怎么在一个月内瘦十斤?
◉*怎么在一个月内瘦十斤?
一个月瘦10斤是完全有可能的,我曾经就在三个月减了28斤,从136斤到108斤,下面我将我的减肥心得分享给大家。我采用的是高蛋白,高纤维,低脂低糖,少量运动的方式。具体如下,第一步,早上起来空腹喝白开水400ml,促进排宿便和肠道蠕动。第二步,喝一杯200_250ml的无糖豆浆,早餐两个鸡蛋,可以蒸煮,忌油炸。第三步,上午保证喝水500到700毫升水。第四步,午饭前半小时喝一杯蛋白粉或魔芋粉,降低饥饿感。第五步,午餐吃3两纯瘦肉类和三两青菜类,不吃米饭。菜最好自己做,忌高油,高糖,高热量做法。第六步,下午3点左右,水果一个,忌芒果,西瓜,香蕉等高糖分水果,推荐黄瓜,西红柿等。第七步,下午保证500到700毫升水。第八步,晚饭前半小时喝纤维粉或无糖豆浆一杯,晚饭吃2两纯瘦肉类和4两青菜类。18点30前完成晚餐。第九步,19点30左右,开始运动,不需要做做剧烈运动,慢性跑步或散步一万步。第十步,晚上20点30后禁食任何东西,也不能喝水。第十一步,23点前睡觉。我就是这样减的肥,希望会想减肥的朋友有帮助。
➻⇁怎么在一个月内瘦十斤?
要想在一个月内减掉十斤,那就得快速的“燃烧卡路里”!那我们就一起来看看能通过什么方式来迅速减掉十斤。
1.控制饮食
一项研究发现,与采用传统低卡路里饮食相比。采用素食的节食者不仅可以更有效减肥,而且还可以通过减少肌肉脂肪含量而提高他们的代谢水平。素食饮食由蔬菜、谷物、豆类、水果和坚果组成,动物来源的食物被限制到最多使用较少的低脂酸奶。只有素食能够减少肌筋膜脂肪,同时素食可以减少更多的肌内脂肪。这项研究也和任何想严格控制体重、保持苗条和健康的人相关。
2.长期合理的运动锻炼
减肥是具有挑战性的,光靠控制饮食是不可能快速达到理想状态的,只有搭配长期合理的运动锻炼,才可保住理想的体重。
进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身是非常的有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹。
以上解答希望能为您提供帮助。
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¿☯怎么在一个月内瘦十斤?
秋季减肥也很重要,如何一个月轻松瘦十斤呢?
营养苦行僧,开讲啦!
秋季也是减肥的重要季节哦,经过一个夏天的锻炼,人们非常容易在夏季滋补的思想下轻易毁了自己的运动成果,秋季适合平补,有很多需要注意的地方哦,让我们一起去看看吧,秋季减肥需要做哪些准备吧!
秋季如何减肥?
1:记得忌口哦
秋高气爽,秋果也上市了,餐桌上的佳肴渐渐丰富,油腻的炒菜,油炸类食物也搬上了餐桌,要学会对它们说不,抵制不了它们的诱惑就会让一个夏天的努力白费!
应该吃一些能够滋养身体,热量又低的食物:萝卜,竹笋,海带,苹果,蘑菇,豆芽等食物
2:有氧运动帮助燃烧脂肪
秋天天气凉爽,没有了夏天的炎热,又失去了冬天的严寒,实在是外出跑步的好时机呀,在这样的季节如果能够进行全身的有氧运动,并且坚持半小时以上,一定会收获美妙的身材的!
