐之间吃一点坚果，能在20分钟之内降低食欲，但每天不宜超过25克。细嚼慢咽可以延长进食时间，增加饱感，最好一口食物嚼20下再吞下。
9、不买零食屯在家，眼不见为净，不看美食节目/吃播
10、嚼口香糖
不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果
11、换餐具
用小器皿装食物。蓝色能平复心情，令人的心理持续一种平静的状态。所以，厨房、餐桌或餐具选用蓝色的话，令消化系统变得缓慢，大大减低进食的欲望，能有效控制食量。紫色或橄榄绿色的餐具，有着相同的功效。由于紫色或黄绿色代表着"未煮熟"的感觉，所以亦能减低食欲
▎⇍有什么方法可以控制食欲？
这10个控制食欲的方法，个个有效
1、不要用碗吃饭，改成三分格的餐盘，吃饭之前将这一餐要吃的主食、蔬菜和肉，夹到自己的餐盘里，这就是你全部的量，吃完就离开，盘子之外的食物不属于你
2、固定餐具固定量，会让你的大脑产生记忆，同时将餐具、桌布换成冷色系，冷色系有助于降低食欲，像蓝色、紫色都可以，避免红色、黄色和橙色
3、家里不要屯零食，看不见就不想吃了，这一招非常有效
4、多喝水或者素菜汤，有时候渴的感觉和饿的感觉是一样的，喝点水就不那么想吃东西
5、想吃东西了，先让自己冷静一分钟，仔细想想当初减肥的原因是什么，这时候是饿了，还是馋了，多做自我内心的剖析
6、告诉自己等会再吃，等会再吃，做点其他事情有可能就忘了，延迟满足的效果很好
7、吃的时候细嚼慢咽，不要看电视，玩手机，就专心的吃你想吃的东西，一边吃一边用心，品味食物的味道，让心理上得到最大的满足感
8、选择小包装，不管吃什么都只吃一半，可以有效的减少进食，同时还是要专心的吃
9、不要让自己闲着，想吃东西就是因为你太闲了
10、吃过刷牙，非常有效
▎↤有什么方法可以控制食欲？
我的方法是轻断食。
从小到大，我不挑食，吃嘛嘛香。出去吃饭，很少点菜，因为他们吃的我都吃，还吃的比他们都香。
有次，一个朋友同我吃饭，她说：“看你吃饭好有食欲哦”。我知道自己吃起东西来，风卷残云一般，我曾给自己录过吃饭的视频，真的没眼看，活脱一个饿死鬼！
我也不知道什么时候开始这样子的，难道只因为是急性子？
我还重口味，对甜食更没抵抗力。加上前几年没正经上过班，天天在家吃完正餐吃零食，吃过零食又正餐，慢慢的就没了饥饱，更不知道“饿”是什么感觉。
有时候去公园，也要带一背包零食水果，生怕饿晕了回不来似的！
还有个大毛病，心情不好爱吃东西，心情好了爱喝啤酒，我的肠胃早已被我整的很虚弱，前年开始包里常备调理肠胃的药。
这两年我爱上了断舍离，它改变了我的生活方式。一年四季的衣服只用一个衣柜就可以了，鞋子加上拖鞋不到十双，家里没用的东西也会马上清理出去，一个月至少一次大清理，每次清理完便感觉身心无比舒畅。
但是，厨房的清理，是花费时间最多的地方。我总会备很多的食材，很多东西过期或生虫了还没吃，只能在清理时把它们给扔掉，实在可惜。
还有跟体重一路飞涨的腰围，对食物病态的依赖，痛定思痛，要对饮食来个彻底的调整。我上网搜了很多资料，最后决定轻断食。
选择轻断食是想与食物重新建立连结，调整饮食习惯，既能少采购食材让厨柜瘦身，节约开支，方便打理，也想少吃东西，让身体恢复到苗条的形态。
经过半个月的轻断食，意外发现不太想吃重口味的食物了，甜食也很少碰，没有特别想吃，不吃不行的感觉。很多时候，根本想不起来要吃这些。
吃饭也不像以前吃得很快，可能饿的滋味太难受了，现在很珍惜进食的时光。
没断食之前，觉得吃饭是无足轻重的小事。忙起来，觉得吃饭都是在浪费时间！
现在可不这样想了，我把进食看作给身体充电，给手机充电你能急吗？能为了赶时间就不充吗？给手机能一直充电吗？它不爆了啊？
所以呢，给手机充电尚需要时间，给身体充电，难道还不比手机充电重要吗？
当我明白这个道理，对进口的食物也有了要求，我不会再把身体当作食物和情绪的垃圾桶，吃那么多难道要积肥吗？
今天不是断食日，但我吃的不到以前的三分之二，不饿就是刚刚好，三餐外的饥饿，是我喜欢的信号，因为我又战胜了自己坏习惯。
这是我的切身体会，你也可以试试，每周五天正常饮食，两天只吃五百卡，这两天不要连在一起，我选的是周三和周六，这两天避开了所有跟我有关的节日，还有家人的生日，这样执行起来不会有太大阻力。
行动起来，只要你想有朝一日一定可以做到的！
▎Ⓞ有什么方法可以控制食欲？
我的老熟人郝先生，因为身体太肥胖不敢大量再食，更甭提大鱼大肉的胡吃海喝了，医生每年在体检时总是告戒他一定要注意控制饮食，把体重尽快的降下来，否则身体会因为肥胖而出现并发症。
这个时候他每天在想，怎么做才能没有饥饿感。于是他费尽脑汁的想出，身上如常装有口香糖，只要是感觉饿时，就口里不断嚼着口香糖，好象在吃东西就是不咽。
吃饭前为了少进食，他总是先喝一碗白开水，再吃上一个苹果或者是香蕉，这样基本上就把胃填满，也就达到少进食的目的。
坚持长久必有好处，他通过采取一系列的措施，能使胃口不感觉到总是饥饿感，再一个是他饭前多喝水和多吃水果也能填饱胃，从而达到少进食而逐步减肥的目的。
还有个好法，那就是当你感觉俄时，就做你喜欢做的事，比如打乒乓球，或者是写书画、文学创作、跳舞唱歌等有兴趣的事就能忘记饥饿。
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