如何养成易瘦体质？
↸✞如何养成易瘦体质？
我从135斤减到105斤，大概两个月时间，后面的就是一直坚持，不反弹，我觉得易瘦体质的养成绝不是一朝一夕的事情，二是打破原来的饮食模式，运动模式以及生活习惯，让新的模式代替之前的模式，然后日复一日的重复、坚持、再重复、坚持，直到变成自己的一种潜意识的习惯，那么自然易瘦体质也就逐渐形成了。
俗话说，打江山容易守江山难，确实，就我个人的减肥经历而言，刚开始减肥，只需要一股劲，就可以很快地完成，但是瘦下来以后怎么办？如果不形成习惯，那么很快就会反弹回去的。
我不敢说自己已经养成了易瘦体质，但至少一直在努力的路上。
瘦身的阶段
我最开始减的时候135斤，我本身个子不高，158厘米，这个身高搭配这个体重是比较臃肿的额，刚开始也没管三七二十一，主要就是靠少吃、少吃、再少吃。
早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。
午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。
晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。
其余什么也不吃，饿了就喝水，就这样，一个月减了20斤左右。
后续巩固的阶段
瘦身的过程，狠狠心也就抗过来了，最重要的是后续该怎么办，不能一直吃得这么少，但是也不能再回去吃多，后来我就调整了饮食结构，加上运动，不仅又瘦了10斤，而且后续一直没有反弹，基本上后续的吃法和运动都是这样的模式。
每天保证有优质蛋白、膳食纤维、维生素、碳水的摄入，就是肉、蔬菜、水果、主食都有，但是是有选择性地吃，然后控制量。
主食，吃传统的主食比如大米、馒头、面条等精细主食是不行的，这些虽然含有碳水，但太容易增肥，不抗饿，我主要是用粗粮作为主食，比如：糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等，饱腹感强，含有丰富的人体所需的碳水，很适合减肥时间吃。
肉类，主要吃一些牛肉、鱼、虾、鸡肉等高蛋白优质的肉类，这样营养丰富又不增肥，尽量不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，油炸类的更不能吃了，是坚决杜绝的。其实鱼、虾、鸡胸肉做起来都很简单，而且快，鱼是蒸，虾是煮，除了牛肉我一般提前炖好，其余的都很简单。
通常自己做饭，不吃外卖，偶尔去街上吃。
我把自己的食谱举例如下：都是自己做的饭，一般很简单
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+圣女果6颗
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝一份
早餐：豆浆1杯+红薯1个+清炒西兰花1份
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：冬瓜海带汤1份
早餐：燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜生菜一份
早餐和中餐比较丰富，晚上主要是吃蔬菜。
运动上，养成每周运动6天的习惯，休息一天
我喜欢跑步和瑜伽，有的时候也调整，最近也跟着刘畊宏跳健身操。每周运动6次，每次50分钟左右。我没有去健身房，都是自己在家完成的。
跑步，每周三次，每次50分钟，晚上在小区内跑。
瑜伽，每周三次，每次50分钟，晚上在家练，我之前学过一些，可以自己做。
总结语
我的切身体会，没有轻松就变成易瘦体质的方法，只有改变自己，然后日复一日的坚持，把这些习惯刻到骨子里，融入到生活中，变成生活的一部分，也会养成易瘦体质，也就是自律，这也是每年减肥的人很多，但最终能坚持到最后的的很少，因为就是习惯的养成。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
□┺如何养成易瘦体质？
易瘦体质的人一般都是少食多餐，我家就有这样对比非常明显的例子。我以前很胖，是个喝水都长肉的人，而我老公却是个瘦人，吃什么都不胖，爱吃肥肉，爱吃馒头和大饼，我是拼命的想减肥，他是特别想吃胖。我是9年前开始减肥的，我也向他一样少食多餐，不同的就是我不吃面食他吃馒头我吃窝窝头，他吃大饼我吃菜饼和粗粮饼，终于我减肥成功，并且没有反弹，通过自己这些年的亲身经历，我总结了一些养成易瘦体质的饮食习惯，大致有以下几点：
第一，一定要吃早餐，还要吃好。鸡蛋、蔬菜、水果、坚果等一样都不能少，尽可能的品种多，可以所有食材都放在搅拌机里搅拌成汁喝一杯配上主食即可，简单方便几分钟。
第二，少油少盐清淡点，多吃绿叶菜和蛋白质丰富的肉，主食放在最后就能少吃。
第三，控制精米精面类主食，可以吃些粗杂粮，也可以吃些南瓜玉米红薯等。
第四，实行多餐制，上下午加水果餐（这样可以避免中午和晚餐多吃）。
第五，多喝水不喝饮料奶茶果汁等。
最后一点不是饮食是生活起居要规律，早睡不熬夜早起锻炼身体，每天最少有一个小时的运动，让锻炼融入到自己的生活里，成为一种良好的习惯，这样心情好精神愉快。
我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频，希望能给到大家帮助，减肥方面遇到问题，也可以给我留言或私信，感谢各位的支持关注与厚爱，我们互相监督互相鼓励一起加油。谢谢！
≆Σ如何养成易瘦体质？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
