晚上不吃饭真的能减肥吗？
▥°晚上不吃饭真的能减肥吗？
可以。但是亲身实践过后的我体验就是：不吃晚饭减肥的前提是坚持两周以上，才是真正的“减肥”，否则只是体重数字上的浮动。
我去年6月份初开始萌生了减肥的想法，就给自己定了一个减肥作息表。三餐方面，我除了午饭会吃半碗米饭外，早餐和晚餐都不吃主食。早餐我一般吃的是：水煮鸡蛋和半个红薯；晚餐周一到周五都是吃苹果，周末会加上7—10个小番茄。
执行的第一天晚上十一点被饿醒了。因为突然减少进食，身体肯定不会适应。然后就在饥饿当中入睡。
这样的情况一直持续了一个星期。
因为太饿了，如果喝水的话，反而会更加刺激自己吃东西的欲望，所以我在晚饭吃完第一个苹果之后，在临睡前半小时多吃一个苹果。
执行两周之后我减了3斤。其实这个结果我还挺满意的，因为这样减肥不容易反弹，算是比较成功。我除了少吃之外，还会有一定的运动量，所以还算健康的减肥。
所以去年6月到8月我一共减下来了10斤左右，然后现在也养成了不吃晚饭或者少吃晚饭的习惯，因为吃多了反而会不舒服。
不吃晚饭，最难的就是坚持，希望你可以控制自己的欲望，坚持下去。加油(ง •̀_•́)ง
▫⇙晚上不吃饭真的能减肥吗？
首先感谢您的提问。对于晚上不吃饭能减肥有很多误区，下面就为大家做一简要介绍。
人的身体在一般情况下首先消耗的是身体内储存的糖（肝脏有储存的糖元），如果这部分能量消耗完了的话，再就是消耗脂肪，如果脂肪消耗得差不多，这时候就会消耗机体的蛋白质，但在这种情况下会严重损害身体健康。理论上当消耗量大于摄入量时，就会消耗体内的脂肪达到减肥的效果，但实际上又是怎么样的呢？
如果靠晚上不吃饭这个方法减肥，可能短期见效快，因为毕竟减少了热量来源。只要一天中能量消耗大于能量摄入的话怎么吃都会瘦。但如果一天里面摄入热量已经超标，比如中午大嗨了一顿，即使不吃晚饭也是不会瘦下来的。
长时间晚上不吃饭减肥效果可能就不明显，一方面是因为减肥达到了一个瓶颈期，就是当一个人通过饮食控制或者运动减脂等方式减轻了体重，之后很难继续瘦下去，需要加大运动量或者其他方式才能继续降体重。但是，人的机体是需要充足的营养摄入的，以满足正常的生命活动，如果长时间不吃晚饭，身体很容易变得疲乏无力，甚至变得虚弱，当然很容易产生强烈的饥饿感。当人具有了一定的饥饿感，肯定是极度渴望吃东西的，这时候一旦摄入一定量的食物，很容易就将食物内的能量转化为脂肪储存起来，自然减肥效果不明显，甚至还会增肥。
以上解答希望能为您提供帮助。
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⇟◕晚上不吃饭真的能减肥吗？
肯定能减肥！我就是连续16天没有吃晚饭，成功减重10斤的。但有的网友说我也坚持了很久没有吃药晚饭为啥就是没有瘦呢？那就要好好研究一下自己的午餐和早餐吃对了吗？！分享一下我的早餐和午餐。
早餐
不管是几点起来，我在洗脸的时候，就把电磁炉开开，火温调到800度，这是反复实验的最合适的温度，鸡蛋不会烂而且还会在我计划的时间内完全煮熟。我不太习惯吃糖心鸡蛋，吃不惯那种在嘴里黏糊糊的软不拉几的感觉，所以我要求全熟。前几天要么火太大，把鸡蛋煮烂，水花四溅；要么就是火太小，是糖心鸡蛋，不吃吧怕浪费了，吃的话实在难以下咽。有一次，强忍着吃完，一阵发恶心就赶紧找个别的东西吃吃涮涮嘴，要不太难受了，感觉给吃了一口糖鸡屎的感觉一样……哎呀妈呀，不能想，真恶心！
言归正传，在我洗脸的时候把鸡蛋放到锅里，调好温度就赶紧进行洗漱，等我洗漱完毕后就快速关火。关火后去穿鞋，过来赶紧把锅里的热水倒掉，快速用凉水把这两个鸡蛋冲几秒钟，快速拿袋子装好放我随身口袋或包里。从家到学校大约需要13分钟左右的路程，等我到学校鸡蛋还是温的，我就快速去饮水机处接一杯350毫升的温开水，时间有限，还得忙着签到，就一饮而尽，再把两个鸡蛋拿出来，快速剥好，然后再接一杯热开水，边走路边吃鸡蛋，等到签到的地方鸡蛋也就差不多吃完了。这时，我就不急了，慢慢地喝那一杯书，早读30分钟我能喝下去三分之二的热水，到7点进餐厅吃早饭的时候，我就差不多饱了，这时候就看心情了，菜合胃口就多吃两口，不合胃口就简单对付几口，坚持到大课间做操的时候再吃一个苹果，再喝一杯水就可以撑到中午了。
记住:这样吃，刚开始的几天可能会感觉很饿，很饿很难受。脑子里光冒出各种美食，尤其是看到别人吃的津津有味的时候，你一定要边咽口水边告诉自己:一定要坚持住，千万不要多吃，没有减不下去的肥！
意志加心理暗示还是管用的。
午餐
