我每天只吃一个黄瓜、一个鸡蛋、还喝荷叶茶谁告诉我四个月大概瘦多少斤?
☒※我每天只吃一个黄瓜、一个鸡蛋、还喝荷叶茶谁告诉我四个月大概瘦多少斤?
我自己曾经用比较虐的方式减过肥,一个月减了20斤,从135斤减到115斤,你这个就吃这么少,首先不确定是不是能坚持4个月,因为缺乏的东西太多了,身体健康不考虑,总的活着吧。其实节食减肥都是短期的行为,如果真想这么吃,其实可以尝试1周或者2周,觉得受得了再说下一步。
我说说我自己的做法吧,希望对想减肥的小伙伴们一切启发或者参考。
轻断食,狂减20斤
我在这一个月确实吃得比较少,每顿都很少。
早餐,一杯牛奶,一个鸡蛋,一片全麦面包,2小瓶钙液补钙
午餐,半碗蒸大米饭,一盘青菜。盘子就是家里用的普通的盘子,青菜吃的样式比较多,但是是水煮后凉拌,一般不炒,炒的话也要少油少盐少调味品,像应季的蔬菜都吃,比如西兰花、芹菜、生菜、油麦菜、小白菜、蘑菇、豆腐等,都可以煮着吃,自己简单弄个料汁,用少许盐、生抽、香油等,香油是我凉拌菜的灵魂。
下午直到晚上,一个苹果或者一根黄瓜,一盒无糖酸奶。
就这样的吃法,一个月减了20斤,经常也是处于饥饿状态,饿了就喝水,喝水在2000毫升左右。
调整饮食结构,不再虐了,一个月也减了10斤
我推荐长期来说这种方法还是可行的,通过调整饮食结构加上适量的运动,这样可以持续地健康的减肥,虽然减的不快,但对身体没有损害,只会更健康,曲线更优美。
自己做减肥餐,保证每天都有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入,同时回归食材本身的味道,不做过度的煎炸烹饪,一般一顿饭最多15分钟就可以搞定,因为要上班,其实也没有太多时间去精细化的饮食。
这里说重点说一些主食和肉类。这两项如何吃是减肥的关键。
主食,只吃白米饭、馒头、面条等精细主食,吃一些黑米、糙米饭、玉米、燕麦、小米等。
肉类,我只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾,鱼是清蒸,几分钟,虾是水煮,2-3分钟,除了牛肉,需要提前预约高压锅煮好,我一般煮多一点,分次保存。其他都不费时间,鸡胸肉很好熟。
我自己的食谱举例如下:
例1:
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐:青菜豆腐1份
例2:
早餐:纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+火龙果半个
午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐:自制黄瓜生菜1份
例3:
早餐:牛奶一杯+炒白菜一份+1个鸡蛋+圣女果4颗
午餐:清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐:凉拌笋丝1小盘
运动上,每周6次,每次50分钟,我喜欢跑步和瑜伽,其他运动也可以,跳绳、快走、刘畊宏健
身操都可以的。
总结语
我的建议,还是应该科学地减肥,如果短时间某种原因需要快速瘦下去,可以采取一些措施,不过,时间不能太长,而且要观察自己的身体的承受度。长期来说,养成良好的瘦身习惯,这样健康又美丽,培养成易瘦体质。
我是小溪,一个喜欢喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,分享我的各种小妙招,关注我,我们一起变瘦啦
♒※我每天只吃一个黄瓜、一个鸡蛋、还喝荷叶茶谁告诉我四个月大概瘦多少斤?
健康先知道:每天只吃一个黄瓜、一个鸡蛋,喝荷叶茶,这些食物所供的能量连维持基础代谢都不够,按照这种饮食根本活不到4个月,就别研究4个月能瘦多少了,提醒大家切勿以生命、健康为代价来减肥。
在过去的40年里,全球肥胖人数惊人增长:从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万,而中国的肥胖人数居全球首位,肥胖不仅影响美观,更是众多慢性代谢性疾病高发的主因,减肥被越来越多的人重视,然而民间广为流传的不科学、不健康的减肥方式众多,建议不要以身体健康作为代价盲目减肥。
每天只吃一个黄瓜、一个鸡蛋,喝荷叶茶,这些食物所供的能量连维持基础代谢都不够,按照这种饮食根本活不到4个月,就别研究4个月能瘦多少了,提醒大家切勿以生命、健康为代价来减肥。健康的减肥方法仍应以“管住嘴、迈开腿”为导向:
管住嘴:科学的管住嘴,避免暴饮暴食,但也并非不吃,三餐分配合理、食物多样,避免高糖、高脂食物的摄入,增加蔬菜的摄入。
迈开腿:科学的迈开腿,每日6000步,每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动,帮助体内多余能量的代谢,除此外还可以做一些塑形的运动。
希望我的回答能让大家有所收获,关注我的今日头条/悟空问答账号可获取更多健康相关知识,我是您身边的健康管家,如有帮助请点赞支持,如有疑问可评论同我探讨!