易瘦体质不是养成的，是天生的。我理解题目说的易瘦体质，是指的比较精瘦的体型。
要维持住比较精瘦的体型，在饮食上要很精确。首先，评估你每天的基础代谢，可以用公式计算出，基础代谢占总消耗的60%-75%,这样你就知道你每天的消耗了。如果你对现在的体型比较满意，就可以摄入和消耗一样。如果你对现在的体型不满意，那就可以在总消耗的基础上减少400-500千卡的热量，这就是你每天的摄入。
知道了摄入，再确定三大宏量营养素，按照50%：25%：25%的比例分配碳水化合物蛋白质和脂肪，449是碳水化合物蛋白质和脂肪的产热系数，最终算出克数，根据自己的生活习惯选择食物。选择食物尽量是消耗吸收慢的食物，这样可以增加消耗，给身体源源不断的提供能量。少吃多餐也很关键，建议每天补充4-6餐。
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▦┤如何养成易瘦体质？
一、按时吃饭
易瘦体质的人最明显的特征就是很少出现暴饮暴食的特征，人家三餐非常有规律，如果三餐不规律，经常饥一顿饱一顿，自然就会导致出现空腹的状态，稍微吃点高热量食物就会暴饮暴食。
如果三餐不规律还会打乱身体的代谢规律，脂肪燃烧速度减慢，更容易诱发身材越来越胖，所以易瘦体质的人三餐按时吃，几乎不存在过度饥饿的问题。
三餐按时吃能够减少脂肪的残留，并且很难胖起来，如果你也想要拥有易瘦体质，三餐一定要规律早餐午餐晚餐都要按时吃，有助养护肠胃。
二、作息规律
现在人之所以容易胖，除了与饮食有关系，最重要的原因是作息问题，因为工作压力大，可能是因为玩手机，很多人经常两三点才会入睡，这时就会增加晚上吃宵夜和零食的机会。
如果你熬夜到凌晨两到三点的时候，是不是经常因为饥饿偷偷吃一些高热量的食物呢？熬夜本身就会造成睡眠不足，睡眠不足还会导致食欲更旺盛，基础代谢更低，还不愿意运动使身材越来越胖。
易瘦体质的人，之所以不容易发胖，是因为大多数时候晚上11点之前一定要睡觉，第2天早早起床，既有时间运动，又有时间给自己准备一份营养的早餐，控制身材更加容易，所以早睡早起的人，更能拥有易瘦体质。
三、喜欢喝水
有些人特别不喜欢喝水，而是喜欢喝各种各样的饮料，偶尔喝奶茶。但这样的人身材普遍存在肥胖的情况，当然有部分人并不喜欢喝这种饮料，而是随身携带水杯，吃饭时也会时不时喝口水。
这样的特征，能够避免含糖饮料和奶茶等高热量，高糖分食物的摄入，又能补充人体所需的营养物质，还有助加速人体新陈代谢，提高脂肪燃烧效率，基本不会出现发胖情况。
如果你也想要拥有易瘦体质，一定要养成好习惯，少喝饮料多喝水，每天至少保证~毫升水分的摄入，喝水时小口，慢喝，勤喝。
四、饮食清淡
每个人的食欲不一样，当然对于味觉也会存在差异意义，你觉得刚刚好的食物有可能对方就觉得比较咸，这样的女生平时饮食都比较清淡，少油少盐少糖。
味觉一般都特别敏感，稍微吃点重口味的食物就会觉得不合口味，反观大多数的胖子美餐高油高，盐高糖味觉已经非常迟钝，口味越来越重，只会让身材越来越胖。
人的口味并不是完全不会改变的，喜欢重口味的胖子，只要你能坚持2~3个月，清淡饮食口味就会发生改变，吃重口味食物时甚至觉得恶心，减少重口味食物的摄入，
☭↳如何养成易瘦体质？
你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。
相信你身边肯定有这么一群人，就是怎么吃也吃不胖，这就属于易瘦体质。
为什么吃的东西多且不容易发胖呢，到底是什么起了作用呢？
我们一起来分析一下如何养成易瘦体质：
一、减肥不要节食
节食减肥，瘦下去的几乎都是水分和瘦体重，对养成易瘦体质没有一点帮助。而且节食减肥基本都会反弹。长期的节食减肥会导致我们自身的身体无法获取充足的营养素。
二、改变原有饮食结构
1、建议三餐七分饱，每天保证1500-2000ml的饮水量。
2、增加蛋白质的摄入比例，尽量从食物中摄取，比如：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋，瘦猪肉、鱼虾类等。
3、适当的摄入优质脂肪和碳水化合物，优质脂肪有：橄榄油、牛油果、坚果类等；碳水化合物可以选择一些粗粮和豆类。
4、不喝饮料不喝酒，饮料热量高、添加剂多；酒会阻碍脂肪的代谢燃烧。
5、不吃零食和夜宵，零食热量高，一般膨化食物每100g都在500多大卡左右。
6、多吃蔬菜和水果，增加维生素和膳食纤维。
三、力量训练
通过力量训练来增加我们的肌肉量，从而达到增加我们基础代谢的目的。可以选择一些复合性的动作，比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯身划船、坐姿推肩、双杠臂屈伸等。
使用的重量尽量在每组8-12次的RM重量，每个动作可以做3-5组，每次选择3-5个动作，组间休息一分钟左右。
四、适度的低强度有氧以及一定的高强度间歇运动
低强度的有氧运动要快走、慢跑、游泳、椭圆机等。更关心以脂肪为供能的比例，尽量在30分钟以上。
为了减肥减脂而不损失肌肉，做大量的低强度的有氧并不理想，身体的适应性也会变得非常的强。我们可以做一些高强度的间歇运动，让身体不容易适应的手段来达到最终的目的，可以做些冲刺类的短时间的训练。
感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
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