53岁，想骑山地车锻炼身体，请问各位大神，骑多少公里效果好？
▦➳53岁，想骑山地车锻炼身体，请问各位大神，骑多少公里效果好？
53岁，正当年富力强时期，但由于每个人有个体差异，因此，骑行的距离不尽相同，但是按照有氧运动的要求，每天骑行运动30～60分钟以上或者骑行20公里以上就能达到锻炼效果。
如果身体健康状况良好，平常经常骑车锻炼，每天40～50公里没有多大问题，还有人体力特别好，每天50～60公里也是很轻松，每周还有1～2次百公里的骑行运动。所有这些骑行运动的距离只要个人感觉良好，运动后没有疲劳困乏感，又符合有氧运动的要求，一定能达到锻炼效果。
如果体质较弱或身体患有慢性疾病，想通过骑车来增强体质，改善和控制病情进展，那么，每天20～30公里较为适宜，又符合有氧运动的要求，也能达到锻炼效果。
Ⓑℕ53岁，想骑山地车锻炼身体，请问各位大神，骑多少公里效果好？
五十多岁正年轻，如果没有经过锻炼那就慢慢适应，逐渐加量。我们骑行群大多都是六、七十岁的骑友，一般晨骑五、六十公里，周末大多都是百公里以上。适应就好，适合自己就行！！
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骑行锻炼身体 ，骑多少公里效果好？这个问题可以肯定是没有具体标准答案的，也是不能一概而论的。
53岁的年龄，正是年富力强的年纪，选择骑行锻炼身体是非常明智的抉择。对于每天每天骑行多少公里，其实也不必过于纠结 。
骑行是一项中等强度的有氧运动，即骑行过程中，心率保持在每分钟140次以下。按照我国发布的《全民健身指南》提示，体质好的人，可进行大强度运动，建议每周运动时长在75分钟以上；一般体质较好的人，可采用中等强度运动，每周应至少进行150至300分钟的运动时长。
健身指南还提示，骑行时速在16公里以上，即是大强度运动；时速在12～16公里即认定为中等强度运动。如果按照指南大强度骑行标准，每天骑行30分钟（时速16公里，30分钟就是8公里）。按照这个标准每天大强度运动30分钟，一周只要运动3次，骑行24公里，就超过指南大强度运动标准。可以肯定的说，所有骑行的人都有这个能力，且要远超过这个标准。
其实坚持经常骑行的人，每天骑行30～50公里简直就是小菜一碟，完全可以达到骑行运动锻炼身体的效果。具体每天骑行多少公里锻炼效果比较好，这是因人而异的，人的年龄、体质、兴趣爱好、生活习惯诸多方面都有所不同，骑行距离也不尽相同，健身指南也是指导建议。具体骑行多少公里，还是根据自身实际情况自己掌控，多点少点并不十分重要，只要自己适应就好，持之以恒、规律骑行运动锻炼就是了。
☮↞53岁，想骑山地车锻炼身体，请问各位大神，骑多少公里效果好？
53岁正是美好年华，可以做些自己想做的事。想骑山地车锻炼身体不失为一种良好的愿望和设计。开始时可以少骑些时间和路程，循序渐进，逐渐增加公里数。具体骑多少公里，看自己的身体条件和毅力。锻炼身体一定要注意腰部和膝盖，做好防护措施，要量力而行，切不可超负荷进行，自己感觉到开心舒服为标准。
❁☢53岁，想骑山地车锻炼身体，请问各位大神，骑多少公里效果好？
自己感觉吧！慢慢骑！越骑越远！不累就多骑，头天骑了五十公里，第二天不累，浑身是劲，再骑七十公里！就这样加码！越骑越有劲，身体越强壮！心肺功能也适应了。
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