▩∯我每天只吃一个黄瓜、一个鸡蛋、还喝荷叶茶谁告诉我四个月大概瘦多少斤?
这个吃法,你要坚持4个月?
估计4天你都坚持不了!这个方法维持不了一天最基本的能量,你会感觉身体发冷,发虚,短时间这样吃,你会瘦的,但是会感觉老一头了。
长期这样吃,你会便秘,脸色越来越难看!疙瘩会伴随着你!可能痔疮也会出来!
总结陈词,你坚持不了那么长的时间!
♦♟我每天只吃一个黄瓜、一个鸡蛋、还喝荷叶茶谁告诉我四个月大概瘦多少斤?
如果不是特别情况急需立马瘦下去,建议不要用这么极端的减肥方式。虽然这样吃四个月瘦个20斤往上走应该是没有问题,但是对身体的伤害也绝对不会少。
如果不是很急切,给自己定下4个月的减肥目标的话,那建议你做到,合理的饮食搭配、有氧无氧运动结合、提升睡眠质量,这三个方面做好,能更加健康的减下去。
具体到每一点,都是学问不少的。首先是餐饮,早上吃饱吃好,中午吃好,晚上吃少这个更古不变的大原则把握住,三餐的营养素包括蛋白质、脂肪、纤维素、碳水合理配比,还有低油低盐的烹饪方式;饮水量每日要管控好以提升代谢。所谓合理搭配就很具体了,根据个人身体状况,以及膳食搭配金字塔,某类营养素每日要达到多少量计算清楚。按这样的大致比例去进食。
其次是运动,一定要有氧运动和无氧运动相结合,才不至于流失过多的肌肉组织。因为很多人瘦是瘦下来了,但是同时肌肉组织流失严重,整个人瘦下来以后是松垮的感觉,老态十足。所以无氧运动一定要有,保持和增加肌肉。我们人体的肌肉越多,基础代谢越强,基础代谢效率高保证了你吃进去的热量很快就被代谢掉,想胖都难。
最后要强调睡眠,睡眠质量好体重会降得比较好。本人亲测有效,而且科学也早有验证。睡眠好也是能提高了身体代谢的。因为睡眠就是身体的休整,是免疫力提高、代谢提高的非常重要的手段。
本人就是通过以上三个方面的努力,去年年初开始减肥,做到了半年多时间健康瘦了20斤。
❈°我每天只吃一个黄瓜、一个鸡蛋、还喝荷叶茶谁告诉我四个月大概瘦多少斤?
我每天只吃一个黄瓜、一个鸡蛋、还喝荷叶茶谁告诉我四个月大概瘦多少斤?看到你的这个问题,我严重怀疑,你是傻了还是疯了?你是不想活了吗?你想减肥拿自己的生命和健康开玩笑,这点是非常不可取的,我建议你尽早放弃,别有这种不切实际的想法!
虽然现在的人都在追求苗条,越瘦越好,可是我还是好心地提醒你,胖也并不丑,胖有胖的美,胖有胖的好处,如果你是易胖体质,这种减肥并不能完全让你变瘦,你得饮食加运动,长久地坚持才能有效果。作为一个减肥多次,反弹多次的人,我告诉你,这种吃法会要了你的小命,我有一个月晚餐没吃,结果你猜怎么着?突然一天早晨晕过去了,吓死我了,从那以后我再也没有减肥了,只是适当地控制自己的饭量,平时没事就多走走就好了!胖也有胖的美,古有杨玉环,今天也有很多胖子,你只要健康就行了,不要太刻意减肥!如果想变得又瘦又健康,必须要运动,多运动,多健身,这样的减肥才是最明智的,管住嘴,迈开腿!知道了吗?最后祝你减肥成功,变成一个瘦子。
------------------
推荐阅读:
信用卡逾期半年后,一次还清欠款后,到底是注销好还是不注销好?
未来中国汽车品牌,吉利、比亚迪、长城、奇瑞哪家能成为像丰田和大众这样的公司呢?
下一篇: 担任过国家副总理的开国将帅有哪些?