中午去吃饭之前我会提前再喝一大杯水，怕自己大吃大喝控制不住。于是，我就提前喝一杯水，先哄哄自己的肚子。一般我都是只吃菜，再把菜过一下水，去去油，你会看到油珠子一个一个地飘起来，然后串成一串，最后堆积成一团。那是你就会特别满足，幸亏我把这菜过过水，要不然得吃下去多少油啊，慢慢地进行心理暗示，长久下去你就会养成习惯。但我也不是每次都控制得这么好。
午餐要是糊面条，我就告诉自己，这可以吃个七成饱的。但每次我都要就一点，证明自己意志强没吃完，但你不想吃的时候或者脑子里冒出不敢再吃下去的时候，一定要快速离开餐桌，不要给自己留余地，要不然你就永远减不下去肥。
记住:虽然午餐可以吃，但不是肆无忌惮地大吃大喝，也要适当控制一下，要不然你根本就减不下去的。
这样坚持一周后，就可以上称称体重了，肯定会掉秤的，但凡事都要坚持，三天打鱼两天晒网的可不行，如果刚减下去一点就又大吃大喝，相信我那一点肯定很快就又找到你的！但你持续发现自己的体重一点一点减少，你的意志就会更强！
最后，切记:晚上任何东西都不要吃！任何人约任何美食，一定要拒绝！没有只吃一点点之说，一吃就控制不住了。我是每天下午四点往后就不吃任何东西了。偶尔感觉饿了，就喝点水，不饿水也几乎不喝。
特别是要命的晚上，肚子会发出各种抗议的声音，大脑会出现很多美食的画面，嘴巴里很渴望美食的味道，烤串，火锅，麻辣烫，炒粉等等再不断诱惑着你，我就找一部电影看看，分散注意力，等一部电影看完，肚子饿的难受劲也就过去了。
这时，你就告诉自己:“干得漂亮！”然后，带着微微的饥饿和微微的成就感入睡。第二天早上起来你就有满满的成就感“老子又熬过了一夜，终于到了可以吃东西的时间了。”这种饥饿感会越来越淡，最后你适应了以后，晚上就很少能感到饿了。我就是这样一步一步熬过来的！真实感受，真实分享，真实有效，相信我，加油！不吃晚饭真的可以减肥！不吃晚饭真的没有那么难！加油，致每一个减肥路上的人！
┹≑晚上不吃饭真的能减肥吗？
晚上不吃饭能减肥，这是我陪伴186斤的女人减肥减到140斤的经验之谈，证明晚上不吃饭是有价值的科学饮食减肥方法。
不管你是减肥医师还是亲身体验。或者道听途说，总之你要有科学辩证的理论来，证明你说的不是信口开河。你要为减肥群体焦灼烦恼的心态负责任的态度传达你的理念，减肥不是儿戏，更不是感性认知的演戏手法，演戏你演什么就是什么，减肥必须有科学依据来理性认知它的前因后果，这可不是争风吃醋，随便说说就认同你的道理，有人说晚上不吃饭减不了肥，难道胡吃海喝就能减肥吗？有人说晚上不吃饭，减掉后吃晚饭又反弹。这是你没减到标准体重又大吃大喝的反弹。还有人说不吃晚饭没有热量不行。我说的科学饮食减肥就是控制晚上的热量。也是减肥成功后也要养成科学饮食的习惯。
首先要知道肥胖大多都是暴饮暴食。夏天长期喝冷饮饮食不规律，饿一顿饱一顿，导致内分泌失调代谢紊乱造成脂肪亢进，为什么胖人都肚子大？显然，胃容量也比常人大两倍加上皮下堆积的脂肪，肚子就越来越大有很多肥胖女孩儿经常让人误解。特别是以中间肥大，两头细小的肥胖群体各个脏器都包裹着脂肪层。是多发病的危急时刻，一定要正确减肥。
科学饮食减肥必须以缩胃为先导，以条理内汾泌和代谢平衡为理念。早晨中午必须多吃高蛋白食物。也就是动物蛋白含亮高的食物，科学饮食减肥要求你早晨吃好，中午吃饱晚上蔬菜八分饱。多方资料证实一个鸡蛋的蛋白，是一般成人足够一天的蛋白量。但本人要求减肥人每天早晨要吃两个煮鸡蛋，有高血压的人可以不吃蛋黄。再喝一杯牛奶，酸奶豆浆之类的。我拜读了同一个题目的答题者的内容，他们介绍的食物中都缺少蛋白总量所以到晚上你总是熬不住。中午就是早饭后更好补充一定要多吃鱼类，大家也许不知道，如果你中午吃鱼也可以吃饱，第二天掉成效果特别好，如有条件早晨中午都可以吃些各种瘦包括鸡鸭肉。这就是缩胃必须精良优化，不吃淀粉类食物，面食可以吃饺子，包子馅儿饼之类。除此之外主食以米饭为主，其目的就是在早晨和中午饭中必须吃到全天足够生命体征的营养，即不撑大肚子又要营养平衡晚饭就是蔬菜为主，切记晚饭的主食才是难以代谢变成脂肪的物质，减肥的朋友可以参考我的其他文章。
┰╬晚上不吃饭真的能减肥吗？
答:晚上不吃饭能不能减肥，根据我的临床经验，只能因人而宜，这主要是人的体内因素各不相同，有的人不吃就能达到减肥的效果，有的人不吃没有效果，所以，在我们的生活中每一个人应根据自己的身体情况来制定减肥的措施，不能用一个方式，方法适应所有人。同时，一日三餐是按时间来划分的，按时吃饭对身体只有好处，没有坏处，我们只要把握住进食的数量，少吃，但不能不吃。
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