可以跑步,骑自行车,爬山,跳绳,这些都是全身性的有氧运动,在家里也可以做一些呼啦圈,爬楼梯,做一些hiit的全身训练,这些都是室内运动的选择。
3:多吃水果,但是选择含糖较少的水果
减肥人群要远离菠萝,哈密瓜,葡萄等水果,亲近苹果,柠檬,柑橘类血糖指数较低的,这样的搭配就不错,提醒一点,水果代餐不可取。
水果营养丰富,但不全面,长期只吃水果,人体得不到足够的蛋白,缺乏必须的脂肪酸,各种矿物质摄入不足,只会伤身体!
补充:减肥是一个循序渐进的过程不能过多苛求体重的下降,健康的体魄才是真正的追求!
就拿上图来说,您能说她运动是无效的么,若是健身运动不在乎健康,只是在乎体重的下降,那么只会误入歧途,健康富有力量美的肉体才是值得让人沉醉的,笔者最近在做一些力量组的训练,争取成为更好的自己。
还有哪些需要注意的呢?
1:三餐不能少,贪食是肥胖的根源,饮食是健康的基石,因为贪食的肥胖,戒了自己的饮食,废了自己的健康,你自己考量吧
2:不宜急于求成,不必在乎体重的降低,在意的是你今天有没有变得更好
3:保持平常心且充满自信,当然这一切的一切都必须要足够的自律
分享一个努力的小姐姐美美的照片,希望大家早日拥有健康的体魄!
持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!
◂┡怎么在一个月内瘦十斤?
我真的在1个月内瘦了“十斤”;
第二个月又瘦了“十斤”;
第三个月瘦了“六斤”。
我用的方法人人都会,就是“走路+控制饮食”。
走路。
2018年3月16日时,我开始把我每天的要完成的事情都用“走路”去完成(距离远的用“公交+走路”完成)。
每天早上走路送孩子上学,然后走走去上班,这一路大约1.4公里;
中午下班先走路去孩子学校,接到孩子后走路回家,这又是1.4公里;
下午,再重复走一遍,这一天是5.6公里了。
每天晚上,吃完饭后再出去散步1.5小时,就是散步,走的挺慢,1.5小时大约可以走5公里多点。
这全天的走路保底有10.8公里了。
饮食,每天早上清淡为主;每天中午面条、米饭、饺子、卤面换着花样吃;每天晚上如果不饿,我就不吃主食,如果饿,我就少吃点主食。
减肥期间,肉类我是以牛、羊肉为主,吃饭我一般吃七、八成饱。
我就是按照上述“走路+控制饮食”的方法,体重从2018年3月16日的172斤(身高181厘米),到4月16日时瘦到162斤,到5月16日瘦到152斤,到6月底时体重是146斤。
减肥的方法多种多样,健身房、药物减肥、针炙减肥、抽脂减肥、减肥餐等等,你可以找一款适合你的方法减肥。
减肥的道路上,要有决心、要有毅力,祝你早日“瘦身”成功!
◒↽怎么在一个月内瘦十斤?
这个问题我正好可以回答你,我已经减了十斤了,再有一天就正好是一个月。
以前我是从不运动的,每天从不忌口,爱吃肉和甜食,每天上下班加起来就两三千步,从九月二十三号起,我下定决心减肥。我把我的经历跟你说一说:
1、我的膝盖不好,不能跑步,所以我选择走路,每天走一万步以上,或者一个小时以上,后面几天还有跳绳五百个。
2、以前的早餐都是粉和面,现在每天早上两个鸡蛋还有一杯豆浆,保证每天的蛋白质摄入;中餐偶尔吃一点米饭,是偶尔和一点喔,不能放开吃,蔬菜和鸡肉或者牛肉一起搭配吃,可以吃饱,保证纤维和蛋白质;晚餐一个月中有四顿吃了,但是没吃米饭。
3、在这一个月中,中途没忍住有几天吃了巧克力和梦龙雪糕,但是一次两粒或者一根。没办法,毕竟爱啊,只能慢慢杜绝。
4、有恒心一定能减下来,如果加大运动量和嘴不馋减下来的效果会更快更好。下个月我会更努力。一起加油喔
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